Je, pia unahisi hisia ya wasiwasi ya mara kwa mara mwilini na akilini mwako: Je, hii ni Hyperarousal?

Je, wakati mwingine unahisi mzigo mzito akilini mwako na mvutano mwingi mwilini mwako bila sababu dhahiri? Je, akili yako inakuambia kila wakati kwamba kuna kitu kitatokea? Ukishtuka kwa sauti ndogo, au ukilala macho usiku bila kulala, mambo haya yanaweza kuwa zaidi ya msongo wa mawazo. Kwa hivyo leo tutazungumzia hali hii, ambayo tunaiita Hyperarousal.

Kwa ufupi, Hyperarousal ni nini?

Hebu fikiria unatembea barabarani na mbwa mkubwa anakurukia ghafla. Nini kinatokea kwa mwili wako wakati huo? Moyo wako unapiga kwa kasi zaidi, kupumua kwako kunaharakisha, misuli yako inakaza, na macho yako yanapanuka. Huu ni mwitikio wa "kupigana au kukimbia". Huu ni utaratibu wa asili wa ulinzi wa mwili wetu. Unadhibitiwa na Mfumo wa Neva wa Huruma, sehemu ya mfumo wetu wa neva. Ni kama kiongeza kasi ndani ya gari.

Hatari inapopita, sehemu nyingine ya mfumo wetu wa neva, "Mfumo wa Neva wa Parasympathetic", huanza kama breki, na kuurudisha mwili wetu katika hali tulivu na ya kawaida.

Sasa fikiria, bila mbwa wowote, bila hatari yoyote, ikiwa mwili wako uko katika hali hiyo ya "mapigano au kukimbia" kila wakati? Ni kama kichocheo huwashwa kila wakati, breki hazifanyi kazi. Hiyo ndiyo tunayoiita hyperarousal . Hapa hisia zako, mawazo, hisia, na hata michakato ya mwili iko kwa kasi ya juu zaidi, iko macho kila wakati. Mara nyingi sababu ya hii sio hatari mbele ya macho yako, lakini labda tukio la kutisha ambalo ulikabiliana nalo muda mrefu uliopita.

Dalili za kuamka kupita kiasi ni zipi?

Wakati wa hali ya kuamka kupita kiasi, unaweza kupata dalili mbalimbali za kimwili na kiakili. Hebu tuangalie ni nini.

Ni sababu gani kuu za kuamka kupita kiasi?

Kuamka kupita kiasi si ugonjwa wenyewe, lakini inaweza kuwa dalili ya hali zingine. Inaweza kusababishwa na hali zinazoathiri jinsi unavyodhibiti hisia, mawazo, na matendo yako. Baadhi ya sababu kuu ni:

• Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD): Hali hii inaweza kutokea baada ya kupata tukio la kiwewe, kama vile ajali mbaya, maafa ya asili, au kitendo cha vurugu.
• Matatizo ya Wasiwasi: Kuamka kupita kiasi kunaweza kuwa dalili ya hali kuanzia wasiwasi wa jumla hadi matatizo mbalimbali ya wasiwasi.
• Upungufu wa Umakinifu/Usumbufu wa Kuongezeka kwa Shughuli (ADHD)
• Ugonjwa wa Spektroniki ya Autism
• Kukosa usingizi

Mbali na hali hizi za kiafya, matumizi ya vitu fulani kama vile kafeini (chai, kahawa), nikotini (tumbaku), pombe, na kokeni pia yanaweza kusababisha au kuzidisha hali ya kuamka kupita kiasi.

Ni matibabu gani ya hili?

Kwa sababu kuna sababu nyingi za kuamka kupita kiasi, matibabu hutegemea kinachosababisha hali yako. Chaguzi za matibabu zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa kawaida, matibabu huhusisha moja au zaidi ya yafuatayo:

• Tiba ya Saikolojia: Hii ina maana ya kuzungumza na mtaalamu aliyefunzwa ili kuelewa mawazo na mifumo yako ya kihisia na kujifunza kuidhibiti.
• Njia za kudhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi: Mambo kama vile mazoezi ya kupumua na kutafakari.
• Dawa:Katika baadhi ya matukio, daktari anaweza kuagiza dawa ili kutuliza mfumo wa neva na kudhibiti dalili zingine.

Njia za kutuliza akili nyumbani

Kumbuka, kuamka kupita kiasi si kitu ambacho unaweza kugundua na kutibu peke yako. Lakini unapopokea matibabu, kuna njia za muda mfupi za kukusaidia unapohisi umezidiwa na kukosa udhibiti, pamoja na tabia nzuri za kukuza kwa muda mrefu.

Pata unafuu wa haraka katika dharura

Unapohisi wasiwasi usiovumilika, unaweza kujisumbua na kutulia kwa kutoa msukumo mkubwa kwa hisia zako.

• Nusa toffee chungu au mnanaa wenye viungo.
• Kunywa maji baridi sana .
• Weka pakiti ya barafu au kitambaa kilicholowekwa kwenye maji baridi usoni mwako, nyuma ya shingo yako, au ndani ya kifundo cha mkono wako.
• Oga kwa maji baridi.

Mambo ya kufanya kwa ajili ya uponyaji wa muda mrefu

• Mazoezi ya kupumua: Kwa kuchukua muda tu kuzingatia kupumua, kuvuta pumzi polepole na kutoa pumzi, tunasaidia mwili kuondoa mwitikio wa "kupigana au kukimbia".
• Kutafakari: Wakati wa kuamka kupita kiasi, akili yako hujaa mawazo na hisia. Kutafakari kunaweza kukusaidia kuondoa mawazo haya yasiyotakikana na kubaki katika wakati uliopo.
• Usimamizi wa Msongo wa Mawazo: Hata misongo midogo ya mawazo katika maisha ya kila siku inaweza kuwa na athari kubwa kwa mtu mwenye hasira kali. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujifunza njia za kudhibiti misongo hii.
• Punguza Vichocheo: Vitu kama kafeini (chai/kahawa) na nikotini (sigara) huchochea zaidi mfumo wako wa neva. Ni muhimu sana kujiepusha na hivi.
• Epuka pombe na dawa za kulevya: Pombe na dawa za kulevya zinazotumiwa bila agizo la daktari (kama vile bangi, kokeini) zinaweza kuzidisha hali hii. Kwa hivyo, ziepuke kabisa.

Matatizo yanayoweza kutokea ikiwa hisia kali za kuamka zitapuuzwa

Unapokuwa chini ya aina hii ya msongo wa mawazo kila mara, mwili na akili yako hazipati mapumziko ya kutosha. Mwishowe, hali hii inaweza kuongeza hatari yako ya maumivu sugu, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na hata kisukari cha aina ya 2 .

Hali hii inaweza pia kuathiri vibaya kazi yako, maisha ya kijamii, na mahusiano na familia na marafiki.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Hasa, kumbuka kwamba ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wako mara moja au nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU). Usisite kupata msaada.

Hakuna mtu anayeweza kuendelea kuishi na meno yanayobana kila mara, misuli inayobana, na kuhisi uzito. Itakufanya tu uchovu zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kutafuta msaada wa daktari ili kudhibiti hali hii na kutibu hali ya msingi inayosababisha.

Kuamka kwa Haraka, Afya ya Akili, Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, PTSD, Kukosa Usingizi, Sri Lanka