Unapokuwa na mfadhaiko, hujisikii kama kufanya chochote, sivyo? Unahisi kama umechoka na kila kitu na unajihisi mnyonge. Huenda unajiuliza, "Je, matibabu haya yatafanya kazi?" Lakini ili matibabu yako yafanikiwe, unahitaji kuwa mshiriki hai. Wewe na daktari wako mnahitaji kufanya kazi kama timu. Huu si safari mnayoweza kuchukua peke yenu. Huu ni fursa nzuri ya kujidhibiti tena. Hebu tuone jinsi ya kufanya hili litokee.
Wewe ndiye rubani wa mchakato wa matibabu!
Jambo la kwanza kuelewa ni kwamba huwezi kukaa tu na kuwa mvumilivu katika mchakato huu wa matibabu. Wewe ndiye kiongozi katika hili. Ni kweli, ukiwa na mfadhaiko, huenda usipendezwe na chochote. Lakini lazima uchukue hatua na kukabiliana na hili. Ni kwa kuchukua udhibiti wa matibabu yako tu ndipo unaweza kupata tena hisia ya udhibiti uliopoteza.
Kumbuka, mfadhaiko unaweza kukufanya uhisi kama huna msaada. Lakini ni wa muda mfupi. Kushiriki kikamilifu katika matibabu ni mojawapo ya njia bora za kushinda hisia hiyo ya kutokuwa na msaada.
Kuwa na subira na matibabu.
Hili ndilo jambo gumu zaidi kwa watu wengi. Matibabu ya mfadhaiko hayaanzi kufanya kazi mara moja. Inachukua muda.
- Mpe dawa yako muda: Dawa za mfadhaiko zinaweza kuchukua wiki nne hadi sita kufanya kazi. Wakati mwingine dawa moja inaweza isikufae. Daktari wako anaweza kuagiza dawa tofauti au mchanganyiko wa dawa.
- Ushauri nasaha pia huchukua muda: Vile vile, matibabu ya ushauri nasaha wa kisaikolojia pia huchukua muda.
- Usikate tamaa: Haijalishi inachukua muda gani, usipoteze tumaini. Ukiwa mvumilivu na kutoa muda wa matibabu yako, karibu yatafanya kazi. Kwa kweli, ukitumia dawa sahihi, kwa kipimo sahihi, na kwa muda unaofaa, matibabu yanafanikiwa kwa 70%. Wakati mwingine, wewe na daktari wako mnaweza kulazimika kujaribu kidogo ili kupata matibabu yanayokufaa zaidi.
Ni muhimu sana kutumia dawa yako kwa wakati unaofaa na kwa usahihi.
Ni muhimu kutumia dawa zako kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Jenga tabia nzuri kwa hili.
- Chukua dawa yako kwa wakati mmoja kila siku: Hutakuwa na uwezekano mdogo wa kusahau kutumia dawa yako ikiwa utaihusisha na kitu unachofanya kila siku, kama vile unapopiga mswaki asubuhi, kula kifungua kinywa, au kabla ya kulala usiku.
- Tumia kisanduku cha vidonge: Tumia kisanduku cha vidonge cha kila wiki ili kuweka dawa zako ndani kwa wiki nzima. Hii itafanya iwe rahisi kuona kama umekosa kipimo.
Usiache kutumia dawa ghafla kwa sababu yoyote!
Hii ni muhimu sana.Usiache kutumia dawa yako bila kushauriana na daktari wako kwanza. Ukihitaji kuacha kutumia dawa yako kwa sababu yoyote ile, daktari wako atapunguza kipimo polepole. Ukiacha kuitumia ghafla, unaweza kupata madhara. Pia, ukiacha kuitumia ghafla, mfadhaiko wako unaweza kurudi.
Usifikirie kwamba unaweza kuacha kutumia dawa zako kwa sababu tu unajisikia vizuri sasa. Watu wengi wanahitaji kuendelea na matibabu hata baada ya kujisikia vizuri. Hii ni ili kuzuia kurudia tena. Kumbuka, ikiwa unajisikia vizuri sasa, labda ni kwa sababu dawa yako inafanya kazi. Kwa nini uache?
Jaribu mabadiliko haya ya mtindo wa maisha
Mbali na matibabu yako, kuna mambo mengi unayoweza kufanya mwenyewe ambayo yataboresha sana mchakato wako wa kupona.
| Sehemu itakayobadilishwa | Nini cha kufanya? |
|---|---|
| Lishe | Kula lishe bora yenye matunda na mboga mbichi, na sukari na mafuta kidogo. Epuka pombe na dawa za kulevya kabisa. Hizi zinaweza kuzidisha mfadhaiko na kuingilia ufanisi wa dawa. |
| Usingizi na utaratibu | Pata usingizi mzuri wa usiku kila siku. Fuata utaratibu wa kawaida. Usilale kitandani mchana, usilale mchana. |
| Mazoezi | Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza dalili za mfadhaiko. Anza kidogo kidogo. Tembea kuzunguka eneo hilo na rafiki. Hatua kwa hatua, fanya mazoezi kwa siku nyingi zaidi kwa wiki. |
| Mkazo | Punguza msongo wa mawazo nyumbani na kazini. Omba msaada kwa mambo yanayokusumbua. Omba msaada kwa familia au marafiki kwa mambo kama kazi za nyumbani. Ikiwa kazi inakusumbua, zungumza kuhusu njia unazoweza kupunguza baadhi ya majukumu yako. |
Kuwa mwaminifu kwa daktari au mshauri wako.
Si rahisi kuwa wazi kwa mshauri au mtaalamu wa afya ya akili. Lakini usiposema ukweli, faida za matibabu zitapungua. Baadhi ya watu huona ni vigumu kuzungumzia mada nyeti kama vile utendaji kazi wa ngono, madhara ya dawa, matumizi ya dawa za kulevya, kuruka dawa, au mawazo ya kujiua.
Lakini kumbuka, kushiriki mambo haya waziwazi na daktari au mshauri wako kutakusaidia tu, si kukudhuru.
Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu matibabu au mbinu ya mshauri nasaha, usiwafiche. Badala yake, zungumza nao waziwazi. Watafurahi kusikia mawazo yako. Pamoja, mnaweza kupata njia mpya inayowafaa zaidi nyote wawili.
Usikate tamaa! Hili linaweza kuponywa.
Kwa sasa, unaweza kuwa unajisikia kukata tamaa na kukata tamaa. Unaweza kuwa unafikiri, "Sitawahi kupona." Lakini hisia hiyo ni dalili ya hali yako , si kitu halisi. Ukijipa muda na kuruhusu matibabu yako yafanye kazi, hakika utajisikia vizuri tena. Unaweza kushinda vita hivi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Usiwe mgonjwa tu katika matibabu yako, kuwa mshirika hai katika matibabu yako. Fanya kazi kama timu na daktari wako.
- Dawa na matibabu ya mfadhaiko huchukua muda kufanya kazi. Kuwa mvumilivu na endelea na matibabu.
- Chukua dawa yako kama ilivyoagizwa na daktari wako, kwa wakati. Usiache kutumia dawa yako au kubadilisha kipimo bila ushauri wa daktari wako.
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kula vizuri, kufanya mazoezi, kulala vizuri, na kupunguza msongo wa mawazo yanaweza kukusaidia sana kupona.
- Zungumza kwa uaminifu na wazi na daktari au mshauri wako kuhusu hisia zako, madhara, na wasiwasi wowote.
- Kukata tamaa ni sehemu ya mfadhaiko. Ni dalili ya ugonjwa, si ukweli. Kwa matibabu sahihi, unaweza kupona.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako