Оё шумо низ шабона дар хоб душворӣ мекашед? Биёед дар бораи бехобӣ сӯҳбат кунем!

Имрӯз мо дар бораи мушкиле сӯҳбат хоҳем кард, ки бисёриҳо доранд. Яъне, шабона дуруст хоб карда натавонистан. Баъзан шумо ҳатто пас аз хоб рафтан ҳам наметавонед хоб кунед. Ё шояд ҳатто пас аз муддате хоб кардан дубора бедор шавед. Ин чизест, ки мо онро танҳо бехобӣ меномем. Дар ҳоле ки барои баъзеҳо ин танҳо як нороҳатии ночиз аст, барои дигарон он метавонад ба ҳаёти онҳо таъсири калон расонад. Пас, чаро ин рӯй медиҳад? Биёед дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем, хуб?

Бехобӣ ё бехобӣ дар асл чист?

Ба таври оддӣ, бехобӣ ин вақте аст, ки шумо хоби дилхоҳатонро намегиред. Ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо наметавонед ба қадри кофӣ хоб кунед, шумо наметавонед хуб хоб кунед, шумо дар хоб рафтан душворӣ мекашед ё дар миёнаи хобатон бедор мешавед.

Дар ин бора фикр кунед, хоб барои бадани мо хеле муҳим аст. Дар асл, олимон то ҳол мефаҳманд, ки хоб барои мо то чӣ андоза муҳим аст ва чаро мо ба он ин қадар ниёз дорем. Аммо як чизе, ки мо медонем, ин аст , ки нагирифтани хоби кофӣ метавонад боиси аз хоб маҳрум шудан гардад. Ин як таҷрибаи воқеан нохушоянд аст. Ғайр аз ин, мо наметавонем дар давоми рӯз дуруст фаъолият кунем.

Оё тарзи хоби ҳама якхела аст?

Не, чунин нест. Одатҳои хоби ҳар як шахс ва миқдори хоби лозима метавонанд хеле фарқ кунанд. Аз сабаби ин фарқиятҳо, коршиносон мегӯянд, ки доираи васеи хусусиятҳои хобро метавон "муқаррарӣ" ҳисобид. Инҳоянд чанд мисол:

• Барвақт аз хоб бедоршавандагон: Баъзе одамон табиатан дӯст медоранд, ки барвақт хоб кунанд ва барвақт бедор шаванд.
• Бумҳои шабона/дер аз хоб бедор мешаванд: Дигарон дӯст медоранд, ки дер хоб кунанд ва дер бедор шаванд.
• Хоби кам: Баъзе одамон нисбат ба дигарон ба хоби камтар ниёз доранд . Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто метавонад сабаби генетикӣ барои ин вуҷуд дошта бошад.
• Фарқиятҳои хобро омӯхтанд: Баъзе одамон одатҳои хобро бо сабабҳои мушаххас, ба монанди касбашон, инкишоф медиҳанд. Масалан, онҳое, ки таҷрибаи ҷангӣ дар артиш доранд, аксар вақт аз сабаби талабот ва хатарҳои касбашон хеле сабук хоб карданро ёд мегиранд. Ба ҳамин монанд, баъзе одамон новобаста аз он ки муҳити атрофашон то чӣ андоза пурғавғо аст, ба хоби хуб одат кардаанд.
• Тағйироти табиии ниёзҳои хоб: Ниёзҳои хоби шумо дар тӯли тамоми умри шумо тағйир меёбанд. Кӯдаки хурдсол дар як рӯз тақрибан 14-17 соат хоб ниёз дорад. Аммо калонсолон (аз 18-сола боло) тақрибан ҳафт то ҳашт соат дар як рӯз ниёз доранд.

Оё ягон намуди бехобӣ вуҷуд дорад?

Бале, коршиносон ин ҳолати бехобиро ба ду намуди асосӣ тақсим мекунанд:

• Вақт: Ин метавонад кӯтоҳмуддат (шадид) ё дарозмуддат (музмин) бошад. Бехобии дарозмуддат бемории бехобӣ номида мешавад.
• Аз рӯи сабаб: Бехобии ибтидоӣ ин қобилияти хоб надоштан бе ягон сабаби дигар аст. Бехобии дуюмдараҷа ин қобилияти хоб надоштан ҳамчун нишонаи ҳолати дигар ё ҳодисаи тиббӣ аст.

Ин то чӣ андоза маъмул аст?

Дар асл, ҳам бехобии кӯтоҳмуддат ва ҳам бехобии дарозмуддат хеле маъмул аст. Тақрибан гӯем, тақрибан аз се як калонсол дар саросари ҷаҳон нишонаҳои бехобӣ дорад. Ғайр аз ин, тақрибан 10% калонсолонро метавон ҳамчун бемории бехобӣ муайян кард.

Аломатҳои бехобӣ кадомҳоянд?

Бехобӣ метавонад нишонаҳои гуногун дошта бошад. Онҳоро ба якчанд категория тақсим кардан мумкин аст:

• Чизҳое, ки шумо ҳангоми душвории хоб эҳсос мекунед.
• Таъсирҳо дар давоми рӯз.
• Аломатҳои бехобии музмин.

Чизҳое, ки шумо ҳангоми хоб нарафтан эҳсос мекунед

Душвории хоб рафтан яке аз нишонаҳои асосии бехобӣ аст. Ин метавонад бо се роҳи асосӣ рух диҳад ва одамон аксар вақт байни ин ду роҳ иваз мешаванд:

• Душвории хоб рафтан (бехобии ибтидоӣ/аз хоб саршуда): Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми хоб рафтан ба шумо хоб рафтан душвор аст.
• Бехобии миёна/нигоҳдорӣ: Ин вақте аст, ки шумо нисфи шаб бедор мешавед, аммо сипас дубора хоб меравед. Ин навъи маъмултарин аст. Он тақрибан ду се ҳиссаи одамони гирифтори бехобиро фаро мегирад.
• Бехобии дер/барвақт: Дар ин ҳолат, шумо субҳи барвақт бедор мешавед ва дубора хоб рафта наметавонед.

Таъсирҳо дар давоми рӯз

Азбаски хоб барои саломатии шумо муҳим аст, ихтилоли марбут ба бехобӣ метавонад ҳатто ҳангоми бедор буданатон нишонаҳои гуногунро ба вуҷуд орад. Инҳо иборатанд аз:

• Эҳсоси хастагӣ, беҷонӣ ё хоболудӣ.
• Вокуниши суст. Тасаввур кунед, ки вақте шумо мошин меронед, шумо наметавонед зуд вокуниш нишон диҳед.
• Душвории дар хотир нигоҳ доштани чизҳо.
• Суст шудани фикрронӣ, ошуфтагӣ ё душвории тамаркуз.
• Тағйироти рӯҳӣ, махсусан асабоният, изтироб ва депрессия.
• Дахолат ба кор, фаъолиятҳои иҷтимоӣ, маҳфилҳо ё дигар фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо.

Аломатҳои бехобии музмин

Хусусияти нишонаҳои шумо низ муҳим аст. Агар нишонаҳои шумо хусусиятҳои муайяне дошта бошанд, шумо метавонед бехобии музмин дошта бошед. Ин хусусиятҳо инҳоянд:

• Шароитҳо: Барои ташхиси бехобии музмин, шумо бояд онро бидуни ягон сабаби мушаххас (масалан, тағир додани басти корӣ, рӯйдодҳои махсуси ҳаётӣ), ки хоби шуморо халалдор мекунанд, дошта бошед.Ин вақте ташхис карда мешавад, ки шумо бо вуҷуди доштани вақти кофӣ ва муҳити муносиб барои хоб, ба хоб рафтан душворӣ мекашед.
• Басомад: Дар бехобии музмин, шумо бояд ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта дар хоб мушкилӣ дошта бошед.
• Давомнокӣ: Бехобии музмин ҳадди аққал се моҳ давом мекунад.
• Шарҳ: Ин бехобиро наметавон аз сабаби доруҳо ё доруҳо (ҳам тиббӣ ва ҳам ғайритиббӣ) ё дигар ихтилоли хоб ба вуҷуд овард. Инчунин, ин бехобиро наметавон пурра бо дигар ҳолатҳои ҷисмонӣ ё рӯҳӣ шарҳ дод.

Чаро мо ин тавр хоб намекунем? Сабабҳо кадомҳоянд?

Коршиносон то ҳол дақиқ намедонанд, ки чӣ боиси бехобӣ мегардад. Аммо, бо назардошти фаҳмиши кунунӣ, омилҳои зиёде метавонанд ба ин ҳолат мусоидат кунанд. Баъзе аз ин омилҳо метавонанд сабаб бошанд ё ба он мусоидат кунанд. Барои фаҳмидани он, ки чӣ тавр ва чаро бехобӣ ба вуҷуд меояд, таҳқиқоти бештар лозим аст.

Омилҳое, ки метавонанд боиси ин шаванд ё ба он мусоидат кунанд, инҳоянд (вале бо ин маҳдуд намешаванд):

• Таърихи оила (генҳо): Хусусиятҳо ва шароити хоб, аз ҷумла бехобӣ, ба назар чунин мерасад, ки дар оилаҳо низ мушоҳида мешаванд.
• Тағйирот дар фаъолияти мағзи сар: Мағзи одамони гирифтори бехобӣ метавонад фаъолтар бошад, ё тағйироти кимиёвӣ дар мағзи сар метавонанд ба хоб таъсир расонанд.
• Ҳолатҳои ҷисмонӣ: Саломатии ҷисмонии шумо метавонад ба хоби шумо таъсир расонад. Ин метавонад бемориҳои муваққатӣ, ба монанди сироятҳо ё ҷароҳатҳои сабук, ё бемориҳои дарозмуддат, ба монанди рефлюкси кислота ё бемории Паркинсонро дар бар гирад. Ҳолатҳое, ки ба соати табиии хоб/бедории бадани шумо таъсир мерасонанд, ки ритми сиркадианӣ номида мешавад, инчунин метавонанд боиси халалдор шудани хоб шаванд.
• Ҳолатҳои солимии равонӣ: Тақрибан нисфи одамоне, ки бехобии музмин доранд, ҳадди аққал як ҳолати дигари солимии равонӣ, ба монанди изтироб ё депрессия доранд.
• Вазъиятҳои зиндагӣ: Гарчанде ки вазъиятҳои стрессӣ ва душвори зиндагӣ сабаби мустақими бехобӣ нестанд, онҳо сабабгори хеле маъмули он мебошанд.
• Тағйироти зиндагӣ: Тағйироти кӯтоҳмуддат ба монанди парвози кӯтоҳмуддат , хоб кардан дар ҷои нав ва ношинос ва одат кардан ба кори нав (хусусан кори сменавӣ ) аксар вақт таъсир мерасонанд. Ҳатто тағйироти дарозмуддат ба монанди кӯчидан ба хонаи нав метавонанд ба хоб таъсир расонанд.
• Одатҳо ва реҷаи шумо: Одатҳои хоби шумо (инчунин гигиенаи хоб номида мешавад) метавонанд ба бехобӣ мусоидат кунанд. Ин чизҳоро дар бар мегирад, ба монанди он ки оё шумо дар давоми рӯз каме хоб мекунед, кай ба хоб меравед ва оё шумо чизҳое ба монанди қаҳва менӯшед ва кай менӯшед.

Кӣ бештар дар хатари бехобӣ қарор дорад?

Одамоне, ки аломатҳо ё шароити зерин доранд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба бехобӣ доранд:

• Хобҳои сабук.
• Одамоне, ки машруботи спиртӣ истеъмол мекунанд.
• Одамоне, ки дар хонаи худ худро ноамн ҳис мекунанд (масалан, дар ҳолатҳои зӯроварӣ ё сӯиистифода дар ҳолатҳои доимӣ).
• Масалан, одамоне, ки аз хоб метарсанд ё изтироб доранд, онҳое, ки мушкилоти халалдоркунандаи хобро доранд, ба монанди ҳамлаҳои ваҳми шабона ё ихтилоли хоби даҳшатнок .

Агар шумо хоб накунед, кадом мушкилот метавонанд ба миён оянд?

Агар бехобӣ шадид бошад ё муддати тӯлонӣ давом кунад, он метавонад ба норасоии хоб оварда расонад. Мушкилоти асосии бехобӣ хоболудии рӯзона аст. Ин ҳангоми рондани мошин ё иҷрои корҳои дигаре, ки ҳушёриро талаб мекунанд, хеле хатарнок аст.

Норасоии хоб инчунин метавонад хатари пайдоиши бемориҳои зеринро зиёд кунад:

• депрессия
• Изтироб
• Фишори баланди хун (гипертония)
• Дилзанак
• Инсулт
• Апноэи хоби обструктивӣ
• Диабети навъи 2
• Фарбеҳӣ
• Бемориҳои марбут ба психоз

Чӣ тавр духтур инро муайян мекунад?

Духтур метавонад бехобиро тавассути пурсидани саволҳо дар бораи таърихи саломатии шумо, шароити шахсӣ, одатҳои хоб ва нишонаҳо ташхис кунад. Онҳо инчунин метавонанд баъзе санҷишҳоро тавсия диҳанд, то бубинанд, ки оё дигар бемориҳои тиббӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд боиси бехобӣ ё бепарвоӣ шаванд.

Кадом санҷишҳо гузаронида мешаванд?

Ягон санҷише вуҷуд надорад, ки метавонад бехобиро мустақиман ташхис кунад. Ба ҷои ин, санҷишҳо барои истисно кардани дигар бемориҳое, ки нишонаҳои монанд ба бехобӣ доранд, истифода мешаванд. Маъмултарин санҷишҳое, ки метавонанд анҷом дода шаванд, инҳоянд:

• Санҷиши апноэи хоб . Инро бо истифода аз омӯзиши хоби шабона (полисомнография) дар лабораторияи хоб ё дастгоҳи скрининги апноэи хоб дар хона анҷом додан мумкин аст.
• Актиграфия.
• Санҷиши хоби бисёрҷониба (MSLT).

Вобаста ба нишонаҳо ва дигар омилҳои шумо, санҷишҳои дигар низ метавонанд анҷом дода шаванд. Беҳтар аст, ки духтури шумо ба шумо бигӯяд, ки кадом санҷишҳо барои шумо тавсия дода мешаванд.

Оё табобати бехобӣ вуҷуд дорад? Оё онро табобат кардан мумкин аст?

Роҳҳои зиёде барои табобати бехобӣ мавҷуданд. Ин табобатҳо аз тағйироти оддии тарзи зиндагӣ ва одат то намудҳои гуногуни доруҳо иборатанд. Усулҳои асосии табобати бехобӣ инҳоянд:

• Муқаррар ва риояи одатҳои хуби хоб (гигиенаи хоб).
• Ба шумо кӯмак мекунад, ки хоб равед ё дар хоб бимонед.Доруҳо (хусусан онҳое, ки нашъамандӣ намекунанд ё ба хоби шумо таъсир намерасонанд).
• Табобат барои солимии равонӣ.

Доруҳое, ки ба хоб рафтан мусоидат мекунанд

Намудҳои гуногуни доруҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар хоб рафтан ё хоб рафтан кӯмак расонанд. Бисёре аз ин доруҳо доруҳои оромкунанда ё гипнозӣ мебошанд - ҳам бо дорухат ва ҳам бидуни рецепт. Инчунин доруҳои солимии равонӣ ва баъзе гиёҳҳо ва иловаҳои ғизоӣ мавҷуданд.

• Доруҳои оромкунанда: Инҳо фаъолияти системаи асабро коҳиш медиҳанд.
• Доруҳои гипнозӣ: Инҳо шуморо хоболуд мекунанд.

Умуман, духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи имконоти табобати шумо ва он чизе, ки барои шумо беҳтар аст, беҳтар маълумот диҳад. Онҳо инчунин беҳтарин манбаи маълумот дар бораи таъсири манфии эҳтимолӣ ё мушкилоти табобат мебошанд.

Муҳим: Инҳо танҳо мисолҳои доруҳо мебошанд, на ҳама табобатҳо дастрасанд. Дар хотир доред, ки доруҳо барои бехобӣ метавонанд барои ҳама кор накунанд. Баъзе доруҳо метавонанд бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунанд ва синну сол ва саломатии ҷисмонии шумо низ метавонад нақш бозад.

Ҳамчунин, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки дар ҳоле ки доруҳо метавонанд ба шумо дар хоб кӯмак кунанд, баъзе доруҳо инчунин метавонанд ба давраи хоби шумо таъсири манфӣ расонанд. На танҳо миқдори хоб , балки сифат низ муҳим аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд доруҳоро - ҳатто доруҳоеро, ки бидуни рецепт дастрасанд - бо эҳтиёт истифода баред.

Доруҳои бо рецепт

Барои табобати бехобӣ якчанд намуди доруҳои бо рецепт дастрасанд. Вобаста аз макони зисти шумо, баъзе доруҳо метавонанд аз сабаби тарзи кори онҳо ё таъсири манфии онҳо маҳдудиятҳои қонунӣ дошта бошанд.

Маводи мухаддири назоратшаванда:

• Бензодиазепинҳо: Намунаҳо эстазолам , квазипам (Doral®) , темазепам (Restoril®) ва триазолам (Halcion®) -ро дар бар мегиранд.
• "Доруҳои Z": Гарчанде ки онҳо номҳои гуногун доранд, коршиносон аксар вақт онҳоро якҷоя гурӯҳбандӣ мекунанд, зеро онҳо хосиятҳои хеле монанд ба бензодиазепинҳо доранд. Маъмултаринашон эсзопиклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) ва золпидем (Ambien®) мебошанд.
• Антагонистҳои дугонаи ретсепторҳои орексин (DORA): Орексин як моддаи кимиёвӣ дар мағзи шумост, ки ба шумо дар бедор мондан кӯмак мекунад. Бастани орексин ба шумо кӯмак мекунад, ки хоболуд бошед. Мисолҳо инҳоянд: суворексант (Belsomra®) , лемборексант (Dayvigo®) ваДаридорексант (даридорексант - Қувивиқ®).
• Доруҳои зидди сакта: Инҳо габапентин (Neurontin®) ва прегабалин (Lyrica®) -ро дар бар мегиранд. Инҳо метавонанд барои рафъи бемориҳое, ки метавонанд шуморо бедор нигоҳ доранд, ба монанди синдроми пойҳои ноором , кӯмак расонанд.

Маводи мухаддири ғайриназоратшаванда:

• Антидепрессантҳои оромкунанда: Инҳо антидепрессантҳои трициклӣ (TCAs), ба монанди доксепин (Silenor®) ва амитриптилин (Elavil® ) ва тразодонро дар бар мегиранд.
• Мелатонин ва доруҳои марбут ба он: Мелатонин як моддаи кимиёвӣ аст, ки мағзи шумо барои муайян кардани вақти хоб истифода мебарад. Он дар вояҳои қавӣ бо дорухат ва инчунин дар доруҳои камқуввати бидуни рецепт дастрас аст.* Инчунин доруҳои синтетикӣ мавҷуданд, ки ба мелатонин монанд кор мекунанд, ба монанди рамелтеон (Розерем®) .

*Эзоҳ: Бе машварати духтур аз миқдори тавсияшудаи мелатонин зиёдтар истеъмол накунед. Миқдори аз 10 миллиграмм зиёд метавонад зараровар бошад.*

Доруҳои бе рецепт

Антигистаминҳо, ки барои табобати аллергия истифода мешаванд, инчунин метавонанд шуморо хоболуд кунанд. Мисолҳо дифенгидрамин (ҷузъи фаъоли доруҳо ба монанди Benadryl®) ва доксиламин (аксар вақт бо номи бренди Unisom® маъруфанд) мебошанд.

Гиёҳҳо ва иловаҳои ғизоӣ

Гиёҳҳо ва иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба табобати бехобӣ мусоидат кунанд. Гарчанде ки бисёре аз инҳо маъмуланд, фикр кардан хуб нест, ки ягон гиёҳ ё илова барои шумо бехатар аст. Пеш аз истеъмоли яке аз инҳо, шумо бояд ҳатман бо духтур машварат кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳама гуна таъсири манфии эҳтимолӣ ё таъсири мутақобила канорагирӣ кунед, хусусан агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ дошта бошед ё доруҳои дигар истеъмол кунед.

Кӯмаки солимии равонӣ

Азбаски саломатии равонии шумо метавонад ба хоби шумо таъсири калон расонад, табобати солимии равонӣ роҳи хеле муассир барои беҳтар кардани хоби шумо, хоҳ мустақиман ё бавосита бошад. Духтур беҳтарин шахсест, ки ба шумо дар бораи имконот ва захираҳои шумо барои гирифтани чунин кӯмак маълумоти бештар медиҳад.

Оё имкон дорад, ки бехобӣ пешгирӣ карда шавад ва хатари он кам карда шавад?

Баъзе аз чизҳоеро, ки боиси бехобӣ мешаванд, пешгирӣ кардан мумкин аст. Аммо баъзе аз онҳо метавонанд аз сабабҳое ба вуҷуд оянд, ки пурра фаҳмида нашудаанд. Гарчанде ки бехобиро пурра пешгирӣ кардан мумкин нест, шумо метавонед...Шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то ба худ дар беҳтар хоб кардан кумак кунед (дар ин бора дар бахши "Чӣ гуна ман бояд аз худам нигоҳубин кунам?" маълумоти бештар гиред).

Агар ман хоб карда натавонам, чӣ мешавад? Дурнамои ин ҳолат чӣ гуна аст?

Бехобӣ одатан мушкили калон нест. Бисёре аз одамоне, ки бехобиро аз сар мегузаронанд, метавонанд рӯзи дигар каме хастагӣ ё дар ҳолати беҳтарини худ эҳсос накунанд. Аммо , хоби хуб ва босифат аксар вақт ин эҳсосро беҳтар мекунад. Аммо, бехобии дарозмуддат як ҳолати хатарнок барои ҳаёт аст. Гарчанде ки он одатан хатарнок нест, он метавонад аз бисёр ҷиҳат ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ расонад.

Агар шумо мушоҳида кунед, ки нишонаҳои норасоии хобро аз сар мегузаронед, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар фаҳмидани сабаби мушкилоти хобатон кӯмак расонанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо роҳнамоӣ ва табобатҳоеро пешниҳод кунанд, ки ба шумо дар беҳтар хоб кардан кӯмак мекунанд.

Бехобии кӯтоҳмуддат маънои онро дорад, ки он камтар аз се моҳ давом мекунад. Бехобии музмин зиёда аз се моҳ давом мекунад. Азбаски бехобӣ метавонад сабабҳои зиёде дошта бошад, миқдори вақти бехобии шумо метавонад аз вақт ба вақт фарқ кунад. Духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи бехобии шумо ва он чизе, ки шумо метавонед барои маҳдуд кардани таъсири он ба шумо анҷом диҳед, маълумоти бештар диҳад.

Чӣ тавр ман бояд ба худам ғамхорӣ кунам? (Гигиенаи хоб)

Баъзе аз муҳимтарин корҳое, ки шумо метавонед барои кӯмак ба бехобӣ ва умуман хоби худ анҷом диҳед, ба гигиенаи хоб дахл доранд . Инҳо иборатанд аз (вале бо инҳо маҳдуд намешаванд):

• Ҷадвали хобро муқаррар кунед ва ба он риоя кунед: Барои аксари одамон, беҳтарин коре, ки онҳо метавонанд барои бадан ва ниёзҳои хоби худ анҷом диҳанд , ин доштани реҷаи мунтазам аст. Вақти хобро муқаррар кунед ва то ҳадди имкон, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат ва идҳо, ба он риоя кунед. Дар давоми рӯз ба хоби кӯтоҳ такя накунед ва аз хоби нисфирӯзӣ ё шом худдорӣ кунед, зеро инҳо метавонанд давраи хоби шуморо халалдор кунанд.
• Ба худ вақт диҳед, то ором шавед: Пеш аз хоб ҳарчи бештари ташвишҳои рӯзро як сӯ гузоред. Байни анҷоми кори рӯзона ва хоб рафтан вақти холиро фароҳам оваред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки кайфияти хуби хобро ба даст оред. Агар шумо хоб карда натавонед, ба ҷои хобидан дар бистар, кӯшиш кунед, ки кореро ором ва истироҳаткунанда анҷом диҳед.
• Бароҳат бошед: Бароҳатӣ барои хоби босифат муҳим аст. Аз ин рӯ, муҳити хоби худро мувофиқан ташкил кунед - аз ҷумла равшанӣ, садо ва ҳарорат. Баъзе одамон дӯст медоранд, ки бо генератори садо хоб кунанд, ки спектри мушаххаси садоро иҷро мекунад ва шумо низ метавонед инро санҷед.
• Телефон ва планшетро як сӯ гузоред:Дастгоҳҳои электронӣ аксар вақт аз рӯшноӣ истифода мебаранд, то мағзи шуморо фиреб диҳанд, ки фикр кунад, ки шаб нест. Ин метавонад ба раҳо шудани моддаҳои кимиёвӣ, ки ба мағзи сар ва бадани шумо мегӯянд, ки вақти хоб расидааст, халал расонад.
• Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, фикр кунед: Хӯрдан/нӯшидани бисёр шабона ё хӯрдан/нӯшидани дер шаб метавонад ба хоби шумо таъсир расонад. Хӯрдан/нӯшидани баъзе чизҳо инчунин метавонад ба хоби шумо таъсир расонад - хусусан чизҳое, ки никотин доранд ё чизҳое, ки кофеин ё спирт доранд.
• Фаъол бошед: Фаъолияти ҷисмонӣ, ҳатто танҳо пиёда рафтан, метавонад ба шумо барои хоби босифаттар кӯмак кунад.
• Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, бо духтуратон сӯҳбат кунед: Духтури оилавии шумо як манбаи хубест, ки ба шумо дар фаҳмидани сабаби душвориҳои хоб ва беҳтар кардани хобатон кӯмак мекунад. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар муайян кардани он, ки оё мушкилоти дигари саломатӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд ба хоби шумо таъсир расонанд, кӯмак расонанд.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо мушоҳида кунед, ки бехобӣ беш аз чанд рӯз давом мекунад ва он ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад, шумо бояд бо духтур (хусусан бо духтури оилавӣ) машварат кунед. Инчунин, агар шумо яке аз ҳолатҳои зеринро мушоҳида кунед, бо онҳо сӯҳбат кунед:

• Агар шумо ҳангоми бедор будан хоболудии беихтиёронаро эҳсос кунед.
• Агар шумо дар вақти бедорӣ лаҳзаҳои ногаҳонии хоболудӣ (ки микрохобӣ номида мешаванд) дошта бошед, хусусан агар ин ҳолат ҳангоми кор ё рондани мошин рух диҳад.
• Агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ, бемориҳои рӯҳӣ ё мушкилоте дошта бошед, ки ба миқдор ё сифати хоби шумо таъсир мерасонанд.

Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳед?

• Оё саломатии ҷисмонии ман ба хоби ман таъсир мерасонад? Оё ман метавонам нишонаҳо ё дигар бемориҳои тиббие дошта бошам, ки маро аз хоб бозмедоранд?
• Доруҳое, ки ман истеъмол мекунам (агар шумо ягон дору истеъмол кунед), ба хоби ман чӣ гуна таъсир мерасонанд?
• Агар ман эҳсос кунам, ки саломатии равонии ман ба хоби ман таъсир мерасонад, ман чӣ кор карда метавонам?

Оё хоб ба ҳомиладорӣ таъсир мерасонад?

Бале, ҳомиладорӣ (ва бемориҳои тиббие, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ба вуҷуд меоред) метавонад ба хоби шумо таъсири назаррас расонад. Дар давраи ҳомиладорӣ, бадани шумо тағйироти зиёдеро аз сар мегузаронад - аз ҷумла тағйироти ҷисмонӣ, гормоналӣ ва равонӣ. Инҳо метавонанд ба реҷаи хоби шумо таъсир расонанд ва хоби босифати кофӣ гирифтанро душвортар кунанд. Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ дар хоб душворӣ кашед, муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед. Онҳо аксар вақт метавонанд ба шумо дар беҳтар фаҳмидани сабаби душвории хоб ва чӣ кор карданатон кӯмак расонанд.

Оё COVID-19 метавонад боиси бехобӣ гардад?

Бале, COVID-19Ин метавонад ба тарзи хоби шумо таъсир расонад. Аммо коршиносон то ҳол дақиқ намедонанд, ки чӣ гуна ё чаро. Муҳаққиқон дақиқ меомӯзанд, ки COVID-19 ба мағзи сар ва бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Онҳо фикр мекунанд, ки стресси умумии марбут ба пандемияи COVID-19 низ метавонад саҳм гузорад.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Хоб чизест, ки одамон аксар вақт то он даме, ки аз он сер намешаванд, онро нодида мегиранд. Аммо, хоб қисми муҳими саломатии шумост. Нагирифтани хоби босифат метавонад ба саломатии умумии шумо таъсири калон расонад.

Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед. Онҳо аксар вақт метавонанд ба шумо дар беҳтар кардани хобатон кӯмак расонанд ё шуморо ба духтур ё мутахассиси дигаре, ки метавонад кӯмак кунад, муроҷиат кунанд. Бо ин роҳ, шумо метавонед нигарониҳои марбут ба хоби худро як сӯ гузоред ва тароватманд ва барои рафтан омода бедор шавед.

Бехобӣ , мушкилоти хоб, реҷаи хоб, одатҳои хоб, саломатии равонӣ, доруҳои хоб