Биёед дар бораи ин мушакҳои рон дар қафои ронҳои худ маълумоти бештар гирем.

Ҳамаи мо роҳ меравем, медавем ва аз зинапоя мебароем, дуруст аст? Мушакҳои пойҳои мо ба мо дар ҳамаи ин кӯмак мекунанд. Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки дар пушти рони шумо кадом мушакҳо мавҷуданд ва онҳо то чӣ андоза муҳиманд? Ин мушакҳо он чизест, ки мо онҳоро "мускулҳои буғум" меномем. Имрӯз мо дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард.

Ин мушакҳои пушти сар кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, мушакҳои рон се мушак дар пушти рони шумо ҳастанд. Онҳо мисли мушакҳои скелетӣ мебошанд, ки ба устухонҳо пайвастанд. Чизи махсуси онҳо дар он аст, ки онҳоро мушакҳои ихтиёрӣ меноманд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо ба тарзе, ки шумо мехоҳед, ба тарзе, ки шумо онҳоро назорат мекунед, кор мекунанд. Шумо метавонед онҳоро танҳо бо фикр кардан дар бораи онҳо фаъол созед. Ин мушакҳои рон онҳое ҳастанд, ки ба мо дар роҳ рафтан, аз зинапоя баромадан, давидан, нишастан ва бисёр фаъолиятҳои дигари ҳаракатдиҳандаи пой кӯмак мекунанд. Аммо як мушкилӣ вуҷуд дорад: ин мушакҳои рон каме бештар ба ҷароҳат дучор мешаванд , хусусан барои давандагон ва ҷаҳидагон. Ин мушакҳо ҳангоми ногаҳон қатъ шудан, суст шудан ё тағир додани самт зери фишори зиёд қарор мегиранд. Онҳо инчунин метавонанд ҳангоми дароз кардани пойҳо ҳангоми давидан аз ҳад зиёд дароз шаванд. Дар ин вақт мо мегӯем, ки мо "мушаки рон кашидашуда" ё "шиддат" дорем.

Чаро мо ин мушакҳои пушти сарро дорем?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки ин мушакҳои рон барои мо чӣ фоидаҳо доранд. Онҳо барои бадани мо баъзе вазифаҳои хеле муҳимро иҷро мекунанд. Тасаввур кунед, ки ҳаракатҳои пойҳои мо бе онҳо то чӣ андоза маҳдуд мешуданд.

• Хам кардани зонуҳо: Медонед, вақте ки шумо дар курсӣ менишинед, медавед ё ҷаҳида мешавед, бояд зонуҳоятонро хам кунед, дуруст аст? Ин мушакҳо асосан ба ин кор кумак мекунанд. Онҳо барои ин амале, ки "хамидани зону" номида мешавад, муҳиманд.
• Даст кашидан аз рон: Вақте ки шумо аз ҳолати истода роҳ меравед, медавед ё ба пеш хам мешавед, шумо пои худро ба қафо дароз мекунед ва ронатонро дароз мекунед. Мушакҳои рон низ барои ин дастгирии хубе доранд.
• Гардондани рон: Инҳо инчунин ба гардиши ронатон аз як тараф ба тарафи дигар ҳангоми ҳаракатҳои муайян, масалан, ҳангоми гардонидани поятон ба дарун ё берун, кӯмак мекунанд.

Маҳз ба шарофати ин корҳо мо метавонем ба осонӣ корҳои ҳаррӯзаро, аз қабили роҳгардӣ, давидан ва баромадан ба кӯҳ, анҷом диҳем.

Мушакҳои рон дар куҷо ҷойгиранд?

Мушакҳои ронҳои шумо дар пушти рони шумо ҷойгиранд.Аниқтараш, онҳо аз поёни коси шумо сар шуда, аз зонуи шумо мегузаранд ва то болои пояи шумо тӯл мекашанд. Ин мушакҳо ба коси шумо, устухонҳои зону ва устухонҳои болои пояи шумо тавассути бофтаҳои қавӣ ва ресмонмонанд, ки пайвандҳои рон номида мешаванд, пайваст карда шудаанд. Ин пайвандҳо ҳангоми кашишхӯрии мушакҳо устухонро мекашанд ва боиси ҳаракат мешаванд.

Ин мушакҳои рон чӣ гуна ташкил меёбанд? Ин се мушак кадомҳоянд?

Мо аллакай гуфта будем, ки устухонҳои рон маҷмӯи се мушак мебошанд. Акнун биёед ба он диққат диҳем, ки онҳо чистанд, дар куҷо ҷойгиранд ва чӣ кор мекунанд. Ҳар се мушак якҷоя кор мекунанд, то фаъолияти пурраи устухонҳои ронро таъмин кунанд.

1. Мушаки дубастаи рон: Ин мушакест, ки дар пушти рон ҷойгир аст ва паҳлӯӣ ҷойгир аст . Он инчунин ду қисм дорад (сари дароз ва сари кӯтоҳ). Вазифаҳои асосии он ин кӯмак ба хам кардани зону, дароз кардани рон дар хуч ва кӯмак ба гардиши паҳлӯии пои поёнии шумо ҳангоми хам шудани зону мебошанд. Дар ин бора фикр кунед, ин ҳангоми давидан ва ба қафо кашидани по хеле муҳим аст.

2. Ниммембраноз: Ин мушак дар тарафи медиалии рон ҷойгир аст. Ин мушаки васеъ ва ҳамвор аст. Он инчунин барои хам кардани зону, дароз кардани хуч ва гардиши медиалии пои поёнии шумо ҳангоми хам шудани зону кӯмак мекунад.

3. Нимтендинос: Ин мушак дар болои ниммембранози қаблан зикршуда, каме ба берун ва дар дохили бисепси рон ҷойгир аст, ки тақрибан дар нисфи байни ду мушаки дигар ҷойгир аст. Он инчунин ҳамон вазифаҳоеро иҷро мекунад, ки ниммембраноз аст; яъне хам кардани зону, дароз кардани хуч ва гардиши дарунии пои поён.

Мебинед? Ин се мушак якҷоя кор мекунанд ва бо ҳамдигар ҳамоҳанг мешаванд, то барои ҳаракатҳои пойҳои мо, бахусус хам шудани зону ва дароз кардани хуч дастгирии хуб расонанд.

Мушакҳои пушти сар аз чӣ сохта шудаанд?

Дар дохили мушакҳои рон ҳазорҳо нахҳои мушакҳои хеле дароз ва кашишхӯрда мавҷуданд . Ин нахҳо ба кашиш ё танг шудани мушакҳои пойҳои шумо кӯмак мекунанд. Онҳоро мисли тасмаҳои резинӣ кашидан мумкин аст. Ин нахҳо барои ташкил додани тамоми мушак ба ҳам печонида шудаанд. Аз ин рӯ, шумо метавонед ин мушакҳоро дар зери пӯстатон бубинед ва онҳо рахдор ба назар мерасанд. Ин нахҳои мушакҳо таъминоти хуби хун ва асаб доранд, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки дуруст фаъолият кунанд.

Кадом бемориҳо ва шароитҳо ба мушакҳои рон таъсир мерасонанд?

Чизи асосие, ки метавонад ба мушакҳои рон таъсир расонад, кашиши мушакҳост . Инҳо вақте рух медиҳанд, ки нахҳои мушакҳо аз ҳад зиёд кашиш мехӯранд. Ин метавонад дар сурате рух диҳад, ки шумо хеле тез давед, ногаҳон қатъ кунед ё машқро бе гармкунии дуруст оғоз кунед. Ин кашиши мушакҳои ронро вобаста ба вазнинии онҳо ба се категорияи асосӣ тақсим кардан мумкин аст:

• Дараҷаи 1: Кашидани мушакҳои рон: Ин фишор ба нахҳои мушакҳо аст, аммо кандашавӣ нест. Шояд кандашавии микроскопӣ бошад . Шумо метавонед дар мушакҳои рон каме дард, сахтӣ ё варамро эҳсос кунед. Аммо аксар вақт шумо метавонед пои худро истифода баред ва роҳ равед. Шифо ёфтани он метавонад аз якчанд рӯз то як ё ду ҳафта вақтро дар бар гирад.
• Дараҷаи 2: Қисман кандашавӣ: Ин қисман кандашавии як ё якчанд мушакҳои рон аст. Дард нисбат ба дараҷаи 1 шадидтар аст, варам бештар аст ва метавонад каме кӯфтагӣ бошад. Шумо метавонед ҳангоми истифодаи пой, хусусан ҳангоми хам кардани зону, дарди бештарро эҳсос кунед. Шумо инчунин метавонед ҳангоми роҳ рафтан душворӣ кашед. Шифо ёфтани он метавонад аз якчанд ҳафта то як ё ду моҳ вақт гирад.
• Дараҷаи 3: Даридашавии пурра: Ин каме шадидтар аст. Дар ин ҷо, бофтаи мушакҳо аз пайванд ё устухон комилан ҷудо мешавад . Баъзан, вақте ки пайванд аз устухон ҷудо мешавад, он метавонад бо як пораи устухон ҷудо шавад. Ин шикастани авулсия номида мешавад. Агар ин рӯй диҳад, варам ва дарди зиёд вуҷуд дорад ва шумо метавонед ҳангоми осеб дидан садои "тарк"-ро бишнавед. Дард метавонад он қадар шадид бошад, ки шумо наметавонед пои худро истифода баред. Дар ин ҳолат, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.

Муҳим: Вақте ки шумо чунин ҷароҳат доред, хусусан агар шумо гумон кунед, ки ин сӯхтагии дараҷаи дуюм ё сеюм аст, фавран ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст. Духтури шумо метавонад дақиқ муайян кунад, ки чӣ мушкил аст ва табобати заруриро таъин мекунад.

Аломатҳои осеби пойи рон кадомҳоянд? Шумо инро аз куҷо медонед?

Агар шумо осеби рон дошта бошед, шумо метавонед яке ё якчандтои ин нишонаҳоро эҳсос кунед. Санҷед, ки оё инҳо бо шумо рух додаанд:

• Оё шумо дар пушти ронатон гиреҳ ё варами ғайриоддиро мушоҳида мекунед? (Ин метавонад кандашавии пурра бошад.)
• Оё дар пушти рон ягон кӯфтӣ ё тағйирёбии ранг вуҷуд дорад? (Ин метавонад чанд соат пас аз ҷароҳат рух диҳад.)
• Оё шумо дар пушти ронатон дарди сӯзиш ё зарбазаниро эҳсос мекунед? Баъзан ин метавонад бо ҳолате бо номи "ишиаси глутеалӣ" алоқаманд бошад, ки дардест, ки аз сабаби фишурда шудани асаб дар минтақаи думба ба вуҷуд меояд.
• Оё бо пойҳоятон ба замин бардоштан вазнро бардоштан душвор аст ? Ҳангоми роҳ рафтан ланг мезанед?
• Оё мушакҳои ронҳои шумо заиф ҳис мекунанд? Оё ҳангоми кӯшиши хам кардани зонуятон эҳсос мекунед, ки қувват надоред?
• Оё хам кардани зону душвор аст? Ё ин ҳангоми хам кардан дарди шадидро ба вуҷуд меорад? Пас, шояд ба шумо лозим ояд, ки бо пои рост ва сахт роҳ равед?
• Оё шумо ҳангоми ҷароҳат аз пушти ронатон садои "тарк"-ро шунидед ? (Ин аксар вақт нишонаи кандашавии шадид аст.)
• Оё шумо ягон бор дар пушти ронатон дарди ногаҳонӣ ва шадидро ҳис кардаед ? Мисли корд, ки шуморо мезанад?
• Оё варам фавран пас аз ҷароҳат пайдо шуд ё дар тӯли чанд соат афзоиш ёфт?

Агар чунин чизе рӯй диҳад, шумо бояд ҳатман хавотир шавед. Агар ин дарди сабук бошад, онро бо истироҳат ва яхбандӣ рафъ кардан мумкин аст. Аммо агар дард шадид бошад ва шумо наметавонед пои худро истифода баред, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Кӣ эҳтимоли бештари пайдоиши мушкилоти мушакҳои рон дорад? (Омилҳои хавф)

Ҷароҳатҳои мушакҳои рон дар варзишгарони зудҳаракат хеле маъмуланд. Масалан, спринтерҳо ва онҳое, ки варзишҳое ба монанди футбол, баскетбол, регби ва футболро бозӣ мекунанд, эҳтимоли бештари гирифтор шудан ба ин беморӣ доранд. Ин аз он сабаб аст, ки ин варзишҳо аз онҳо талаб мекунанд, ки суръат гиранд, суст шаванд ва самти ҳаракатро зуд тағйир диҳанд. Инчунин, одамоне, ки зонуҳояшонро чуқур мешинанд, ба монанди лижаронҳо, скейтбордчиён ва раққосон, дар хатар қарор доранд.

Илова бар ин, агар шумо дорои чунин ҳолатҳо бошед, шумо метавонед хатари осеби пойҳои ронро дошта бошед:

• Агар шумо ҳоло ҳам рушд карда истода бошед, яъне кӯдаки ҷавон ва варзишгар бошед . Азбаски дар ин синну сол мушакҳо ва пайвандҳо ба мисли устухонҳо зуд рушд намекунанд, эҳтимол дорад, ки ба онҳо фишори бештаре бошад.
• Агар шумо аз 40 боло бошед. Ин аз он сабаб аст, ки бо пиршавӣ чандирии мушакҳо коҳиш меёбад.
• Агар шумо қаблан аз рон осеб дида бошед , эҳтимоли дубора осеб дидани шумо дар ҳамон минтақа зиёдтар аст.
• Агар мушакҳои ронҳои шумо хастагӣ ҳис кунанд ("хастагӣ") . Вақте ки шумо хаста ҳастед, мушакҳо қобилияти тоб овардан ба фишорро камтар доранд.
• Агар мушакҳои рон ё мушакҳои чорсари рон заиф ё фишурда бошанд, шояд номутавозинии қувват байни ин ду гурӯҳи мушакҳо вуҷуд дошта бошад, ки метавонад ба ронҳои рон фишори аз ҳад зиёд оварад.
• Агар шумо пеш аз ягон машқ мушакҳои худро дуруст гарм накунед ё дароз накунед , ин яке аз бузургтарин хатогиҳоест, ки бисёриҳо мекунанд.

Чӣ тавр ман мушакҳои пойҳои худро солим нигоҳ дорам?

Нигоҳубини мушакҳои рон муҳим аст. Инҳоянд чанд корҳои оддие, ки шумо метавонед барои кӯмак анҷом диҳед:

• Дар хуч, пой ё зонуи шумо.Агар дард бошад, онро нодида нагиред ва худро маҷбур накунед, ки кор кунед. Дард сигналест аз бадани шумо, ба он гӯш диҳед.
• Мушакҳои ронҳои худро хоҳ ҳангоми машқҳо ва хоҳ баъд аз фаъолияти шадид истироҳат диҳед . Мушакҳо барои барқароршавӣ вақт лозиманд.
• Пеш аз ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, бахусус варзиш, мушакҳои ронро дуруст гарм ва дароз кунед . Гармкунӣ ҷараёни хунро ба мушакҳо афзоиш медиҳад ва онҳоро барои фаъолият омода мекунад. Дароз кардани мушакҳо чандирии онҳоро зиёд мекунад.
• Машқҳоеро иҷро кунед, ки мушакҳои рон ва чорсари мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд . Нигоҳ доштани мустаҳкамии ин мушакҳо метавонад хатари ҷароҳатро кам кунад.
• Шиддати машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед . Якбора аз ҳад зиёд машқ накунед.
• Оби фаровон нӯшед ва парҳези мутавозинро риоя кунед . Ин ба саломатии мушакҳои шумо мусоидат мекунад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Баъзан дарди сабукро бо ёрии воситаҳои хонагӣ, ба монанди усули RICE (истироҳат, яхбандӣ, фишурдасозӣ, баландшавӣ), рафъ кардан мумкин аст. Аммо, дар ин ҳолатҳо, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар шумо пои худро ҳаракат дода натавонед ва дарди ронатон ҳатто пас аз чанд рӯз аз байн наравад .
• Агар шумо минбаъд низ ҳангоми роҳ рафтан душворӣ кашед , хусусан агар ланг мезанед.
• Агар шумо дар қисми поёнии пушт, рон ё пойҳои худ карахтӣ, ларзиш ё заъфро ҳис кунед.
• Агар шумо ҳангоми ҷароҳат садои "поп"-ро шунида бошед .
• Агар варами шадид ва кӯфтагӣ вуҷуд дошта бошад.
• Агар шумо табларза дошта бошед.

Аломатҳои ба ин монанд метавонанд нишон диҳанд, ки ин ҳолат ҷиддитар аст. Аз ин рӯ, табобати барвақт метавонад ба пешгирии бадтар шудани ҳолат ва ба шумо кӯмак кунад, ки зудтар шифо ёбед.

Тавре ки шумо мебинед, мушакҳои рон барои роҳ рафтан, давидан, хам кардани зонуҳо ва дароз кардани пойҳоямон хеле муҳиманд. Аммо, ин мушакҳо инчунин ба осеб хеле осебпазиранд. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо варзишҳоеро ба монанди футбол, футбол, регби ё дигар фаъолиятҳоеро, ки таваққуф ва оғози ногаҳонӣ доранд, бозӣ кунед. Аксари ҷароҳатҳои ронро бе ҷарроҳӣ табобат кардан мумкин аст, аммо дар баъзе ҳолатҳои вазнин, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.

Муҳимтарин чизе, ки шумо бояд дар хотир доред (Паёми хонагӣ)

Шумо метавонед мушакҳои ронҳои худро хуб нигоҳубин кунед ва хатари ҷароҳатро кам кунед. Корҳои асосие, ки шумо бояд анҷом диҳед, инҳоянд:Пеш аз ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, муҳим аст, ки мушакҳои худро гарм кунед ва кашед. Ҳамчунин, агар шумо ягон дард ё хастагӣ ҳис кунед, ба ин мушакҳо истироҳат диҳед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар дарди пушт идома ёбад ё пас аз ҷароҳат нишонаҳои шадид пайдо шаванд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Пас аз он шумо метавонед солим ва бардам бошед ва фаъолиятҳои ҳаррӯза ва варзишҳои дӯстдоштаи худро бе таваққуф идома диҳед!

Мушакҳои рон , ронҳои паси пой, ихтилоли пойҳо, кашиши мушакҳо, ҷароҳатҳои варзишӣ, хамшавии зону, дароз кардани рон