Биёед дар бораи мушакҳои пойҳоятон маълумот гирем? (Мушакҳои пой)

Ҳамаи мо давидан, ҷаҳидан, роҳ рафтан ва рақс карданро дӯст медорем, дуруст аст? Пойҳои мо дар ҳамаи ин ба мо кӯмак мекунанд. Аммо вақте ки мо пойҳо мегӯем, мо на танҳо устухонҳоро, балки муҳимтарин қисмеро низ дар назар дорем, ки ба ин мушакҳо қувват ва ҳаракат медиҳад. Пас, имрӯз биёед дар бораи мушакҳои пойҳо, аҳамияти онҳо, мушкилоте, ки метавонанд ба вуҷуд оранд ва чӣ гуна онҳоро солим нигоҳ доштан сӯҳбат кунем.

Бо мушакҳои пой чӣ мешавад?

Ба таври оддӣ, мушакҳои пойҳоятон ба шумо дар истодан, роҳ рафтан, давидан, ҷаҳидан, хам кардани пойҳоятон ва дароз кардани пойҳоятон кӯмак мекунанд. Дар ин бора фикр кунед, ин мушакҳо тамоми вазни бадани шуморо дастгирӣ мекунанд. Онҳо бо устухонҳо, пайвандҳо ва пайвандҳои шумо кор мекунанд, то бадани шуморо устувор нигоҳ доранд ва ба шумо дар ҳаракат кӯмак расонанд.

Чизҳое, ки бо мушакҳои пои поёнӣ рӯй медиҳанд

Мушакҳои пои поёнии шумо, яъне дар зери зону, низ вазифаи махсус доранд.

• Мушакҳои пеш: Инҳо дар пеши пои поёнии шумо ҷойгиранд. Ин мушакҳо ба шумо дар ҳаракат додани пои худ ба боло ва поён ва бардоштани ангуштони пой кӯмак мекунанд.
• Мушакҳои паҳлӯӣ: Инҳо дар беруни пои шумо ҷойгиранд. Онҳо ба нигоҳ доштани устувории пои шумо ҳангоми роҳ рафтан ва давидан мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин ба шумо имкон медиҳанд, ки пои худро аз як тараф ба тарафи дигар ҳаракат диҳед.
• Мушакҳои ақиб: Инҳо дар пушти пой ҷойгиранд. Баъзеҳо сатҳӣ ва баъзеҳо амиқтаранд. Инҳо иборатанд аз:
• Ба шумо кӯмак мекунад, ки ангуштони худро хам кунед ва рост кунед.
• Он барои баланд бардоштани ҷаҳидан, давидан ва давидан кӯмак мекунад.
• Барои қулф кардан ва кушодани зону кӯмак мекунад.
• Он барои устувор кардани пойҳо ва нигоҳ доштани ҳолати дуруст кӯмак мекунад.
• Он камони пои шуморо дастгирӣ мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки рост истода бошед.

Чизҳое, ки бо мушакҳои болоии пой рӯй медиҳанд

Мушакҳои болоии пой, ки бо номи рон низ маълуманд, хеле қавӣ мебошанд. Онҳо мушакҳои асосие мебошанд, ки ба нигоҳ доштани вазни бадан ва ҳаракат додани рон ва пойҳои шумо мусоидат мекунанд.

• Мушакҳои пеш: Инҳо барои устувор нигоҳ доштани бадани шумо ва нигоҳ доштани мувозинат кӯмак мекунанд. Онҳо инчунин:
• Зонуҳоятонро хам кунед ва онҳоро дароз кунед.
• Ронҳои худро дар буғумҳои хуч хам кунед.
• Пойҳои худро тавассути ронҳоятон гардонед.
• Мушакҳои миёна: Ин мушакҳо барои кашидани хуч ба дарун (аддуксияи хуч) мусоидат мекунанд (яъне пойро ба маркази бадан наздик мекунанд). Онҳо инчунин барои хам шудан, дароз кардан ва гардиши рон мусоидат мекунанд.
• Мушакҳои ақиб: Инҳоро инчунин мушакҳои рон меноманд. Инҳо барои ҳаракат додани пой ба пеш ва қафо ва гардиши пой дар сӯрохи хуч кӯмак мекунанд.

Мушакҳои пой чӣ гуна ҷойгир шудаанд?

Акнун биёед бубинем, ки ин мушакҳо дар куҷои пой ҷойгиранд. Ин каме илмӣ аст, аммо илова кардани дониши шумо хуб аст.

Чӣ тавр мушакҳои пои поёнӣ ҷойгир карда шудаанд

• Мушакҳои пеш: Дар қисми пеши пой чор мушак мавҷуд аст. Инҳо аз зону то пой тӯл мекашанд.
• «Баргирандаи ангушти дароз»
• «Галлюсҳои дарози экстензор»
• 'Fibularis tertius'
• 'Тибияли пешӣ'
• Мушакҳои паҳлӯӣ: Ду мушаки Fibularis longus ва Fibularis brevis дар беруни пои поёнӣ ҳаракат мекунанд ва аз зону сар шуда, то буҷулак тӯл мекашанд.
• Мушакҳои қафо: Инҳо мушакҳое мебошанд, ки дар қафои пои поён ҷойгиранд:
• Мушакҳои гӯсола - Инҳо мушакҳоеро дар бар мегиранд, ки Гастрокнемиус ва Солеус номида мешаванд.
• «Флексори мизони дароз»
• «Галлюсҳои дарози флексор»
• 'Поплитус' - Ин мушакест, ки дар паси буғуми зону, каме дар дохил ҷойгир аст.
• `Тибияли пушти сар`

Чӣ тавр мушакҳои болоии пой ҷойгир шудаанд

Мушакҳои болоии пои шумо (рон) аз хуч то зонуи шумо тӯл мекашанд.

• Мушакҳои пеш: Дар қисми болоии пой се мушаки асосӣ мавҷуданд. Инчунин мушаке бо номи Илиопсоас мавҷуд аст, ки аз қисми поёнии пушт оғоз ёфта, ба устухони рон (фемур) пайваст мешавад. Мушакҳои асосии қисми болоии пой инҳоянд:
• «Пектинеус»
• Мушаки чорсари рон (инчунин бо номи чорсари рон маълум аст) - Ин дар асл як гурӯҳи чор мушак аст. Онҳо аз болои пой оғоз шуда, дар наздикии зону ба охир мерасанд.
• 'Сарториус'
• Мушакҳои миёна: Онҳоро аддукторҳои хуч низ меноманд, ки дар тарафи дарунии рон ҷойгиранд. Дар ин минтақа панҷ мушак мавҷуд аст.
• `Adductor brevis`
• `Аддуктори дароз`
• «Магнус аддуктор»
• 'Грацилис'
• `Obturator externus`
• Мушакҳои ақиб: Инҳоро одатан ронҳои буғум меноманд. Онҳо аз поёни думба сар шуда, аз пой поён фаромада, ба дарун ва беруни зону пайваст мешаванд. Ин мушакҳо инҳоянд:
• Мушаки бисепси рон
• 'Семимембраноз'
• 'Семитендинос'

Мушакҳои пой чӣ гуна ба назар мерасанд?

Мушакҳои пойҳо, ки қисми системаи мушакҳову такягоҳҳои шумо мебошанд, як навъи мушакҳои скелетӣ мебошанд. Онҳо аз нахҳои хеле нозук иборатанд. Ин нахҳо бо ҳам печида шудаанд ва ба ин мушакҳо намуди рахдор медиҳанд, ба монанди матои рахдор.

Кадом бемориҳо ба мушакҳои пой таъсир мерасонанд?

Бемориҳои гуногуне ҳастанд, ки метавонанд ба мушакҳои пой таъсир расонанд. Биёед ба чанде аз онҳо назар андозем.

• Афтидани пой:Ин вақте аст, ки шумо дар боло бардоштани пои худ, яъне ба сӯи зону, душворӣ мекашед, агар ғайриимкон набошад. Сипас, ҳангоми роҳ рафтан пои шумо метавонад дар замин кашола шавад. Ин ҳолат метавонад аз сабаби бемориҳо ба монанди сактаи мағзӣ ё осеби асаб ба вуҷуд ояд.
• Дарди пойҳо: Дарди мушакҳо дар пойҳо хеле маъмул аст. Онҳо метавонанд аз сабаби ҳомиладорӣ, хушкшавӣ, баъзе доруҳо ва баъзе бемориҳои тиббӣ ба вуҷуд оянд. Онҳо метавонанд дар давоми рӯз ё шабона рух диҳанд. Афроди аз 60-сола боло, махсусан шабона дарди пойҳоро аз сар мегузаронанд.
• Шиддати мушакҳо: Ин осеби маъмултарини мушакҳои пой аст. Он вақте рух медиҳад, ки нахҳои мушакҳо аз ҳад зиёд кашиш ё канда мешаванд. Он метавонад дар ҳама ҷо дар пой рух диҳад. Масалан, канда шудани мушакҳои гӯсола ё осеби рон метавонад рух диҳад. Ин осебҳо аксар вақт аз машқҳои шадид ё истифодаи аз ҳад зиёди мушакҳо ба вуҷуд меоянд. Ин махсусан дар варзишҳое, ки таваққуф ва оғози ногаҳонӣ талаб мекунанд, маъмул аст.
• Пойи теннис: Ин инчунин як ҳолатест, ки дар минтақаи чок аз сабаби кашиши мушакҳо дард меорад. Гарчанде ки он метавонад дар ҳама гуна варзиш рух диҳад, онро "пойи теннис" меноманд, зеро он бештар вақте рух медиҳад, ки бозигарони теннис бо пойҳои дароз ва пойҳои хамшуда хизмат мекунанд.

Хусусиятҳои умумии ин бемориҳо кадомҳоянд?

Вақте ки бо мушакҳои пой мушкилот вуҷуд дорад, нишонаҳо ба монанди:

• Дарди мушакҳо, сахтӣ ва сахтии мушакҳо. Дард метавонад тез, зарбазананда ё кунд бошад. Он метавонад ҳамчун дарди сабук оғоз шавад ва тадриҷан шиддат гирад.
• Заифии мушакҳо ё коҳиши диапазони ҳаракат.
• Дард, нармӣ ё кӯфтагӣ.

Чӣ тавр саломатии мушакҳои пойҳои худро тафтиш кардан мумкин аст?

Духтур аксар вақт метавонад кашиши мушакҳоро тавассути муоинаи ҷисмонӣ ташхис кунад. Духтури шумо варам ва дардро тафтиш мекунад. Онҳо инчунин метавонанд аз шумо хоҳиш кунанд, ки пой ё пои худро бо роҳҳои гуногун ҳаракат диҳед, то фаъолияти мушакҳоро тафтиш кунед.

Барои муайян кардани осеби мушакҳо, пайвандҳо ё дигар бофтаҳои нарм, духтури шумо метавонад як таҳқиқоти тасвирӣ, ба монанди ултрасадо ё MRI таъин кунад. Инҳо метавонанд ба ташхиси дақиқ мусоидат кунанд.

Кадом табобатҳо барои бемориҳои мушакҳои пойҳо истифода мешаванд?

Вобаста аз ҷойгиршавӣ ва вазнинии ҷароҳат, духтур метавонад табобатро тавсия диҳад, ба монанди:

• Массаж терапия:Массаж метавонад ба шумо дар барқароршавӣ аз ҷароҳат кӯмак расонад ва дар айни замон чандирии мушакҳо ва доираи ҳаракатро афзоиш диҳад. Барои онҳое, ки пойҳои худро меғелонанд, масҳ кардани мушакҳои ғелондашуда бо дастҳо ё ғалтак метавонад ба кам кардани дард ва ором кардани мушакҳои фишурда мусоидат кунад.
• Доруҳо: Духтури шумо метавонад доруҳои дардро рафъкунанда таъин кунад. Онҳо инчунин метавонанд доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs)-ро таъин кунанд, ки шумо метавонед онҳоро аз дорухона харед. Инчунин доруҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд барои боздоштани ҳаракати пойҳои шумо дар шаб, ба монанди релаксантҳои мушакҳо, кӯмак кунанд.
• Усули RICE: Таркишҳо ва кашишхӯриҳои ночизи мушакҳоро бо истироҳат табобат кардан мумкин аст. Дар бораи усули RICE аз духтуратон пурсед. Ин маънои истироҳат , ях , фишурдашавӣ ва баландшавӣ дорад. Барои фосилаҳои 20 дақиқа ях ё компресси хунук гузоред. Ҳамеша пӯсти худро муҳофизат кунед, вагарна шумо метавонед сӯхтагии пӯстро ба даст оред.
• Физиотерапия (ФТ): Пас аз кашиш ё кандашавии мушакҳо, барномаи физиотерапия метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳои шумо мусоидат кунад. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки кай пас аз ҷароҳат физиотерапияро оғоз кунед. Физиотерапевтҳо инчунин метавонанд усулҳоеро ба монанди сӯзанзании хушк ва косабандӣ барои табобати мушкилоти мушакҳо истифода баранд.
• Дарозкунӣ: Машқҳои нарми кашиш метавонанд ба коҳиш додани дард ва сахтии аз кашиш ё кашиши мушакҳо ба вуҷуд омада мусоидат кунанд. Аз духтур пурсед, ки оё ин намуди машқ барои шумо мувофиқ аст.
• Ҷарроҳӣ: Агар мушак сахт канда шуда бошад, духтур метавонад ҷарроҳӣ тавсия диҳад. Минтақаи кандашуда таъмир, дӯхта ва ба шифо ёфтан иҷозат дода мешавад.

Чӣ тавр мушакҳои пойро солим нигоҳ доштан мумкин аст?

Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои кам кардани хатари мушкилот бо мушакҳои пойҳои худ анҷом диҳед:

• Вазни солимро нигоҳ доред: Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, эҳтимоли бештари кашиши мушакҳоро доранд. Вазни зиёдатӣ ба пойҳои шумо фишор меорад ва хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди кашиши мушакҳоро зиёд мекунад. Агар шумо фарбеҳ ё вазни зиёдатӣ дошта бошед, бо духтуратон дар бораи он ки кадом вазн барои шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед.
• Обдор бошед: Нӯшидани об ва моеъҳои фаровон метавонад ба коҳиш додани дарди пойҳо мусоидат кунад.
• Пеш аз машқ кардан, кашиш ва гарм кунед: Эҳтимоли кашиш ё канда шудани мушакҳои гарм камтар аст. Пеш аз ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, барномаи гармкуниро иҷро кунед, ки мушакҳои пойҳои шуморо кашиш медиҳад ва чандириро афзоиш медиҳад. Ҳангоми машқ кардан, шиддатро якбора зиёд накунед, балки онро тадриҷан зиёд кунед.
• Бо доруворӣ эҳтиёт бошед:Баъзе доруҳо метавонанд боиси дарди пойҳо шаванд. Бо духтуратон дар бораи он ки оё шумо метавонед доруи дигареро, ки ин таъсири манфӣ надорад, истеъмол кунед, сӯҳбат кунед.

Муҳим: Дарди мушакҳои пойро нодида нагиред. Баъзан ин метавонад нишонаи чизи ҷиддитар бошад.

Кай бояд ба духтур дар бораи мушакҳои пой муроҷиат кард?

Агар шумо дарди шадид, ногаҳонӣ ё доимии пой дошта бошед, ки пас аз як ё ду рӯзи истироҳат аз байн намеравад, ба духтур муроҷиат кунед. Дарди пой ва дигар нишонаҳои кашиши мушакҳо дар асл метавонанд нишонаи як ҳолати ҷиддитар, ба монанди лахташавии хун, тромбози амиқи рагҳо (DVT), осеби асаб ё tendonitis Ahilles бошанд.

Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед:

• Варами мӯй (варам/варам), гармӣ, сурхӣ ё нармӣ.
• Карахтӣ ё ларзиш.
• Заифии шадиди мушакҳо ё душвории ҳаракат додани пой.

Муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Мушакҳои пойҳои болоӣ ва поёнии шумо якҷоя кор мекунанд, то ба шумо дар ҳаракат, дастгирии вазни шумо ва нигоҳ доштани ҳолати хуб кумак кунанд. Онҳо ба шумо дар иҷрои ҳаракатҳои калон ба монанди давидан ва ҷаҳидан, инчунин ҳаракатҳои хурд ба монанди ҳаракат додани ангуштони пой кӯмак мекунанд. Кашидани мушакҳои пой, махсусан дар рон, чоркунҷа ва чок, маъмул аст. Барои нигоҳ доштани кори дурусти мушакҳои пой, бадани худро аз ҳад зиёд бор накунед. Пеш аз машқ гарм кунед, агар дард ҳис кунед, машқро қатъ кунед ва агар шумо мушкилоти мушакҳои пой дошта бошед, ки пас аз чанд рӯз аз байн намеравад, ба духтур муроҷиат кунед. Пойҳои шумо барои шумо арзишманданд, аз ин рӯ ба онҳо ғамхорӣ кунед!

Мушакҳои пой , ихтилоли мушакҳо, машқ, печидагии пойҳо, физиотерапия, тарзи ҳаёти солим, фитнеси ҷисмонӣ