நீங்களும் நீரிழிவு நோயால் சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா? (நீரிழிவு சோர்வு) - வாருங்கள், இந்தப் பயணத்தை நாம் ஒன்றாக மேற்கொள்வோம்!

நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது என்பது, செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியலைக் கொண்ட ஒரு வேலையைப் போன்றது, இல்லையா? காலையில் எழுந்ததும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பது, சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது... என இவை அனைத்தையும் செய்யும்போது, ​​'போதும்!' என்று தோன்றுவது இயல்பானது. நீங்களும் அவ்வாறே உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலையை நாங்கள் 'நீரிழிவு சோர்வு' (Diabetes Burnout) அல்லது நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறோம். எனவே, இந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று பார்ப்போம்.

1. யாரும் நூறு சதவீதம் குறைபாடற்றவர்கள் அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். நீரிழிவு என்பது நாம் அதிலிருந்து தற்காலிகமாக விடுபடக்கூடிய ஒரு நோய் அல்ல. அது உண்மைதான். ஆனால், இந்த உலகில் யாராலும் தினமும், எல்லா நேரங்களிலும் தங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை 100% கட்டுப்படுத்தவும், உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் முடியாது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு நண்பரின் விருந்துக்குச் சென்று அங்கே ஒரு சிறிய துண்டு கேக் சாப்பிட்டீர்கள். அல்லது ஒரு நாள், உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் வேலையாக இருந்தீர்கள். அடுத்த நாள் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதித்தபோது, ​​அது சற்று அதிகமாக இருந்தது. அப்படி நடக்கும்போது, ​​உலகம் அழியப் போகிறது என்று எண்ணியோ, உங்களையே குறை சொல்லிக்கொண்டோ, அல்லது வருத்தப்படவோ வேண்டாம்.

கவலைப்படாதீர்கள். நாம் அனைவரும் நம்மால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்கிறோம். ஓரிரு நாட்கள் வராததற்காக உங்களை நீங்களே மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இது ஒரு கிரிக்கெட் போட்டி போன்றது. ஒவ்வொரு பந்தையும் உங்களால் சிக்ஸர் அடிக்க முடியாது. சில பந்துகள் டாட் பால், சில ஒரு ரன், சில பவுண்டரிகள் மற்றும் சிக்ஸர்களாக முடியும். தொடர்ந்து விளையாடுவதுதான் முக்கியம். எனவே, ஒரு நாள் இலக்கைத் தவறவிட்டதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள், அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

2. உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது எது என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.

நீரிழிவு நோயுடன் வாழும்போது பயம், கோபம், சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை உணர்வது இயல்பானது. மருத்துவர்கள் இதை 'நீரிழிவு மன உளைச்சல்' என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. நீங்களும் இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை உணர்கிறீர்களா என்று பார்ப்போம்.

இது போன்ற விஷயங்களால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், அதை உணர்வதே முதல் படி. அதன் பிறகு, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கலாம்.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

3. யதார்த்தமான சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

'ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பேன்' என்பது போன்ற பெரிய இலக்குகளை ஒரேயடியாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். அவற்றை நாம் அடையாவிட்டால், இன்னும் அதிகமாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவோம்.

அதற்குப் பதிலாக, சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உதாரணம்: நீங்கள் 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், 'இந்த மாதம் 1 கிலோ எடையைக் குறைப்பேன்' என்பது போன்ற ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் தினமும் சர்க்கரை பானங்கள் அருந்துபவராக இருந்தால், "நான் ஒரு நாள் சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் குடிப்பேன்" என்று சொல்லித் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் தினமும் இரவு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுபவராக இருந்தால், "பெரிய கோப்பைக்குப் பதிலாக சிறிய கோப்பை சாப்பிடுகிறேன்" என்று சொல்லி ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

இது போன்ற சிறிய வெற்றிகளை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை பிறக்கிறது. இந்தப் பயணத்திற்கு அது ஒரு பெரும் பலம்.

4. உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டாம்.

இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாகப் போராடவில்லை. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பலர் இருக்கிறார்கள்.

• உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவக் குழுவினர்: அவர்களே உங்கள் மிகப்பெரிய பலம்.
• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள்:நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுத்து அவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். "இன்று நான் சற்று மன வருத்தத்தில் இருக்கிறேன், நாம் சிறிது நேரம் பேசலாமா?" என்று கேளுங்கள். "நான் எப்போது மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை எனக்கு நினைவூட்ட முடியுமா?" என்று உதவி கேளுங்கள்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: உங்களைப் போலவே நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, ​​இந்த நோயால் அவதிப்படும் ஒரே நபர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல என்பதை உணர்வீர்கள்.

5. வாழ்க்கை மாற்றங்களால் இந்தப் பயணம் கடினமாக இருக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகச் செல்வதில்லை. சில சமயங்களில் நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

• வளாகத்திற்குச் செல்லத் தொடங்குகிறேன்.
• புதிய வேலை கிடைத்தல்.
• நீரிழிவு நோயால் ஏற்பட்ட ஒரு புதிய சிக்கல்.
• புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குதல்.

இந்த மாற்றங்கள் ஏற்படும்போது, ​​நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமாகலாம். அது இயல்பானதுதான். எனவே, இந்தக் காலகட்டங்களில் உங்களுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே பேசி, அதற்குத் தயாராக இருங்கள்.

6. உங்கள் மருத்துவரிடம் எல்லாவற்றையும் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்ந்து சந்திப்பது அவசியம். அவ்வாறு சந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்ரீதியான பிரச்சனைகளைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேசத் தவறாதீர்கள்.

"டாக்டர், இதையெல்லாம் நினைத்து நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்," "எனக்கு சர்க்கரையைக் கண்டாலே பயம்," அல்லது "என் குடும்பத்தினரின் சர்க்கரைப் பழக்கத்தால் நான் மனச்சோர்வாக இருக்கிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறத் தயங்காதீர்கள்.

சரியான உணவு உண்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு உங்கள் மனநலமும் இன்றியமையாதது.

உங்கள் மருத்துவர் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் வல்லுநராக இருந்தாலும், அதனால் ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தை அவரிடம் விளக்குவது உங்கள் பொறுப்பாகும். அதன் பிறகு அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் தேவைப்பட்டால், உங்களை ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைப்பார்.