Je, ADHD (Upungufu wa Umakinifu/Ugonjwa wa Kuongezeka kwa Utendaji) huzidi kuwa mbaya kadri umri unavyoongezeka? Hebu tuzungumzie hili!

Kama mtu mwenye ADHD, mojawapo ya maswali makubwa ambayo unaweza kuwa nayo ni, "Je, hali yangu itazidi kuwa mbaya kadri ninavyozeeka?" Unaweza kuhisi kwamba dalili zako zinazidi kuwa mbaya kutokana na majukumu na mzigo wa kazi unaoambatana nayo. Kwa kweli, ADHD haizidi kuwa mbaya kadri unavyozeeka. Lakini kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuathiri jinsi dalili zako zinavyoonekana. Habari njema ni kwamba kwa matibabu sahihi na tiba ya kitabia, watu wazima wengi wanaweza kusimamia maisha yao kwa mafanikio. Kwa hivyo hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani zaidi.

Je, ADHD huathiri vipi watu wazima?

ADHD (Upungufu wa Umakinifu/Ugonjwa wa Kuongezeka kwa Usikivu) huathiri watu wazima kwa njia tofauti kidogo na watoto wadogo. Ukiwa mtu mzima, angalia kama una dalili zozote kati ya hizi.

Mtu mzima wa kawaida anaweza kuwa na angalau dalili tano za kutojali na/au shughuli nyingi kupita kiasi/kukosa msukumo. Ikiwa haitatibiwa ipasavyo , dalili hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi.

Huenda unajiuliza, "Kwa nini sikutambua hili nilipokuwa mdogo?" Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili:

• Hakuna mtu aliyetambua hili kama tatizo la kiafya ulipokuwa mdogo.
• Dalili si kali sana.
• Unaweza kukabiliana na dalili hizo kwa kiasi fulani.

Watu wengi hugundua tu kwamba wana ADHD wanapozeeka, wanapoanza kuchukua majukumu ya kazi au familia. Kwa sababu hapo ndipo kutokuwa na utulivu na ukosefu wa umakini huwa kikwazo kikubwa zaidi.

Ni mambo gani yanaweza kufanya dalili zako za ADHD kuwa mbaya zaidi?

Dalili za ADHD zinaweza kubadilika baada ya muda. Baadhi ya watu wanaweza kupata kutoweka kabisa kwa hali hiyo wanapozeeka. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuathiri ukali wa dalili zako.

• Uzoefu wa maisha
• Usaidizi unaopokea (au ukosefu wake)
• Mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili
• Kiwewe kikubwa cha kihisia kama vile huzuni na hasara (Huzuni)

Mbali na haya, kuna mambo kadhaa mahususi ambayo yanaweza kufanya dalili za ADHD kuwa ngumu zaidi kadri unavyozeeka.

Mkazo

Mambo kama maisha yenye shughuli nyingi, kazi nyingi, na msongo wa mawazo yote yanaweza kusababisha dalili za ADHD. Na inafanya kazi kwa pande zote mbili. Hiyo ni, ADHD inaweza kukufanya iwe vigumu kwako kuchuja vichocheo vya msongo wa mawazo kutoka kwa mazingira yako, ambayo inaweza kufanya msongo wa mawazo kuwa mbaya zaidi. Ukiwa na hali kama vile wasiwasi (ambayo watu wenye ADHD wana uwezekano mkubwa wa kuwa nayo), msongo wa mawazo unaweza kuwa mbaya zaidi.

Ukosefu wa usingizi

Kama vile msongo wa mawazo, usingizi na ADHD vina uhusiano wa pande mbili. Ukiwa na ADHD, unaweza kuwa na shida ya kulala, kuamka mara kwa mara, na kupata usingizi mdogo. Unaweza pia kuwa katika hatari kubwa ya matatizo ya usingizi. Usipopata usingizi wa kutosha, ubongo wako huwa na ukungu. Hii inaweza kuzidisha dalili za ADHD kama vile kutojali na kutojali. Pia ni kawaida kwa matatizo ya usingizi kuongezeka kadri unavyozeeka.

Baadhi ya vyakula

Hakuna ushahidi dhahiri wa kisayansi kwamba kile unachokula husababisha au kuzidisha ADHD. Hata hivyo, lishe bora yenye mafuta kidogo, chumvi, na sukari ni nzuri kwa kila mtu. Kuna ushahidi fulani kwamba baadhi ya viongeza bandia vinaweza kuwa na matatizo. Mifano:

• Benzoate ya sodiamu
• MSG (Glutamate ya Monosodiamu)
• Rangi nyekundu na njano

Utafiti mmoja uligundua uhusiano kati ya rangi fulani na dutu inayoitwa sodiamu benzoate, ambayo huongeza shughuli nyingi.

Kusisimua kupita kiasi

Mtu mwenye ADHD anaweza kuwa na ugumu wa kukabiliana na sehemu zenye kelele na angavu, kama vile matamasha, mbuga za burudani, masoko yaliyojaa watu, au harusi. Hii inaitwa 'hisia nyingi kupita kiasi.' Dalili zinaweza kutokea wakati huu, hasa wakati ni vigumu kuzingatia kile mtu anasema au kuzingatia jambo moja.

Teknolojia

Baadhi ya zana za teknolojia zinaweza kusaidia na ADHD. Kwa mfano, kutengeneza orodha, kuweka vikumbusho, na kengele kwenye simu yako mahiri kunaweza kukusaidia kuendelea kupangilia mambo. Lakini baadhi ya teknolojia pia inaweza kukusumbua. Hasa kwa arifa za mara kwa mara, muda wako mdogo wa umakini unaweza kukatizwa zaidi.

Je, pombe na dawa za kulevya huathiri ADHD?

Ndiyo. Athari moja ya muda mrefu ya ADHD ni hatari iliyoongezeka ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe. Hii inaweza kusababishwa na:

• Kusukumwa: Hii inaweza kusababisha kufanya maamuzi mabaya.
• Kiungo cha kijenetiki: Imegundulika kuwa kuna uhusiano wa kijenetiki kati ya ADHD na hatari ya tatizo la matumizi ya dawa za kulevya.
• Kujitibu: Unaweza kutumia pombe au dawa za kulevya ili kupunguza wasiwasi na msongo wa mawazo.

Hatari hii ni ya chini ikiwa ulipata matibabu ya ADHD ulipokuwa mdogo. Pia, kutibu matatizo mengine ya afya ya akili ambayo unaweza kuwa nayo, kama vile wasiwasi na mfadhaiko, kunaweza kupunguza hatari hii zaidi.

Je, magonjwa mengine ya akili huathiri ADHD?

Zaidi ya theluthi mbili ya watu wenye ADHD wana angalau tatizo lingine moja la afya ya akili. Linalojulikana zaidi ni:

• Wasiwasi
• Mfadhaiko
• Matatizo ya kula
• Ugonjwa wa bipolar

Wakati hali hizi zikiendelea, daktari wako atakuongoza kuhusu nini cha kutibu kwanza na jinsi ya kudhibiti dalili zako. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuzungumza waziwazi na daktari wako kuhusu wasiwasi wako wote.

Ninawezaje kudhibiti ADHD yangu nikiwa mtu mzima?

Matibabu ya ADHD kwa watu wazima kwa kawaida hujumuisha dawa za kuchochea na tiba kwa kutumia mshauri wa afya ya akili ili kukusaidia kujifunza mifumo mipya ya kufikiri na kutenda. Zaidi ya hayo, haya ni mambo mengine ambayo yanaweza kukusaidia:

• Fanya mazoezi mara kwa mara: Hasa unapohisi kutotulia na kukasirika, fanya mazoezi. Nenda kwa matembezi, kukimbia, fanya kitu unachofurahia.
• Kula vyakula vyenye virutubisho: Epuka pombe, dawa za kulevya, na tumbaku kabisa.
• Lala vizuri: Jaribu kulala kwa saa 7-9 kila usiku. Acha kutazama skrini kama vile TV, kompyuta, na simu angalau saa moja kabla ya kulala.
• Pata usaidizi kuhusu usimamizi wa muda: Tumia programu kwa hili, au tafuta msaada wa kocha.
• Andika mambo: Andika mambo unayohitaji kukumbuka, kazi za kufanya, miadi, n.k. kwenye daftari au kwenye simu yako.
• Ungana na wengine: Tumia muda na marafiki na familia wanaoelewa ADHD yako. Jiunge na vikundi vya usaidizi na watu wengine wenye ADHD.
• Tumia dawa zako kwa usahihi: Ni muhimu kutumia dawa zako kama ilivyoagizwa na daktari wako, kwa wakati unaofaa, na katika kipimo sahihi.