Je, wewe pia unaogopa na kuwa na wasiwasi kila wakati? Hebu tuzungumzie kuhusu Matatizo haya ya Wasiwasi!

Hofu na wasiwasi ni hisia za kawaida tunazopitia kila wakati. Fikiria juu yake, kabla ya mtihani muhimu, tatizo linapotokea kazini, au tunapofanya uamuzi mkubwa, ni kawaida kuhisi hofu kidogo au wasiwasi. Ni njia ya ubongo wetu ya kujibu msongo wa mawazo na kututahadharisha kuhusu hatari inayokuja.

Hata hivyo, ikiwa hofu na wasiwasi huu hautadhibitiwa na hautavumilika, yaani, ikiwa utazidi sana kiasi kwamba unaingilia shughuli za kila siku, mahusiano na wanafamilia, na mwingiliano wa kijamii, basi si kawaida. Tunauita ugonjwa wa wasiwasi . Huu ni ugonjwa wa akili. Lakini jambo bora zaidi ni kwamba kwa matibabu sahihi, watu wengi wanaweza kudhibiti hali hii vizuri na kuishi maisha ya kawaida.

Ni aina gani kuu za matatizo ya wasiwasi?

Wasiwasi si hali ya kawaida tu. Kuna aina nyingi tofauti za wasiwasi. Kuelewa hasa aina uliyonayo ni muhimu kwa matibabu. Hebu tuangalie aina kuu.

Ni dalili gani za kawaida za hali hii?

Dalili kuu za wasiwasi ni hofu na wasiwasi kupita kiasi. Hata hivyo, unaweza pia kupata usumbufu mbalimbali wa kimwili. Dalili hizi zinaweza kutofautiana kulingana na aina ya wasiwasi ulio nao.

Hapa kuna dalili za kawaida:

• Hisia ya wasiwasi, hofu ya ghafla, na kutokuwa na uhakika.
• Kuhisi kama janga kubwa au ajali inakaribia kutokea.
• Kukosa usingizi , kuhisi uchovu wakati wote.
• Kutoweza kutulia katika sehemu moja.
• Mikono na miguu baridi, kutokwa na jasho kupita kiasi, na hisia ya ganzi.
• Ugumu wa kupumua au kupumua haraka kuliko kawaida (hyperventilation).
• Mapigo ya moyo ya haraka (mapigo ya moyo).
• Kutetemeka kwa mwili.
• Kinywa kikavu .
• Usumbufu wa tumbo, kichefuchefu.
• Ugumu wa misuli.
• Kizunguzungu (kizunguzungu) au kizunguzungu .
• Kutafakari ni wasiwasi wa kila mara kuhusu tatizo lile lile.
• Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia.
• Kuepuka kwa ukali vitu au maeneo ya kutisha.

Kwa nini aina hii ya wasiwasi hutokea? Je, ni sababu gani?

Ni vigumu kubainisha sababu moja ya hili. Hali hii inaweza kusababishwa na mchanganyiko wa mambo kadhaa.

• Jenetiki: Matatizo ya wasiwasi yanaweza kurithishwa kutoka kizazi hadi kizazi. Ikiwa mtu katika familia yako ana ugonjwa huo, uko katika hatari kubwa ya kuupata pia.
• Kemia ya Ubongo: Utafiti umegundua kuwa hali hii inaweza kusababishwa na kasoro au usawa katika saketi zinazodhibiti hofu na hisia katika ubongo wetu.
• Msongo wa mawazo na matukio ya kiwewe: Matukio ya kiwewe ambayo umeyashuhudia au kuyapitia yanaweza kuwa na athari kubwa katika hili. Kwa mfano, unyanyasaji wa utotoni, kifo cha mpendwa, au kuathiriwa na vurugu.
• Matumizi ya dawa za kulevya au pombe: Baadhi ya watu hugeukia dawa za kulevya ili kuficha au kupunguza wasiwasi wao. Pia, matumizi ya dawa za kulevya na pombe yanaweza kusababisha matatizo ya wasiwasi.
• Hali zingine za kiafya: Baadhi ya hali za moyo, mapafu, na tezi dume zinaweza kuwa na dalili zinazofanana na zile za wasiwasi, kwa hivyo ni muhimu kuondoa hali zingine.

Ni matibabu gani yaliyofanikiwa kwa hili?

Usijali, kuna matibabu yenye ufanisi sana ya kupunguza na kudhibiti dalili za wasiwasi. Kwa kawaida, dawa na ushauri nasaha hutumiwa pamoja.

Dawa

Daktari wako ataagiza dawa zinazofaa kulingana na hali yako. Baadhi ya hizi ni pamoja na:

• Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Siku hizi, mstari wa kwanza wa matibabu ya wasiwasi ni dawa mpya za kupunguza msongo wa mawazo kama vile ``SSRIs`` na ``SNRIs``. Hizi hufanya kazi kwa kusawazisha kemikali za ubongo na kuboresha hisia zako.
• Benzodiazepini: Hizi hutumika kwa muda mfupi kwa sababu hupunguza wasiwasi haraka.
• Vizuizi vya Beta: Ingawa hizi ni dawa za shinikizo la damu, pia husaidia kudhibiti dalili za kimwili za wasiwasi, kama vile mapigo ya moyo na kutetemeka.

Ushauri nasaha na Tiba

Kama dawa, ushauri nasaha pia ni muhimu sana.

• Tiba ya Saikolojia: Unaweza kuzungumza kuhusu mawazo na hisia zako na mshauri wa afya ya akili aliyefunzwa, na kujifunza njia za kuzielewa na kuzidhibiti.
• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT):Hii ni njia maarufu sana na yenye mafanikio. Inakufundisha jinsi ya kubadilisha mawazo yako hasi na ya kutisha kuwa mawazo chanya. Unajizoeza polepole kukabiliana na hofu zako.

Mambo unayoweza kufanya mwenyewe ili kudhibiti dalili

Pamoja na matibabu, mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza kusaidia sana katika kudhibiti hali hii.

• Kuwa mwangalifu kuhusu hali yako: Kadiri unavyojua zaidi kuhusu ugonjwa huu, ndivyo itakavyokuwa rahisi kuudhibiti.
• Punguza kafeini: Epuka vitu kama kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji vya kuongeza nguvu. Hizi zinaweza kuongeza wasiwasi.
• Epuka kabisa pombe na dawa za kulevya.
• Lishe na mazoezi mazuri: Mazoezi ya kila siku kama vile kutembea na kukimbia hutoa kemikali kwenye ubongo zinazopunguza msongo wa mawazo.
• Pata usingizi mzuri: Usingizi ni muhimu. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Fanya mazoezi ya mbinu za kutuliza: Mambo kama vile kutafakari, yoga, na mazoezi ya kupumua kwa kina husaidia sana katika kutuliza akili.
• Kuwa na uhusiano wa kijamii: Kuzungumza na marafiki wazuri na unaowaamini na kushiriki mawazo yako ni nzuri sana kwa afya ya akili.
• Omba msaada: Kujiunga na vikundi vya usaidizi na watu ambao wamepitia uzoefu kama huo kunaweza kukusaidia kuhisi kama hauko peke yako.