Huenda umesikia kuhusu "bakteria wazuri" katika matangazo. Au umewahi kuwaona kwenye mtindi, maziwa ya mtindi, au vinywaji. Tunapofikiria kuhusu bakteria, mara nyingi tunafikiria magonjwa, lakini kwa kweli kuna bakteria ambao ni muhimu kwa miili yetu na muhimu kwa afya yetu. Vijidudu hivyo vyenye manufaa ndivyo tunavyoviita probiotics. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu probiotics hizi ni nini hasa na jinsi zilivyo muhimu kwa miili yetu.
Kwa ufupi, probiotics ni nini?
Probiotics ni vijidudu hai ambavyo, vikitumiwa kwa kiasi cha kutosha, hutoa faida za kiafya kwa miili yetu. Hizi zinaweza kuwa bakteria au chachu. Fikiria miili yetu, hasa mfumo wetu wa usagaji chakula (utumbo), kama jiji kubwa. Kuna raia wema katika jiji hili, na kuna wabaya. Probiotics ni kama raia wema.
Vijidudu hivi vizuri huishi kiasili katika miili yetu. Tunapokula vyakula vyenye probiotics (vyakula vilivyochachushwa kama vile mtindi na maziwa yaliyochachushwa) au kuvitumia kama virutubisho, tunaongeza idadi ya raia hawa wema katika miili yetu. Hii husaidia katika mambo mengi, ikiwa ni pamoja na afya ya utumbo wetu.
Kuna tofauti gani kati ya probiotics na prebiotics?
Majina haya mawili mara nyingi huchanganyikiwa. Lakini haya mawili yanamaanisha mambo mawili tofauti kabisa. Hebu tuelewe hili kwa mfano rahisi.
Fikiria probiotics kama wafanyakazi rafiki (bakteria wazuri) katika utumbo wetu. Prebiotics ni nishati ambayo wafanyakazi wanahitaji ili kufanya kazi, ambayo ni chakula .
- Probiotics: Hizi ni vijidudu hai na vyenye manufaa.
- Prebiotics: Hizi si vijidudu. Hizi ni aina za nyuzinyuzi na wanga ambazo hatuwezi kusaga, lakini hutumika kama chakula cha bakteria wazuri katika utumbo wetu.
Baadhi ya vyakula vyenye prebiotics nyingi ni:
- Uji wa shayiri
- Ndizi
- Beri
- Asparagus
- Kunde kama maharagwe na njegere
Wakati mwingine, probiotics na prebiotics huunganishwa ili kutengeneza bidhaa. Zinaitwa synbiotics. Ni kama kuwapa wafanyakazi wenye manufaa na chakula wanachohitaji pamoja.
Kuna aina gani za probiotics?
Kuna maelfu ya aina za vijidudu vya probiotic. Kila aina ina faida tofauti. Hii ina maana kwamba aina inayosaidia na kuhara inaweza isisaidie na hali ya ngozi. Kwa hivyo ni muhimu kuchagua aina sahihi kwa mahitaji yako. Hizi ni baadhi ya aina kuu ambazo huonekana kwa kawaida.
| Aina ya probiotic | Maelezo |
|---|---|
| Laktobacilli | Hizi ndizo aina zinazopatikana sana katika mtindi na vyakula vingine vilivyochachushwa. Zinaweza kusaidia na hali kama vile kuhara. (Mfano: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobacteria | Hizi pia hupatikana katika baadhi ya bidhaa za maziwa. Huenda zikasaidia kupunguza dalili za Ugonjwa wa Utumbo Wenye Hasira (IBS). (Mfano: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Hii si bakteria, bali ni aina ya chachu. Husaidia kupambana na kuhara na matatizo mengine ya usagaji chakula. |
Muhimu zaidi: Ikiwa unafikiria kutumia kirutubisho cha probiotic, hakikisha unazungumza na daktari wako kwanza. Kwa njia hiyo, unaweza kujua hasa ni aina gani inayoweza kuwa na manufaa zaidi kwa hali yako.
Je, ni faida gani kuu za probiotics?
Probiotics kimsingi husawazisha jamii ya vijidudu katika utumbo wetu (ambavyo kimatibabu tunaviita Microbiome ). Wakati usawa huu unapopotea (madaktari huita hali hii Dysbiosis ), matatizo mbalimbali ya kiafya yanaweza kutokea. Probiotics husaidia kurejesha usawa huu.
Faida zenye ushahidi mzuri:
Utafiti umeonyesha kuwa aina fulani za probiotics zinaweza kusaidia katika hali hizi:
- Ugonjwa wa Utumbo Unaowaka (IBS): Hupunguza dalili kama vile maumivu ya tumbo na uvimbe.
- Baadhi ya hali za kuhara: Epuka kuhara, hasa zile zinazosababishwa na matumizi ya viuavijasumu.
- Magonjwa ya uchochezi ya utumbo (Colitis):Hasa kwa hali kama vile Ulcerative Colitis na Pouchitis zinazotokea baada ya upasuaji.
- Chunusi
- Eczema kwa watoto wadogo
Maeneo ya utafiti zaidi:
Utafiti unaendelea kwa sasa ili kuona kama probiotics zinaweza kusaidia katika hali hizi:
- Baadhi ya vidonda vya tumbo (hasa vile vinavyosababishwa na bakteria H. pylori )
- Magonjwa ya kuambukiza kama vile maambukizi ya njia ya mkojo, maambukizi ya uke, maambukizi ya kupumua
- Ugonjwa wa meno na fizi
- Mzio
- Magonjwa ya ini
Baadhi ya wanasayansi pia wanaamini kwamba microbiome yenye afya inaweza kuathiri afya yetu ya akili, kumbukumbu, unyeti wa maumivu, uhifadhi wa mafuta mwilini, na viwango vya sukari kwenye damu . Haya yote ni maeneo ya kusisimua sana ambayo bado yako katika hatua ya utafiti.
Hebu fikiria kwamba daktari ameagiza dawa za kuzuia vijidudu kwa mafua au maambukizi. Dawa hizi huua bakteria wabaya katika miili yetu. Lakini katika mchakato huo, zinaweza pia kudhuru bakteria wazuri katika matumbo yetu. Hapo ndipo baadhi ya madaktari wanapendekeza kutumia probiotic. Lengo ni kurejesha bakteria wazuri waliopotea na kuzuia madhara kama vile kuhara.
Je, unapaswa kuwa mwangalifu unapotumia probiotics?
Kwa ujumla ni salama kwa mtu mwenye afya njema kula vyakula au virutubisho vyenye probiotics. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio maalum, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari.
- Ikiwa mfumo wa kinga ni dhaifu: watu wenye VVU, watu wanaopatiwa matibabu ya saratani, n.k.
- Ikiwa unaugua ugonjwa mbaya.
- Ikiwa umefanyiwa upasuaji hivi karibuni.
Kuchukua probiotics katika visa hivi wakati mwingine kunaweza kusababisha matatizo. Kwa hivyo, ni busara kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Probiotics ni vijidudu hai ambavyo vina manufaa kwa miili yetu, hasa afya ya utumbo.
- Hizi ni tofauti na prebiotics, ambazo ni chakula ambacho bakteria hawa wazuri wanahitaji.
- Vyakula vilivyochachushwa kama vile mtindi na maziwa ya maziwa ni vyanzo vizuri vya asili vya probiotics.
- Kuna aina nyingi za probiotics. Kila aina ina faida tofauti. Aina ambayo ni nzuri kwa kuhara inaweza isiwe na manufaa kwa hali ya ngozi.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia kirutubisho chochote cha probiotic, hasa ikiwa una matatizo mengine ya kiafya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako