మనం డిప్రెషన్ గురించి మాట్లాడుకుందామా? మీరు ఒంటరి కాదు!

అప్పుడప్పుడు విచారంగా, నిరాశగా అనిపించడం సహజం. జీవితం సాగిపోతున్న కొద్దీ ఇలాంటి భావనలు కలగడం సహజం. కానీ ఈ విచారం, గుండెలోని ఈ బరువు, ఏమీ చేయాలనిపించని ఈ భావన వారాలు లేదా నెలల తరబడి మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆక్రమించుకున్నట్లుగా అనిపిస్తోందా? మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను ఇప్పుడు చేయాలనిపించడం లేదా? ప్రతిరోజూ విసుగుతో, ఒంటరిగా ప్రారంభిస్తున్నారా? అయితే, ఇది మీకే జరిగి ఉండవచ్చు. డిప్రెషన్ అనే ఈ పరిస్థితి గురించి మనం నిష్కపటంగా మాట్లాడుకుందాం.

డిప్రెషన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

మొదటగా అర్థం చేసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక అనారోగ్యం లేదా కల్పిత పరిస్థితి కాదు. మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు లాగే, ఇది కూడా చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి. ఇది మన మెదడులో మన మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించే రసాయనాలలో (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) వచ్చే మార్పులకు సంబంధించినది.

చాలామంది "జనాలు ఏమనుకుంటారో" అనే భయంతో దీని గురించి మాట్లాడటానికి సిగ్గుపడతారు. కొందరు "మేము బలంగా ఉండాలి" అని చెప్పుకుంటూ ఒంటరిగా బాధపడతారు. మరికొందరు తమ గుండెల్లోని బాధ నుండి తప్పించుకోవడానికి మద్యం, మత్తుపదార్థాల వైపు మళ్లుతారు. అయితే, వీటిలో ఏవీ సరైన పరిష్కారాలు కావు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాధిని సరిగ్గా గుర్తించి, సరైన చికిత్సను పొందడం.

ఇది డిప్రెషన్ అని మీకు ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారని భావిస్తే, దయచేసి అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. చాలా సందర్భాలలో, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడు ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించి, చికిత్సను ప్రారంభించగలరు.

మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాల గురించి మరియు మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ అనారోగ్యాలు ఉన్నాయో లేదో అడుగుతారు. వారు మిమ్మల్ని ఒక ప్రశ్నావళిని పూరించమని కూడా అడగవచ్చు. మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఇతర శారీరక అనారోగ్యాలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో చూడటానికి వారు కొన్ని పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• తక్కువ క్రియాశీలక థైరాయిడ్
• కొన్ని విటమిన్ మరియు పోషకాల లోపాలు
• ఇతర మందులు లేదా డ్రగ్స్/ఆల్కహాల్‌కు ప్రతిచర్యలు

ముఖ్య గమనిక: మీ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వచ్చినా, లేదా మీకు గానీ ఇతరులకు గానీ హాని తలపెట్టాలనే ఆలోచనలు వచ్చినా, ఏమాత్రం సంకోచించకుండా వెంటనే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

డిప్రెషన్‌కు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఏమిటి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, డిప్రెషన్‌కు చాలా వరకు చికిత్స చేయవచ్చు. దీనికి అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చికిత్సలను కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు సాధారణంగా ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి. రెండు ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు:

1. మందులు

2. మానసిక చికిత్స లేదా సంభాషణ చికిత్స

ఈ రెండింటినీ విడివిడిగా చూద్దాం.

మందులు

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు ప్రధానంగా, మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మెదడులోని రసాయనాల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఈ మందులలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏ మందు మరియు మోతాదు ఉత్తమమో మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

మందుల విషయంలో ఈ విషయాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి:

మందు పూర్తి ప్రభావం కనిపించడానికి కొన్ని వారాలు (బహుశా 4-8) పట్టవచ్చు. కాబట్టి, మొదటి కొన్ని వారాల్లో ఎటువంటి తేడా కనిపించలేదన్న కారణంతో మందు వాడటం ఆపవద్దు.

మీకు సరైన మందును కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఒక మందు పనిచేయకపోతే, వేరొక మందుకు మారడం గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

మీ వైద్యుడి సలహా లేకుండా మీ మందులను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. అలా చేయడం వల్ల అసౌకర్య లక్షణాలు తిరిగి రావచ్చు.

మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన మొదటి వారాల్లో, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు యువకులలో ప్రతికూల ఆలోచనలు పెరిగే అవకాశం ఉన్నందున, తల్లిదండ్రులు మరియు వైద్యులు ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మానసిక చికిత్స

ఇది మానసిక చికిత్స లాంటిది. ఇందులో శిక్షణ పొందిన కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం, మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను అర్థం చేసుకోవడం, మరియు వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ప్రతికూల, అహేతుకమైన ఆలోచనలను గుర్తించి, వాటి స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన మరియు సానుకూల ఆలోచనలను నింపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స: కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాలు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకుని, ఆ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వ్యక్తిని కనుగొనడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఎలాంటి భయం లేదా సంకోచం లేకుండా మీ మనసులోని విషయాల గురించి మాట్లాడవచ్చు. ఈ చికిత్స కొన్ని వారాల నుండి చాలా నెలల వరకు కొనసాగవచ్చు.

జీవనశైలిలో మార్పులు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి!

మందులు మరియు మానసిక చికిత్సతో పాటు, మీరు మీ రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చుకోగల సాధారణ విషయాలు కూడా డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం కొన్ని మందులంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• నిద్ర: మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ వాడటం లేదా టీవీ చూడటం మానుకోండి మరియు పుస్తకం చదవడం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే పనిని చేయండి.
• ఆహారం: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. తీపి పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.
• సామాజిక సంబంధాలు: మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరి చేసుకోకండి, మీ మనసులో ఉన్న విషయాలను నమ్మకమైన స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో పంచుకోండి.
• అభిరుచులు: మీరు గతంలో ఆనందించిన దాన్ని మళ్ళీ చేపట్టండి. బొమ్మలు గీయండి, సంగీతం వినండి, తోటపని చేయండి. చిన్న విషయం కూడా మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
• ప్రకృతి మరియు సూర్యరశ్మి: ప్రతిరోజూ కొద్దిగా సూర్యరశ్మిని పొందడం వల్ల విటమిన్ డి లభించడమే కాకుండా, మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఇతర చికిత్సలు

మందులు మరియు మానసిక చికిత్సకు సరిగ్గా స్పందించని తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు ఇతర నిర్దిష్ట చికిత్సలు ఉన్నాయి.

• ECT (ఎలక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ):ఇది మత్తుమందు ఇచ్చి చేసే చాలా సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స. తీవ్రమైన కుంగుబాటు మరియు ఆత్మహత్యా ఆలోచనలతో బాధపడేవారికి త్వరిత ఉపశమనం అందించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
• rTMS (రిపిటిటివ్ ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్): ఇందులో అయస్కాంత తరంగాలను ఉపయోగించి మెదడులోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరుస్తారు.
• VNS మరియు DBS: ఇవి ఇంకా పరిశోధన దశలో ఉన్న శస్త్రచికిత్సా విధానాలు.