Je, mgongo wako unabanwa ghafla? Hebu tujifunze kuhusu mikazo ya mgongo!

Je, umewahi kupata maumivu makali ya ghafla ambayo huhisi kama misuli yako ya mgongo inavutwa au kukazwa? Wakati mwingine yanaweza kuwa makali sana kiasi kwamba huwezi hata kufanya kazi zako za kila siku. Inaweza kuwa uzoefu unaoudhi sana. Kwa kawaida tunaita hii mkazo wa mgongo, au kwa maneno ya kimatibabu , mkazo wa mgongo . Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi.

Mkazo huu wa mgongo ni nini?

Kwa ufupi, mkazo wa mgongo ni kukazwa au kusinyaa kwa ghafla kwa misuli ya mgongo wako. Ni kama misuli ya mguu wako ikitetemeka, lakini wakati huu iko mgongoni mwako. Misuli hii inapokazwa, wakati mwingine inaweza kuhisi kama maumivu kidogo, lakini mara nyingi zaidi, inaweza kuwa chungu sana.

Misuli yetu ya mgongo imegawanywa katika sehemu kuu tatu: misuli ya ndani/ya kina, misuli ya juu juu, na misuli ya kati. Ingawa yoyote kati ya misuli hii inaweza kuwa ngumu, mara nyingi hupatikana katika misuli ya mgongo wa chini. Lakini kumbuka, misuli hii ngumu inaweza kutokea popote kwenye mgongo wa juu, katikati ya mgongo, au vyote viwili.

Maumivu haya ya mgongo ni ya kawaida kiasi gani?

Kwa kweli, maumivu ya mgongo ni ya kawaida zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Kulingana na tafiti, karibu asilimia 80 ya watu hupata maumivu ya mgongo wakati fulani maishani mwao. Kwa hivyo, maumivu ya mgongo na maumivu mengine ya mgongo, ingawa ni chungu, ni hali ya kawaida ambayo watu wengi katika jamii hupitia. Hauko peke yako, kuna watu wengine wengi wanaougua hali hii.

Maumivu haya ya mgongo huanzaje?

Hii inaweza kuwa ya mtu binafsi sana. Wakati mwingine inaweza kuanza bila onyo lolote, na maumivu makali ya ghafla. Fikiria kama hisia ya ghafla ya kushikwa na mtu unapokuwa unafanya kazi yako ya kawaida. Kwa wengine, inaweza kuanza kama kubana kidogo au kutetemeka mgongoni, na kisha polepole kuongezeka hadi kuwa maumivu makali. Ni kama upepo mpole kabla ya dhoruba.

Ni nani anaye uwezekano mkubwa wa kupata kiharusi cha mgongo?

Kwa ujumla, baadhi ya watu wako katika hatari kubwa ya kupata hali hii.

• Wanariadha: Kwa wale wanaofanya mazoezi ya viungo mara kwa mara, hasa michezo inayoongeza mkazo mgongoni.
• Wanyanyua vitu vizito: Kwa wale wanaonyanyua vitu vizito mara kwa mara, iwe katika maisha ya kila siku au kazini. Hatari hii ni kubwa zaidi ikiwa watanyanyua vitu vizito vibaya.
• Watu wenye matatizo mengine ya mgongo: Watu ambao tayari wana matatizo mengine ya mgongo (k.m., maumivu ya mgongo, diski zilizoteleza) pia wana uwezekano mkubwa wa kupata aina hizi za michirizi.

Je, maumivu ya mgongo yanaweza kuathiri sehemu zingine za mwili?

Ndiyo, wakati mwingine maumivu kutokana na jeraha la mgongo yanaweza "kung'aa"Inaweza. Yaani, hata kama maumivu yanaanza mgongoni mwako, yanaweza kusafiri zaidi ya hapo na kuhisiwa miguuni mwako, nyongani, matakoni, n.k. Kama vile mizizi ya mti inavyoweza kusafiri hadi kwenye matawi, maumivu haya yanaweza pia kuenea kutoka mgongoni mwako hadi maeneo mengine.

Je, maumivu ya mgongo ni dalili ya ugonjwa mbaya?

Hili ni jambo ambalo watu wengi wanaliogopa. Shingo ngumu si dalili ya ugonjwa kama vile Multiple Sclerosis. Hata hivyo, wakati mwingine shingo hizi ngumu zinaweza pia kuwa dalili ya hali nyingine mbaya za kiafya. Kwa mfano:

• Vijiwe vya nyongo
• Hali za uchochezi wa viungo kama vile Ankylosing Spondylitis.

Kwa hivyo, ikiwa unapata maumivu ya mgongo mara kwa mara, au ikiwa maumivu ni makali, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.

Je, maumivu ya mgongo ni ishara ya uchungu wa kujifungua?

Hapana. Unapojiandaa kwa ajili ya uchungu wa kujifungua, unahisi mikazo kwenye uterasi yako, si misuli yako ya mgongo. Hata hivyo, baadhi ya watu wanaweza kupata maumivu ya mgongo wa chini wakati wa uchungu wa kujifungua, jambo ambalo ni tofauti.

Kwa nini mikazo hii ya mgongo hutokea? Hebu tuangalie baadhi ya sababu.

Kuna sababu kadhaa zinazoweza kuchangia hili. Hebu tuziangalie moja baada ya nyingine:

1. Kutotumia misuli yako vya kutosha

Sasa tazama, mara nyingi tunakaa na kufanya kazi kwa njia ile ile. Kwenye kiti cha ofisi, au mbele ya kompyuta nyumbani. Kisha misuli yetu ya mgongo haipati mazoezi sahihi. Isipotumika vizuri, hudhoofika polepole. Ni kama mashine ambayo imeachwa kando bila kutumika. Matatizo hutokea unapoenda kazini ghafla. Ikiwa misuli iliyodhoofika imepinda kidogo sana, au ukiinua mzigo mzito ghafla, aina hii ya kubana inaweza kutokea. Vivyo hivyo na kukaa na mkao mbaya . Wakati mgongo haujaungwa mkono vizuri, na hata unapoinama, misuli hii huwekwa chini ya shinikizo lisilo la lazima. Misuli dhaifu ya tumbo pia huongeza uzito wa ziada mgongoni.

2. Kutumia misuli yako kupita kiasi

Kama ilivyotajwa hapo awali, matumizi ya misuli kupita kiasi pia ni tatizo. Hali hii inaweza kutokea mara nyingi kwa wanariadha na wanyanyua uzito. Unapofanya kazi kwa bidii na kufanya mazoezi kupita kiasi, unaweza kupata mkazo wa misuli na jeraha. Mkazo wa misuli kwa kweli ni uharibifu wa nyuzi za misuli. Hii husababisha uvimbe, ambao unaweza kusababisha maumivu na ugumu. Ni kama bendi ya mpira inayovunjika unapoinyoosha sana.

3. Masuala ya lishe

Hili ni jambo ambalo watu wengi hawalifikirii. Kutopata maji ya kutosha mwilini mwako (upungufu wa maji mwilini) , au ukosefu wa madini kama vile potasiamu na kalsiamu katika mlo wako pia kunaweza kusababisha maumivu ya misuli. Hizi ni muhimu kwa utendaji kazi wa misuli.

4. Matatizo ya afya ya akili/kihisia

Usishangae, matatizo yako ya akili yanaweza pia kuwa chanzo cha maumivu ya mgongo. Wasiwasi na msongo wa mawazo kupita kiasi vinaweza kusababisha misuli yako kukaza. Hili likiendelea, misuli yako ya mgongo inaweza pia kukaza.

5. Ajali au jeraha (Kiwewe)

Ajali yoyote kwenye uti wa mgongo, kama vile kuanguka au ajali ya gari, inaweza kuharibu misuli, mifupa, na diski kwenye uti wa mgongo, na kusababisha aina hii ya mgandamizo.

Muhimu: Wakati mwingine, maumivu ya mgongo yanaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi ya msingi. Kwa hivyo ni wazo nzuri kufahamu mambo kama:

* (Jipu la Epidural) - Kidonge kilichojaa usaha kinachotokea kuzunguka uti wa mgongo

* Vijiwe vya nyongo

* (Dalili ya mtu mgumu) - hali adimu ambapo misuli hukauka polepole

* (Ankylosing spondylitis) - ugonjwa unaosababisha kuvimba kwa viungo vya uti wa mgongo

* Mawe ya figo

* Maambukizi ya figo

* Uvimbe - unaohusiana na uti wa mgongo

Zaidi ya hayo, watu wenye hali zifuatazo wanaweza kupata maumivu yanayohisi kama mkazo wa mgongo, lakini huenda isiwe mkazo halisi wa mgongo:

• Arthritis ya uti wa mgongo
• Diski iliyoteleza au iliyochongoka kwenye uti wa mgongo (Diski iliyochongoka)
• Stenosisi ya uti wa mgongo
• Mkunjo wa uti wa mgongo: (scoliosis) au (lordosis)
• Spondylolysis au spondylolisthesis - kasoro fulani katika uti wa mgongo wa mgongo

Je, maumivu ya mgongo yanaweza kusababishwa na msongo wa mawazo?

Ndiyo, hakika inaweza. Kama tulivyojadili hapo awali, msongo wa mawazo na wasiwasi vinaweza kusababisha mvutano wa misuli mwilini. Ni kama vile tunakaza misuli yetu bila kujua. Ikiwa unapata matatizo haya mara kwa mara, ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kupata rufaa ya kumuona mtaalamu wa tiba ikiwa ni lazima.

Je, maumivu ya kifua yanaweza kusababishwa na maumivu ya mgongo?

Hili ni swali muhimu sana. Ukiwa na maumivu ya kifua, usidhani ni jeraha la mgongo tu. Ukiwa na maumivu ya kifua, hakika unapaswa kwenda kwenye chumba cha dharura mara moja. Inaweza kuwa ishara ya jambo kubwa, kama vile mshtuko wa moyo. Ingawa maumivu ya mgongo wakati mwingine yanaweza kuenea hadi kwenye viuno na miguu, si kawaida kuenea hadi kifuani.

Dalili za mkazo wa mgongo ni zipi?

Hisia za mkazo wa mgongo zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.

• Baadhi ya watu wanaweza kuhisi kubanwa mgongoni mwao, au maumivu hafifu .
• Wengine wanaweza kuhisi kama misuli yao inatetemeka.
• Lakini mara nyingi, hiiInaweza kukua na kuwa maumivu makali na yenye uchungu. Wakati mwingine maumivu haya ni makali sana kiasi kwamba yanaweza kukudhoofisha, na kukufanya ushindwe kusogea.

Kuwa mwangalifu! Ukiwa na dalili zifuatazo pamoja na maumivu ya mgongo, muone daktari mara moja:

* Kupoteza udhibiti wa kibofu cha mkojo au utumbo

* Udhaifu wa misuli mikononi au miguuni

* Hisia zisizo za kawaida, ganzi au udhaifu upande mmoja wa mwili wako

* Kupoteza usawa na uratibu

* Kupoteza hisia katika kiungo/viungo

Hizi zinaweza kuwa dalili za hali mbaya, kwa hivyo usizipuuze.

Maumivu ya mgongo yanaweza kudumu kwa muda gani?

Hii inategemea sababu ya kuziba na ukali wake.

• Ukitumia misuli yako ya mgongo kupita kiasi na kupata kubana, inaweza kupungua baada ya siku chache .
• Lakini ikiwa ni hali kama vile mkazo wa misuli, inaweza kuchukua hadi wiki kadhaa kupona.

Madaktari hugunduaje maumivu ya mgongo?

Utakapomuona daktari, atakuuliza kwanza kuhusu dalili zako. Pia atakuuliza kuhusu dawa zozote unazotumia. Unaweza pia kuulizwa kuhusu historia yako kamili ya matibabu. Hakikisha umetaja ajali au majeraha yoyote ya awali mgongoni mwako. Mara nyingi, daktari anaweza kugundua hali hiyo kulingana na dalili unazoelezea. Wakati mwingine, vipimo zaidi vinaweza kuhitajika, lakini daktari ataamua.

Ni maswali gani ambayo daktari anaweza kukuuliza?

• "Maumivu yanajisikiaje? Ni maumivu ya aina gani?" (k.m., makali, yanayoungua, au ganzi?)
• "Maumivu yako wapi hasa? Je, yako juu, katikati, au chini ya mgongo?"
• "Je, umewahi kupoteza udhibiti wa mkojo au kinyesi chako?"
• "Uzuizi huu umekuwa ukiendelea kwa muda gani? Umekuwa ukiendelea kwa muda gani?"
• "Je, unahisi ugumu wowote shingoni mwako?"
• "Je, unahisi ganzi au kupoteza hisia popote mwilini mwako?"
• "Je, unahisi kama unapoteza usawa wako na unapata shida kutembea unapokuwa na mshtuko wa moyo?"
• "Unatumia dawa gani kwa sasa?"

Kutoa majibu wazi kwa maswali kama haya kutamsaidia sana daktari kufikia utambuzi sahihi.

Jinsi ya kutibu maumivu ya mgongo?

Hapo awali, madaktari walishauri mtu apumzike kitandani maumivu ya mgongo yanapotokea. Lakini sasa njia hiyo haipendekezwi.Kwa sababu kukaa sehemu moja wakati wote kunaweza kudhoofisha misuli zaidi. Badala yake, unaweza kufanya mambo haya kama ilivyoshauriwa na daktari wako:

• Barafu/joto:
• Paka pakiti ya barafu au chupa ya maji ya moto/pedi ya kupasha joto kwenye eneo la maumivu ya mgongo.
• Usizipake moja kwa moja kwenye ngozi. Zifunge kwenye taulo au foronya na uziache kwa takriban dakika 20-30. Kisha ziondoe kwa dakika 20-30 na uzipake tena.
• Ni bora kupaka barafu kwa siku mbili au tatu za kwanza ili kupunguza uvimbe. Kisha, joto linaweza kutumika kulegeza misuli.

• Dawa za maumivu zinazouzwa bila agizo la daktari:
• Dawa za kutuliza maumivu zinazopatikana bila agizo la daktari kama vile Paracetamol (k.m. Panadol®), Ibuprofen (k.m. Brufen®, Advil®, Motrin®) au Naproxen (k.m. Naprosyn®, Aleve®) zinaweza kutumika kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe.

• Vipumzishaji vya misuli:
• Wakati mwingine daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza misuli (k.m. Cyclobenzaprine, Metaxalone, Methocarbamol).
• Ukitumia hivi, ni vyema kuvitumia usiku (kabla ya kulala), kwani vinaweza kukufanya usinzie. Pia, usiendeshe gari au kutumia mashine nzito unapotumia dawa hizi.
• Dawa hii kwa kawaida hupendekezwa kwa siku 3 (saa 72) au chini ya hapo. Haipendekezwi kuitumia mfululizo.

• Tiba ya kimwili:
• Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo, ambaye anaweza kukufundisha mazoezi ya kuimarisha misuli yako ya mgongo, kunyoosha, na mbinu za kulegeza misuli. Hii inaweza kusaidia kupunguza matatizo ya mgongo kwa muda mrefu.

Je, kuna madhara yoyote ya dawa za kulegeza misuli?

Ndiyo, dawa hizi zinaweza pia kusababisha madhara. Hasa:

• Mkanganyiko
• Usingizi

Kwa hivyo unapotumia dawa hii, soma maagizo yanayoambatana nayo kwa uangalifu. Angalia ni kiasi gani cha kutumia, wakati gani wa kuitumia, na maagizo yanahusu nini kuhusu kuendesha gari.

Nini kitatokea ikiwa maumivu ya mgongo hayatatibiwa?

Wakati mwingine maumivu ya mgongo yanaweza kutoweka yenyewe. Lakini inategemea chanzo cha maumivu. Yasipotibiwa, maumivu yanaweza kuwa mabaya zaidi, kuwa ya mara kwa mara, na kuingilia shughuli za kila siku. Kwa hivyo ni vyema kuzungumza na daktari kuhusu mpango bora wa matibabu kwa hali yako.

Unawezaje kuzuia maumivu haya ya mgongo?

Maumivu ya mgongo hayawezi kuzuiwa kwa asilimia 100 ya muda. Hata hivyo, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kupunguza hatari:

• Mazoezi ya kawaida: Mazoezi yanayoimarisha misuli ya mgongo na tumbo, hasa.
• Mkao mzuri: Weka mgongo wako sawa unapoketi, kusimama, na kuinua vitu vizito.
• Udhibiti wa msongo wa mawazo: Punguza msongo wa mawazo kupitia shughuli kama vile kutafakari, yoga, na mambo ya starehe.
• Usikae kwa muda mrefu: Simama, nyoosha, na tembea kwa muda mfupi angalau kila baada ya dakika 30.
• Kuwa mwangalifu unapoinua vitu vizito: Piga magoti yako na uweke mgongo wako wima unapoinua. Usiinue mgongo wako ukiwa umeinama mara moja.

Je, maumivu ya mgongo hupungua yenyewe?

Ndiyo, inaweza kutokea wakati mwingine. Hata hivyo, inaweza kurudi. Kwa hivyo ni muhimu kupata chanzo na kukitibu.

Ni lini nitaweza kurudi kwenye shughuli za kawaida?

Hii pia itatofautiana kulingana na hali yako. Inaweza kuchukua siku chache au wiki chache kupona. Zungumza na daktari wako na uandae mpango wa kupona unaokufaa. Usikimbilie, kuwa mvumilivu tu mwili wako unapopona.

Ni matatizo gani mengine yanaweza kutokea kwa maumivu ya mgongo?

Si kweli kwamba mambo haya husababishwa na maumivu ya mgongo, lakini wakati mwingine yanaweza kutokea pamoja:

Maumivu mengine:

• Maumivu ya mgongo
• Maumivu ya bega
• Maumivu ya mkono
• Maumivu ya kichwa
• Maumivu ya nyonga
• Maumivu ya matako
• (Sciatica) - maumivu ya neva yanayotiririka chini ya mguu

Ugumu:

• Ugumu wa shingo
• Ugumu wa uti wa mgongo

Hali zingine:

• Udhaifu wa mguu
• Mgongo uliopinda
• Uganzi
• Kutetemeka

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Hakuna haja ya kuteseka na maumivu ya mgongo na maumivu mengine ya mgongo. Zungumza na daktari kuhusu dalili zako na upate matibabu sahihi.

Je, hii ni dharura? Kwa wakati huu, piga simu 911 (au nambari ya dharura nchini Sri Lanka):

* Kama huwezi hata kusogea kwa sababu ya maumivu.

Kumbuka, maumivu ya mgongo wakati mwingine yanaweza kuwa ishara ya hali mbaya. Ikiwa una dalili zifuatazo pamoja nazo , mwone daktari au nenda kwenye chumba cha dharura mara moja:

• Kutoweza kudhibiti mkojo au kinyesi.
• Udhaifu wa misuli mikononi au miguuni.
• Kuhisi hisia za ajabu, ganzi, au udhaifu upande mmoja wa mwili.
• Kupoteza usawa, kupungua kwa uratibu.
• Kupoteza hisia katika mkono, mguu, au sehemu ya mwili.

Badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu kama niende kwenye chumba cha dharura au la, ni bora kwenda na kuchunguzwa. Kwa njia hiyo, unaweza kuwa na uhakika kwamba si jambo zito.

Ninapaswa kumuuliza daktari wangu nini kuhusu maumivu ya mgongo?

• "Ni matibabu gani bora kwangu?"
• "Je, maumivu yangu ya mgongo yanaonyesha kuwa nina ugonjwa mbaya?"
• "Je, nimwone mshauri ili anisaidie na msongo wa mawazo?"
• "Je, nijaribu kutumia dawa ya kulegeza misuli?"

Hatimaye, ujumbe wa kupeleka nyumbani

Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hata unapokuwa na maumivu (isipokuwa yanasababishwa na matumizi kupita kiasi), ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi iwezekanavyo. Simama na unyooshe mwili kila baada ya dakika 30. Fanya mazoezi angalau siku tatu kwa wiki. Ili kusaidia na maumivu, tumia dawa za kupunguza maumivu zinazopatikana bila agizo la daktari, tumia dawa za kutuliza misuli ikiwa daktari wako atapendekeza, na upate masaji. Zungumza na daktari wako kila wakati kuhusu dalili zako ili uweze kupata huduma bora iwezekanavyo.

Pia, usisahau kwamba maumivu ya mgongo wakati mwingine yanaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya. Kuwa mwangalifu na dalili zingine zinazoambatana nayo. Hasa ikiwa una ganzi/kupoteza hisia upande mmoja wa mwili wako, udhaifu, au kupoteza udhibiti wa utumbo/mkojo, nenda hospitalini mara moja. Usiogope, lakini kuwa mwangalifu. Kupata matibabu ya haraka kunaweza kusaidia kuzuia matatizo mengi.

Maumivu ya mgongo , ugumu wa mgongo, mkazo wa misuli, maumivu ya mgongo, ugumu wa mgongo, maumivu ya misuli