Kuna siku ambazo unahisi huzuni sana na kuchoka bila sababu maalum. Hasa siku ambazo anga ni nzito na mawingu na mvua inanyesha mfululizo, hujisikii hata kama kutoka kitandani. Unahisi kama umechoka na kila kitu, umekasirika kidogo, na unataka tu kuwa peke yako. Ungependelea kujilaza na mlo mtamu na mtamu kuliko kutoka na marafiki zako. Labda unaifahamu hisia hii pia.
Mara nyingi, tunaona hili kama jambo la kawaida, hali ya kubadilika-badilika kidogo inayosababishwa na hali ya hewa. Lakini kwa baadhi ya watu, hali hii inaweza kuwa mbaya zaidi. Hiyo ni, ikiwa huzuni hii itafikia hatua ambayo inaathiri shughuli zako za kila siku, kazi, na mahusiano yako binafsi, si 'hisia' tu. Katika dawa, tunaita hali hii unyogovu wa msimu, au Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) .
Je, hii ni hisia tu ya huzuni, au ni HUZUNI? Hebu tujue tofauti.
Kwa ufupi, kuna viwango viwili vya hali hii. Moja ni mfadhaiko wa kawaida wa msimu (hali ngumu za majira ya baridi kali) ambao watu wengi hupitia. Nyingine ni hali mbaya zaidi, inayohitaji matibabu ya SAD. Ili kuelewa tofauti kati ya hizo mbili, tazama chati iliyo hapa chini.
| Tabia | Mafuriko ya Majira ya Baridi | Ugonjwa wa hisia za msimu (SAD) |
|---|---|---|
| Kulala na kuamka | Ni vigumu kidogo kuamka asubuhi, nimechoka. | Ni vigumu sana kuamka kwa wakati asubuhi. Siwezi kufika kazini au darasani kwa wakati. |
| Hamu ya kula | Kuna hamu kubwa ya kula vyakula vitamu na vyenye wanga nyingi (k.m. wali, mkate, pipi). | Vyakula hivi husababisha hamu kubwa ya kula. Ni vigumu kudhibiti. |
| Uzito wa mwili | Ni kawaida kuongeza takriban kilo 2-3 wakati wa msimu wa mvua. | Inaweza kuwa ongezeko kubwa la uzito. |
| Hali ya akili | Kuhisi huzuni kidogo na kuchoka. | Kunaweza kuwa na huzuni kubwa, kukata tamaa, hatia, na wakati mwingine hata mawazo ya kujiua. |
SAD kwa kawaida hugunduliwa wakati dalili hizi kali zinapotokea na mabadiliko ya hali ya hewa kwa angalau miaka miwili mfululizo .
Kwa nini haya yanatutokea? Sababu ni nini?
Sababu kuu ya hili ni ukosefu wa mwanga wa jua . Je, si jambo la kushangaza? Fikiria, miili yetu ni mashine ya ajabu inayofanya kazi kwa wakati unaofaa. Saa kuu ya mashine hii ni saa ya kibiolojia ya mwili (Circadian Rhythm) katika ubongo wetu. Saa hii imewekwa kwa wakati unaofaa na mwanga wa jua tunaopokea asubuhi.
Wakati wa msimu wa mvua, au katika nchi zenye hali ya hewa ya baridi, saa za mchana huwa fupi na kiasi cha mwanga wa jua hupungua. Hii husababisha saa ya mwili wetu kuvurugika. Kutokana na usumbufu huu, ubongo huanza kutoa homoni zaidi inayoitwa melatonin . Melatonin ni homoni inayotufanya tuwe na usingizi. Homoni hii inapotolewa kupita kiasi wakati wa mchana, tunaanza kuhisi usingizi, uvivu, huzuni, na huzuni.
Kumbuka, hili si kosa lako au udhaifu wa akili. Hili ni tatizo la kibiolojia linalohusiana na jinsi ubongo wako unavyoitikia mwanga.
Hali hii haiathiri kila mtu kwa njia sawa. Kuna sababu kadhaa za hii.
- Mahali unapoishi: Watu wanaoishi katika nchi zenye hali ya hewa ya baridi mbali na ikweta (k.m. Uingereza, Kanada, baadhi ya sehemu za Australia) wako katika hatari kubwa zaidi. Ingawa hali hii si mbaya sana nchini Sri Lanka, dalili kama hizi zinaweza kutokea wakati wa mvua za masika zinazoendelea.
- Jenetiki: Ikiwa mtu katika familia yako ana mfadhaiko, unaweza kuwa katika hatari kubwa zaidi ya kupata SAD.
- Kemia ya ubongo: Kemia ya ubongo ya kila mtu ni tofauti, kwa hivyo jinsi wanavyoitikia mwanga mdogo pia inaweza kutofautiana.
Tunaweza kufanya nini kuhusu hali hii?
Habari njema ni kwamba kuna njia kadhaa zenye ufanisi za kudhibiti hili.
Tiba Nyepesi - Matibabu Kuu
Tiba kuu na yenye ufanisi zaidi kwa SADHii ni tiba nyepesi. Hii inahusisha kutumia muda mfupi kila siku mbele ya taa maalum, au 'kisanduku cha jua,' kinachotoa mwanga sawa na mwanga wa jua wa asili.
- Lini? Kwa kawaida, ni vyema kujiweka kwenye mwanga huu kwa takriban dakika 30 , mara tu unapoamka asubuhi.
- Unafanyaje? Huenda unaweka kisanduku hiki cha taa kwenye dawati lako unapokula kifungua kinywa na kuruhusu mwanga uangaze machoni pako.
- Muhimu: Athari hii haitapatikana kwa kutumia balbu za kawaida za taa za nyumbani. Wala kusimama karibu na dirisha au taa inayotoka kwenye kioo cha mbele cha gari haitatoa mwanga mkali unaohitajika.
Kuathiriwa na mwanga wa jua wa asili
Wakati wowote inapowezekana, hasa asubuhi, toka nje na utembee kwa angalau dakika 15-20 . Hata kama anga ni mawingu au mwanga unatoka kwenye mawingu, ni bora zaidi kuliko kukaa ndani.
Mazoezi na shughuli
Kufanya mazoezi kila siku kuna manufaa sana kwa afya ya akili. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa 'homoni za furaha' zinazoitwa endorphins. Hii husaidia sana katika kupunguza mfadhaiko na huzuni.
Kutafuta ushauri wa kimatibabu
Ikiwa dalili zako ni kali na zinaathiri maisha yako ya kila siku, hakika mwone daktari wako . Usione aibu kuzungumzia hilo. Daktari wako anaweza pia kupendekeza dawa za kupunguza mfadhaiko pamoja na tiba ya mwanga. Hata hivyo, tafiti zimeonyesha kuwa tiba ya mwanga ina ufanisi zaidi na haraka kuliko dawa za SAD.
Chukua likizo kidogo.
Hili si jambo ambalo kila mtu anaweza kufanya. Hata hivyo, ukiweza, kuchukua safari fupi kwenda mahali penye jua, kama ufuo, kwa siku chache wakati huu wa mvua na giza kunaweza kuwa kitulizo kikubwa kwa akili yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Huzuni na uchovu unaotokana na hali ya hewa unaweza kuwa hali halisi ya kiafya inayoitwa SAD (Matatizo ya Mhemko ya Msimu). Sio udhaifu wa moyo.
- Sababu kuu ya hili ni kwamba saa ya kibiolojia ya mwili (Circadian Rhythm) huvurugika kutokana na ukosefu wa mwanga wa jua.
- Tiba nyepesi ni tiba yenye ufanisi sana kwa hili.
- Unaweza pia kupata nafuu kutokana na mambo rahisi kama vile kuathiriwa na jua la asili kila siku na mazoezi.
- Ikiwa dalili zako ni kali na zinaathiri maisha yako ya kila siku, usisite kushauriana na daktari wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako