Je, tunaweza kuepuka mitego hii 6 hatari inayoambatana na mfadhaiko?

Siku zingine, unajisikia mzito sana na huna nia ya kufanya chochote, sivyo? Je, una nyakati ambapo unahisi kuchoka na hata vitu ulivyokuwa ukifurahia, na unajisikia mpweke na mpweke? Hii si huzuni tu. Labda hii ni dalili ya hali ya akili inayoitwa mfadhaiko . Mfadhaiko ni kama kitu kinachotunyima furaha na shauku. Baadhi ya tabia zinazoambatana na hali hii, kwa usahihi, ni kama mitego. Tunapoanguka katika mitego hii bila kujua, tunakuwa na mfadhaiko zaidi. Leo, hebu tuzungumzie kuhusu mitego hii hatari ni nini na jinsi ya kuitoroka na kukabiliana na maisha tena.

Mtego #1: Kujiondoa kwenye Jamii

Tunapokuwa na mfadhaiko, jambo kuu tunalohisi ni kwamba tunataka kuwa mbali na watu wengine, kukaa nyumbani na kuwa peke yetu. Tunapoteza hamu ya kuzungumza na rafiki, kuwa na familia, au kwenda safari fupi.

Fikiria kuhusu hilo, ulikuwa ukipenda kwenda kwenye sinema na marafiki zako au kwenda kwenye miadi na mume/mke wako. Lakini sasa kila kitu kinahisi kama shida. Hii ndiyo njia ya ubongo wetu ya kujibu msongo wa mawazo. Kama vile tunapokuwa wagonjwa, ubongo wetu hutuma ishara kwa miili yetu kwamba tunahitaji kupumzika, tunapokuwa na huzuni, ubongo wetu hutupatia taarifa za uongo zinazotuambia "tuwe peke yetu, tukae mbali na kila mtu."

Jinsi ya kuvumilia: Usijaribu mambo makubwa mara moja. Anza kidogo. Andika orodha ya watu unaotaka kuzungumza nao tena, watu ulio karibu nao. Wapigie simu kwanza. Au waombe waje kwa muda. Hatua kwa hatua, jaribu kuwa na uhusiano wa kijamii zaidi kama kawaida. Hili ni gumu, lakini juhudi zitakuletea nafuu kubwa.

Mtego #2: Kutafakari

Huu pia ni mtego ambao watu wengi huanguka ndani yake wanapokuwa na huzuni. Kwa ufupi, kutafakari ni mawazo ya mara kwa mara na yenye uchungu kuhusu kosa, kushindwa, au uzoefu unaoumiza.

"Loo, nilichomfanyia mtu huyo kilikuwa kibaya. Labda ananikasirikia sasa. Mimi ni mtu mbaya," mawazo kama haya yanaendelea kutawala kichwani mwako. Unapoendelea kufikiria mawazo hasi kama haya, yanaongezeka na kukufanya uhisi vibaya zaidi. Sio hivyo tu, wakati mwingine unaanza kuona hata matukio yasiyo na maana katika mtazamo mbaya. Kwa mfano, ikiwa keshia aliye mbele yako dukani anakutabasamu na hatabasamu pia, unaweza kufikiria, "Hanipendi."

Jinsi ya kutoroka?:Andika wazo hilo hasi linalokuja akilini mwako kwenye karatasi. Unapoliandika, unaweza kufikiria kwa kina kama wazo hilo ni la kweli na kama kuna ushahidi wa hilo au la. Jambo lingine zuri ni kufanya jambo lingine unapohisi wasiwasi. Nenda kwa matembezi mafupi, fanya kazi za nyumbani, au fanya kitu unachofurahia. Kisha nguvu ya wazo hilo itapungua.

Mtego #3: Kutafuta unafuu kupitia vitu kama vile pombe

Unaposhindwa kuhimili maumivu na msongo wa mawazo, baadhi ya watu hugeukia pombe na dawa za kulevya. Wakati huo, unaweza kuhisi nafuu kidogo na kusahau kuhusu maumivu yako, lakini ni ya muda mfupi . Athari za pombe zinapoisha, unaanza kuhisi mfadhaiko wako na huzuni yako kuwa mbaya zaidi.

Kuwa mwangalifu ikiwa una tabia ya kunywa pombe unapokuwa na huzuni. Ukiwa na tabia kama hiyo, itafanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Pia, ikiwa unatumia dawa za mfadhaiko kutoka kwa daktari, pombe inaweza kuingilia ufanisi wa dawa hizo.

Jinsi ya kuacha: Ukiona mabadiliko katika tabia zako za unywaji pombe, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo. Sio jambo la kuona aibu. Wanaweza kukusaidia kuacha tabia hiyo.

Mtego #4: Kuacha kufanya mazoezi

Mazoezi yana manufaa sana kwa mwili na akili zetu. Tunapofanya mazoezi, kemikali katika ubongo wetu zinazodhibiti hisia zetu, kama vile serotonin na dopamine, huamilishwa. Hii hutufanya tujisikie furaha na kuburudika.

Lakini unapokuwa na mfadhaiko, kinyume chake hutokea. Mtu ambaye alikuwa akienda kwenye gym, kukimbia, au kufanya yoga sasa hajisikii hata kama kuamka kitandani. Ingawa wanajua kwamba kufanya mazoezi ni vizuri kwao, wanapoteza nguvu za kiakili za kufanya hivyo. Ni kitendawili.

Jinsi ya kuishi: Ikiwa unapata shida kufanya hivi peke yako, pata msaada kutoka kwa mtu unayemwamini. Anaweza kuwa rafiki, mwanafamilia, au daktari wako. Usaidizi wa mtu anayeweza kukutia moyo na kusema, "Twende matembezi leo?" ni muhimu sana kwa wakati huu.

Mtego #5: Kutamani pipi

Tunapohisi huzuni, tunatamani vyakula vyenye sukari nyingi, vyenye wanga kama vile aiskrimu, chokoleti, na keki, sivyo? Sukari hutufanya tuwe na "msisimko" kidogo katika hisia zetu, au hisia ya furaha ya muda.

Lakini furaha hii hudumu kwa muda mfupi sana. Baada ya kama saa mbili, kiwango cha sukari kwenye damu yako (glukosi kwenye damu) hupungua ghafla. Wakati huo huo, hisia zako pia hupungua tena. Tunaita hii "kuanguka baada ya sukari."

Jinsi ya kutoroka?:Usidanganyike na raha hii ya muda. Ni wakati kama huu ambapo tunahitaji kufikiria zaidi kuhusu chakula chenye lishe. Punguza vyakula vilivyosindikwa na vinywaji vyenye sukari iwezekanavyo, na badala yake ongeza matunda, mboga mboga, kunde, na nafaka nzima kwenye mlo wako.

Mtego #6: Kuning'inia kwenye simu kila mara (Doomscrolling)

Wanapokuwa na mfadhaiko, jambo moja ambalo baadhi ya watu hufanya ili kupunguza maumivu yao ni kuangalia mitandao ya kijamii kila mara kwenye simu zao, au kusoma kuhusu mambo mabaya yanayotokea duniani. Hii ndiyo tunayoiita Doomscrolling .

Kinachotokea hapa si kwamba unatafuta taarifa, bali unajaribu kuepuka hisia zako na kujifanya huzijui. Unapoona na kusoma habari mbaya kila mara, mtazamo hasi akilini mwako unakuwa na nguvu zaidi.

Jinsi ya kutoroka: Punguza muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii. Jiulize kama kweli unatumia simu yako kuwasiliana na wengine au kujiepusha na wewe mwenyewe. Weka simu yako kando na uende matembezi, kusoma kitabu, au kufanya jambo lingine.

Kila mtu anapitia nyakati ngumu maishani. Usijilaumu kwa hilo. Ukijikuta unaangukia katika mojawapo ya mitego hii, jambo muhimu zaidi ni kuchukua hatua ili kutoka humo.