Je, pia unahisi kuchanganyikiwa unapoamka? Hebu tuzungumzie kuhusu Kuamka kwa Kuchanganyikiwa!

Je, umewahi kupata uzoefu wa kuamka ghafla, lakini bila fahamu kamili, kutoelewa mazingira yako, na kisha kulala tena baada ya muda? Huenda hata usikumbuke kilichotokea wakati huo. Au umewahi kumuona mtoto wako mdogo akiamka ghafla katikati ya usiku, akikaa kitandani, akisoma kitu, akiangalia huku na huku kwa macho yaliyopanuka, lakini hakujibu unapozungumza, na kisha kulala tena baada ya muda? Unapomuuliza asubuhi, hakumbuki chochote. Hiyo ndiyo tunayoiita (Confusional Arousals) . Baadhi ya watu pia huiita hii "Sleep Arunkenness" . Hebu tuzungumzie hili kwa undani leo.

Miamsho ya kuchanganyikiwa ni nini?

Kwa ufupi, Msisimko wa Kuchanganyikiwa ni unapoamka kutoka usingizi mzito, si ukiwa umeamka kikamilifu, bali nusu-macho. Katika hatua hii, umechanganyikiwa sana na umechanganyikiwa . Huenda hata usijue uko wapi, ni saa ngapi, au ni nani aliye karibu nawe.

Katika wakati kama huu, unaweza:

• Unaweza kunung'unika kitu.
• Unaweza kutazama angani .
• Kutoweza kujibu simu ya mtu, au kutoa majibu yasiyoeleweka .
• Hali hii inaweza kudumu kwa muda, kwa kawaida kama dakika 5, labda hata saa moja, na kisha unalala tena .

Jambo muhimu ni kwamba, ukishaamka kabisa, mara nyingi hukumbuki hata ikitokea. Huenda ni mtu unayelala naye anayekuambia hivi. Madaktari wakati mwingine huita hali hii Matatizo ya Kuchanganyikiwa kwa Kuamka , na mara chache huiita Elpenor Syndrome .

Hali hii ni ya kawaida kiasi gani? (Je, ni kawaida gani kuchanganyikiwa kunatokea?)

Ni vigumu kusema hasa jinsi hili lilivyo la kawaida. Lakini utafiti unaonyesha kwamba kati ya 4.2% na 15.2% ya watu wazima duniani kote hupata aina hii ya tabia katika mwaka husika. Cha kushangaza, ni la kawaida zaidi kwa watoto . Inakadiriwa kwamba hali hii huathiri takriban 17% ya watoto walio chini ya umri wa miaka 15. Kwa hivyo ikiwa hili linamtokea mtoto wako, si jambo la kawaida sana.

Dalili za hili ni zipi? (Dalili ni zipi?)

Hebu sasa tuone ni dalili gani kuu zinazoweza kuonekana katika hizi (Msisimko wa Kuchanganyikiwa):

• Ingawa ilionekana kama alikuwa ameamka ghafla, hakuwa ameamka kabisa. Ilikuwa kama alikuwa amekwama mahali fulani kati ya usingizi na kuamka.
• Wanaonyesha kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa sana. Huenda wasijue wako wapi, ni saa ngapi, au wao ni akina nani.
• Macho yanaweza kuonekana ya ajabu, hayana uhai (yamefunikwa na glasi).
• Mtu anapozungumza, hajibu au hajibu kwa njia isiyoeleweka . Pia anaweza kugugumia au kuzungumza polepole.
• Dalili hizi hudumu kwa muda, na muda si mrefu unalala tena.

Kwa kuwa hukumbuki mambo haya yakitokea asubuhi , mtu aliye kitandani mwako (mume, mke) mara nyingi ndiye anayeona hili. Kwa upande wa watoto wadogo, wazazi ndio wanaoona hili.

Dalili hizi hutokea lini?

Hizi (Kuamka kwa Kuchanganyikiwa) hutokea wakati wa hatua ya usingizi wetu inayoitwa (Harakati Isiyo ya Haraka ya Macho - NREM) . Usingizi wetu una hatua tofauti. Usingizi (NREM) ni hatua tatu za kwanza kabla ya kuingia katika usingizi (REM) (yaani, kuota usingizi).

Kwa watu wazima na watoto, hizi (Msisimko wa Kuchanganyikiwa) hutokea wakati wa usingizi mzito (NREM) (usingizi wa mawimbi ya polepole au usingizi mzito wa NREM (N3) . Hii ni hatua ya tatu na ya kina zaidi ya usingizi wa (NREM). Hasa, hutokea mara nyingi katika saa chache za kwanza baada ya kulala, yaani, mwanzoni mwa usiku.

Kwa nini hii hutokea? Ni nini husababisha msisimko wa kuchanganyikiwa?

Chanzo halisi cha hili bado hakijajulikana , lakini utafiti unaonyesha kwamba parasomnia zinazohusiana na usingizi wa NREM kwa kiasi kikubwa ni za kijenetiki . Hii ina maana kwamba ikiwa mtu katika familia yako ana matatizo haya, kuna uwezekano mkubwa wa wewe pia kuwa nayo.

Zaidi ya hayo, kuna uwezekano mkubwa wa kuamka kutoka usingizi mzito (NREM) kwa njia hii ikiwa una hali zifuatazo:

• Ugonjwa wa Bipolar
• Matatizo ya Usingizi ya Mzunguko wa Sikadi : Haya ni matatizo ya mzunguko wa asili wa mwili wetu wa kulala na kuamka.
• Hypersomnia : Kusinzia kupita kiasi hata wakati wa mchana.
• Kulala ghafla wakati wa usingizi (Narcolepsy)
• Apnea ya Kuzuia Usingizi : Hii ni wakati kupumua kunaposimama kwa muda wakati wa usingizi. Hii inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi, ambayo inaweza kusababisha:
• Ugonjwa wa Hofu
• Mienendo ya Viungo vya Mara kwa Mara ya Usingizi
• Shift Work Matatizo ya Usingizi : Kwa mfano, hii inaweza kuathiri watu wanaofanya kazi zamu za usiku.

Pia, baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko na dawa zingine unazotumia mara kwa mara zinaweza pia kusababisha (Msisimko wa Kuchanganyikiwa).

Ni vichocheo gani vikuu vya hali hii? (Ni nini husababisha msisimko wa kuchanganyikiwa?)

Kwa kawaida hukatiza usingizi wakoHii ndiyo sababu kuu kwa nini Msisimko wa Kuchanganyikiwa hutokea. Fikiria mambo kama haya:

• Mwangaza wa ghafla wa taa angavu .
• Kusikia kelele kubwa (k.m. simu ikilia, sauti ya gari nje).
• Kuhisi hitaji la kwenda bafuni .

Aina hii ya mkanganyiko hutokea wakati mtu aliye katika usingizi mzito anapoamka ghafla katikati ya usingizi.

Misukumo ya kuchanganyikiwa huanza katika umri gani?

Hali hii, inayoitwa Confusional Arousals, inaweza kutokea katika umri wowote . Hata hivyo, mara nyingi huanza kwa watoto walio karibu na umri wa miaka 2. Utafiti umeonyesha kuwa hali hii hupungua polepole kwa watoto baada ya umri wa miaka 5. Hata hivyo, kwa baadhi ya watu, inaweza kuendelea hadi watu wazima, au inaweza kuanza tena.

Je, ni mambo gani ya hatari?

Uko katika hatari kubwa ya kupata Msisimko wa Kuchanganyikiwa ikiwa una yafuatayo:

• Hypersomnia : Hii ina maana ya kulala sana.
• Ukosefu wa usingizi : Kutopata usingizi wa kutosha. Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanalo, sivyo?
• Msongo wa mawazo : Msongo wa mawazo kupita kiasi pia huathiri usingizi.
• Historia ya familia ya matatizo ya usingizi ya NREM (NREM parasomnias) : Kama ilivyotajwa hapo awali, kuna ushawishi wa kijenetiki.

Ni matatizo gani yanayoweza kutokea kutokana na hili?

Kuamka kwa Kuchanganyikiwa kunaweza kusababisha matatizo fulani wakati wa mchana . Hii ni sawa na kile kinachotokea unapokosa usingizi wa kutosha (kunyimwa usingizi). Utafiti umethibitisha hili. Angalia mambo haya:

• Usingizi wa mchana : Kuhisi usingizi wakati wote unapokuwa kazini au kusoma.
• Ukosefu wa tahadhari : Kutoweza kuzingatia ipasavyo kile unachofanya.
• Muda wa majibu polepole : Kutoweza kujibu haraka kwa jambo fulani.
• Ugumu wa utendaji kazini au shuleni : Ugumu wa kukumbuka, kutoweza kukamilisha kazi ipasavyo.

Hebu fikiria jinsi inavyokera kuhisi uchovu siku nzima kwa sababu huwezi kulala vizuri usiku. Hili ni jambo lile lile.

Je, msisimko wa kuchanganyikiwa ni hatari?

Kwa kawaida, hali hii, inayoitwa Confusional Arousals, si hatari sana . Mara chache husababisha ndoto au matukio ya kutisha. Pia, ni nadra sana kwako kuamka kitandani na kutembea wakati huu. Hata hivyo, wakati mwingine unaweza kuanguka kitandani.Inawezekana, au kitu kama glasi ya maji kwenye meza ya kando ya kitanda kinaweza kuanguka . Kwa hivyo uwezekano wa ajali ndogo si jambo lisilowezekana kabisa. Ni vyema kuwa mwangalifu, hasa ikiwa una mtoto mdogo.

Je, miamko ya kuchanganyikiwa hugunduliwaje?

Ukiona una tatizo hili, ni vyema kumwona daktari . Daktari atakuchunguza na, ikiwa ni lazima, atafanya vipimo ili kugundua hali hiyo. Kwa kawaida daktari atafanya yafuatayo:

• Utaulizwa kuhusu historia yako kamili ya matibabu na historia yako ya kibiolojia ya matibabu ya familia .
• Uliza kuhusu dalili zako.
• Uliza kuhusu tabia zako za kulala na ratiba (k.m., unalala saa ngapi, unaamka saa ngapi, unaamka mara ngapi usiku).
• Andika ni dawa gani unazotumia kwa sasa .

Zaidi ya hayo, daktari wako anaweza kukuomba uandike shajara ya usingizi . Hii ina maana ya kuandika kila siku wakati unapoenda kulala, wakati unapoamka, na kama ulikuwa na matatizo yoyote ya usingizi na, ikiwa ni hivyo, jinsi gani. Ikiwa wewe ni mtoto mdogo, hili linapaswa kufanywa na wazazi. Ikiwa wewe ni mtu mzima, unapaswa kumuuliza mtu unayelala naye ili kuona kama jambo lolote lisilo la kawaida limetokea usiku. Kwa sababu huenda usilikumbuke.

Wakati mwingine, daktari wako anaweza pia kuagiza uchunguzi wa usingizi (au polysomnografia) ili kuangalia hali zingine ambazo zina dalili zinazofanana. Hii inahusisha kutumia usiku mzima katika kituo cha usingizi, ambapo shughuli za ubongo wako, kupumua, na mapigo ya moyo hufuatiliwa unapolala. Wakati mwingine, rekodi za usingizi wa nyumbani zinaweza pia kumsaidia daktari wako kufanya utambuzi.

Matibabu ya hili ni yapi? (Unashughulikiaje msisimko wa kuchanganyikiwa?)

Jambo muhimu zaidi wakati wa kutibu msisimko wa kuchanganyikiwa ni kudumisha usafi mzuri wa usingizi . Hiyo ni, kukuza tabia nzuri ambazo ni muhimu kwa usingizi wenye afya. Fikiria mambo haya:

• Kutoa kibofu chako kabla ya kulala.
• Epuka kula usiku sana.
• Kuepuka pombe na kafeini (kama vile chai na kahawa) jioni.
• Ikiwa una matatizo mengine ya usingizi, kama vile apnea ya usingizi, tafuta matibabu kwa ajili yake.
• Kudhibiti msongo wa mawazo. Wakati mwingine mambo kama kutafakari na yoga yanaweza kusaidia.
• Weka ratiba ya kawaida ya kulala.Ni muhimu sana kuwa na tabia ya kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.

Kubadilisha tabia hizi si rahisi, hasa kama kipindi chako unachokipenda cha TV kinaonyeshwa usiku sana au unapenda kulala mwishoni mwa wikendi. Lakini usijaribu kubadilisha kila kitu mara moja . Chagua tabia moja na uijaribu kwa siku chache. Ukishaizoea, ongeza nyingine.

Daktari wako atapitia historia yako ya matibabu na kujaribu kujua ni nini kinachosababisha dalili hizi. Wakati mwingine, matatizo yako ya usingizi yanaweza kuimarika unapotibu hali fulani ya msingi au kubadilisha dawa unazotumia. Ikiwa daktari wako anashuku kuwa dalili zako zinasababishwa na dawa unazotumia kwa sasa, atafanya mabadiliko kwenye dawa hizo.

Dawa za Kuamsha Msisimko wa Kuchanganyikiwa

Misisimko ya kuchanganyikiwa kwa kawaida haitibiwi kwa dawa mwanzoni . Hata hivyo, ikiwa mabadiliko ya afya ya usingizi yaliyotajwa hapo juu na matibabu ya hali zilizofichwa hayasaidii, daktari wako anaweza kupendekeza dawa kama zile zinazotumika kwa parasomnias za NREM:

• Benzodiazepini
• Dawa za kupunguza mfadhaiko

Lakini kwa sababu dawa hizi zinaweza kusababisha madhara, daktari wako atafuatilia kwa karibu jinsi zinavyokuathiri.

Ninaweza kutarajia nini ikiwa nina msisimko wa kuchanganyikiwa?

(Confusional Arousals) inaweza kuvuruga usingizi wako na kusababisha dalili kama vile uchovu wa mchana. Ingawa hali hii hupungua kadri umri unavyoongezeka , inaweza kusababishwa na mambo mbalimbali katika maisha yako yote. Kwa kuwa huenda usikumbuke jambo kama hili likikutokea, mtu atalazimika kukuambia kulihusu.

Daktari anaweza kukushauri kuhusu njia bora za kuboresha usafi wa usingizi wako, kudhibiti hali zilizofichwa, au kuagiza dawa ili kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.

Je, hali hii inaweza kuzuiwa? (Je, miamsho ya kuchanganyikiwa inaweza kuzuiwa?)

Hakuna njia ya uhakika ya kuzuia kabisa Misisimko ya Kuchanganyikiwa. Hata hivyo, unaweza kufanya yafuatayo ili kupunguza hatari yako:

• Boresha usafi wako wa usingizi.
• Weka simu yako kwenye "usisumbue" au "hali ya kulala." Hii itakuzuia kuamshwa na simu au ujumbe mfupi usiku.
• Dhibiti hali yoyote ya kiafya iliyofichwa.
• Weka mazingira yako ya kulala salama. Usiwe hatarini ukiamka ghafla. Kwa mfano, weka kikombe cha plastiki karibu na kitanda chako badala ya kikombe cha glasi.
• Punguza msongo wa mawazo na/au zungumza na mtaalamu wa afya ya akili .

Ni lini ninapaswa kumwona mtoa huduma ya afya?

Ukihisi kama huwezi kulala vizuri usiku, au mtu unayelala naye akikuambia kuhusu tabia zako zisizo za kawaida za usiku , muone daktari. Daktari anaweza kukusaidia kujua kinachosababisha dalili zako. Ni muhimu kutafuta ushauri wa kimatibabu, hasa ikiwa dalili hizi hutokea mara kwa mara, zinaathiri shughuli zako za kila siku, au zinakufanya utende kwa njia ambayo inaweza kuwa hatari kwako mwenyewe au kwa wengine.

Ni maswali gani ninayopaswa kumuuliza mtoa huduma wangu wa afya?

Unapoenda kumwona daktari, unaweza kuuliza maswali kama:

• Je, nina (Msisimko wa Kuchanganyikiwa) au tatizo lingine la usingizi?
• Je, ninahitaji kushiriki katika utafiti wa usingizi?
• Ni taarifa gani ninapaswa kujumuisha katika shajara yangu ya usingizi?
• Unapendekeza mabadiliko gani katika usafi na utaratibu wangu wa kulala?
• Je, hii inahitaji dawa? Ikiwa ndivyo, madhara yake ni yapi?

Hatimaye, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Hali hii, inayoitwa Confusional Arousals, inaweza kuwa ya kutatanisha kidogo kwa mtu anayepitia hali hiyo. Ingawa mtu unayempenda anaonekana kuwa macho, anatenda kwa njia ya ajabu, kisha anarudi kulala, na asubuhi, anatenda kana kwamba hakuna kilichotokea.

Mara nyingi utagundua kuwa una Msisimko wa Kuchanganyikiwa kutoka kwa mtu mwingine . Hata hivyo, unaweza pia kuhisi usingizi na uchovu wakati wa mchana, na unaweza kujiuliza kwa nini siwezi kulala vizuri usiku.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba, usiwe na hofu kuhusu hili. Hili ni tatizo ambalo linaweza kuwapata watu wengi. Linaweza kudhibitiwa kwa ushauri sahihi wa kimatibabu na, ikiwa ni lazima, matibabu.

Daktari wako anaweza kukusaidia kujua ni nini husababisha haya (Confusional Arousals). Anaweza pia kukupa ushauri au matibabu ambayo yatasaidia mwili wako kupata mapumziko unayohitaji. Kwa hivyo, ikiwa una shaka yoyote kuhusu hili, usisite kuzungumza na daktari.

' msisimko wa kuchanganyikiwa, matatizo ya usingizi, ulevi wa usingizi, usingizi wa NREM, parasomnia, matatizo ya usingizi