Huenda umewahi kuona kwenye mitandao ya kijamii, wanariadha, waigizaji, na watu wa kawaida wakipiga mbizi kwenye beseni la maji ya barafu. Hiki ndicho tunachokiita "Kuzama Baridi". Unapoona hili, unaweza pia kufikiria, "Kwa nini duniani tunateseka hivi? Je, hii ni nzuri kweli? Au hii ni hatari?" Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu Kuzama Baridi huku, faida zake, hasara zake, na mambo ambayo tunapaswa kuwa waangalifu nayo tukifanya hivi.
Je, hii ni Baridi?
Kwa ufupi, kuzama kwa baridi ni mchakato wa kuzamisha mwili wako katika maji baridi kama barafu kwa dakika chache. Wanariadha wametumia njia hii kwa muda mrefu kusaidia misuli yao kupona, lakini sasa watu wengi wanaigeukia kwa faida zake za kiafya na kiakili.
Unaweza kufanya hivi nyumbani kwa kuweka vipande vya barafu kwenye beseni la kuogea. Au unaweza kutumia beseni maalum ambalo unaweza kununua dukani. Baadhi ya watu hufanya hivi kwa kuruka ndani ya maji baridi mtoni, kijito, au baharini. Lakini unapofanya hivi nje, lazima ufuate tahadhari salama sana.
Unafanyaje hivi kwa usalama?
. , , , .
Kumbuka, kabla ya kufanya mambo unayoona wengine wakifanya, ni muhimu sana kushauriana na daktari ili kuona kama yanafaa kwa mwili wako.
Sawa, ikiwa daktari atasema hili si tatizo kwako, basi fuata hatua hizi.
1. Maandalizi: Weka taulo kubwa karibu ili ikauke baada ya kutoka majini na nguo kavu za kuvaa. Kuwa tayari kiakili. Kwa sababu hii ni uzoefu mgumu na usiofurahisha.
2. Nyumbani: Jaza bafu nusu na maji baridi na ongeza takriban pakiti tatu kubwa za barafu. Jaribu kuweka halijoto ya maji kati ya nyuzi joto 10-15 Selsiasi (nyuzi joto 50-60 Selsiasi). Ikiwa wewe ni mgeni katika hili, unaweza kuanza na maji yenye joto kidogo na kupunguza halijoto polepole.
3. Ukifanya hivyo nje (kama vile mto, bahari): Hili ni jambo linalohitaji kufanywa kwa tahadhari kubwa.
- Hakikisha maji unayoenda ni safi na salama kuogelea. Ukiwa mtoni, angalia kwa makini mikondo ya maji yaliyopasuka .
- Usifanye hivi peke yako. Angalau, nenda na rafiki. Ni bora kwenda na mtu mwenye uzoefu.
- Watawa wengi huingia majini.Ukiruka ghafla, mwili wako unaweza kupata mshtuko. Tunauita 'Mshtuko Baridi'. Kwa wakati huu, kupumua kwako na mapigo ya moyo huongezeka ghafla, na huenda usiweze kuudhibiti.
- Usiende zaidi ya usawa wa kiuno au kifua, kwa sababu ukipatwa na 'mshtuko wa baridi', hata mwogeleaji mzuri anaweza kupoteza udhibiti.
- Weka kichwa chako juu ya maji.
Unapoanza kwa mara ya kwanza, subiri kwa muda mfupi, kama sekunde 30 au dakika moja . Baadaye, unapozoea, unaweza kuongeza muda hadi dakika 5-10.
Sikiliza mwili wako unapokuwa ndani ya maji. Huenda kupumua kwako kukawa kusiko kwa kawaida mwanzoni, lakini kunapaswa kurudi katika hali ya kawaida baada ya muda. Ikiwa hakutatokea, au ikiwa unahisi kizunguzungu, una maumivu ya kifua, au vidole vyako vinabadilika rangi, toka ndani ya maji mara moja .
Je, faida halisi za hili ni zipi?
Utafiti umegundua faida kadhaa zinazohusiana na hili. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika kuhusu hili. Hebu tuangalie faida kuu ambazo zimegunduliwa hadi sasa.
| Faida | Maelezo Rahisi |
|---|---|
| Kupungua kwa maumivu ya misuli | Husaidia kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi. Baridi hubana mishipa ya damu, hupunguza uharibifu wa misuli na uvimbe. |
| Uvumilivu wa msongo wa mawazo | Utafiti fulani unaonyesha kwamba hii inaweza kupunguza viwango vyetu vya cortisol, homoni ya mfadhaiko. |
| Kuimarisha mfumo wa kinga | Kuna nadharia kwamba kuathiriwa na baridi huandaa mwili kupambana na magonjwa, lakini hii bado haijathibitishwa kikamilifu. |
| Udhibiti wa sukari kwenye damu | Kufanya hivi mara kwa mara kunaweza kuboresha unyeti wa insulini na kusaidia kupunguza hatari ya kupata Kisukari cha Aina ya 2. |
| Afya ya moyo | Utafiti fulani unaonyesha kwamba ni nzuri kwa afya ya moyo kwa muda mrefu. Hata hivyo, hatari ni kubwa zaidi kwa sababu kuzamishwa ghafla katika maji baridi huweka msongo mwingi moyoni. |
| Kuongeza Hisia | Watu wengi huhisi vizuri baada ya hili. Hii inaweza kuwa ni kutokana na kutolewa kwa endorphins, homoni za furaha mwilini. |
Madhara na hatari zake ni zipi?
Pamoja na faida zake, ina madhara na hatari kadhaa kubwa. Ni muhimu sana kufahamu haya.
| Athari ya Upande | Nini Kinaweza Kutokea? |
|---|---|
| Mshtuko wa Baridi | Kuzamishwa ghafla katika maji baridi kunaweza kusababisha kupumua haraka, mapigo ya moyo kuongezeka, shinikizo la damu kuongezeka, na kupoteza fahamu. Hatari ya kuzama ni kubwa kwa wakati huu. |
| Ganzi katika viungo | Ili kulinda viungo muhimu, mtiririko wa damu kwenye mikono na miguu hupungua. Hii inaweza kusababisha ganzi na ugumu wa kudhibiti mikono na miguu. |
| Hypothermia | Ukikaa kwenye maji baridi kwa muda mrefu sana, joto la mwili wako linaweza kushuka hadi kiwango hatari. Hii ni dharura ya kimatibabu inayohitaji matibabu ya haraka . Dalili ni pamoja na kutetemeka kupita kiasi, usemi usioeleweka, na usingizi.ni dalili. |
| Hatari ya kuzama | Hatari ya kuzama ni kubwa sana kutokana na hali yoyote kati ya zilizo hapo juu, hasa nje. |
Nani hapaswi kufanya hivi?
Hii si kwa kila mtu, na inaweza kuwa hatari sana, hasa kwa wale walio na hali fulani za kiafya.
Ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya, hasa ugonjwa wa moyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu hii.
Epuka kujitupa kwenye baridi ikiwa una matatizo yafuatayo ya kiafya:
- Aina yoyote ya ugonjwa wa moyo au historia ya ugonjwa wa moyo
- Kisukari
- Shinikizo la damu
- Mzunguko mbaya wa damu
- Tukio la Raynaud - hali inayoathiri mtiririko wa damu kwenye vidole
- Neuropathy ya pembeni
- Hali ambazo damu hujikusanya kwenye mishipa (Venda zilizosimama)
- Magonjwa yanayoathiri seli za damu, kama vile ugonjwa wa agglutinin baridi
Pia zungumza na daktari wako kuhusu dawa unazotumia, kwani baadhi ya dawa zinaweza kufanya hili kuwa hatari.
Baadhi ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Unapaswa kukaa ndani ya maji baridi kwa muda gani?
Mwanafunzi anayeanza anapaswa kusubiri kwa sekunde 30 hadi dakika. Haipendekezwi kukaa kwa zaidi ya dakika 10. Ukikaa kwa zaidi ya dakika 30, hatari ya kupata hypothermia ni kubwa sana.
Usifanye nini baada ya kupata baridi kali?
Usiingie kwenye sauna au beseni la maji moto mara tu baada ya kutoka majini. Mabadiliko ya ghafla ya halijoto ni magumu kwa mwili. Pia, usitumie pombe au tumbaku unapopasha joto.
Je, hii ni sawa na kuoga kwa maji baridi?
Kuoga kwa maji baridi pia hutoa baadhi ya faida hizi. Na ni rahisi kufanya nyumbani. Ni njia nzuri ya kuzoea mwili wako na baridi kabla ya kupata baridi kali.
Nini cha kufanya baada ya baridi kali?
Kausha mwili wako mara moja na uvae nguo kavu. Unaweza kunywa kinywaji cha joto. Pasha mwili wako joto vizuri.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kujikunja kwa Baridi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na uchovu wa akili baada ya mazoezi.
- Hata hivyo, pia kuna hatari kubwa kama vile 'Mshtuko wa Baridi' na 'Hypothermia'.
- Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu hii, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya.
- Unapoanza kwa mara ya kwanza, kaa ndani ya maji kwa muda mfupi sana (sekunde 30-60).
- Ukifanya hivi nje (mto, baharini), usifanye peke yako. Daima fahamu usalama.
- Sikiliza mwili wako. Ukihisi usumbufu wowote, toka majini mara moja.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako