Je, unachoka kila wakati? Unajisikia mvivu? Inaweza kuwa Myalgic Encephalomyelitis/Sugu Uchovu (ME/CFS)!

Je, pia unajisikia uchovu sana na uchovu mwingi siku nzima? Je, wakati mwingine huhisi dhaifu sana kuweza kutoka kitandani? Hata kama unalala vizuri na kupumzika siku nzima, uchovu huu haupungui? Basi hili ni jambo ambalo linaweza kuwa muhimu kwako. Leo tutazungumzia hali inayoitwa `Myalgic Encephalomyelitis/Sugu Uchovu (ME/CFS), ambayo wengine pia huiita `Sugu Uchovu Syndrome (CFS)`.

'MIMI/CFS' hii ni nini? Kwa ufupi...

Kwa ufupi, ME/CFS ni hali ambayo unahisi uchovu na uchovu mwingi, kiasi kwamba inakuzuia kufanya shughuli zako za kila siku, wakati mwingine hata kuamka kitandani kufanya kazi ndogo ndogo. Jambo muhimu ni kwamba uchovu huu hauondoki bila kujali unapumzika au kulala kiasi gani. Pia, uchovu huu unazidi kuwa mbaya ukifanya hata shughuli ndogo ya kimwili, au ikiwa una msongo wa mawazo (kwa mfano, ikiwa unafikiria sana kuhusu jambo fulani). Dalili hizi kwa kawaida hudumu kwa miezi sita au zaidi.

Madaktari wakati mwingine hupa hali hii majina mengine, ambayo ni:

• "Ensefalomyelitis ya Myalgic (ME)"
• "Ugonjwa wa Kutovumilia kwa Ugumu wa Kimfumo (SEID)"

Usijali ukisikia haya, hii ni kuhusu hali hiyo hiyo.

Je, hali hii inaitwa `ME/CFS` ni ya kawaida kiasi gani?

Kwa kweli hili ni tatizo la kawaida zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Mamilioni ya watu kote ulimwenguni wanakabiliwa na tatizo hili. Lakini jambo la kusikitisha ni kwamba, watu wengi wanakabiliwa na tatizo hili, lakini halijatambuliwa ipasavyo. Sababu moja ni ukosefu wa ufahamu kuhusu tatizo hilo. Nyingine ni ugumu ambao baadhi ya watu wanapata katika kupata vituo vya matibabu.

Dalili za `ME/CFS` ni zipi? Angalia kama una hizi pia...

Dalili kuu ya ME/CFS ni uchovu mwingi na unaoendelea . Yaani, uchovu unaodumu kwa zaidi ya miezi sita na haupunguzwi na kupumzika au kulala.

Kwa kuongezea, unaweza pia kuona dalili kama vile:

• Matatizo ya usingizi: Kutoweza kulala vizuri, kuamka hata unapoamka, au kuhisi uchovu bila kujali umelala kiasi gani.
• Maumivu ya kichwa: Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, wakati mwingine makali.
• Maumivu ya viungo: Maumivu katika viungo vya mwili.
• Maumivu ya misuli: Maumivu ya misuli, maumivu ya mwili.
• Ugumu wa kufikiri: Ugumu wa kufikiri vizuri, ugumu wa kuzingatia, kupoteza kumbukumbu. Baadhi ya watu pia huita hii "ukungu wa ubongo."

Mbali na haya, kunaweza kuwa na dalili zingine:

• Matatizo ya kuona.
• Kuhisi baridi, labda kutokwa na jasho usiku.
• Nodi za limfu zilizovimba.
• Maumivu ya tumbo: Dalili zinazofanana na Ugonjwa wa Utumbo Unaowashwa (IBS), kama vile uvimbe, kuhisi kushiba, maumivu ya tumbo, kuvimbiwa au kuhara.
• Msongo wa mawazo, kuwashwa, hofu, na wasiwasi.
• Ganzi kwenye viungo, ganzi mdomoni.
• Kizunguzungu, kuwa mwepesi wa kichwa, na wakati mwingine kuzimia.

Hebu fikiria, vipi kama ungekuwa na maumivu yaleyale unayohisi unapokuwa na homa na kisha unahisi uchovu kwa miezi, labda hata miaka? Hivi ndivyo mtu mwenye ME/CFS anavyohisi.

Jambo muhimu ni kwamba dalili hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Baadhi ya watu wanaweza kuwa na dalili chache kidogo, baadhi ya watu wanaweza kuwa na dalili nyingi zaidi. Pia, dalili hizi zinaweza kuwa chache katika baadhi ya siku na zaidi katika siku zingine.

Jambo la kuzingatia hasa ni hali inayoitwa `Post-Exertional Malaise (PEM).` Hii ina maana kwamba ukifanya hata shughuli kidogo za kimwili (k.m., kutembea umbali mfupi, kufanya kazi kidogo za nyumbani) au kufanya mazoezi ya kiakili (k.m., kusoma kwa ajili ya mtihani, kufanya uamuzi muhimu), dalili zako (hasa uchovu) huwa kali sana kwa saa, au hata siku, baadaye. Hii ni sifa muhimu ya `ME/CFS`.

Kwa nini 'ME/CFS' hii hutokea? Chanzo chake ni nini?

Madaktari bado hawajui hasa ni nini husababisha ME/CFS. Hata hivyo, utafiti umebainisha sababu kadhaa zinazowezekana:

• Shinikizo la damu chini .
• Mkazo .
• Baada ya kupata maambukizi (k.m. maambukizi ya virusi).
• Mabadiliko ya mfumo wa kinga : Haya ni mabadiliko katika mfumo yanayolinda miili yetu kutokana na magonjwa na msongo wa mawazo.
• Mabadiliko katika jinsi miili yetu inavyozalisha na kutumia nishati .

Hizi ndizo hoja kuu za mawazo ya sasa, lakini utafiti zaidi unafanywa.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata ME/CFS?

Ingawa hali hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote, baadhi ya watu wako katika hatari kubwa zaidi:

• Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuona hali hii kuliko wanaume.
• Ingawa inaweza kukua kwa watoto na vijana, ni kawaida zaidi kwa watu wazima wenye umri wa kati ya miaka 40 na 60 .
• Imegundulika kuwa kunaweza kuwa na uhusiano wa kijenetiki. Hii ina maana kwamba ikiwa mtu katika familia yako ana hali hiyo, unaweza pia kuwa na nafasi kubwa ya kuipata. Hata hivyo, jeni halisi zinazoathiri hali hiyo bado hazijatambuliwa.

Ni matatizo gani mengine yanaweza kutokea kutokana na ME/CFS?

Uchovu mkubwa unaosababishwa na hali hii unaweza kufanya iwe vigumu sana, au si vigumu, kwa baadhi ya watu kufanya kazi za kila siku. Utafiti umeonyesha kwamba karibu nusu ya watu wenye ME/CFS hawawezi kufanya kazi ya muda wote au ya muda.

Hebu fikiria, maisha yangekuwa magumu kiasi gani kama usingeweza hata kuamka asubuhi na kupika kikombe cha chai, kama usingeweza kuwatunza watoto wako, kama usingeweza kwenda kazini?

Pia, mfadhaiko unaosababishwa na ME/CFSMsongo wa mawazo unaweza kutokea. Ni kawaida kuhisi huzuni unapokuwa umechoka kila wakati, una maumivu, na huwezi kufanya mambo unayotaka. Ikiwa unajisikia huzuni, zungumza na daktari wako kuhusu hilo. Kuna matibabu mazuri kwa ajili yake.

Madaktari hugunduaje hali hii inayoitwa `ME/CFS`?

Hakuna kipimo maalum cha kugundua ME/CFS. Daktari atagundua hali hiyo kwa kukuchunguza, kusikiliza kwa makini dalili zako, na kuangalia afya yako ya akili.

Daktari anaweza pia kufanya vipimo vya damu na mkojo ili kuhakikisha hakuna hali nyingine zinazosababisha dalili zinazofanana.

Kuna mambo kadhaa muhimu ambayo madaktari hutafuta wanaposhuku una ME/CFS (vigezo vya uchunguzi). Ni:

• Lazima kuwe na uchovu mkali ambao umedumu kwa angalau miezi 6 .
• Uchovu huu haupungui hata baada ya kupumzika au kulala .
• Ugumu wa kupata usingizi wa utulivu na utulivu .
• Uchovu huongezeka kwa juhudi za kimwili au kiakili (hii ni `Malaise ya Baada ya Mazoezi - PEM` tuliyozungumzia hapo awali).
• Wakati mwingine, kunaweza kuwa na usumbufu wakati wa kusimama au kukaa ('kutovumilia kwa orthostatic') na/au matatizo ya kufikiri na kumbukumbu ('kazi ya utambuzi').

Ni baada ya kuzingatia mambo haya yote ndipo daktari anaamua kama una ME/CFS au la.

Matibabu ya ME/CFS ni yapi?

Lengo kuu la kutibu ME/CFS ni kupunguza dalili zako na kukusaidia kuishi kama kawaida iwezekanavyo. Baadhi ya watu wanaweza wasiweze kurudi kwenye afya zao kamili kabla ya kupata ugonjwa huo. Hata hivyo, matibabu yanaweza kutoa unafuu mkubwa.

Kuna njia kadhaa kuu za matibabu:

1. Kubadilisha tabia za kulala ('Mabadiliko ya utaratibu wa kulala')

2. Dawa

3. Usimamizi wa shughuli (pia huitwa 'mwendo wa kasi')

Hebu tuzungumzie kila moja ya haya kwa undani zaidi .

1. Kubadilisha tabia za kulala (kuzoea usingizi mzuri - `Usafi wa Usingizi`)

Kabla daktari wako hajakuandikia dawa, anaweza kukushauri kufanya mambo rahisi ili kukusaidia kulala vizuri, kama vile:

• Nenda kulala kwa wakati uliowekwa, amka kwa wakati uliowekwa. Kufanya hivi kwa wakati uleule kila siku kutasaidia saa yako ya mwili kuanza kufanya kazi vizuri.
• Ukilala mchana, usilale kwa zaidi ya dakika 30. Kulala kwa muda mrefu mchana kunaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku.
• Tumia kitanda chako na chumba chako cha kulala kwa ajili ya kulala na shughuli za ngono pekee. Epuka kutazama TV, kutumia simu yako, au kufanya kazi ukiwa umekaa kitandani. Ni wazo zuri kuondoa vifaa vya elektroniki kutoka chumbani.
• Epuka kula mlo mkubwa kabla ya kulala.Pia, epuka pombe na kafeini (inayopatikana katika chai na kahawa) kabla ya kulala.

Hii ndiyo tunayoita 'usafi wa usingizi' au 'tabia nzuri za usingizi'.

2. Dawa

Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kupendekeza dawa zifuatazo:

• Kwa maumivu: Dawa za kutuliza maumivu kama vile `Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs)`.
• Kwa usingizi, maumivu, na uchovu: Baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko, kama vile dawa za kupunguza mfadhaiko (tricyclics).
• Kwa ajili ya mfadhaiko na kupunguza maumivu: Dawa kama vile `Vizuizi vya ufyonzaji upya wa serotonini (SSRI)` na `Vizuizi vya ufyonzaji upya wa serotonini-norepinephrine (SNRI)`.
• Ikiwa kuna maambukizi: Dawa za kuzuia virusi.
• Kuboresha utendaji kazi wa mfumo wa kinga: Immunoglobulin ya ndani ya vena (IVIG).
• Kwa uchovu: `Corticosteroids` (hizi zinapaswa kutumika kwa uangalifu mkubwa na kwa ushauri wa daktari pekee).

Sio dawa hizi zote zinazofaa kwa kila mtu. Daktari wako ataamua ni dawa gani inayokufaa zaidi. Dawa mpya pia zinafanyiwa utafiti.

3. Usimamizi wa shughuli ('Usimamizi wa shughuli' - 'mwendo')

Kama tulivyosema hapo awali, dalili za ME/CFS huzidishwa na juhudi za kimwili au kiakili (Post-Exertional Malaise - PEM). Kama matibabu ya hili, madaktari hufundisha njia inayoitwa "pacing." "Pacing" inamaanisha kusawazisha viwango vyako vya kupumzika na shughuli.

Unapofanya mazoezi ya "kupiga hatua," unajifunza "mapungufu" yako ni yapi. Fikiria mapungufu haya kama uzio. Unapaswa kujaribu kukaa ndani ya mipaka salama ya kile ambacho mwili wako unaweza kuhimili. Ukitoka nje ya mipaka hii, yaani, ukijisukuma zaidi ya mipaka yako, mwili wako hautaweza tena kuhimili. Hii inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.

Daktari wako anaweza kukusaidia kubaini mipaka yako ya kimwili na kiakili. Inaweza kuwa na manufaa kuandika shajara au jarida la shughuli unazofanya na jinsi unavyohisi baada ya kuzifanya. Ukishajua mipaka yako, unaweza kupanga shughuli zako ili zibaki ndani ya mipaka hiyo.

Kwa mfano, ukigundua kuwa unahisi uchovu baada ya kutembea kwa dakika 15, unapaswa kujaribu kutembea kwa dakika 10 tu siku inayofuata na kupumzika. Ufunguo wa "kupiga hatua" ni kusikiliza mwili wako kidogo kidogo na kutambua mipaka yako.

Mazoezi magumu sana, kama vile mazoezi ya aerobic, yanaweza kuzidisha dalili za ME/CFS. Kwa hivyo, zungumza na daktari wako kuhusu mazoezi gani yaliyo salama na yanayokufaa.

Je, ME/CFS inaweza kuzuiwa?

Kwa bahati mbaya, kwa sasa hakuna njia inayojulikana ya kuzuia ME/CFS.

Mtu mwenye ME/CFS anapaswa kutarajia nini?

Hakuna tiba ya ME/CFS. Hata hivyo, dalili zinaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha usingizi, kudhibiti shughuli (mwendo), na dawa. Lengo la matibabu ni kusaidia kupunguza dalili iwezekanavyo na kuboresha ubora wa maisha.

Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) imeonyeshwa kuwa na manufaa kwa watu wengi wenye ME/CFS. Inawasaidia kukabiliana vyema na dalili zao na mawazo na tabia zinazowaongoza.

Unahitaji kuwa mwangalifu sana usifanye kazi kupita kiwango chako cha nguvu. Unapokuwa umechoka kimwili na kiakili, "mwendo" - yaani, kuchukua mapumziko kati ya kazi za kimwili na kazi za akili - kunaweza kusaidia sana.

Daktari wako anaweza pia kupendekeza ujiunge na kikundi cha usaidizi na watu wengine walio na ME/CFS. Makundi haya yanaweza kukupa moyo mwingi, taarifa, na fursa za kushiriki uzoefu na uzoefu kuhusu hali yako.

Je, matarajio ya ME/CFS ni yapi?

Kwa matibabu, dalili nyingi za ME/CFS huboreka kwa kiasi fulani. Hata hivyo, baadhi ya watu huenda wasirudi kabisa kwenye afya yao ya kabla ya dalili. Jinsi hali hii inavyoathiri kila mtu ni tofauti. Ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hali yako na mtazamo.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa una dalili za ME/CFS (hasa uchovu unaodumu kwa zaidi ya miezi sita), hakikisha unamuona daktari. Daktari wako atatathmini dalili zako na kutengeneza mpango wa matibabu ili kukusaidia kupata nafuu.

Wakati mwingine, unapokuwa umechoka sana kuamka kitandani, kumuona daktari kunaweza kuwa jambo kubwa. Katika hali kama hizo, usisite kumweleza daktari wako kwa simu jinsi dalili zako zinavyokuathiri. Daktari wako anaweza hata kukupa 'miadi ya mtandaoni' ili uweze kuwasiliana kutoka nyumbani kwako.

Kwa kutambua hali hii mapema na kuanza matibabu, unaweza kupata nafuu haraka.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari wangu?

Unapoenda kumwona daktari, unaweza kuuliza maswali kama haya:

• Unapendekeza matibabu ya aina gani kwangu?
• Je, kuna madhara yoyote ya matibabu?
• Ninawezaje kupata mipaka ya shughuli zangu?
• Nikijisikia vizuri vya kutosha, je, naweza kufanya kazi zaidi ya mipaka yangu?
• Ninawezaje kuboresha tabia zangu za kulala ('usafi wa usingizi')?

Uliza maswali kama haya na upate uelewa mzuri wa hali yako.

Ujumbe wa Mwisho wa Kuchukua Nyumbani

Ugonjwa wa Myalgic Encephalomyelitis/Sugu wa Uchovu (ME/CFS) ni hali inayohatarisha maisha na ngumu kweli. Lakini hauko peke yako.Ukielewa hali hii na kuidhibiti ipasavyo, unaweza kudhibiti dalili na kuishi maisha bora zaidi.

• Ikiwa una uchovu unaoendelea ambao haupungui unapopumzika , usipuuze. Tafuta ushauri wa daktari.
• Jifunze mbinu inayoitwa "pacing" na utumie viwango vyako vya nishati kwa uangalifu.
• Jaribu kupata usingizi mzuri wa usiku .
• Ukihitaji msaada, usiogope kuomba msaada kutoka kwa familia, marafiki, na madaktari .
• Vikundi vya usaidizi vinaweza kukupa nguvu kubwa ya kiakili.

Natumaini utapata taarifa hii kuwa muhimu. Endelea kuwa na afya njema!

` Ugonjwa wa Myalgic Encephalomyelitis, Ugonjwa wa Uchovu Sugu, ME/CFS, uchovu, uchovu sugu, ugonjwa wa baada ya mazoezi, kukosa usingizi, maumivu ya mwili, afya ya Sinhala