Mara nyingi tunazungumzia magonjwa kama vile kisukari na shinikizo la damu majumbani mwetu, sivyo? Mara nyingi tunasikia mambo kama, "Mama yangu pia alikuwa na shinikizo la damu," "Baba yangu ana kisukari," n.k. Lakini je, tunazungumzia afya ya akili, hasa mfadhaiko, kwa njia ile ile? Mara nyingi, hapana. Lakini kwa kweli, historia ya familia, yaani, ushawishi wa vizazi, inaweza kuathiri afya ya akili pamoja na magonjwa ya kimwili. Hilo ndilo tunalozungumzia leo.
Shanti ni mtu ambaye hakufikiria sana kuhusu msongo wa mawazo wa mama yake, ingawa ulikuwa unaendelea kwa miongo kadhaa. Waliuchukulia kama ugonjwa mwingine wa kawaida. Walifikiri, "Chukua dawa tu, na itaisha." Lakini baada ya muda, Shanti aligundua kwamba yeye pia alikuwa akihisi kitu cha ajabu. Haikuwa mbaya sana kwamba hakuweza kuamka kitandani kama mama yake, lakini ilihisi kama nishati ya maisha yake ilikuwa ikipungua. Aligundua kuwa msongo wa mawazo unaweza kuathiri kila mtu tofauti.
Historia ya familia inaathiri vipi hatari yako?
Kwa ufupi, ikiwa mama au baba yako amewahi kuwa na mfadhaiko, hatari yako ya kupata mfadhaiko ni mara mbili hadi tatu zaidi kuliko mtu asiye na historia kama hiyo ya familia. Hebu fikiria, ikiwa mmoja wa wazazi wako, pamoja na babu au nyanya, angekuwa na hali hiyo, hatari hiyo huongezeka zaidi.
Lakini hii haimaanishi kwamba hakika utapata mfadhaiko. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba uko katika hatari kubwa zaidi .
Hii si kutokana na jeni pekee. Mazingira tunayokulia pia yana jukumu kubwa. Kukua na mzazi anayeugua mfadhaiko kunaweza kubadilisha jinsi ubongo na mfumo wa neva wa mtoto unavyoitikia mfadhaiko. Labda matukio fulani yaliyotokea nyumbani ulipokuwa mtoto yamechorwa kwenye mwili na akili yako bila wewe hata kutambua. Kwa hivyo, historia ya familia ni mchanganyiko wa jeni na mazingira.
Unajuaje kama kuna mfadhaiko katika familia yako?
Watu wengi katika jamii yetu hawasemi moja kwa moja, "Nina msongo wa mawazo." Kwa hivyo ili kuelewa hatari yako, lazima uiangalie kwa makini zaidi. Hii si kuhusu kumlaumu au kumtaja mtu yeyote. Ni kama kuangalia kama kuna kisukari katika familia na kutunza afya zetu wenyewe.
| Maswali unayoweza kuuliza | Mambo unayoweza kuyaona mwenyewe |
|---|---|
| Je, umewahi kugunduliwa na daktari kuwa na mfadhaiko au ugonjwa mwingine wa akili? | Je, kuna yeyote katika familia (wazazi, babu na nyanya) ambaye amekuwa mbali na jamii kwa muda mrefu, akiishi kwa upweke? |
| Umewahi kutumia dawa za kupunguza mfadhaiko au kwenda kwenye tiba? | Je, uliacha kazi yako ghafla? Au uliacha kabisa shughuli za kijamii? |
| Je, umewahi kuhisi kutokuwa na msaada wakati mwingine maishani mwako, hata kushindwa kufanya kazi zako za kila siku? | Je, kulikuwa na uraibu wa pombe au dawa za kulevya? Je, alikuwa katika hospitali ya magonjwa ya akili? |
| (Unaweza kuwauliza wazazi wako, ndugu zako, au jamaa wa karibu kama vile babu/bibi/shangazi.) | Je, kuna hadithi zozote kuhusu mtu katika familia anayeugua "ugonjwa usiojulikana"? (Labda ni mfadhaiko.) |
Taarifa hii inaweza kuwa ngumu kidogo kukusanya, lakini ukishaweka vipande vya fumbo pamoja, utaweza kufanya maamuzi bora zaidi kuhusu afya yako.
Unawezaje kujikinga na mfadhaiko?
Hakuna sababu ya kuogopa unapogundua kuwa uko katika hatari kubwa. Kwa kweli, si kitu kinachopaswa kukushinda, ni kitu kinachopaswa kukuwezesha . Hiyo ina maana kwamba sasa unaweza kufanya kazi na mpango.
Kwanza, jichunguze kidogo.
Ukiwa na dalili hizi kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo, ni wakati wa kutunza afya yako ya akili.
- Je, ni usingizi mwingi au mdogo sana?
- Je, hamu yako ya kula ni ndogo kuliko kawaida? Au ni zaidi ya hapo?
- Je, unajisikia uchovu, hutulii, au huhisi chochote wakati wote?
- Je, unapata shida kuzingatia jambo fulani au kuanza na kumaliza kazi?
Nini cha kufanya baadaye?
Huna haja ya kukimbilia kupata dawa mara tu unapogundua dalili hizi. Dawa za mfadhaiko si kama chanjo inayozuia mfadhaiko kabla hata haujaanza.
Kwa hivyo ni nini kinachosaidia? Kwa kweli, ni "mambo ya kawaida" tunayosikia kila siku.
- Kupata usingizi mzuri wa usiku: Lala angalau saa 7-8 kwa siku.
- Lishe bora: Kula lishe bora.
- Mahusiano mazuri ya kijamii: Tumia muda na marafiki na familia.
- Dhibiti magonjwa mengine: Ikiwa una hali kama vile kisukari, matatizo ya tezi dume, au upungufu wa vitamini, hakikisha unatibiwa ipasavyo.
Lakini zaidi ya yote, mazoezi ndiyo jambo bora zaidi kwa hili . Baadhi ya madaktari huwauliza wagonjwa wao kila mara, "Je, ulifanya mazoezi leo?" Ni muhimu sana.
Zaidi ya hayo, ushauri nasaha pia una thamani kubwa. Tunapopitia mabadiliko makubwa ya maisha (kama vile kupoteza kazi, kuoa, kupata mtoto, au kuvunja uhusiano), akili zetu zinaweza kuchanganyikiwa. Mshauri anaweza kukusaidia kujiandaa kwa hali hizi. Matibabu ya muda mfupi kama vile "Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT)" yanaweza kukusaidia kubadilisha jinsi unavyofikiri na kujenga nguvu ya akili. Ni kama 'mafunzo ya nguvu' kwa akili.
Unaweza kuandika hadithi yako mwenyewe.
Shanti, ambaye tulianza kuzungumza naye, sasa ana wasiwasi sana kuhusu afya yake ya akili. Akiwa na umri sawa na unyogovu wa mama yake, Shanti tayari amekuwa katika ushauri nasaha kwa miaka mingi. Sasa anafanya maamuzi tofauti kwa ajili ya afya yake.
Anajua kwamba hili si jambo linaloweza kubadilishwa mara moja, na kwamba ni jambo linalohitaji kufanyiwa kazi. Ushauri nasaha, marafiki wazuri, chakula chenye lishe, kutafakari, muziki, na kutembea vimekuwa sehemu ya maisha yake. "Sasa, hata kwenda tu matembezi hunifanya nijisikie nimetulia sana," anasema.
Hatimaye, wanawake wana uwezekano mara mbili zaidi wa kuteseka kutokana na mfadhaiko kuliko wanaume. Pia, hatari hii inaweza kuongezeka wakati wa ujana, kipindi cha kukoma hedhi, na uzee. Kujua historia ya familia yako kunaweza kukusaidia kupata msaada mapema katika nyakati hizi zenye hatari kubwa. Ikiwa una wasiwasi wowote au unajisikia vibaya, usiteseke peke yako. Zungumza na daktari wako mara moja.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuwa na mwanafamilia mwenye msongo wa mawazo huongeza hatari yako ya kuupata, lakini haimaanishi kwamba utakuwa nao.
- Uchunguzi wa kina wa historia ya afya ya akili ya familia yako unaweza kusaidia kukulinda.
- Tumia maarifa haya si kwa kuogopa, bali kuwawezesha na kuchukua hatua.
- Usingizi mzuri, lishe bora, na hasa mazoezi ya kila siku ni muhimu sana kwa afya yako ya akili.
- Ikiwa unapata usumbufu wowote wa kiakili, usisite kutafuta msaada. Kuzungumza na daktari wako ndiyo hatua ya kwanza.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako