Je, mtoto wako hupiga kelele na kupiga kelele akiwa usingizini usiku? Hebu tujifunze kuhusu Vitisho vya Usiku!

Je, mtoto wako mdogo wakati mwingine hupiga kelele ghafla katikati ya usiku, hujaribu kutoka kitandani na kukimbia? Je, hakutambui ingawa macho yake yamefunguliwa, je, anatokwa na jasho, ana shida kupumua, na anaonekana kuchanganyikiwa sana? Haijalishi unajaribu kumfariji kiasi gani, ni vigumu kumdhibiti wakati huo, sivyo? Cha kushangaza, unapomuuliza asubuhi, hata hakumbuki lolote kati ya haya. Hili ndilo tunaloliita hofu za usiku , wakati mwingine hofu za usingizi . Usijali, hili ni jambo linalowatokea watu wengi, hasa watoto wadogo. Hebu tuzungumzie hili kwa undani.

Vitisho vya Usiku ni nini?

Kwa ufupi, hofu ya usiku ni wakati ubongo wako unapokuwa katika hali ambapo unahisi kama umelala nusu na nusu uko macho. Ni kama umekwama kati ya ndoto na ukweli. Inaweza kuwa ya kutisha na kulemea sana. Wewe au mtoto wako mnaweza kuanza kukaa kitandani, kuruka kutoka kitandani, kulia, kupiga kelele, kutokwa na jasho, na kuwa na mapigo ya moyo ya haraka. Hii kwa kawaida hudumu kutoka dakika moja hadi kama dakika 30. Kisha unalala tena.

Ni vigumu sana kwa mtu mwingine yeyote, iwe ni wazazi wako au mtu unayelala naye, kukufariji kwa wakati huu. Kwa sababu huna fahamu. Lakini cha kushangaza, unapoamka asubuhi, hukumbuki lolote kati ya haya!

Hofu za usiku ni aina ya parasomnia , kundi la matatizo ya kitabia na mwendo ambayo hutokea wakati wa usingizi. Mara nyingi hutokea wakati wa hatua ya ndani kabisa ya usingizi, inayoitwa NREM (Non-Rapid Eye Movement) , ambayo ni saa chache za kwanza baada ya kulala.

Vitisho vya Usiku kwa Watoto

Vitisho vya usiku ni vya kawaida zaidi kwa watoto wadogo, hasa wale walio kati ya umri wa miaka 3 na 7. Mara nyingi, huondoka peke yao watoto wanapokua, kama vile wakati wa ujana. Kwa hivyo hakuna cha kuwa na wasiwasi.

Kwa wakati huu, watoto wadogo wanaweza kuwa macho wazi, lakini wanaweza wasikutambue, kana kwamba hawana fahamu. Wakati mwingine wanaweza hata kufunga macho yao. Huenda wasikuitikie unapozungumza, na wanaweza kufadhaika zaidi ukijaribu kuwafariji. Baadhi ya watoto wanaweza kufanya mambo kama vile kupiga miguu yao mateke, kunung'unika, au kusoma mambo ambayo hayaeleweki. Watoto wenye hofu ya usiku wanaweza pia baadaye kupata mambo kama vile kutembea usingizini na kulowesha kitanda. Lakini asubuhi, hawatakumbuka chochote.

Hebu fikiria, Nadeesha ni mama. Mwanawe wa miaka minne, Senuka, wakati mwingine huamka ghafla kitandani saa kumi na moja usiku na kupiga kelele. Nadeesha anapoenda kuangalia, Senuka ameketi kitandani, macho yake yametoka wazi, akitokwa na jasho, na analia kwa sauti kubwa. Mama yake anapouliza, "Nini kimetokea, mwanangu?", Senuka hata haonekani kumtambua mama yake. Ananyoosha mkono na kujaribu kugusa kitu, akitetemeka kwa hofu. Mama yake anapojaribu kumkumbatia, anajitahidi, na wakati mwingine hata anajaribu kumpiga mama yake. Baada ya kama dakika kumi au kumi na tano, Senuka analala tena. Anapoamka asubuhi, Senuka hakumbuki chochote kilichotokea usiku huo. Ingawa hili lilikuwa tatizo kubwa kwa Nadeesha, ni pale tu alipomwona daktari ndipo alipogundua kuwa hili lilikuwa ni hofu ya usiku.

Vitisho vya Usiku kwa Watu Wazima

Vitisho vya usiku si vya kawaida sana miongoni mwa watu wazima. Hata hivyo, ikiwa watu wazima watavipata, wana uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa kuliko watoto. Hii ni kwa sababu watu wengi huruka kutoka kitandani na kukimbia huku na huko wakati huu. Kwa sababu hiyo, wanaweza kujeruhiwa kwa kugongana na vitu kama vile meza na viti vilivyozunguka kitanda.

Watu wazima wanapopatwa na hofu za usiku, wakati mwingine inaweza kuwa dalili ya tatizo la afya ya akili. Kwa mfano, mtu mwenye Ugonjwa wa Mkazo Baada ya Kiwewe (PTSD) , hali inayohusiana na kiwewe kikubwa, au ugonjwa wa wasiwasi, anaweza kupatwa na mambo haya.

Kuna tofauti gani kati ya Vitisho vya Usiku na Ndoto za Usiku?

Watu wengi huchanganya hofu za usiku na ndoto za kutisha tunazoota (Ndoto za kutisha). Lakini kuna tofauti kubwa kati ya hizo mbili. Hebu tuone ni nini.

• Katika Ugaidi wa Usiku:
• Sikumbuki chochote asubuhi.
• Hata kama mtu atajaribu kumfariji, ni vigumu kufanya hivyo, na hajibu.
• Kuna nafasi ya kuamka kitandani, kupiga kelele, kupambana, na kukimbia.
• Hutokea wakati wa hatua ya usingizi mzito zaidi (`NREM`), katika saa chache za kwanza baada ya kulala.
• Unaweza kuendelea kufungua macho yako, lakini hujui chochote kinachokuzunguka.

• Katika ndoto mbaya:
• Kwa kawaida, unakumbuka ndoto hiyo, ndiyo maana unaamka ukiwa na hofu.
• Mtu akizungumza, anaweza kutambua na kuhisi faraja.
• Ameketi kitandani, anaogopa, na ana uwezekano mdogo wa kukimbia au kuyumbayumba.
• Hutokea wakati wa awamu ya 'REM' ya usingizi, wakati ndoto hutokea, mara nyingi kabla tu ya kuamka.
• Unapoamka, unakuwa na fahamu kamili.

"Kwa ufupi, hofu ya usiku ni hofu inayotokea wakati wa usingizi mzito bila kujua, bila kujua unachofanya. Ndoto mbaya ni hofu inayotokea baada ya kuota ndoto mbaya na kuwa na ufahamu."

Vitisho vya usiku ni vya kawaida kiasi gani?

Utafiti mmoja uligundua kuwa hali hiyo inaweza kuathiri kati ya 1% na 6.5% ya watoto kati ya umri wa miaka 1 na 12. Ni nadra sana kwa watu wazima.

Dalili za hofu za usiku ni zipi?

Kuna dalili kadhaa zinazoweza kuonekana katika hali hii:

• Ishara za kimwili:
• Kutokwa na jasho
• Kupiga kelele au kulia
• Kupumua kwa kasi (`Kupumua kwa kasi`)
• Mapigo ya moyo ya haraka
• Wanafunzi waliopanuka
• Harakati za haraka na za vurugu (kupiga)
• Kutembea usingizini

• Dalili zilizopatikana:
• Hofu
• Wasiwasi
• Mkanganyiko
• Kupoteza ufahamu wa mazingira
• Kutoweza kufarijiwa au kujibu kile ambacho wengine wanasema
• Ugumu wa kuamka
• Hakuna kumbukumbu ya hofu ya usiku asubuhi

Ni sababu gani za hofu za usiku?

Kwa kweli, chanzo halisi cha hofu za usiku bado hakijajulikana. Utafiti unaonyesha kwamba hutokea wakati fahamu zako zimekwama kati ya usingizi mzito na kuamka. Kwa sababu hujaamka kikamilifu, ni vigumu kwa wengine kukufariji au kukuamsha.

Ni nini kinachosababisha hofu za usiku?

Baadhi ya mambo yanaweza kusababisha au kuzidisha hofu ya usiku huu. Ni:

• Unapokuwa na homa ('Kuwa na homa')
• Ukosefu wa usingizi au kukosa usingizi
• Apnea ya Kuzuia Usingizi, hali ambayo kupumua hukatizwa wakati wa usingizi
• Mkazo mkali au wasiwasi
• Msongo mkubwa wa kihisia ('Mkazo wa kihisia')
• Kunywa pombe (hasa kwa watu wazima)

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata vitisho vya usiku?

Inaweza kutokea katika umri wowote. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kwamba ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na ugonjwa huo (wa kurithi), wewe pia una uwezekano mkubwa wa kuupata .

Pia, ikiwa una hali zingine zinazohusiana na usingizi, kama vile apnea ya usingizi inayozuia au ugonjwa wa mwendo wa viungo mara kwa mara ( hali ambayo husababisha viungo vyako kutetemeka wakati wa usingizi), uko katika hatari kubwa ya kupata hofu za usiku.

Je, hofu za usiku zinaweza kusababisha matatizo?

Ndiyo, wakati mwingine hii inaweza kusababisha matatizo. Moja ni kwamba inavuruga usingizi wako au wa mtoto wako na kupunguza ubora wa usingizi.

Jambo lingine ni kutokea kwa majeraha ya kimwili.Wakati huu, kuna hatari ya kupigwa vibaya, kuanguka kutoka kitandani, au kugongana na meza na viti karibu na kitanda, na kusababisha majeraha. Wakati mwingine, unaweza hata kugundua michubuko mwilini mwako unapoamka asubuhi. Pia kuna visa ambapo baadhi ya majeraha ni makubwa na yanahitaji matibabu.

Jinsi ya kutambua vitisho vya usiku?

Unapomwona daktari, watakuuliza wewe au wazazi wa mtoto wako kuhusu dalili zako na kufanya uchunguzi wa kimwili ili kubaini kama ni hofu ya usiku. Ikiwa hutokea mara chache sana, kama mara chache kwa mwaka, kwa kawaida haihitaji matibabu yoyote makubwa. Lakini ikiwa hutokea mara kwa mara, kama mara kadhaa kwa wiki, hakika unapaswa kumwona daktari.

Katika hali nyingi, hakuna vipimo vya ziada vinavyohitajika. Hata hivyo, ikiwa daktari wako anaona ni muhimu, anaweza kuagiza EEG (Electroencephalogram) (jaribio linalopima shughuli za ubongo) au polysomnografia (utafiti wa usingizi wa usiku) ili kuangalia hali zingine zenye dalili zinazofanana (k.m., Obstructive Sleep Apnea).

Jinsi ya kuzuia vitisho vya usiku?

Hakuna matibabu moja yanayofaa kwa kila mtu.

Jambo la kwanza kufanya ni kuhakikisha usalama wa mtu mwenye hofu za usiku. Kisha, ni vyema kusubiri hadi tukio lipite lenyewe. Kwa kuwa mtu anayepitia hofu za usiku hana kumbukumbu yoyote ya hilo siku inayofuata, kuzungumza kuhusu tukio hilo siku inayofuata na kuwaelezea kunaweza kutoa unafuu. Pia, kutambua na kutibu vichocheo kama vile kunyimwa usingizi, Apnea ya Kulala Isiyozuilika, au homa kunaweza kupunguza marudio ya matukio haya.

Daktari wako anaweza kupendekeza njia za kupunguza msongo wa mawazo, kama vile kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili . Afya yako ya akili inaweza kuwa na athari kubwa kwenye usingizi wako.

Je, kuna dawa za kutisha usiku? (Dawa)

Madaktari kwa kawaida hawaagizi dawa za kutibu hofu za usiku. Dawa inahitajika mara chache sana, yaani, ikiwa dalili ni kali vya kutosha kusababisha majeraha ya mara kwa mara, na ikiwa dalili haziboreki baada ya kutibu 'vichocheo' vilivyotajwa hapo juu. Hata hivyo, hutolewa kutibu hali zingine za msingi, kama vile wasiwasi, kwa mfano.

Nini kitatokea ikiwa una hofu za usiku?

Hofu za usiku zinasumbua sana, si kwako tu bali pia kwa wengine katika kaya yako. Wazazi, walezi, na wale wanaolala pamoja wanaweza kuogopa sana wanapoona hili, kwani inaweza kuwa vigumu sana kumfariji mtu huyo wakati huo.

Hata hivyo, hofu za usiku hazipo kila wakati. Watoto wengi huzidi kukua wanapofika shule ya upili. Wakati mwingine huhusishwa na hali ya kiafya iliyofichwa, na hali hiyo ikitibiwa, hofu za usiku hupungua.

Ikiwa hii hutokea mara kwa mara, na hulala vizuri, hakika mwambie daktari.

Jinsi ya kuzuia hofu za usiku? (Kinga)

Daktari anaweza kukushauri kuhusu kuboresha usafi wa usingizi wako. Hii inaweza kukusaidia kupata kiasi na ubora wa usingizi unaohitaji. Inaweza pia kupunguza mzunguko wa hofu za usiku. Hapa kuna mambo unayoweza kufanya ili kusaidia:

• Jizoeze kulala kwa wakati uliowekwa na upate usingizi unaolingana na umri wako.
• Epuka kunywa pombe au vinywaji vyenye kafeini (chai, kahawa) kabla ya kulala.
• Ondoa vizuizi kutoka chumbani mwako, kama vile taa angavu na kelele kubwa.
• Ikiwa una matatizo mengine yanayohusiana na usingizi, kama vile apnea ya usingizi, mpe matibabu.
• Kwa usalama usiku , weka vitu vinavyoweza kuwa hatari, kama vile meza na viti, mbali na kitanda.

Je, unapaswa kumwamsha mtu akiwa na hofu ya usiku?

Hapana, wataalamu wanasema kwamba hupaswi kujaribu kumwamsha mtu akiwa na hofu ya usiku.

Mwitikio wako wa kwanza unaweza kuwa kujaribu kumshika mtu huyo na kumzuia. Lakini hiyo inaweza kuwa hatari kwako na kwa mtu mwenye hofu ya usiku. Kwa sababu ubongo wake uko katika usingizi mzito na hawataamka kwa urahisi. Kwa kweli, kujaribu kumwamsha kunaweza kufanya hofu ya usiku kuwa mbaya zaidi.

Jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni, akitoka kitandani, mrudishe kitandani kwa upole na uzungumze polepole, kwa utulivu, na kwa upole. Hii itamsaidia kurudi kulala wakati tukio litakapoisha. Pia ni muhimu kukaa naye na kutoa usalama hadi atakapolala tena.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Katika hali kama hizi, hakika unapaswa kushauriana na daktari:

• Ikiwa hofu za usiku hutokea mara kwa mara (mara kadhaa kwa wiki).
• Ikiwa wewe au mtoto wako hampati usingizi mzuri.
• Ikiwa wewe au mtoto wako mtajeruhiwa baada ya hofu ya usiku.
• Ikiwa matukio haya hutokea mara kwa mara kila usiku, hasa katika nusu ya pili ya usiku.
• Ikiwa matukio yatachukua chini ya dakika moja (hii inaweza kuwa hali tofauti).
• Ikiwa kuna dalili zingine kama vile kukoroma, kupumua mdomoni, na usingizi mwingi mchana .

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

• Kwa nini mtoto wangu/wangu anapata hofu za usiku?
• Je, mimi/mtoto wangu tunahitaji uchunguzi wa usingizi?
• Ninawezaje kuboresha usafi wangu wa usingizi?
• Ninawezaje kukaa salama ninapopatwa na hofu ya usiku?

Ukisikia mtu akipiga kelele na kupambana vikali katikati ya usiku, jambo baya zaidi linaloweza kukutokea ni kwamba unahisi kama hakuna unachoweza kufanya ili kumfariji. Kwa upande mwingine, unapoamka asubuhi, mtu anaweza kukuambia kwamba ulikuwa na dalili za hofu ya usiku. Lakini hukumbuki hata kidogo.

Kama jina linavyoonyesha, hofu za usiku ni tukio la kutisha sana kwa kila mtu. Dalili hizi zinaweza kukufanya iwe vigumu kwako na kwa wengine katika familia yako kupata usingizi mzuri wa usiku.

Ikiwa unapata hofu za usiku mara kwa mara, hakikisha unazungumza na daktari. Anaweza kukusaidia kupata chanzo, kuepuka vichocheo, na/au kudhibiti hali yoyote ya kiafya iliyofichwa.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kwa hivyo, hofu za usiku si jambo la kuogopa, hasa linapokuja suala la watoto wadogo. Mara nyingi, huondoka zenyewe wanapozeeka.

• Usijaribu kumwamsha mtu anayesumbuliwa na hofu ya usiku. Badala yake, mwongoze kwa utulivu alale na uhakikishe usalama wake.
• Kupata usingizi mzuri (Usafi wa Usingizi) ni muhimu sana. Nenda kitandani kwa wakati unaofaa na epuka vitu kama kafeini kabla ya kulala.
• Ikiwa hii hutokea mara kwa mara, ikiwa unajeruhiwa, au ikiwa una usingizi mwingi mchana, muone daktari.
• Ikiwa watu wazima hupata hofu za usiku, inaweza kuwa ishara ya msongo wa mawazo au tatizo lingine la kiafya. Kwa hivyo tafuta ushauri wa daktari.

Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, usiogope kuzungumza na daktari. Kumbuka, hauko peke yako, na kuna msaada unaopatikana.

Vitisho vya Usiku , Vitisho vya Usingizi, Parasomnia, Usingizi wa NREM, PTSD, Ugonjwa wa Wasiwasi, Kunyimwa Usingizi, Apnea ya Usingizi ya Kuzuia, EEG, Polysomnografia, Usafi wa Usingizi, Vitisho vya Usiku, Matatizo ya Usingizi, Afya ya Mtoto, Afya ya Akili, Vitisho vya Usingizi, Kulala Kilio