Je, umewahi kuwa na msongo wa mawazo, lakini hukujua? Hili linaweza kuonekana kama swali la ajabu. Unaweza kufikiria, "Loo, kama ningekuwa na kitu kama hicho, ningejua." Lakini kwa kweli, hilo linaweza lisiwe hivyo. Kwa sababu msongo wa mawazo huingia maishani mwetu polepole sana, bila sisi hata kutambua. Kidogo kidogo, jinsi unavyofikiri na kuhisi, jinsi unavyoyaangalia maisha, hufunikwa na kivuli cheusi cha msongo huu wa mawazo, hata bila wewe kujua.
Je, mfadhaiko ni kuhusu kuhisi huzuni wakati wote?
Watu wengi hufikiri kwamba mfadhaiko ni hisia tu ya huzuni inayodumu kwa siku nyingi na haiondoki. Lakini ukweli ni tofauti sana. Dalili za mfadhaiko zinaweza kuja katika aina nyingi. Labda unasoma makala haya kwa sababu unahisi kama "kuna kitu kibaya."
Fikiria, je, unahisi uchovu wakati wote? Je, unataka kulala kila wakati? Au hulali tu usiku? Je, unapoteza kumbukumbu, au hufurahii tena vitu ulivyokuwa ukifurahia? Hizi zote zinaweza kuwa dalili za mfadhaiko. Hisia ya "Sina mfadhaiko, lakini sijali chochote hivi sasa" ni ya kawaida sana, hasa miongoni mwa wanawake. Uzembe huo, hisia hiyo ya kutojali chochote, inaweza pia kuwa ishara kali ya mfadhaiko .
Kwa ufupi, uchovu mwingi, kukosa usingizi, na kupoteza furaha maishani vyote vinaweza kuwa dalili za mfadhaiko.
Ingawa dalili hizi zinaweza kuwa zisizoeleweka wakati mwingine, jambo muhimu zaidi ambalo sote tunahitaji kuelewa ni kwamba mfadhaiko ni ugonjwa mbaya ambao unaweza kulemaza maisha yetu, kusambaratisha familia, na hatimaye kusababisha kujiua. Utafiti mpya umethibitisha hata kwamba mfadhaiko husababisha uharibifu mkubwa wa muda mrefu kwa ubongo wetu. Hii huongeza hatari ya kupata mfadhaiko tena katika siku zijazo.
Habari njema ni kwamba mfadhaiko ni ugonjwa unaotibika sana . Kwa hivyo ikiwa una shaka hata kidogo kwamba wewe au mtu unayemjua ana hali hii, hebu tuzungumzie zaidi.
Dalili maalum za unyogovu kwa wanawake
Wanawake wana uwezekano mara mbili zaidi wa kupata mfadhaiko kuliko wanaume. Pia wana uwezekano mkubwa zaidi wa kutambuliwa vibaya. Ndiyo maana ni muhimu kufahamu dalili hizi.
| Dalili | Ni nini kinachoweza kutokea? |
|---|---|
| Mabadiliko katika uzito, usingizi, na hamu ya kula | Baadhi ya watu hulala kupita kiasi, huku wengine wakiwa na usingizi. Wanaweza pia kupata ongezeko la hamu ya kula au kupoteza kabisa hamu ya kula. |
| Maumivu ya kimwili ambayo hayaondoki | Mambo kama vile uchovu wa kila mara, maumivu ya kichwa, maumivu ya mgongo, usumbufu wa tumbo (matatizo ya usagaji chakula), na matatizo ya mzunguko wa hedhi. |
| Kukosa utulivu wa kiakili na hasira | Kuhisi wasiwasi na wasiwasi kila wakati (Wasiwasi). Kukasirika haraka na kukasirika kwa sababu ya mambo madogo. |
| Kusahau na ugumu wa kuzingatia | Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, kusahau mambo mara kwa mara. |
| Mtazamo wa kukata tamaa kuhusu maisha | Mawazo kwamba kila kitu kinaenda vibaya, hakuna kinachoenda sawa. Kutoweza kupata chochote maishani cha kufurahi nacho. |
| Hisia za hatia na kutokuwa na msaada | Kuhisi kila mara kama umefanya kosa, ukifikiri huna msaada. |
| Kutojali | Kupoteza hamu au raha katika shughuli za kufurahisha hapo awali (k.m., kuzungumza na marafiki, mambo ya kupumzika). |
| Mawazo ya kujiua | Kuwa na mawazo kama maisha hakuna maana, au kwamba ningependa kufa. Hii ni hali ya ghafla na mbaya sana. |
"Unyogovu Uliofichwa" ni nini?
Wakati mwingine mfadhaiko hauonekani kama huzuni moja kwa moja. Badala yake, hujidhihirisha katika mifumo fulani ya kitabia. Wanasaikolojia huita hii "mfadhaiko uliofichwa." Kwa mfano:
- Kununua bila lazima na bila mipaka.
- Kufanya kazi wakati wote.
- Kula au kunywa bila kikomo.
Ukihisi utupu na wasiwasi mwingi unapokosa kufanya mambo haya, inaweza kuwa ishara ya mfadhaiko wa ndani.
Kwa nini tunapata mfadhaiko? Sababu zake ni zipi?
Kulingana na wataalamu, mfadhaiko husababishwa na mchanganyiko wa mambo kadhaa.
- Vipengele vya Kijeni: Mfadhaiko hutokea katika familia. Hii ina maana kwamba kemia ya ubongo wa baadhi ya watu inaweza kuwa katika hatari zaidi ya mfadhaiko kutokana na ushawishi wa kijenetiki.
- Matukio ya maisha: Matatizo makubwa na migogoro ya maisha - kama vile kuvunjika kwa uhusiano wa kimapenzi, kupoteza kazi, au kifo cha mpendwa - vinaweza kusababisha mfadhaiko haraka. Umaskini unaoendelea, ukosefu wa ajira, kutengwa kijamii, na majeraha ya utotoni pia ni sababu kuu za hatari.
- Sababu za kimatibabu: Maumivu sugu au hali za kiafya kama vile kisukari, saratani, na hypothyroidism zinaweza kusababisha mfadhaiko. Upungufu fulani wa lishe na baadhi ya dawa pia zinaweza kusababisha mfadhaiko. Ndiyo maana ni muhimu kumwona daktari wako kwa uchunguzi kamili wa kimatibabu kabla ya kuanza matibabu ya mfadhaiko.
- Jinsia: Kama tulivyojadili hapo awali, wanawake wako katika hatari kubwa ya kupata mfadhaiko. Sababu kuu ya hili ni mabadiliko makubwa ya homoni yanayotokea wakati wa hedhi, kujifungua, na kukoma hedhi.
- Msongo wa mawazo: Kuna uhusiano mkubwa kati ya msongo wa mawazo wa muda mrefu na msongo wa mawazo.
Msongo wa mawazo hutibiwaje?
Ikiwa una dalili za mfadhaiko zinazodumu kwa zaidi ya wiki mbili , hasa ikiwa zinaingilia shughuli zako za kila siku, hakika unapaswa kutafuta matibabu.
Hatua ya kwanza ni kumuona daktari wa familia yako. Anaweza kuangalia kama dalili zako zinasababishwa na hali ya kimwili na, ikiwa ni lazima, kukupeleka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Kuna njia mbili kuu zinazotumika kutibu mfadhaiko: tiba ya kisaikolojia na dawa.
1. Tiba ya Saikolojia:Kwa ufupi, ni aina ya matibabu inayohusisha kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Haina madhara na mara nyingi huwa na ufanisi kama dawa. Kwa mfano, Tiba ya Mahusiano ya Kibinafsi (IPT) inaweza kusaidia kupunguza dalili za mfadhaiko kwa kuboresha uhusiano wa mgonjwa na familia na marafiki.
2. Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Dawa hizi zinafaa hasa kwa msongo wa mawazo mkali au wa muda mrefu. Zinafanya kazi kwa kusawazisha kemikali katika ubongo zinazoitwa neurotransmitters. Kuna aina nyingi tofauti za dawa, kwa hivyo ni muhimu kufanya kazi na daktari wako ili kupata ile inayokufaa zaidi.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kutumia matibabu haya yote mawili kwa pamoja hutoa matokeo yenye mafanikio zaidi (zaidi ya 70% ya kiwango cha uponyaji).
Mambo unayoweza kufanya mwenyewe
Wakati wa matibabu, ni muhimu pia kujitunza.
- Epuka pombe na dawa za kulevya kabisa.
- Pata usingizi mwingi iwezekanavyo.
- Mazoezi! Hii inasaidia sana. Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi yanafaa kama dawa ya mfadhaiko mdogo hadi wa wastani.
Jambo muhimu zaidi ni kutosubiri mfadhaiko upone wenyewe. Ikiwa hautatibiwa, mfadhaiko unaweza kuharibu sio tu hisia zako bali pia afya yako ya kimwili. Unaongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na kudhoofisha mfumo wako wa kinga. Na, ikiwa hautatibiwa, mfadhaiko unaweza kurudi, na kuwa mbaya zaidi kila wakati unapotokea.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si tu kuhusu kuhisi huzuni wakati wote. Kuwa mwangalifu kuhusu uchovu wa kila mara, kutojali chochote (kutojali), na maumivu ya kimwili pia.
- Msongo wa mawazo unaweza kuwaathiri wanawake kwa njia tofauti. Kuwa mwangalifu kuhusu mabadiliko ya homoni na dalili za "kujificha" (kufanya mazoezi kupita kiasi, kufanya mazoezi).
- Ikiwa dalili zitaendelea kwa zaidi ya wiki mbili, muone daktari wako mara moja. Usiwe na aibu au hofu.
- Tiba ya kisaikolojia na dawa ni nzuri sana. Matokeo bora yanaweza kupatikana wakati vyote vinatumiwa pamoja.
- Jisaidie. Fanya mazoezi vizuri, lala vya kutosha, na epuka pombe. Hizi zitakuwa nguvu kubwa katika safari yako ya kupona.
- Usisubiri mfadhaiko utoweke wenyewe. Usipotibiwa, unaweza kujitokeza tena na kudhuru afya yako kwa ujumla.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako