Je, ulikunja mguu wako ghafla ulipokuwa ukicheza? Au ulikanyaga jiwe dogo barabarani na kuteguka kifundo cha mguu? Au uligonga kitu na mkono au mguu wako ukawa bluu, ukavimba, na kuumia vibaya? Wakati kama huu, wengi wetu tumesikia, na labda hata tulitumia, njia ya RICE. Hata hivyo, watu wengi hawajui hasa jinsi ya kuifanya, inafanya nini hasa, na kama ni nzuri kwa majeraha yote. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu njia ya RICE ni nini, jinsi ya kuifanya haswa, na ni uvumbuzi gani mpya umefanywa kuihusu.
Kwa ufupi, mbinu ya RICE ni ipi?
RICE ni njia ambayo tumeijua kwa miaka mingi, hasa kama huduma ya kwanza kwa majeraha ya tishu laini kama vile misuli yetu, kano, na mishipa . Herufi nne RICE zinarejelea hatua nne rahisi.
- R - Pumziko
- I - Barafu
- C - Mgandamizo
- E - Mwinuko
Kwa kufuata hatua hizi, unaweza kupunguza haraka maumivu makali, uvimbe, na uvimbe unaotokea baada ya jeraha. Madaktari mara nyingi wanapendekeza kufuata njia hii mara tu baada ya jeraha, hadi ufike hospitalini, au hadi matibabu zaidi yaanze. Hii inasaidia hasa wakati kuna uvimbe au kutokwa na damu nyingi.
Njia hii hutumika sana kwa majeraha ya papo hapo kama vile michubuko, michubuko, na michubuko . Mara nyingi haya ni majeraha yanayotokea wakati wa michezo. Pia hutumika kwa majeraha ya muda mrefu kama vile tendinitis, ambayo husababishwa na mwendo unaorudiwa. Wakati mwingine, hata katika hali ya kuvunjika, njia hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe hadi uweze kumwona daktari kwa sababu tishu laini zinazoizunguka zimeharibika.
Hebu tuelewe hatua nne za mbinu ya RICE kwa undani.
Sawa, sasa hebu tuone maana ya Pumziko, Barafu, Mgandamizo, Mwinuko, na jinsi ya kufanya hivyo haswa.
| Hatua | Nini cha kufanya na kwa nini? (Nini cha kufanya na kwa nini?) |
|---|---|
| R - Pumziko | Hili ni rahisi sana. Kupumzisha mkono au mguu uliojeruhiwa. Hiyo ina maana ya kuacha kuutumia kutembea, kuinua vitu vizito, kukimbia, au kuruka. Kwa nini hivyo? Miili yetu ni ya ajabu. Tunapoumia, mfumo wetu wa kinga huanza kufanya kazi ili kutuma rasilimali zinazohitaji kupona. Tukiendelea kuweka shinikizo kwenye eneo lililojeruhiwa, mchakato huo wa uponyaji unazuiliwa. Kupumzika huruhusu tishu kujenga upya bila kusababisha uharibifu mpya. |
| I - Barafu (Icing) | Tunaposema barafu hapa, tunamaanisha aina yoyote ya tiba ya cryotherapy. Unaweza kuweka vipande vya barafu kwenye mfuko wa nailoni, kuifunga kwa kitambaa, na kuiweka kwenye eneo lililojeruhiwa. Au unaweza kuloweka mguu uliojeruhiwa kwenye beseni la maji ya barafu. Baridi husababisha mishipa ya damu kubana . Hii hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo. Pia, baridi huganda eneo hilo, ambalo hupunguza maumivu sana . Lakini kumbuka, usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi, kwani inaweza kuwaka. Daima ifunge kwa kitambaa. Sio vizuri kuiweka kwa muda mrefu. Njia bora ni kuiacha ikiwa imewashwa kwa dakika 10-15, kupumzika kwa saa moja au mbili, kisha kuivaa tena. |
| C - Mgandamizo | Hii inahusisha kuifunga eneo lililojeruhiwa kwa bandeji ya kitambaa au bandeji ya elastic crepe ambayo unaweza kununua katika duka la dawa. Hii inafanywa kwa kutumia shinikizo dogo kwenye eneo hilo na kudhibiti uvimbe mwingi (edema). Uvimbe ni sehemu ya mchakato wa uponyaji, lakini wakati mwingine uvimbe mwingi unaweza kufanya iwe vigumu kwa daktari kuchunguza jeraha. Hii inaweza pia kusaidia kudhibiti kutokwa na damu kutoka kwa jeraha. Lakini usilifunge kwa nguvu sana . Kufanya hivyo kunaweza kukata mtiririko wa damu na kusababisha ganzi au bluu katika eneo hilo. Ikiwa vidole vyako viko katika nafasi hii, angalia ikiwa vinabadilisha rangi au vinakufa ganzi. Ikiwa hii itatokea, legeza bandeji kidogo. |
| E - Mwinuko | Hii ina maana ya kuinua mkono au mguu uliojeruhiwa, ikiwezekana, juu ya usawa wa moyo wako.Ili kuiweka. Kwa mfano, ikiwa una jeraha la mguu, lala chini na uweke mito miwili au mitatu chini ya mguu wako. Hii itasaidia kupunguza kasi ya mtiririko wa damu hadi eneo lililojeruhiwa kutokana na uvutano. Hii itasaidia kudhibiti kutokwa na damu, na mfumo wa limfu utaondoa maji na kupunguza uvimbe. Hii inaweza isiwe msaada sana ikiwa hakuna uvimbe mwingi, lakini inaweza kuwa msaada sana ikiwa kuna uvimbe na maumivu makali. |
Je, kuna faida na hasara za mbinu ya RICE?
Ndiyo. Hili ni jambo ambalo wengi wetu hatujui. Njia ya RICE ni nzuri sana kwa kudhibiti maumivu, uvimbe, na kutokwa na damu mara baada ya jeraha. Inatupa nafuu ya haraka. Pia husaidia kupunguza uvimbe ili iwe rahisi kwa daktari kuchunguza jeraha.
Hata hivyo, utafiti mpya unaonyesha kwamba kutumia njia hii kupita kiasi na kwa muda mrefu kunaweza kuchelewesha mchakato wa asili wa uponyaji wa jeraha.
Kumbuka, unapokuwa na jeraha, uvimbe na uwekundu (kuvimba) ni ishara kwamba mwili wako unaanza kupona. Kwa hivyo tukiacha mchakato huu kwa kupaka barafu na kuibana, itachelewesha mchakato wa uponyaji. Ndiyo maana madaktari sasa wanatoa ushauri mpya kuhusu jinsi ya kutumia njia ya RICE.
Ni vidokezo gani vya hivi karibuni kuhusu mbinu ya RICE?
Sasa madaktari wanatuambia tutumie njia ya RICE, lakini kwa marekebisho madogo.
- Pumziko: Kupumzika ni muhimu baada ya jeraha. Lakini si wazo zuri kukaa kitandani kwa siku kadhaa . Epuka kuweka shinikizo kwenye eneo hilo kwa siku ya kwanza au mbili. Kisha, lisogeze polepole hadi lisiumie tena. Ukihisi maumivu yoyote, acha. Harakati ndogo huongeza mtiririko wa damu na kuharakisha uponyaji.
- Barafu: Tumia barafu, lakini ina ufanisi zaidi ndani ya saa 6-8 za kwanza baada ya jeraha . Itasaidia kupunguza maumivu na kudhibiti kutokwa na damu. Kuendelea kupaka barafu baada ya hapo kunaweza kuzuia mchakato wa uponyaji. Kumbuka, usiitumie kwa zaidi ya dakika 10-20 kwa wakati mmoja .
- Mgandamizo: Hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba kufunga jeraha dogo kuna faida kubwa. Lakini pia haitaumiza. Ikiwa kuna uvimbe mwingi na kutokwa na damu, hii inaweza kusaidia kudhibiti . Kumbuka, usifunge kupita kiasi.
- Mwinuko: Hii ni kama mingine. Haina madhara, na inaweza kusaidia. Inasaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu yanayoambatana na mshono.
Kwa sababu hii, baadhi ya madaktari sasa wanatumia maneno kama vile MICE (Motion, Barafu, Mgandamizo, Mwinuko) badala ya RICE, ambayo ina maana kwamba ni muhimu kuzunguka kidogo, badala ya kupumzika kabisa.
Ni lini tunapaswa kumwona daktari?
Ikiwa maumivu na uvimbe havipungui baada ya siku moja au mbili za kutumia njia ya RICE nyumbani, au ikiwa itaongezeka, hakikisha unamuona daktari wako . Pia, ikiwa una dalili zifuatazo, mwone daktari mara moja au nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu .
| Ishara za Onyo | |
|---|---|
| 🚨 | Ikiwa kuna maumivu yasiyovumilika . |
| 🚨 | Kama huwezi kusogeza mkono/mguu ulioumia au kusimama ukiwa na uzito juu yake . |
| 🚨 | Ikiwa eneo lililojeruhiwa linaonekana kuwa limenyooka au limeharibika (labda limevunjika). |
| 🚨 | Ikiwa eneo hilo ni jekundu na linahisi joto na uvimbe mkali (hii inaweza kuwa ishara ya maambukizi). |
| 🚨 | Ikiwa eneo lililojeruhiwa litakuwa ganzi, hupoteza hisia, au huhisi kama mchwa wanakimbia huku na huko (huenda neva imeharibika). |
Je, kuna njia mbadala za RICE?
Ndiyo, hivi karibuni, mbinu mpya zimependekezwa kwa ajili ya uponyaji wa muda mrefu, hasa baada ya awamu ya papo hapo ya jeraha (saa 72 za kwanza) kupita. Mbili kati ya hizo ni NYAMA na AMANI NA UPENDO.
Mbinu ya NYAMA
Hii inasomeka:
- M - Mwendo: Kuhamisha kiungo hadi kiwango kisicho na maumivu.
- E - Mazoezi: Unapopona, fanya mazoezi ya kuimarisha eneo hilo, kama ilivyoelekezwa na mtaalamu wa tiba ya mwili.
- A - Dawa ya kutuliza maumivu: Ikiwa ni lazima, tumia dawa za kupunguza maumivu ili kudhibiti maumivu na kudumisha mwendo mzuri. Wasiliana na daktari wako kuhusu hili.
- T - Tiba: Matibabu ya muda mrefu yanahitajika kwa kupona kabisa.
Mbinu ya AMANI NA UPENDO
Hii ni ndefu kidogo.
- P - Ulinzi: Kulinda jeraha wakati wa kupona (k.m., kuvaa brace).
- E - Mwinuko: Mwinuko ili kupunguza uvimbe.
- A - Epuka dawa za kupunguza uvimbe: Baada ya siku chache za kwanza, zungumza na daktari wako kuhusu kutumia dawa za kutuliza maumivu kama vile acetaminophen badala ya dawa za kupunguza uvimbe (kama vile NSAIDs). Uvimbe ni sehemu ya mchakato wa uponyaji.
- C - Mgandamizo: Ili kudhibiti uvimbe na kutokwa na damu.
- E - Elimu: Kumpa mgonjwa uelewa wa mchakato wake wa uponyaji.
- L - Mzigo: Anza polepole kuweka uzito kwenye eneo lililojeruhiwa.
- O - Matumaini: Utafiti umeonyesha kwamba kufikiria vyema kuhusu kupona kunaweza kukusaidia kupona haraka.
- V - Kuongeza mishipa ya damu (kuongeza usambazaji wa damu): Katika hatua za baadaye za kupona, shiriki katika shughuli zinazoongeza mtiririko wa damu.
- E - Mazoezi: Mazoezi ya kurejesha nguvu na unyumbufu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mbinu ya RICE ni njia nzuri ya huduma ya kwanza ili kupunguza maumivu na uvimbe mara baada ya jeraha.
- Hata hivyo, matumizi ya muda mrefu ya dawa hii yanaweza kuchelewesha mchakato wa asili wa uponyaji wa mwili.
- Fuata njia ya RICE kwa siku ya kwanza au mbili baada ya jeraha, na kisha anza polepole kusonga bila maumivu iwezekanavyo .
- Barafu inapaswa kupakwa kwa dakika 10-20 pekee , lakini usiipake moja kwa moja kwenye ngozi.
- Ikiwa una dalili za onyo kama vile maumivu yasiyovumilika, ulemavu, au ganzi, mwone daktari mara moja .
- Unapotibu jeraha lolote, ni vyema kutafuta ushauri wa kimatibabu. Kulingana na aina ya jeraha lako, daktari wako atakushauri kuhusu chaguo sahihi zaidi la matibabu kwako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako