Mguu ulionyooka? Hivi ndivyo unavyoweza kutumia Njia ya RICE kwa jeraha!

Sote tumeteguka vifundo vya miguu, kuvuta misuli, au kujeruhi viungo vyetu angalau mara moja katika maisha yetu, sivyo? Mambo haya yanaweza kutokea wakati wa kucheza kriketi, kushuka ngazi, au hata kutembea tu barabarani. RICE ni njia rahisi sana ya huduma ya kwanza ambayo watu wengi hutumia kupunguza haraka maumivu na uvimbe unaohisi wakati mwingine kama huu, na pia inapendekezwa na madaktari. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo haswa, na ni mambo gani mapya unayohitaji kujua kuihusu?

Mbinu ya RICE ni nini hasa?

Kwa ufupi, RICE ni seti ya hatua nne zinazotumika kutoa unafuu wa haraka kutokana na majeraha ya tishu laini kama vile misuli yetu, kano, na ligamenti. Ni kifupi kilichoundwa kwa kuchanganya herufi za kwanza za maneno manne ya Kiingereza.

Njia hii hutumiwa kwa majeraha kama haya:

• Kuvimba: Mkazo kwenye ligament kwenye kiungo.
• Misuli: Misuli au kano iliyovutwa.
• Michubuko: Michubuko inayosababishwa na kugonga kitu.

Mara nyingi haya ni majeraha yanayohusiana na michezo. Inaweza pia kutumika kwa majeraha ya kurudiarudia, ambayo ni majeraha yanayotokana na mwendo unaorudiwa. Wakati mwingine, hata katika hali ya jeraha kubwa kama vile kuvunjika, njia ya RICE inaweza kusaidia kudhibiti maumivu na uvimbe hadi matibabu yatakapopatikana.

Herufi nne katika RICE zinamaanisha nini?

Sawa, sasa hebu tuone ni hatua gani nne zilizoandikwa katika herufi hizi nne RICE.

Hebu tuangalie hatua hizi kwa undani zaidi.

• Pumziko: Kupumzika ni mwitikio wa asili wa miili yetu tunapoumia. Hapa ndipo mwili unapopata fursa ya kuanza mchakato wa uponyaji. Ukiongeza uzito kwenye mguu ulioumia tena, itachelewesha mchakato wa uponyaji na inaweza hata kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kupumzika kwa angalau siku mbili hadi tatu za kwanza .

• Barafu: Hii inaitwa "cryotherapy". Kutumia barafu husababisha mishipa ya damu katika eneo hilo kubana, na kupunguza mtiririko wa damu. Hii hupunguza uvimbe na maumivu. Lakini usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi . Ifunge kwa kitambaa chembamba. Iache kwa takriban dakika 10-15 kwa wakati mmoja, na urudie kila baada ya saa mbili.

• Mgandamizo: Tunatumia bandeji ya mgandamizo kwa hili. Hii inaweka shinikizo pole pole kuzunguka jeraha ili kudhibiti uvimbe (edema). Usifunge bandeji vizuri. Hii inaweza kukata mtiririko wa damu na kusababisha ganzi. Ikiwa vidole vyako vinaanza kuhisi bluu au ganzi, legeza bandeji kidogo.

• Mwinuko: Weka mguu au mkono wako uliojeruhiwa juu kwenye mito miwili au mitatu, ikiwezekana juu ya usawa wa moyo wako . Hii itasaidia kupunguza kiasi cha damu kinachotiririka hadi eneo lililojeruhiwa kutokana na uvutano. Hii itasaidia kupunguza uvimbe na maumivu yoyote ambayo yanaweza kuhisiwa.

Je, mbinu ya RICE ni nzuri kweli? Je, mawazo mapya ni yapi?

Ingawa tumetumia njia ya RICE kwa miaka mingi, kumekuwa na maoni tofauti kuihusu hivi karibuni. Baadhi ya madaktari wanasema kwamba uvimbe ni sehemu ya mchakato wa asili wa uponyaji wa mwili unapokuwa na jeraha. Wanaamini kwamba kudhibiti uvimbe huu kwa kutumia barafu na bandeji kunaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji.

Mambo mapya ya kukumbuka:

• Pumziko:Sio wazo zuri kupumzika kabisa kwa siku kadhaa. Unapaswa kupumzika kwa siku chache za kwanza, kisha anza polepole kusogeza eneo lililojeruhiwa hadi usihisi maumivu yoyote .
• Barafu: Barafu inafaa kutumika ndani ya saa 8 za kwanza baada ya jeraha . Itasaidia kudhibiti maumivu na kutokwa na damu ikiwa kuna yoyote. Hata hivyo, matumizi ya barafu kwa muda mrefu yanaweza kuzuia mchakato wa uponyaji.
• Kubana: Bandeji si muhimu kwa jeraha dogo, lakini ikiwa kuna uvimbe au kutokwa na damu nyingi , inaweza kusaidia kuidhibiti.
• Mwinuko: Hii haitaumiza. Ikiwa kuna uvimbe mwingi, inaweza kusaidia kuupunguza.

Hii ndiyo sababu baadhi ya madaktari wanapendekeza mbinu mpya kama vile MICE (Motion, Barafu, Compression, Elevation) badala ya RICE. Zote zinaonyesha kwamba mwendo unaodhibitiwa husaidia katika kupona, badala ya kupumzika kabisa.

Ni lini tunapaswa kumwona daktari?

Hata kama unaweza kuomba huduma ya kwanza nyumbani kwa kutumia njia ya RICE, katika baadhi ya matukio, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari, kwani jeraha la ndani linaweza kuwa kubwa zaidi kuliko linavyoonekana nje.

Je, kuna njia mbadala za kutumia WICE? (NYAMA na AMANI NA UPENDO)

Ndiyo. Baada ya saa 72 za kwanza za jeraha, taratibu kadhaa zaidi ya RICE sasa zinapendekezwa ili kusaidia mchakato wa uponyaji. Mbili kati ya kuu ni NYAMA na AMANI NA UPENDO.

Mbinu ya NYAMA

• M - Mwendo: Mwendo mpole huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo lililojeruhiwa na kuharakisha uponyaji.
• E - Mazoezi: Chini ya mwongozo wa mtaalamu wa tiba ya viungo, mazoezi maalum hufanywa ili kuimarisha eneo lililojeruhiwa.
• A - Dawa ya kutuliza maumivu: Matumizi ya dawa za kutuliza maumivu ili kuruhusu mwendo mzuri, ikiwa inahitajika wakati wa kipindi cha uponyaji.
• T - Tiba: Matibabu mengine ya muda mrefu, kama vile tiba ya mwili, ambayo ni muhimu kwa kupona kabisa.

Mbinu ya AMANI NA UPENDO

Huu ni utaratibu mrefu wa sehemu mbili.

AMANI (kwa ajili ya huduma ya haraka):

• P - Ulinzi: Kulinda jeraha.
• E - Mwinuko: Mwinuko ili kupunguza uvimbe.
• A - Epuka dawa za kupunguza uvimbe: Epuka kutumia dawa kama vile "NSAIDs" ili kuruhusu mchakato wa uponyaji wa asili ufanyike.
• C - Kubana: Kuweka bandeji ili kudhibiti uvimbe.
• E - Elimu: Kujua jukumu lako katika mchakato wa uponyaji.

UPENDO (kwa kipindi cha uponyaji):

• L - Mzigo: Anza polepole kuweka uzito kwenye eneo lililojeruhiwa.
• O - Matumaini: Kufikiria vyema kuhusu kupona.
• V - Kuongeza mishipa ya damu (kuongeza usambazaji wa damu): Kuongeza mtiririko wa damu kwenye jeraha kupitia mazoezi.
• E - Mazoezi: Mazoezi ya kurejesha nguvu na unyumbufu.

Huduma ya kwanza kwa majeraha, njia ya RICE, michubuko, mikazo ya misuli, barafu, udhibiti wa maumivu, majeraha ya michezo