Je, wewe pia unaongeza uzito bila sababu? (Kuongezeka Uzito Bila Maelezo) Hebu tuzungumzie hili

Hujafanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako au utaratibu wa mazoezi, lakini bado unahisi kama unaongezeka uzito? Wakati mwingine hii inaweza kukukatisha tamaa sana. Huenda usielewe ni kwa nini hii inatokea. Usijali, hili ni jambo la kawaida kwa watu wengi. Leo, tutazungumzia sababu zinazoweza kukufanya uongeze uzito bila kukusudia.

Inamaanisha nini kupata uzito bila sababu?

Kwa ufupi, ongezeko la uzito lisiloelezeka ni pale uzito wa mwili wako unapoongezeka bila kuongeza kiasi cha chakula unachokula au kupunguza kiwango cha mazoezi unayofanya. Hili linaweza kutokea polepole sana baada ya muda, au linaweza kutokea ghafla na haraka.

Ni kawaida kupata mabadiliko fulani katika uzito wa mwili katika maisha yetu yote. Hata hivyo, wakati mwingine ongezeko la uzito ghafla linaweza kuwa ishara ya tatizo la kiafya. Kwa hivyo ikiwa umeona mabadiliko makubwa katika uzito wako hivi karibuni, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.

Kuongezeka Uzito Haraka ni Nini?

Madaktari wanaona ongezeko la uzito haraka kuwa ongezeko kubwa la uzito wa mwili kwa muda mfupi. Kwa mfano:

• Ukipata takriban kilo 1 - 1.5 kwa siku
• Ukiongeza uzito zaidi ya kilo 2.5 kwa wiki
• Ukiongeza uzito wako kwa 5% au zaidi ndani ya mwezi mmoja

Ukipata ongezeko la ghafla la uzito kama hili, hakika unapaswa kumwona daktari kwa ushauri, kwani inaweza kuwa dalili ya hali ya kiafya.

Ni sababu gani za ongezeko hili la uzito wa mwili?

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kupata uzito bila kujaribu. Kuna mambo mbalimbali yanayoweza kuchangia hili, kuanzia kuzeeka hadi mabadiliko ya homoni, hali mbalimbali za kiafya, na dawa unazotumia. Hebu tuangalie kila moja baada ya jingine.

1. Kuzeeka

Tunapozeeka, kimetaboliki yetu, kiwango ambacho chakula hubadilishwa kuwa nishati, hupungua. Pia tunapoteza msongamano wa misuli na mifupa, na mwili wetu huhifadhi mafuta zaidi. Inachukua kalori chache kudumisha mafuta kuliko kudumisha misuli. Kwa hivyo, usipokula kidogo unapozeeka, kuna uwezekano mkubwa wa kupata uzito.

2. Mabadiliko ya Homoni

Kuongezeka uzito kunaweza kutokea kutokana na mabadiliko ya homoni katika nyakati fulani katika maisha yetu.

• Ubalehe: Wakati wa kubalehe, miili ya watoto hukua haraka. Wakati huu, wanaongezeka uzito, hukua mrefu, na hukua misuli.
• Hedhi: Ni kawaida kupata pauni chache siku chache kabla na wakati wa hedhi yako. Hii ni kutokana na mabadiliko ya viwango vya homoni na uhifadhi wa maji mwilini.
• Mimba:Kuongezeka uzito wakati wa ujauzito ni jambo la kawaida na muhimu. Zungumza na daktari wako kuhusu kiasi cha ongezeko la uzito kinachofaa kulingana na fahirisi ya uzito wa mwili wako (BMI) .
• Kukoma hedhi: Wakati wa kukoma hedhi, ni kawaida kwa wanawake kupata uzito kadri viwango vya estrojeni vinavyopungua.

3. Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Sote tunajua kwamba kula kupita kiasi au kutofanya mazoezi ni sababu ya kuongezeka uzito. Hata hivyo, kuna sababu nyingine zinazohusiana na mtindo wa maisha pia.

• Msongo wa mawazo: Unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako hutoa homoni inayoitwa cortisol . Homoni hii huongeza viwango vya sukari kwenye damu na huongeza akiba ya mafuta kwenye tumbo. Inaweza pia kukufanya utamani vyakula vyenye kalori nyingi.
• Ukosefu wa usingizi: Ikiwa mwili wako haupati nishati inayohitaji kutoka usingizini, utajaribu kupata nishati hiyo kutoka kwa chakula. Usipopata usingizi wa kutosha, kuna usawa katika homoni za njaa za mwili wetu, ghrelin na leptin . Ghrelin huongeza hamu ya kula, huku leptin ikipunguza hisia ya kushiba.
• Kuacha kuvuta sigara: Kuacha kuvuta sigara ni uamuzi mzuri kila wakati. Hata hivyo, baadhi ya watu hupata uzito baada ya kuacha kuvuta sigara. Hii ni kwa sababu nikotini huharakisha kimetaboliki yetu na hupunguza hamu yetu ya kula. Kwa hivyo, unapoacha tabia hiyo, hamu yako ya kula inaweza kuongezeka.
• Kupunguza uzito mara kwa mara kwa muda mfupi: Lishe za haraka zinazodai kukusaidia kupunguza uzito haraka zinaweza kusababisha kuongezeka uzito. Hata kama utapunguza uzito, utarudi haraka (kuongeza uzito). Hizi zinaweza kusababisha matatizo ya muda mrefu ya afya ya mwili na akili.

4. Baadhi ya hali za kiafya

Baadhi ya magonjwa yanaweza pia kusababisha ongezeko la uzito lisiloelezeka.

• Matatizo ya Endokrini: Mifano ni pamoja na hali kama vile Upungufu wa Homoni ya Tezi , Upinzani wa Insulini, na Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS) .
• Edema: Huu ni uvimbe unaosababishwa na mkusanyiko wa maji kwenye tishu za mwili. Hali hii mara nyingi huonekana kwenye miguu, vifundo vya miguu, na miguu. Ingawa ina sababu nyingi, inaweza pia kuwa dalili ya ugonjwa wa mapafu, ini, au figo.
• Msongo wa mawazo:Kuna uhusiano mgumu kati ya mfadhaiko na kuongezeka uzito. Watu wenye mfadhaiko wako katika hatari kubwa ya kuwa wanene. Na watu wenye unene wa kupindukia wako katika hatari kubwa ya kupata mfadhaiko. Huu unaweza kuwa mzunguko mgumu kuuvunja.

5. Baadhi ya dawa unazotumia

Kuongezeka uzito kunaweza pia kutokea kama athari ya dawa fulani. Kwa mfano:

• Dawa za kupunguza mfadhaiko
• Dawa za kuzuia magonjwa ya akili
• Vidonge vya uzazi wa mpango
• Dawa za shinikizo la damu
• Aina za corticosteroids

Ukigundua ongezeko la uzito baada ya kuanza dawa mpya, mjulishe daktari wako.

Ikiwa una dalili hizi pamoja na kuongezeka uzito, muone daktari mara moja.

Mbali na kupata uzito usioelezeka, ikiwa unapata dalili moja au zaidi kati ya zifuatazo, ni muhimu sana kutafuta ushauri wa daktari haraka iwezekanavyo.

Jinsi ya kutibu? Na jinsi ya kuizuia?

Chaguzi za matibabu hutegemea chanzo cha kuongezeka uzito. Kinachomfaa mtu mmoja huenda kisimfae mwingine. Daktari wako atafanya uchunguzi wa kimwili na kubaini fahirisi ya uzito wa mwili wako (BMI).Watahesabu na, ikiwa ni lazima, kuagiza vipimo vya damu ili kuangalia viwango vya homoni.

Mara tu chanzo kitakapobainika, mpango wa matibabu utatengenezwa ambao unakufaa. Hii inaweza kujumuisha dawa (au kubadilisha dawa yako ya sasa), mabadiliko ya mtindo wa maisha, na mazoea ya kuzingatia.

Mara nyingi, ongezeko la uzito ni jambo ambalo hatuwezi kudhibiti. Lakini ikiwa unafikiri ni jambo linalohusiana na tabia yako ya kula au mtindo wa maisha, haya ni baadhi ya mambo unayoweza kujaribu:

• Punguza matumizi ya sukari .
• Punguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa .
• Kula vyakula kwa kiasi kinachofaa kwa afya yako.
• Chagua zoezi unalopenda na ujihusishe nalo kwa angalau dakika 30 kila siku.
• Tunza ustawi wako wa akili kupitia mambo kama vile kutafakari au yoga.