డిప్రెషన్తో జీవించడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టంగా మరియు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. ఈ ప్రపంచంలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని, అన్నిటితో విసిగిపోయారని మీకు అనిపిస్తోందా? కానీ మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి, మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ చేయి పట్టుకోవడానికి చాలా మంది ఉన్నారు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఆ మద్దతును పొందడమే. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం.
నేను ఈ సహాయాన్ని ఎక్కడ పొందగలను?
మీకు క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉందనే వాస్తవాన్ని మీరు నియంత్రించలేరు, కానీ దానిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడే ఒక సహాయక వ్యవస్థను మీరు నిర్మించుకోవచ్చు. ఇలా చేయడానికి మీ కుటుంబమే ఉత్తమమైన ప్రదేశం.
ఊహించుకోండి, మీరు చాలా బరువుగా ఉన్నట్లు, ఏమీ చేయలేనంతగా భావిస్తున్నట్లు. ఈ విషయం మీ కుటుంబానికి చెబితే వాళ్ళు ఏమనుకుంటారో, మీరు వాళ్ళకి భారం అవుతారేమోనని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ అలా ఆలోచించకండి. ఈ విషయం గురించి మీ భర్త, భార్య, తల్లి, తండ్రి మరియు తోబుట్టువులతో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి . మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను వారికి చెప్పండి. అలాగే, మీరు దీని కోసం వైద్యుడిని సంప్రదిస్తున్నారని, చికిత్స తీసుకుంటున్నారని మరియు వైద్యుడి సలహాను పాటిస్తున్నారని వారికి అర్థమయ్యేలా చెప్పండి. అప్పుడు వారికి మీ పరిస్థితిపై మంచి అవగాహన కలుగుతుంది.
మీరు దీని గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులతోనే కాకుండా, మీ ప్రాణ స్నేహితులతో, పని చేసే చోట నమ్మకమైన సహోద్యోగులతో కూడా మాట్లాడవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీ మనసులోని భారం గురించి ఎవరికైనా చెప్పడం కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు. మీరు కోలుకోవడానికి తీసుకోగల అత్యంత బలమైన చర్యలలో ఇది ఒకటి.
అదనంగా, మీరు మీ సమాజంలోని మత సంస్థల నుండి కూడా మద్దతు కోరవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక దేవాలయ పూజారితో, చర్చి పూజారితో లేదా ఒక దేవాలయ పూజారితో మాట్లాడటం మీకు గొప్ప సాంత్వనను అందించవచ్చు.
ఈ సహాయక బృందాలు అంటే ఏమిటి?
సహాయక బృందం అనేది డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఒకచోట చేరి, మాట్లాడుకోవడానికి మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి ఉండే ఒక ప్రదేశం. ఇవి సైకోథెరపీ సెషన్లు కావు. కానీ ఇవి ఒక సురక్షితమైన ప్రదేశం, ఇక్కడ మీరు ఎలాంటి తీర్పుకు గురికాకుండా మీ భయాలను, కోపాన్ని మరియు నిరాశలను పంచుకోవచ్చు.
మీరు ఇలాంటి సమూహంలో చేరినప్పుడు, "ఓహ్... ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నది నేను ఒక్కడినే కాదు, నా చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఇదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నారు" అని మీరు గ్రహిస్తారు. ఈ ఐక్యత, ఈ పరస్పర అవగాహన, కోలుకునే ప్రక్రియకు చాలా ముఖ్యం. ఇతరులు ఈ పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారో మరియు వారు ఉపయోగించే పరిష్కార సూచనల నుండి మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
కానీ ఇక్కడ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన విషయం ఒకటి ఉంది. సమూహంలోని ఎవరైనా, "నేను ఆ విటమిన్, ఆ సాంప్రదాయ మందు తీసుకున్నాను, నాకు చాలా బాగుంది" అని చెబితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాటిని ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.కొన్ని విటమిన్లు, ఆహార సప్లిమెంట్లు మరియు మూలికా నివారణలు కూడా మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న మందులతో ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందించవచ్చు, కాబట్టి ఏదైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
మానసిక చికిత్స ఒక మంచి సహాయమా?
అవును, ఖచ్చితంగా. డిప్రెషన్ను అధిగమించడానికి సైకోథెరపీ, లేదా మనందరికీ తెలిసినట్లుగా టాక్ థెరపీ , చాలా ముఖ్యమైన సహాయం. కౌన్సెలింగ్లో భాగంగా మీ లక్షణాలను తగ్గించి, మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తున్న సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ఆచరణాత్మకమైన, ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మీకు పరిచయం చేస్తారు.
డిప్రెషన్తో బాధపడే చాలా మందికి, వైద్యులు సూచించిన మందులు మరియు సైకోథెరపీ రెండింటి కలయికే అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స అని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మానసిక చికిత్స వలన మీకు ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
- మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చనే ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను మీరు గుర్తించగలుగుతారు.
- మీకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్న చెడు ఆలోచనా విధానాలను ఎలా గుర్తించి, ఎదుర్కోవాలో మీ థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు.
నేను సొంతంగా డిప్రెషన్ను ఎలా అధిగమించగలను?
మీ డాక్టర్ ఇచ్చే మందులు మరియు సలహాలకు అదనంగా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మీరే సంరక్షకులుగా ఉండాలి. సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
| మీరు చేయవలసినది | వివరణ మరియు ప్రాముఖ్యత |
|---|---|
| రోజువారీ మానసిక స్థితి పర్యవేక్షణ | ప్రతిరోజూ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఒక చిన్న డైరీలో రాయండి. దేనివల్ల మీకు మంచిగా అనిపిస్తుంది? దేనివల్ల మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది? ఇది మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది. |
| ఒక స్థిరమైన దినచర్య | ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి, బట్టలు మార్చుకోండి, మరియు మీ రోజును ప్రణాళిక చేసుకోండి. ఇది మీ జీవితానికి క్రమశిక్షణను మరియు లక్ష్యాన్ని చేకూరుస్తుంది. |
| ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి | సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి (ఆకలిగా లేకపోయినా కొద్దిగా తినండి). రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి. అయితే, మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లయితే (ఉదాహరణకు, రోజంతా నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంటే), మీ చికిత్స సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని అర్థం. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. |
| చెడు అలవాట్లను మానుకోండి | ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని పూర్తిగా మానేయండి లేదా వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోండి. ఇవి డిప్రెషన్ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. |
| మత్తుపదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. | గంజాయి మరియు కొకైన్ వంటి మత్తుపదార్థాలు డిప్రెషన్ను తీవ్రతరం చేయడమే కాకుండా, మీరు తీసుకుంటున్న మందుల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. |
| డాక్టరుతో సంప్రదిస్తూ ఉండండి. | సూచించిన మందును సూచించిన సమయంలో, సూచించిన మోతాదులో తీసుకోండి. మందు అయిపోకముందే కొత్తది తీసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారినా లేదా మీ చికిత్స సహాయపడకపోయినా వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి . |
డిప్రెషన్ చికిత్స యొక్క పూర్తి ప్రభావాలు కనిపించడానికి కొంత సమయం, సాధారణంగా కొన్ని వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పట్టవచ్చు. కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి . చికిత్సను ఆపవద్దు. మీ డాక్టర్ మరియు సైకియాట్రిస్ట్తో సంప్రదిస్తూ ఉండండి.
డిప్రెషన్ ఒక బాధాకరమైన మానసిక అనారోగ్యం అన్నది నిజమే. కానీ, ఇది చికిత్స చేయగల, నయం చేయగల అనారోగ్యం కూడా. సరైన మద్దతు, అవసరమైతే మందులు, మరియు సైకోథెరపీతో, మీరు నిస్సహాయత, నిరాశ, మరియు నిస్సారత వంటి భావనల నుండి విముక్తి పొంది, అర్థవంతమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. మీ కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, ముఖ్యంగా మీ వైద్యుడి నుండి సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
- సహాయక బృందాలు మీకు మానసిక బలాన్ని మరియు పరస్పర అవగాహనను అందించగలవు. అయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఇతరులు సూచించిన ఎలాంటి చికిత్సలనూ ప్రయత్నించవద్దు.
- చాలా మందికి, మందులు మరియు మానసిక చికిత్స (మాట్లాడే చికిత్స) రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగించడం ద్వారా అత్యంత విజయవంతమైన ఫలితాలు లభిస్తాయి.
- క్రమబద్ధమైన దినచర్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర, మరియు మద్యం/మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటం వంటి రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు మీ కోలుకోవడానికి అత్యవసరం.
- చికిత్స ఫలితాలు చూపించడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి. మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోయినా లేదా మరింత తీవ్రమైనా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదిస్తూ ఉండండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి