🧮 சுகாதார கணிப்பான்கள் மற்றும் கருவிகள்
மருத்துவரால் சரிபார்க்கப்பட்ட சுகாதார கணிப்பான்கள் — உங்கள் ஆரோக்கிய சுயவிவரத்துடன் தானாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
BMR கால்குலேட்டர்
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கண்டறியவும் (ஓய்வெடுக்கும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள்).
TDEE கால்குலேட்டர்
எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
சரியான எடை கணக்கீடு
WHO சமன்பாடுகளின் உதவியுடன் உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறியவும்
உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்
அமெரிக்க கடற்படை முறையை அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுங்கள்
கொழுப்பு இல்லாத உடல் நிறை
உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைக் கணக்கிடுங்கள் (மொத்த எடையிலிருந்து கொழுப்பைக் கழித்த பிறகு)
FFMI கால்குலேட்டர்
கொழுப்பு இல்லாத நிறை குறியீட்டெண் - உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள்
இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம்
உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப நோய்களின் அபாயத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இடுப்பு மற்றும் உயர விகிதம்
உங்கள் இடுப்பின் அளவை உங்கள் உயரத்தில் பாதிக்கு குறைவாக வைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
எடை இழக்கும் நாளைக் கணக்கிடுங்கள்
"எனது இலக்கை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?" - சரியான இலக்கு தேதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கலோரி இழப்பு கணக்கீடு
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்
கலோரிக் ஆதாயக் கணக்கீடு
தேவையற்ற கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் தசையை உருவாக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை
தோல் மடிப்பு கொழுப்பு கணக்கீடு
ஜாக்சன்-பொல்லாக் முறையைப் பயன்படுத்தி தோல் மடிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிடுங்கள்
சரிசெய்யப்பட்ட எடை கணக்கீடு
மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டமிடலுக்கான சரிசெய்யப்பட்ட உடல் எடை கணக்கீடு
பாண்டரல் இன்டெக்ஸ்
பிஎம்ஐயை விட உயரம் அல்லது குறைவாக உள்ளவர்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண்
BAI உடல் கொழுப்பு குறியீடு
இடுப்பு அளவு மற்றும் உயரத்தை மட்டும் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான எடை வரம்புகளின் கணக்கீடு
WHO தரநிலைகளின்படி உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை கணக்கிடுங்கள்
எடை அதிகரிப்பு இலக்கு தேதி
உங்கள் இலக்கு எடைக்கு தசைகளை உருவாக்க எடுக்கும் நேரத்தை மதிப்பிடுங்கள்
மேக்ரோ கால்குலேட்டர்
உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்
கெட்டோ மேக்ரோஸ்
கெட்டோசிஸில் நுழைந்து பராமரிக்க மேக்ரோக்கள் தேவை
குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு
எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு தேவையான நீரின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
புரதக் கால்குலேட்டர்
தசையை உருவாக்க அல்லது எடை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சரியான அளவு புரதம்
ஃபைபர் அளவு
ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்
காஃபின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் காபி மற்றும் தேநீர் அளவு FDA நிபந்தனைகளை சந்திக்கிறதா என்று பார்க்கவும்
ஆல்கஹால் உள்ள கலோரிகள்
பீர், ஒயின் மற்றும் ஸ்பிரிட்களில் மறைந்திருக்கும் கலோரிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உண்ணாவிரத அட்டவணை
16:8, 18:6, OMAD போன்றவை சாப்பிடுவதற்கும் சாப்பிடாத நேரங்கள்
சர்க்கரை நுகர்வு
உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் WHO வரம்புகளுக்குள் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும்
ஒன்-ரெப் மேக்ஸ் (1ஆர்எம்) கால்குலேட்டர்
நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையைக் கணக்கிடுங்கள் (1RM).
வில்க்ஸ் மதிப்பெண்
வெவ்வேறு உடல் எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களின் வலிமையை ஒப்பிடுக
கலோரிகள் எரிந்தன
50 க்கும் மேற்பட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
இலக்கு இதய துடிப்பு
கொழுப்பை சரியாக எரிக்கவும், உடற்தகுதியை உருவாக்கவும் இதய துடிப்பு வரம்புகள் தேவை
வேகம்
எந்த தூரத்திற்கும் உங்கள் இயங்கும் வேகத்தைக் கணக்கிடுங்கள் அல்லது முடிக்கும் நேரத்தைக் கணக்கிடுங்கள்
VO₂ அதிகபட்ச மதிப்பீடு
உங்கள் சுவாச மற்றும் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பொருத்தத்தை அளவிடவும்
குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)
கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்
அண்டவிடுப்பின் நாட்கள்
நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்க மிகவும் பொருத்தமான தேதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான பாதுகாப்பான அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
குழந்தை பருவ பிஎம்ஐ மற்றும் வளர்ச்சி
2 முதல் 20 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கான CDC தரநிலைகளைப் பார்க்கவும்
குழந்தைகளுக்கான அளவுகள்
குழந்தையின் எடையின் அடிப்படையில் பாராசிட்டமால் மற்றும் இப்யூபுரூஃபனின் சரியான அளவைக் கணக்கிடுங்கள்
தூக்க சுழற்சிகள்
தூங்கும் நேரம் அல்லது எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் வழக்கமான தூக்க சுழற்சிகளைக் கணக்கிடுங்கள்
தூக்க இழப்பைக் கணக்கிடுங்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தை இழந்தீர்கள் மற்றும் அதை எப்படி திரும்பப் பெறுவது என்பதைக் கண்டறியவும்
காபி மற்றும் தூக்கம்
இரவு காபி உங்கள் தூக்கத்தை எப்படி கெடுக்கிறது என்று பாருங்கள்
அழுத்தத்தை அளவிடுதல்
உங்கள் மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்
கவலை சோதனை (GAD-7)
சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட GAD-7 அமைப்பில் உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா எனச் சரிபார்க்கவும்
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இரத்த அழுத்த சோதனை
உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவையும் அதன் சாத்தியமான அபாயங்களையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
HbA1c மாற்றி
HbA1c மதிப்புகளை சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக மாற்றவும்
சிறுநீரக செயல்பாடு (eGFR)
கிரியேட்டினின் மதிப்பின் அடிப்படையில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை அளவிடவும்
இதய நோய் ஆபத்து
ஃப்ரேமிங்ஹாம் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைச் சரிபார்க்கவும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் சேமிப்பு கால்குலேட்டர்
நீங்கள் எவ்வளவு பணத்தைச் சேமிக்கிறீர்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியம் எவ்வாறு மேம்படும் என்பதைப் பாருங்கள்
இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு கால்குலேட்டர்
உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவை மதிப்பிடவும், எப்போது வாகனம் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானது
கொலஸ்ட்ரால் விகிதம்
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் விகிதத்தைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் இருதய அபாயத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து மதிப்பெண்
FINDRISC கருவி - வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் உங்கள் 10 ஆண்டு ஆபத்தை மதிப்பிடுகிறது
சராசரி தமனி அழுத்தம் கால்குலேட்டர்
MAP ஐக் கணக்கிடுங்கள் - இதய சுழற்சியின் போது உங்கள் தமனிகளில் சராசரி அழுத்தம்
பணிச்சூழலியல் மேசை உயர கால்குலேட்டர்
காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற மேசை, நாற்காலி மற்றும் மானிட்டர் உயரத்தைக் கண்டறியவும்
UV இன்டெக்ஸ் & சன்ஸ்கிரீன் ரீஅப்ளிகேஷன் டைமர்
UV குறியீடு, தோல் வகை மற்றும் SPF ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சன்ஸ்கிரீனை எப்போது மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறியவும்
வைட்டமின் டி சூரிய வெளிப்பாடு கால்குலேட்டர்
உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டியை எவ்வளவு சூரிய ஒளியில் தயாரிக்க வேண்டும் என்பதை இன்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
20-20-20 ஐ ஸ்ட்ரெய்ன் பிரேக் டைமர்
திரைகளில் இருந்து டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்
மீண்டும் மீண்டும் வரும் திரிபு காயம் ஆபத்து மதிப்பீடு
விசைப்பலகை, மவுஸ் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளால் உங்கள் RSI ஆபத்தை மதிப்பிடுங்கள்