Je, kinena chako kinauma au kinauma? Hebu tujifunze kila kitu kuhusu hili (Kinena Kina)!

Wakati mwingine, tunapokimbia, tunapocheza michezo, au kufanya kitu ambacho ni kigumu kwenye miili yetu, tunaweza kuhisi maumivu makali katika eneo la kinena (yaani, chini ya tumbo, ambapo miguu hukutana), sivyo? Inahisi kama donge la nyama limeviringika, kama kitu kinachovutwa kutoka ndani. Hii mara nyingi huitwa mkazo wa kinena, au kama madaktari wanavyoiita (Mkazo wa Kinena) . Hii inaweza kuwa uzoefu unaokera sana, haswa kwa wale wanaokimbia, kuruka, au kucheza michezo. Lakini hakuna cha kuwa na wasiwasi, hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani zaidi na leo tu.

Mkazo wa Groin ni nini hasa?

Kwa ufupi, mkazo wa kinena ni jeraha kwa misuli katika eneo la kinena chako. Misuli katika miili yetu imeundwa na maelfu ya nyuzi ndogo za misuli . Ni wakati nyuzi hizi zinaponyooka na kusinyaa ndipo tunapoweza kusogea na kusogea.

Fikiria kamba mpya kabisa ya bungee. Inanyumbulika na kunyoosha vipi? Hivi ndivyo nyama ilivyo na afya. Lakini sasa fikiria kamba ya bungee ya zamani, iliyochakaa. Nini kitatokea ukiivuta kwa nguvu ghafla? Nyuzi za mpira ndani yake hupasuka na kuvunjika, sivyo? Hivi ndivyo nyama yetu ilivyo. Ukiivuta kwa nguvu sana, ukiivuta ghafla bila kuvumilika , au ukiendelea kutumia aina hiyo hiyo ya shinikizo, nyuzi dhaifu katika nyama hizi zinaweza kuraruka na kuvunjika. Hii ndiyo tunayoiita 'msukumo', au kwa Kisinhala, 'msukumo wa nyama' au 'msokoto'.

Eneo lako la kinena linaundwa na makundi matatu makuu ya misuli. Hizi ni misuli yako ya chini ya tumbo, misuli ya iliopsoas, ambayo huunganisha mgongo wako na nyonga na miguu yako, na misuli sita ya adductor, ambayo iko kwenye nyonga na mapaja yako. Ikiwa yoyote kati ya misuli hii imeumia, mkazo wa kinena unaweza kutokea.

Je, maumivu haya ya kinena yanaweza kuwa makubwa kiasi gani? Je, kuna aina zake?

Ndiyo, madaktari huainisha hizi (Mistari ya Kinena) kulingana na ukali wake. Kama vile wanavyotoa 'magredi' wanapotoa magredi shuleni. Kuna magredi matatu kuu:

• Daraja la 1 (Laini): Hii ndiyo hali ndogo zaidi. Kuna mvutano mdogo tu kwenye kano. Kunaweza kuwa na maumivu fulani kwenye kinena, na labda uvimbe kidogo . Lakini si vigumu sana kusogeza mguu au kutembea. Inaweza kupona ndani ya siku chache hadi wiki.
• Daraja la 2 (Wastani): Hapa ndipo kano huharibika zaidi. Kuna maumivu zaidi, uvimbe, na pengine michubuko au rangi ya bluu kwenye eneo hilo. Ni vigumu kusogeza mguu, kutembea, na hasa kuvuta mguu ndani. Inaweza kuchukua wiki kadhaa kupona.
• Daraja la 3 (Kali): Hili ndilo kisa kikali zaidi. Nyama karibu imechanika kabisa, pengine hata kutengana na mfupa.Kuna maumivu makali, uvimbe mwingi. Ni vigumu kutembea. Katika hali hii, inaweza kuchukua miezi kadhaa kupona kikamilifu, na wakati mwingine upasuaji unaweza kuhitajika.

Je, hii ni ya kawaida kiasi gani (Mkazo wa Kinywani)?

Misuli iliyoganda ni ya kawaida sana, hasa miongoni mwa wanariadha. Misuli iliyoganda ni mojawapo ya majeraha ya kawaida kwa wanariadha. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mwanariadha, ni muhimu sana kufahamu hili.

Dalili za mkazo wa kinena ni zipi? Inahisije?

Ikiwa una mkazo wa kinena, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi:

• Maumivu: Hii ndiyo dalili kuu. Unaweza kuhisi maumivu katika eneo la kinena, upande wa ndani wa paja. Kunaweza kuwa na maumivu makali na yenye kuchomwa mara tu baada ya jeraha .
• Ugumu wa kusogeza mguu au nyonga: Maumivu yanaweza kuongezeka wakati wa kuvuta mguu mbele, pembeni, kutembea, au kukimbia.
• Udhaifu wa misuli: Mguu uliojeruhiwa unaweza kuhisi dhaifu kidogo.
• Michubuko au kubadilika rangi ya ngozi: Katika hali mbaya, ngozi kwenye eneo lililojeruhiwa inaweza kugeuka kuwa bluu au zambarau.
• Uvimbe: Eneo lililojeruhiwa linaweza kuvimba.
• Misuli iliyopasuka: Wakati mwingine misuli iliyojeruhiwa inaweza kupasuka yenyewe, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu makali.

Mkazo wa kinena kwa kawaida huhisiwa kama maumivu makali ya ghafla, hasa wakati wa jeraha. Inaweza kuhisi kama kitu "kinapasuka" ndani.

Mkazo wa kinena hutokeaje? Sababu zake ni zipi?

Mkazo wa kinena hutokea wakati misuli inapokabiliwa na shinikizo au mkazo mwingi ghafla, au wakati majeraha madogo yanayoendelea yanapojikusanya. Kuna sababu kuu kadhaa:

• Majeraha ya michezo: Hii ndiyo sababu ya kawaida zaidi. Hii inaweza kutokea hasa katika michezo inayokuhitaji kukimbia, kusimama, kubadilisha mwelekeo, au kuruka ghafla. Kwa mfano, unapokimbia ghafla ili kukamata mpira katika kriketi, unapogeuka ghafla upande katika mpira wa miguu, au unaporuka juu na chini katika mpira wa kikapu.
• Majeraha ya kurudia-rudia ya mkazo: Wakati mwingine madaktari huita haya "microtraumas." Hii ina maana kwamba unapoendelea kufanya harakati zile zile, majeraha madogo kwenye misuli hujikusanya na kuwa tatizo kubwa zaidi.
• Pigo la moja kwa moja kwenye kinena: Pigo gumu la ghafla kwenye eneo la kinena linaweza kuharibu misuli.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata Mkazo wa Kijiti?

Mtu yeyote anaweza kupata mkazo wa kinena. Hata kama huchezi michezo au kufanya mazoezi mara kwa mara, bado unaweza kupata mkazo wa kinena ikiwa ghafla utafanya jambo ambalo ni gumu sana mwilini mwako (k.m., kuinua kitu kizito).

Lakini,Wanariadha wako katika hatari kubwa zaidi, hasa wale wanaoshiriki katika michezo kama vile:

• Hoki
• Mpira wa miguu (mpira wa miguu, mpira wa miguu)
• Mpira wa kikapu
• Netiboli
• Riadha kama vile kuruka kwa muda mrefu na kuinama kwa nguzo
• Mchezo wowote wa kukimbia au kuruka

Michezo hii huweka shinikizo kubwa kwenye misuli kwenye kinena kwa sababu inabidi ibadilishe kasi, isimame, igeuke, na kuruka ghafla.

Daktari anawezaje kugundua hili kama mkazo wa kinena?

Unapoenda kumuona daktari mwenye maumivu ya kinena, jambo la kwanza atakalofanya ni kukuuliza maswali na kufanya uchunguzi wa kimwili.

• Mambo utakayoulizwa: Maumivu yalianzaje? Saa ngapi? Ni shughuli gani zinazofanya maumivu kuwa mabaya zaidi? Una dalili gani nyingine? Daktari atakuuliza maswali haya. Ni muhimu sana kumwambia haswa kile ulichokuwa ukifanya kabla ya maumivu kuanza.
• Uchunguzi wa kimwili: Daktari atagusa kinena chako na eneo la paja ili kuangalia kama kuna uvimbe na michubuko. Watakuomba usogeze mguu wako katika pande tofauti ili kuhisi maumivu na nguvu ya misuli.

Ni vipimo gani maalum vinavyofanywa kwa hili?

Mara nyingi, mkazo wa kinena unaweza kugunduliwa kwa uchunguzi wa kimwili. Hata hivyo, wakati mwingine, daktari anaweza kufanya vipimo kama hivi ili kubaini ukali wa jeraha au kuondoa tatizo lingine:

• Uchunguzi wa Ultrasound: Hii inaweza kutumika kuona kama kuna ligamenti zilizopasuka, mkusanyiko wa maji mwilini, au uharibifu wa kano.
• Mionzi ya X: Mionzi ya X inaweza kusaidia kuona kama jeraha lililosababisha mraruko wa misuli lilisababisha uharibifu wowote (k.m., kuvunjika) kwa mifupa katika eneo hilo.
• Scan ya MRI (MRI - Upigaji Picha wa Mwangwi wa Sumaku): Hii inaweza kuonyesha wazi kiwango cha ligamenti au kano zilizopasuka, mifupa iliyovunjika, na kutokwa na damu ndani.

Unatibuje mkazo wa kinena?

Habari njema ni kwamba aina nyingi za mikunjo ya kinena zinaweza kutibiwa kwa tiba rahisi za nyumbani. Madaktari huita hii njia ya RICE . Ni rahisi kukumbuka:

• R - Pumziko:
• Nini cha kufanya? Acha mara moja shughuli zozote za kimwili ulizokuwa ukifanya baada ya jeraha. Epuka kukimbia, kuruka, au kucheza kwa siku chache.
• Kwa nini hivyo? Ukiendelea kufanya hivyo, tishu zilizojeruhiwa zinaweza kuharibika zaidi na zinaweza kuchelewesha kupona.
• I - Barafu (Kuyeyuka kwa Barafu):
• Nini cha kufanya? Weka pakiti ya barafu kwenye eneo la kinena lililojeruhiwa. Kwa takriban dakika 10-15 kwa wakati mmoja. Karibu mara moja kwa saa siku ya kwanza. Baada ya hapo, mara tatu hadi nne kwa siku zinatosha.
• Muhimu: Usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Ifunge kwa kitambaa chembamba au taulo. Vinginevyo, inaweza kuharibu ngozi.
• C - Mgandamizo:
• Nini cha kufanya? Hii itasaidia kupunguza uvimbe na kudhibiti baadhi ya kutokwa na damu kwenye eneo lililojeruhiwa. Funga bandeji ya elastic kuzunguka eneo la paja, ukipitia kwenye kinena, lakini usiibana sana. Au unaweza kuvaa kaptura za kubana, kama zile zinazopatikana katika maduka ya dawa.
• Kwa nini hivyo? Hii hupunguza uvimbe na pia hudhibiti maumivu kidogo.
• E - Mwinuko:
• Nini cha kufanya? Inapowezekana, jaribu kuweka mguu uliojeruhiwa juu ya usawa wa moyo wako. Unapolala chini, weka mito miwili au mitatu chini ya mguu wako.
• Kwa nini hivyo? Hii husaidia kupunguza uvimbe.

Ikiwa unapata shida kutembea wakati wa siku chache za kwanza za matibabu haya ya RICE, daktari wako anaweza kukushauri utumie magongo au kifaa cha kutembea.

Je, upasuaji utahitajika?

Upasuaji hauhitajiki sana kwa mkazo wa kinena. Kesi nyingi huisha kwa matibabu ya RICE na kupumzika yaliyotajwa hapo juu. Hata hivyo, katika hali mbaya zaidi, kama vile daraja la 3, ambapo kano imechanika kabisa au kano imejitenga na mfupa , upasuaji unaweza kuhitajika ili kuiunganisha tena. Daktari wako ataamua kama unahitaji upasuaji na, ikiwa ni hivyo, aina gani.

Dawa ya hii ni nini?

Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza maumivu na dawa za kupunguza uvimbe ili kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe. Aina za dawa zinazojulikana zaidi huitwa NSAIDs (Dawa Zisizo za Steroidal Anti-Inflammatory). Mifano ni pamoja na ibuprofen na naproxen. Hata hivyo, usitumie dawa hizi kwa zaidi ya siku 10 bila kushauriana na daktari. Daktari wako atakuambia dawa na kipimo sahihi kwa hali yako.

Unaweza kutarajia nini baada ya hili (Mkazo wa Kinywa)?

Misuli mingi ya kinena itapona kabisa. Utapata nguvu na uwezo wako wa kusogeza mguu wako tena. Hata hivyo, mara chache sana, hasa kwa majeraha makali (ya Daraja la 3), baadhi ya watu wanaweza kuwa na udhaifu wa misuli wa muda mrefu au mwendo mdogo. Hii ndiyo maana ni muhimu kupata matibabu sahihi na kupumzika hadi utakapopona kabisa.

Itachukua muda gani kupona?

Muda unaochukua kwa mkazo wa kinena kupona hutegemea ukali (yaani, kiwango) cha jeraha.

• Daraja la 1 (hali isiyo kali): Kwa kawaida hupona ndani ya wiki moja au mbili.
• Daraja la 2 (wastani): Inaweza kuchukua takriban wiki 3 hadi 6 kupona kikamilifu.
• Daraja la 3 (hali mbaya): Aina hii ya hali inaweza kuchukua miezi 3 hadi 4, au hata zaidi, kupona.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba, usikimbilie!Hata kama unajisikia vizuri kidogo, usianze kucheza michezo, kukimbia, au kuruka tena hadi daktari wako akuambie ufanye hivyo. Vinginevyo, unaweza kuumia tena na kuchelewesha kupona kwako zaidi.

Je, sitaweza kwenda shuleni au kazini kwa sababu hii?

Mara nyingi, ikiwa unaweza kufanya kazi zako za shuleni au ofisini ukiwa umekaa, hutahitaji kusimama kwa sababu ya mkazo wa kinena. Hata hivyo, ikiwa kazi yako inakuhitaji kutembea, kuinua vitu vizito, kukimbia, au kuruka, daktari wako anaweza kukushauri uchukue siku chache za mapumziko. Muulize daktari wako ni aina gani za shughuli unazopaswa kuepuka kwa muda.

Jinsi ya kuzuia mkazo wa kinena?

"Kinga ni bora kuliko tiba," wanasema. Kwa hivyo, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuzuia mkazo wa kinena:

• Pasha mwili wako vizuri kabla ya kufanya mazoezi au kucheza michezo: Kabla ya kufanya jambo lolote gumu, fanya mazoezi mepesi ya kupasha mwili wako joto kwa takriban dakika 5-10. Mambo kama kukimbia, kurukaruka, n.k.
• Nyoosha vizuri: Nyoosha, hasa katika maeneo ya kinena na mapaja. Lakini kumbuka, usinyooshe sana kiasi kwamba unahisi maumivu.
• Ongeza unyumbufu: Kadiri misuli yako inavyonyumbufu zaidi, ndivyo inavyoweza kunyoosha bila kuraruka. Mambo kama yoga yanaweza kusaidia katika hili.
• Ongeza polepole nguvu ya mazoezi yako: Usifanye mazoezi ambayo ni magumu sana kwa mwili wako kuyashughulikia. Ongeza polepole nguvu na muda wa mazoezi.
• Tumia vifaa sahihi: Vaa viatu na nguo zinazofaa unapocheza michezo.
• Pumzika mwili wako: Unapofanya mazoezi mfululizo, misuli yako hudhoofika. Kwa hivyo pumzika vya kutosha.

Unahitaji kumuona daktari?

Je, unapaswa kumuona daktari mara moja ikiwa una maumivu ya kinena? Hapa kuna cha kufanya:

• Ikiwa una maumivu makali, uvimbe, au ugumu wa kutembea, hakika mwone daktari.
• Ikiwa maumivu hayapungui baada ya wiki moja au mbili za matibabu ya RICE nyumbani, au ikiwa maumivu yanaongezeka, ni bora kumuona daktari.

Unapaswa kwenda hospitalini (ETU) mara moja lini?

Ikiwa una dalili zozote kati ya hizi, nenda kwenye chumba cha dharura (ETU) haraka iwezekanavyo:

• Ikiwa kuna damu kutoka eneo la kinena.
• Kama huwezi kusogeza mguu au nyonga yako kabisa.
• Ikiwa uvimbe haupungui na unaendelea au unazidi kuwa mbaya.
• Ikiwa mguu unahisi baridi, au ikiwa rangi ya ngozi inabadilika (bluu/nyeupe).
• Ikiwa una ganzi au msisimko kwenye miguu yako.
• Ukipata pigo kali kwenye kinena, au ukianguka kutoka juu.

Ni maswali gani muhimu ya kumuuliza daktari?

Unapoenda kumuona daktari, usisahau kuuliza maswali haya:

• Je, nina mkazo wa kinena au kitu kingine?
• Nina daraja gani (mkazo)?
• Ninahitaji matibabu ya aina gani?
• Nitalazimika kupumzika kwa muda gani?
• Ni shughuli gani nipaswa kuepuka hadi nitakapopona?
• Ni lini ninaweza kuanza kucheza tena?

Je, 'Mkazo wa Kijiti' na 'Mkunjo Uliovutwa' ni vitu viwili tofauti?

Hapana. Haya ni majina mawili ya hali moja. Baadhi ya watu huiita 'Mkazo wa Kijiti', wengine huiita 'Mgongo Uliovutwa'. Pia, 'Mgongo Uliovutwa' na 'Mgongo Uliovutwa' ni kitu kimoja. Dalili, matibabu, kila kitu ni sawa.

Je, unaweza kutembea ukiwa na mkazo wa kinena?

Watu wengi wanaweza kutembea polepole kidogo wanapokuwa na mkazo wa kinena, hasa ikiwa ni mdogo au wa wastani. Hata hivyo, ukihisi maumivu, usijilazimishe kutembea. Pia, unapaswa kuacha kukimbia, kufanya mazoezi, au kucheza michezo kabisa hadi misuli itakapopona. Kufanya mazoezi tena kabla haijapona kabisa kunaweza kuzidisha jeraha na kuongeza muda wa kupona.

Kuna tofauti gani kati ya (Mkazo wa Kinywa) na (Hernia ya Michezo)?

Ingawa zote mbili zinaweza kusababisha maumivu katika eneo la kinena, hizi ni hali mbili tofauti.

• Mkazo wa kinena ni mraruko katika nyuzi za misuli ya kinena. Mara nyingi unaweza kutibiwa kwa tiba za nyumbani (RICE).
• (Sports Hernia) , wakati mwingine huitwa "Athletic Pubalgia", husababishwa na uharibifu au udhaifu wa tabaka za ndani zaidi za ukuta wa chini wa tumbo au kano zinazounganisha misuli ya tumbo na mfupa wa nyonga. Maumivu kutokana na hili yanaweza kuwa ya muda mrefu (sugu). Watu ambao wana (Mkazo wa Kinena) mara kwa mara wana uwezekano mkubwa wa kupata (Sports Hernia).

Ikiwa una maumivu ya kinena, ni vyema kumwona daktari ili kubaini kama ni mkazo wa kinena, hernia ya michezo, au kitu kingine. Kisha matibabu sahihi yanaweza kuanza.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Mkazo wa kinena ni jeraha la kawaida, hasa miongoni mwa wanariadha. Ni kawaida sana katika michezo kama vile hoki na mpira wa miguu, lakini inaweza kumtokea mtu yeyote. Ukiwa na dalili kama vile maumivu au uvimbe kwenye kinena chako, mwone daktari.

Kukosa mazoezi na michezo ni jambo linaloumiza. Lakini usikimbilie kupona. Kuwa na subira hadi daktari wako akuambie. Ipe misuli ya kinena chako muda wa kupona. Mara tu ikiwa imepona kabisa, unaweza kurudi kwenye michezo na mazoezi unayopenda. Sikiliza mwili wako na usijilazimishe kupita mipaka yako. Kuweka shinikizo zaidi kwenye kinena kilichojeruhiwa kunaweza kufanya hata jeraha dogo kuwa kubwa na kuchukua muda mrefu kupona.

Kwa hivyo, kuwa mwangalifu, pata matibabu sahihi, na upumzike hadi utakapopona kabisa!

Maumivu ya kinena , mkazo wa kinena, majeraha ya michezo, Matibabu ya RICE, majeraha ya kinena, kuvuta kinena