ஆழ்நிலை தியானம் என்றால் என்ன? அதைப்பற்றி எளிமையாகப் பார்ப்போம்!

நீங்கள் எதையாவது பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் இடைவிடாமல் அலைபாய்ந்துகொண்டிருப்பது போலவும், ஒரு நொடிகூட உங்களால் தெளிவாகச் சிந்திக்க முடியவில்லை என்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய ஒன்று. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இதை நாங்கள் ஆழ்நிலை தியானம் (Transcendental Meditation) என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) என்றால் என்ன?

இதுவும் ஒரு வகையான தியானம்தான். ஆனால், நீங்கள் நினைக்கும் மற்ற தியான நுட்பங்களைப் போல இது அவ்வளவு சிக்கலானதல்ல. இதில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது சொற்றொடரான ​​மந்திரத்தை உங்கள் மனதிற்குள் மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதுதான். இதன் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடலைத் தளர்த்தி, உங்களை ஓர் அமைதியான விழிப்புணர்வு நிலைக்குக் கொண்டு வருவதாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த தளர்வில் இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மனம் முழு விழிப்புடன் இருக்கும். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனம் சாதாரண எண்ணங்களின் நிலையைக் கடந்து, தூய விழிப்புணர்வு நிலைக்குச் செல்கிறது. ஆங்கில வார்த்தையான "transcend" என்பதற்கு "அப்பால் செல்வது" என்று பொருள். எனவே, இந்த தியானம் அதையே செய்கிறது.

மற்ற தியான நுட்பங்களைப் போலவே, டிரான்ஸ்செண்டல் மெடிடேஷனும் (TM) உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால், எந்தவொரு புதிய சிகிச்சையையோ அல்லது துணை சிகிச்சையையோ தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, சுமார் 10 நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியான ஓர் இடத்தில் அமர்ந்திருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் இதற்கு 10 நிமிடங்கள் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

இந்தத் தியானம் செய்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு சிறப்புச் செயலியோ வழிகாட்டியோ தேவையில்லை. உங்கள் குரு கொடுத்த மந்திரத்தை உங்கள் மனதிற்குள் மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் சொன்னால் மட்டும் போதும்.

மந்திரம் என்ன?

இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள மந்திரம் நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் ஒரு சொல் அல்ல. அது எந்தவொரு பொருளையோ, உணர்வையோ, அல்லது அனுபவத்தையோ விவரிக்கும் அர்த்தமுடைய சொல் அல்ல. இவை சிறப்பு வாய்ந்த ஒலிகள் . இந்த ஒலிகள், உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்கி, உங்களை ஆழ்ந்த விழிப்புணர்வு நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும்.

இதை நீங்கள் சரியாக எப்படி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?

இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) முறையைச் சரியாகக் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரிடமிருந்து கற்க வேண்டும்.நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைப் பற்றிய தகவல்களைப் புத்தகங்கள், யூடியூப் காணொளிகள் அல்லது பிற செயலிகளில் நீங்கள் காணலாம், ஆனால் அந்த முறைகளின் மூலம் மட்டும் அதைத் துல்லியமாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியாது.

சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியர் ஒருவர் ஐந்து மாத கால சிறப்பு உறைவிடப் பயிற்சியை முடித்திருப்பார். மேலும், அவர் கூடுதல் பயிற்சிகள் மூலம் தனது அறிவைத் தொடர்ந்து புதுப்பித்துக் கொள்கிறார்.

கற்றல் செயல்முறை பொதுவாக இவ்வாறு அமைகிறது:

1. முதல் சந்திப்பு: இது எப்போதும் உங்களுக்கும் ஆசிரியருக்கும் இடையேயான ஒரு தனிப்பட்ட சந்திப்பாகும். இதில், ஆசிரியர் அந்த முறையைப் பற்றி உங்களுக்கு முழுமையாக விளக்குவார். இந்தச் சந்திப்பின் முடிவில், ஆசிரியர் உங்களுக்குப் பிரியமான ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

2. தொடர் அமர்வுகள்: அதன்பிறகு, மேலும் மூன்று அமர்வுகள் உள்ளன. இவற்றை ஆசிரியருடன் நேரில் அல்லது இணையவழியில் செய்யலாம். இங்கு நீங்கள் ஆசிரியரின் மேற்பார்வையில் தியானம் செய்வதுடன், இந்த முறையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

3. சுயப் பயிற்சி: இந்த நான்கு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இந்தத் தியானத்தை தினமும் இருமுறை சுயமாகப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தாலோ அல்லது கூடுதல் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டாலோ, சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியர் ஒருவர் உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் தயாராக இருக்கிறார்.

இந்த முறையின் நன்மைகள் என்னென்ன?

டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) முறையானது எண்ணற்ற உடல், மன, அறிவுசார் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இது விழிப்புணர்வு தியானத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் பற்றியும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த இரண்டு முறைகளும் பயனுள்ளவை என்றாலும், அவை செயல்படும் விதத்தில் சிறு வேறுபாடுகள் உள்ளன.

• நினைவாற்றல் தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்தில் செலுத்துவதாகும். உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை நீங்கள் வெறுமனே கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அதை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
• டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) என்பது ஒரு சிறப்பு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி ஒருமுகப்படுத்துவதாகும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நிகழ்காலத்தைக் கடந்து செல்வதே இதன் நோக்கமாகும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட வலி, மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது போன்ற ஒரு புதிய சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் .

இது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், உங்கள் பகுதியில் சான்றளிக்கப்பட்ட TM ஆசிரியரைக் கண்டறியவும் அவர் உதவக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளுக்கும் மாற்றானது அல்ல. இது ஒரு துணை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.