நாம் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, குறிப்பாக மனநலப் பிரச்சினைக்காகச் செல்லும்போது, என்ன கேட்க வேண்டும் என்பதை அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறோம், அல்லவா? நம் மனதில் ஆயிரம் கேள்விகள் இருந்தாலும், மருத்துவர் உள்ளே வரும்போது, நம் தலை வெறுமையாக இருப்பது போல் உணர்கிறோம். இது மிகவும் இயல்பானது, எனவே அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, பலருக்கும் இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் அடியை நீங்கள் எடுத்து வைத்துள்ளீர்கள். எனவே, இந்த முதல் சந்திப்பிற்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் தயாராவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்தத் தயாரிப்பு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?
யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் தெளிவாகச் சொல்ல முடிந்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும். உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சை தேவை, எதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே சிந்தித்துப் பார்த்தால், மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் நேரமும் வீணாகாது. எனவே, சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, நீங்கள் பேச விரும்பும் விஷயங்களையும் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளையும் குறித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.
மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்
மருத்துவர் எல்லாவற்றையும் சொல்வார் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். உங்கள் மனதில் தோன்றும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். கேட்க மறந்துவிடுவீர்கள் என்று நினைத்தால், அவற்றை ஒரு தாளில் எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகளுக்கு உதாரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| கேள்வி வகை | உதாரணமாக, நீங்கள் கேட்கக்கூடிய விஷயங்கள் |
|---|---|
| சிகிச்சை பற்றி | இந்த மன அழுத்தத்திற்கு நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது உண்மையிலேயே அவசியமா? அல்லது ஆலோசனை (சிகிச்சை) மட்டும் போதுமானதா? |
| மருத்துவம் பற்றி | எனக்கு என்ன வகையான மருந்து பரிந்துரைக்கிறீர்கள்? அதை நான் எவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? |
| பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் | இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன? |
| மருந்து எடுத்துக்கொள் | இந்த மருந்துகளின் பலன்களைக் காண எவ்வளவு காலம் ஆகும்? |
| மற்ற பொருட்களுடன் மோதல் | நான் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகள், வைட்டமின்கள் (சப்ளிமெண்ட்ஸ்) அல்லது ஆயுர்வேத மருந்துகளுடன் இந்த மருந்து வினைபுரியுமா? |
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்க வேண்டியவை
சில சமயங்களில், ஒரு மனநல மருத்துவரால் உங்களுக்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் ஒரு தனி ஆலோசகரால் (சிகிச்சையாளர்) உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம். அப்படிப்பட்ட சூழலில், உங்கள் ஆலோசகரிடமும் இந்தக் கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.
| கேள்வி வகை | உதாரணமாக, நீங்கள் கேட்கக்கூடிய விஷயங்கள் |
|---|---|
| ஆலோசனை முறை | ஆலோசனை வழங்குவதில் உங்கள் அணுகுமுறை என்ன? நமது சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள் யாவை? |
| என்னிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது? | இந்த சிகிச்சைகளின் போது என்னிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? அமர்வுகளின் போது எனக்குத் தனியாகப் பணிகள் வழங்கப்படுமா? |
| கூட்டங்களின் அதிர்வெண் | நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி சந்திக்க வேண்டும்? இது குறுகிய கால சிகிச்சையா அல்லது நீண்ட கால சிகிச்சையா? |
| மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைப்பு | எனது சிகிச்சையின் போது நீங்கள் என் மருத்துவருடன் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பீர்கள்? |
| கட்டணங்கள் மற்றும் விதிகள் | ஒரு அமர்வுக்கு எவ்வளவு கட்டணம்? உங்களால் முன்பதிவு செய்யப்பட்ட சந்திப்பிற்கு வர முடியாவிட்டாலோ அல்லது அதை ரத்து செய்தாலோ உங்கள் கொள்கை என்ன? |
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் முக்கியத்துவம்
இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நாளுக்கு நாள் உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை ஒரு சிறிய நாட்குறிப்பில் எழுதி வையுங்கள். இது, நீங்களும், உங்கள் மருத்துவரும், உங்கள் ஆலோசகரும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில விவரங்களை எழுதுங்கள்.
- அன்று நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? (உதாரணமாக: சோகமாக, கோபமாக, எதுவும் செய்யத் தோன்றாமல், அல்லது சற்று தேறியது போல)
- உங்களுக்கு இருந்த அறிகுறிகள் என்ன? (உதாரணமாக, தலைவலி, வயிற்றுவலி, தூங்குவதில் சிரமம்)
- உங்கள் மனநிலையைப் பாதித்திருக்கக்கூடிய நிகழ்வுகள் என்னவென்று நினைக்கிறீர்கள்? (உதாரணமாக, வேலையில் ஒரு சிக்கல், நண்பருடனான உரையாடல்)
- நேற்று இரவு எவ்வளவு நேரம் தூங்கினீர்கள்?
- நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளின் சரியான வகைகள் மற்றும் அளவுகள் என்ன? ஏதேனும் ஒரு வேளை மருந்தை எடுக்கத் தவறியிருந்தால், அதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முதல் சந்திப்பிற்குச் செல்லும்போது இந்த நாட்குறிப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் இவ்வாறு எழுதும்போது, உங்கள் மனநிலையில் ஒரு சீரான போக்கைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
உடல் அறிகுறிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்!
மனச்சோர்வு என்பது மனதிற்கு மட்டுமேயான ஒன்று என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. உடல் வலிகள், வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவை அனைத்தும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
"எனது வயிற்று வலிக்கும் மனநலத்திற்கும் தொடர்பு இருக்குமா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆம், இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உடல் அசௌகரியம் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்.
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள்.
சில சமயங்களில், நம்மை விட நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களே நம்மிடம் ஏற்படும் மாற்றங்களை அதிகமாகக் கவனிக்கிறார்கள். உங்கள் நடத்தையிலோ பேச்சிலோ ஏதேனும் மாற்றங்களை அவர்கள் கவனித்திருக்கிறார்களா என்று உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் கவனிக்கத் தவறிய அறிகுறிகளை அவர்கள் கவனித்திருக்கலாம்.
மேலும், முதல் முறையாக தனியாக மருத்துவரிடம் செல்ல உங்களுக்கு பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இருந்தால், நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். அது உங்களுக்கு மிகுந்த தைரியத்தைத் தரும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைச் சந்திக்கச் செல்வதற்கு முன் நன்கு தயாராகுங்கள். நீங்கள் கேட்க விரும்பும் சில கேள்விகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மனநிலை மற்றும் அறிகுறிகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி வையுங்கள். இது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்களுக்கு ஏற்படும் முதுகுவலி அல்லது வயிற்றுவலி போன்ற உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகள் குறித்தும் அவர்களிடம் தவறாமல் தெரிவிக்கவும்.
- தனியாகச் செல்ல உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.
- குணமடைவதற்கான பயணத்தில் இது வெறும் முதல் படிதான். உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.