Биёед дар бораи мушакҳои пушти шумо маълумот гирем! Биёед ин чизҳоро дақиқ фаҳмем!

Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки ин пушт ба мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо чӣ қадар кӯмак мекунад? Танҳо фикр кунед, ки ин мушакҳои пушт барои бардоштани вазни кам, роҳ рафтан, рост нишастан, биёед ҳама чизро як сӯ гузорем ва танҳо нафаскашӣ то чӣ андоза муҳиманд. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин қаҳрамононе, ки дар пушт ҳастанд ва ба мо бе дидан кӯмак мекунанд, яъне мушакҳои пушт, сӯҳбат кунем. Дарки дурусти инҳо инчунин барои нигоҳ доштани саломатии пуштамон кӯмаки калон хоҳад буд.

Мушакҳои пушт чистанд? Онҳо чӣ кор мекунанд?

Ба таври оддӣ, мушакҳои пушти шумо як навъи махсуси мушакҳо мебошанд. Дар тиб мо онҳоро "мушакҳои скелетӣ" меномем. Инҳо онҳое ҳастанд, ки ба сутунмӯҳра ва тамоми қисми миёнаи бадани шумо (яъне танаи шумо) қувваи бештар медиҳанд. Танҳо тасаввур кунед, вақте ки шумо рост меистед, вақте ки дар курсӣ менишинед, вақте ки шумо дар ин ҷо ва он ҷо роҳ меравед, ин мушакҳо ба ҳамаи ин кӯмак мекунанд. Бе онҳо мо мисли лӯхтакҳо мебудем, дуруст нест?

Ин мушакҳо қисми зиёди вазни бадани шуморо дастгирӣ мекунанд. Онҳо инчунин барои бисёре аз ҳаракатҳое, ки мо мекунем, муҳиманд. Аз ин рӯ, ин мушакҳои пушт бештар ба осеб дучор мешаванд . Мушкилот бо ин мушакҳо сабаби асосии дарди пушт барои бисёриҳо мебошанд.

Мушакҳои пушт на танҳо бадани шуморо дастгирӣ мекунанд, балки ба шумо дар ҳаракат низ кӯмак мекунанд. Дар асл, онҳо такягоҳи асосии сохтории танаи шумо мебошанд. Ин мушакҳо ба шумо дар нигоҳ доштани устуворӣ ва нигоҳ доштани қомати шумо, новобаста аз он ки шумо ҳаракат мекунед ё истодаед, кӯмак мекунанд.

Онро мисли як системаи амниятии худкор, ки дар бадани мо барои қомати шумо сохта шудааст, тасаввур кунед. Ҳатто агар шумо дар ин бора фикр накунед ҳам, ин мушакҳо пайваста кор мекунанд, то шуморо дар ҳолати дуруст нигоҳ доранд.

Мушакҳои пушт инчунин ба ҳаракат додани дигар қисмҳои бадани шумо мусоидат мекунанд. Масалан:

• Сари шумо
• Гардан
• Китфҳо
• Дастҳо
• Пойҳо

Ин мушакҳо якҷоя кор мекунанд, то ба шумо дар хам шудан ба пеш, печидан, гардондани сар ва хам кардани пушт кӯмак расонанд. Аҷибаш он аст, ки баъзе аз ин мушакҳо дар пушт инчунин ба боло ва поён рафтани сина ҳангоми нафаскашӣ мусоидат мекунанд. Ин як "амали ғайриихтиёрӣ" аст - яъне он ба таври худкор бе назорати шумо рух медиҳад.

Ин мушакҳои пушт чӣ гуна ҷойгир шудаанд? (Анатомия)

Акнун биёед бубинем, ки ин мушакҳо дар бадани мо дар куҷо ҷойгиранд ва бо чӣ пайвастанд.

Мушакҳои пушт аз зери косахонаи саратон оғоз мешаванд. Аз он ҷо, онҳо аз китфҳоятон гузашта, аз сутунмӯҳраатон то пушти поён (каме болотар аз устухони хуч) мегузаранд.

Ин мушакҳо ба устухонҳои гуногуни бадани шумо пайвастанд. Асоситаринашон инҳоянд:

• Устухонҳои ягонаи сутунмӯҳра ("Vertebrae"): Сутунмӯҳраи шумо аз бисёр устухонҳои хурд ба монанди инҳо иборат аст.
• Қабурғаҳо : Устухонҳое, ки қафаси қабурғаҳои синаи шуморо ташкил медиҳанд.
• Скапулаҳо : Ду устухони ҳамвор дар қафои китф.

Ин пайвастҳо ба мушакҳои қафо имкон медиҳанд, ки сутунмӯҳра, китф ва дигар қисмҳои танаи шуморо дуруст идора кунанд.

Мушакҳои пушт ба се гурӯҳи асосӣ тақсим мешаванд! Онҳо кадомҳоянд?

Духтурон ин мушакҳои пуштро ба се гурӯҳи асосӣ ё "қабатҳо" тақсим мекунанд, то онҳоро осонтар дарк кунанд. Ин мушакҳоро тасаввур кунед, ки мисли пиёз ҷойгир шудаанд, ки як қабати дигар болои қабати дигар аст.

1. Мушакҳои қафои рӯякӣ/берунӣ:

Инҳо қабати аз ҳама сатҳӣтарини мушакҳо мебошанд, ки дар зери пӯст ҷойгиранд. Онҳо асосан ба ҳаракат додани китфҳоятон мусоидат мекунанд. Вақте ки касе "мушакҳои китф" мегӯяд, онҳо одатан дар бораи ин мушакҳо фикр мекунанд. Баъзе аз мушакҳои асосии дигари ин гурӯҳ инҳоянд:

• Мушаки лаби дароз : Бисёриҳо инро ба таври мухтасар "латс" меноманд. Ин яке аз бузургтарин мушакҳо дар қисми болоии бадани шумост. Он аз зери китфҳо сар шуда, аз сутунмӯҳра то пушти поён тӯл мекашад. Ин мушакҳо ҳангоми кашидани чизе ё шиноварӣ хеле фаъол мебошанд.
• Мушаки болокунандаи китф : Инҳо мушакҳои хурде мебошанд, ки ба паҳлӯҳои гардан ва китфҳои шумо пайваст мешаванд. Онҳо барои баланд бардоштани китфҳоятон кӯмак мекунанд.
• Ромбоидҳо : Ромбоидҳо китфҳои шуморо бо сутунмӯҳраатон мепайванданд. Онҳо ба қафо кашидани китфҳо ва ба ҳам овардани онҳо мусоидат мекунанд.
• Мушакҳои трапеция : Бисёриҳо инҳоро "домҳо" меноманд. Ин мушакҳо аз гардан сар шуда, аз китфҳо мегузаранд ва дар қисми поёнии пушт шакли "V"-ро мегиранд. Онҳо барои ҳаракат додани сар, гардан ва китфҳо хеле муҳиманд.
• Дендонаи пешӣ : Ин мушакҳо дар болои қафаси қабурғаҳо, каме дар зери бағал ҷойгиранд. Онҳо барои ба пеш кашидани китфҳо ва ба дарун кашидани сина кӯмак мекунанд.

2. Мушакҳои миёнаи пушт:

Ин қабати мушакҳо дар боло ва поёни қафаси сина ҷойгир аст. Онҳо асосан ба ҳаракат додани қабурғаҳо мусоидат мекунанд. Ин мушакҳо ҳангоми нафаскашӣ низ кор мекунанд. Дар ин гурӯҳ ду мушак мавҷуд аст:

• Мушаки пушти болоии серратус : Ин мушак дар фосилаи байни китфҳо (камарбанди китф) ҷойгир аст. Он дар зери мушакҳои ромбоид ҷойгир аст. Он ҳангоми нафаскашӣ барои бардоштани қабурғаҳо кӯмак мекунад.
• Мушаки пушти поёнӣ : Ин мушак дар поёни қафаси қабурғаҳо ҷойгир аст. Он дар зери мушакҳои latissimus dorsi (latissimus dorsi) ҷойгир аст. Он ҳангоми нафаскашӣ ба паст кардани қабурғаҳо мусоидат мекунад.

3. Мушакҳои пушт дарунӣ/амиқи он:

Ин қабати амиқтарини мушакҳои пушт аст. Онҳо дар зери ду қабати дигари мушакҳо, дар наздикии сутунмӯҳра ҷойгиранд. Ин мушакҳои амиқ минбаъд ба зергурӯҳҳо тақсим мешаванд: сатҳӣ, миёна ва амиқ.

Ин метавонад каме мураккаб садо диҳад. Аммо ба таври содда, ин мушакҳои амиқ низ дар дохили худ ба қабатҳо тақсим мешаванд. Масалан, мушакҳои "сатҳӣ" дар ин гурӯҳи амиқ нисбат ба мушакҳои "миёна" дар ҳамон гурӯҳ ба пӯст наздиктаранд. Мушакҳои "амиқтарин" дар зери ҳамаи дигарон ҷойгиранд. Ин мушакҳо онҳое ҳастанд, ки ба рост мондани сутунмӯҳра, иҷрои ҳаракатҳои нозук ва таъмини устуворӣ мусоидат мекунанд.

Мушакҳои пушт аз чӣ сохта шудаанд?

Мушакҳои шумо аз ҳазорҳо нахҳои хеле нозук иборатанд, ба монанди ресмоне, ки аз риштаҳои зиёд сохта шудааст. Вақте ки ин нахҳо кашиш ва дароз мешаванд, бадани шумо метавонад ҳаракат кунад.

Мушакҳои пушт мисли кӯрпаи зебо дӯхташудаанд, ки тамоми пуштатонро мепӯшонад. Ин мушакҳо дар самтҳои гуногун дароз мешаванд. Ҳамаи онҳо якҷоя барои ҳаракат додани шумо ва баданатон кор мекунанд.

Ҷароҳатҳои маъмулие, ки метавонанд ба мушакҳои пушт оварда расонанд, кадомҳоянд?

Осеби маъмултарини мушакҳои пушт кашиши мушакҳо ё он чизест, ки мо онро "кашиши мушакҳо" меномем. Ин вақте рух медиҳад, ки шумо мушакро аз ҳад зиёд истифода мебаред ё вазнро нодуруст мебардоред. Нахҳои нозуки он мушак аз ҳадди худ берун кашида, канда мешаванд.

Танҳо тасаввур кунед, ки агар шумо кӯшиш кунед, ки чизеро бо ресмони кӯҳна ва фарсуда кашед, чӣ мешавад? Он мешиканад, дуруст аст? Бо мушакҳо ҳамин чиз рӯй медиҳад.

Аломатҳои бемории мушакҳои қафо

Вақте ки мушакҳои пушт осеб мебинанд, одатан чунин аломатҳо метавонанд ба амал оянд:

• Дарди мушакҳо : Он метавонад шадид ё тадриҷан афзоиш ёбад.
• Сахтии мушакҳо : Эҳсоси тангшавӣ ҳангоми ламс кардан.
• Заъфи мушакҳо : Эҳсоси заъфи мушакҳо дар он минтақа.
• Сахтии пушт : Душвории хам кардан ё рост кардан ба осонӣ.
• Спазмҳои пушт : Эҳсоси спазмҳои ногаҳонии мушакҳо.
• Варам : Варам дар ҷои осеб.
• Кӯфтагӣ ё тағйирёбии ранги пӯст : Баъзан пӯст метавонад кабуд шавад.

Табибон ин гуна бемориҳоро чӣ гуна табобат мекунанд?

Агар шумо мушакҳои пушт осеб дида бошед, духтур табобатро вобаста ба намуди ҷароҳат (ва вазнинии он) таъин мекунад. Табобатҳои маъмулӣ инҳоянд:

• Истироҳат : Аз фаъолияте, ки боиси ҷароҳат шудааст, комилан худдорӣ кунед. То шифо ёфтани пуштатон аз бардоштани чизҳои вазнин ё корҳои вазнин худдорӣ кунед. Агар шумо машқ кунед, духтур ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар вақт бояд танаффус кунед.
• Компрессҳои гарм/хунук : Шишаи оби гарм ё бастаи яхро тақрибан 15 дақиқа дар як рӯз чанд маротиба истифода баред. Баъзан духтур ба шумо мегӯяд, ки компрессҳои гарм ва хунукро иваз кунед. Муҳим он аст, ки инҳоро бо матои тунук печонед, то онҳо мустақиман ба пӯсти шумо нарасанд.
• ДорувориДоруҳои дардкунандаи бидуни рецепт, ба монанди "NSAIDs" (доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ) ё "Ацетаминофен", метавонанд ба коҳиш додани дард ва варам мусоидат кунанд. Аммо, танҳо мувофиқи дастури духтур ва танҳо дар миқдори тавсияшуда истеъмол кунед. Доруҳои дардкунандаро бе маслиҳати духтур беш аз 10 рӯз истеъмол накунед.
• Физиотерапия (ФТ) : Физиотерапевт ба шумо машқҳо ва ҳаракатҳоеро меомӯзонад, ки мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд ва чандирии шуморо афзоиш медиҳанд. Физиотерапия метавонад ба кам кардани дард, беҳтар кардани қомати шумо ва пешгирии ҷароҳатҳои оянда мусоидат кунад.

Чӣ тавр мо ба мушакҳои пушти худ ғамхорӣ мекунем?

«Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст». Ин маънои онро дорад, ки беҳтар аст, ки пеш аз пайдоиши беморӣ пешгирӣ карда шавад, назар ба табобат пас аз пайдоиш. Пас, дар ин ҷо баъзе корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирии бемориҳои мушакҳои пушт анҷом диҳед:

• Пеш аз машқ кардан мушакҳои худро гарм кунед ва кашед. Ин хеле муҳим аст.
• Чандирии умумии худро зиёд кунед. Ҳар қадар бадани шумо чандиртар бошад, эҳтимоли он ки нахҳои мушакҳо пеш аз канда шудан дароз шаванд, ҳамон қадар зиёдтар аст.
• Сатҳи машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед. Аз ҳад зиёд машқ накунед ё якбора вазнҳои вазнинро бардоред. Басомад ё шиддати машқҳои худро ногаҳон аз меъёри муқаррарӣ зиёдтар накунед.
• Қомати дурустро нигоҳ доред. Ҳангоми нишастан, истодан ва бардоштани вазнҳо пуштатонро рост нигоҳ доред. Ҳангоми бардоштани вазнҳо, зонуҳоятонро хам кунед ва пуштатонро рост нигоҳ доред.

Кай мо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунем?

Одатан, дарди сабуки пушт бо як ё ду рӯзи истироҳат ва табобатҳои хонагӣ рафъ мешавад. Аммо, агар дарди пуштатон пас аз як ҳафта ё бештар аз он рафъ нашавад , шумо ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Ғайр аз ин, агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, шумо бояд фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона муроҷиат кунед:

• Табларза
• Карахтӣ, ларзиш ё эҳсоси заъф дар пойҳо
• Дарди шадид, спазмҳои мушакҳо ё заифии шадиди мушакҳо
• Камшавии ногаҳонии вазн бе ягон сабаб
• Қобилияти назорат накардани пешоб ё наҷосат

Ин нишонаҳо нишон медиҳанд, ки шояд чизе ҷиддӣ рӯй дода бошад. Аз ин рӯ, вақтро беҳуда сарф накунед ва ба духтур муроҷиат кунед.

Муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Мебинед, мушакҳои пушти мо як системаи хеле мураккаб ва муҳиманд. Аз бардоштани як қуттии вазнин то бароҳат нигоҳ доштани шумо дар диван ва тамошои филм, ин мушакҳо ба ҳама чиз кӯмак мекунанд. Новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, шумо мушакҳои пушти худро бе огоҳӣ истифода мебаред (хусусан азбаски онҳо ба шумо дар нафаскашӣ кӯмак мекунанд!).

Пас, агар шумо дарди пушт дошта бошед, онро нодида нагиред. Доштани дардҳои ночиз як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар дарди пуштатон беш аз як ҳафта давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед. Зиндагӣ бо дард набояд қисми ҳаёти ҳаррӯзаи шумо бошад. Пушти солим асоси хубе барои ҳаёти солим аст!

Мушакҳои пушт , дарди пушт, ихтилоли мушакҳо, машқ, сохтори сутунмӯҳра, саломатии пушт, физиотерапия