Je, umeambiwa ubaki kitandani wakati wa ujauzito? Hebu tueleze ukweli!

Wakati wa ujauzito wako, je, daktari wako alikuambia "usijishughulishe kupita kiasi, pumzika kidogo"? Huenda hata uliambiwa "pumzika kitandani." Hapo awali, huu ulikuwa ushauri ambao madaktari wangempa mwanamke mjamzito ikiwa wangehisi ana aina fulani ya tatizo. Lakini baada ya muda, maoni haya yamebadilika sana. Kupumzika kitandani ni nini hasa? Je, kuna manufaa au kuna madhara? Hebu tuzungumze kuhusu hili kama rafiki wa karibu.

Nini maana mpya ya 'Kituo cha Kupumzika Kitandani'?

"Kupumzika kitandani" hapo awali kulimaanisha kukaa kitandani kwa muda mwingi wa siku, sio kuamka isipokuwa mambo muhimu kama kwenda bafuni. Lakini madaktari hawatumii neno hili sana siku hizi. Utafiti mpya umegundua kuwa kukaa mahali pamoja kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.

Kwa hivyo neno sahihi zaidi la hili ni "kizuizi cha shughuli." Kwa ufupi, hii haimaanishi kuacha kabisa shughuli zako za kawaida za kila siku, bali kuzipunguza kidogo na kuupa mwili wako mapumziko zaidi. Lakini maana halisi ya "kizuizi" inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa hivyo ikiwa daktari wako atakupa ushauri kama huo, ni muhimu kumuuliza waziwazi, "Ni nini hasa kizuri kwangu kufanya na ni nini kibaya kwangu kufanya?"

Kwa nini madaktari walitumiwa kuagiza watu wapumzike kitandani hapo awali?

Imani ya zamani ya kitabibu ilikuwa kwamba ikiwa mama mjamzito angepumzika kitandani, angeweza kupunguza hatari ya matatizo fulani. Walidhani kwamba hii,

• Hatari ya uchungu wa uzazi wa mapema hupunguzwa.
• Hali kama vile shinikizo la damu (preeclampsia) wakati wa ujauzito zinaweza kudhibitiwa.
• Shinikizo kwenye seviksi hupungua.
• Msongo wa mawazo hupungua.

Lakini ukweli ni kwamba, hakuna ushahidi thabiti wa kisayansi unaoonyesha kwamba yoyote kati ya haya ina faida zozote zilizo wazi. Kwa upande mwingine, sasa imegundulika kuwa kukaa kimya kunaweza kusababisha hatari zingine za kiafya.

Kwa hivyo, ni katika hali gani daktari anaweza kuagiza mapumziko ya kitanda?

Ingawa "kupumzika kitandani" si matibabu ya kawaida tena, katika baadhi ya matukio maalum, baada ya kupima faida na hasara, daktari anaweza kukuomba upunguze shughuli zako. Hapa kuna baadhi ya hali ambapo hii ndiyo hali:

• Preeclampsia: Hali ambayo shinikizo la damu hupanda juu sana wakati wa ujauzito na inaweza kusababisha matatizo mengine.
• Dalili za Uchungu wa Kabla ya Wakati: Ikiwa unaonyesha dalili za uchungu wa uzazi kuanzia kabla ya tarehe ya mwisho.
• Seviksi Isiyo na Ufanisi: Ikiwa seviksi ni dhaifu na kuna hatari ya kufunguka mapema.
• Matatizo na Placenta: Ikiwa kuna tatizo kama vile plasenta iliyo chini (Placenta Previa).

Je, ni hasara na hatari gani za kupumzika kitandani?

Tunafikiri ni vizuri kupumzika, lakini kukaa sehemu moja kwa muda mrefu sana kunaweza kuwa na athari mbaya kwa miili na akili zetu.

• Kuganda kwa Damu: Hii ndiyo hatari kubwa zaidi. Tunapokaa katika nafasi moja kwa muda mrefu sana, hasa kwenye miguu, tuna uwezekano mkubwa wa kupata kuganda kwa damu (Deep Vein Thrombosis - DVT). Ikiwa kuganda huku kwa damu kutavunjika na kusafiri hadi kwenye mapafu, kunaweza kuwa hatari kwa maisha.
• Kudhoofika kwa Misuli: Tusipotumia misuli yetu, hudhoofika polepole na kuanza kupunguka. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kutembea tena baadaye.
• Kupungua kwa Uzito wa Mifupa: Wakati miili yetu haibebi uzito na haifanyi kazi, nguvu ya mifupa yetu huanza kupungua.
• Matatizo ya Afya ya Akili: Hebu fikiria jinsi ungehisi kama ungekuwa nyumbani na kitandani siku nzima. Kuna uwezekano mkubwa wa kupata matatizo ya afya ya akili kama vile kuchoka, kuchanganyikiwa, upweke, wasiwasi, na mfadhaiko.

Nikiombwa kupunguza shughuli zangu, ni nini kinachoweza na kisichoweza kufanywa?

Hii inategemea kabisa hali yako ya kiafya na ushauri wa daktari wako. Sheria hizo hizo hazitumiki kwa kila mtu. Lakini kwa ujumla, angalia jedwali hili ili kupata wazo la kile kinachoruhusiwa na kile kilichozuiliwa.

Ni muhimu kukumbuka: hizi ni mifano ya jumla tu. Daktari wako pekee ndiye anayeweza kubaini haswa ni nini kizuri na kibaya kwako, kwa hivyo hakikisha umemuuliza.

Jinsi ya kutumia muda wako wa kupumzika kitandani kwa manufaa na bila kuchoka?

Inaweza kuwa changamoto kuvumilia siku nzima wakati shughuli ni chache, lakini fikiria wakati huu kama wakati wa wewe na mtoto wako kupumzika.

• Unda utaratibu mpya: Panga siku yako. Tenga muda wa mambo kama vile kula, kusoma kitabu, au kutazama filamu.
• Fanya kitu kinachokufanya uwe na furaha: soma vitabu, tazama sinema, sikiliza muziki unaopenda.
• Endelea kuwasiliana: Piga simu marafiki na familia. Piga simu za video. Usijiache ujisikie mpweke.
• Jifunze kitu kipya: Chukua kozi mtandaoni, anza kujifunza lugha mpya.
• Kazi nyepesi: Muulize daktari wako ushauri na fanya jambo unaloweza kufanya ukiwa umeketi kitandani, kama vile kufuma au kuchora.
• Fikiria kuhusu afya yako ya akili: Ukihisi huzuni au unyogovu, usijifiche. Zungumza na mumeo, familia, au rafiki unayemwamini. Ikihitajika, zungumza na daktari wako kuhusu hilo.