Оё шумо ин чизҳоро дар бораи мушакҳои фарши коси худ медонистед? Биёед сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор дар бораи мушакҳои фарши коси худ фикр кардаед? Эҳтимол не. Аммо ин мушакҳо дар бадани мо, бахусус дар баъзе фаъолиятҳое, ки барои ҳаёти ҳаррӯзаи мо муҳиманд, нақши хеле муҳим доранд. Пас, имрӯз мо дар ин бора бо роҳи содда, ба тарзе сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед фаҳмед.

Мушакҳои фарши коси хурд кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, мушакҳои ошёнаи коси хурди шумо маҷмӯи мушакҳо ва бофтаҳои пайвасткунанда мебошанд, ки якчанд узвҳои муҳимро дар дохили ковокии коси хурди шумо, аз қабили масона, рӯда ва бачадон, маҳбал ва простата дар занон, дастгирӣ мекунанд. Мисли шабака, ин мушакҳо ба нигоҳ доштани ин узвҳо дар ҷои худ мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин чандирии заруриро барои корҳо ба монанди пешоб, ихроҷ ва фаъолияти ҷинсӣ таъмин мекунанд.

Дар ин бора фикр кунед, гурӯҳҳои асосии мушакҳои танаи шумо, ки мо онҳоро "мушакҳои асосӣ" низ меномем, бо ин мушакҳо, мушакҳои фарши коси хурд, якҷоя кор мекунанд. Аз ин рӯ, шумо метавонед сутунмӯҳра ва узвҳои дарунии худро аз фишоре, ки ҳангоми бардоштани чизи вазнин, сулфа ва ғайра ба вуҷуд меояд, муҳофизат кунед. Дар айни замон, ин мушакҳо инчунин ба шумо дар назорати пешоб ва наҷосати худ кӯмак мекунанд ("Идома").

Бо ин мушакҳои фарши коси хурд чӣ рӯй медиҳад?

Вазифаи асосии ин мушакҳо нигоҳ доштан ва муҳофизат кардани узвҳои ҳаётан муҳим дар ковокии коси хурд дар мавқеъҳои дурусти онҳо мебошад. Қобилияти назорат кардани ин мушакҳо - яъне фишурдан ва истироҳат кардан - ба хориҷ кардани партовҳо аз бадани мо хеле мусоидат мекунад.

Тасаввур кунед, ки ин мушакҳо бо роҳи пешоб ва мақъад ба таври хеле махсус кор мекунанд. Вақте ки шумо ин мушакҳои фарши коси хурдро сахт мекунед, ин ду гузаргоҳ танг мешаванд. Сипас, партовҳо наметавонанд берун раванд. Вақте ки шумо ин мушакҳоро дубора ором мекунед, ин гузаргоҳҳо васеъ мешаванд ва шумо метавонед пешоб кунед ё наҷосат кунед.

Барои шахсе, ки мушакҳои солим дар ошёнаи коси хурд дорад, ин кашиш ва истироҳат табиатан рух медиҳад. Ва шумо метавонед онро бо хоҳиши худ идора кунед, ҳамон тавре ки қасдан бисепсро кашиш медиҳед.

Вобаста аз қисмҳои системаи репродуктивии шумо, дар тарзи кори ин мушакҳои фарши коси хурд низ фарқиятҳои ночиз мавҷуданд.

Мушакҳои фарши коси занон чӣ гуна кор мекунанд?

Ҳамчун зан, мушакҳои фарши коси шумо инҳоро иҷро мекунанд:

• Он узвҳоеро ба монанди масона, пешобдон, маҳбал, бачадон, рӯдаи ғафс, рӯдаи рост ва анус дастгирӣ мекунад.
• Шумо масонаатонро танг ва ором мекунед, то гузариши пешоб, наҷосат ё газро назорат кунед.
• Он ба афзоиши ҷараёни хун ба маҳбал ва ба вуҷуд овардани кашишхӯрии маҳбал ҳангоми алоқаи ҷинсӣ ва оргазм мусоидат мекунад.
• Ҳангоми таваллуди табиӣ ("таваллуди мањбалӣ") дастгирӣ мерасонад.

Мушакҳои ошёнаи коси мардон чӣ гуна кор мекунанд?

Мушакҳои поёни коси мард вазифаҳои зеринро иҷро мекунанд:

• Он узвҳоеро ба монанди масона, пешобдон, простата, рӯдаи ғафс, рӯдаи рост ва мақъад дастгирӣ мекунад.
• Шумо масонаатонро танг ва ором мекунед, то гузариши пешоб, наҷосат ё газро назорат кунед.
• Он барои эрекция (`эрекция`) ва баромадани узви мардонаи таносул ҳангоми алоқаи ҷинсӣ (`ejaculate`) мусоидат мекунад.

Оё шумо медонед, ки ин мушакҳои фарши коси хурд дар куҷо ҷойгиранд?

Мушакҳои поёни коси шумо асоси мушакҳои аслии шуморо ташкил медиҳанд. Ин мушакҳои аслӣ мушакҳои поёни коси шумо, мушакҳои шикам, мушакҳои пушт ва диафрагмаро (мушакеро, ки нафаскаширо идора мекунад) дар бар мегиранд. Ин мушакҳо якҷоя ба коси шумо ва сутунмӯҳраи шумо пайваст шуда, устувории қисмати миёнаи шуморо таъмин мекунанд.

Аниқтараш, ин мушакҳо аз пеши коси шумо ("устухони ҳоҷат") то устухони хурди охири сутунмӯҳра ("думи дум") тӯл мекашанд. Ғайр аз ин, ду устухон мавҷуданд, ки ҳангоми нишастан эҳсос кардан мумкин аст ("туберозитҳои ишиявӣ") ва ин мушакҳо аз ҳарду тараф тӯл мекашанд. Онҳо ба як пардаи ягона монанданд, ки аз якчанд қабатҳои мушакҳои ба ҳам пайвастшуда иборат аст. Аммо онҳо инчунин сӯрохиҳо доранд - "мақъад", "уретра" ва "маҳбал".

Шумо инчунин метавонед бо анҷом додани як амали ночиз дар куҷо будани ин мушакҳоро фаҳмед. Аммо пеш аз ин кор дастҳоятонро хуб бишӯед.

* Агар шумо зан бошед, кушодани маҳбал: Як ё ду ангуштро ба маҳбал гузоред ва кӯшиш кунед, ки онҳоро ба ҳам фишор диҳед.

* Пешобдон: Тасаввур кунед, ки шумо пешоб мекунед ва гӯё ногаҳон ҷараёни пешобро қатъ мекунед, фишор диҳед.

* Мағз: Мағзатонро чунон сахт кунед, ки гӯё шумо кӯшиш мекунед, ки аз берун рафтани ҳаво пешгирӣ кунед.

>

Новобаста аз он ки шумо ин корро чӣ тавр мекунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки баъзе мушакҳо дар дохили коси худ ба дарун ва боло кашида мешаванд. Инҳо мушакҳои фарши коси шумо мебошанд.

Мушакҳои асосии фарши коси хурд кадомҳоянд?

Қабати коси шумо аз якчанд қабатҳои мушакҳо ва бофтаи пайвасткунанда, ки пайвандҳо номида мешаванд, иборат аст, ки ин мушакҳоро ба ҳам мепайванданд. Дар ин кор ду гурӯҳи асосии мушакҳо мавҷуданд:

• Леватор ани (`Леватор ани`):Ин бузургтарин ва муҳимтарин гурӯҳи мушакҳо дар фарши коси хурд аст. Дар асл, он аз маҷмӯи се мушакҳои алоҳида иборат аст: pubococcygeus, puborectalis ва iliococcygeus. Ин гурӯҳ (Levator ani) дар тамоми атрофи коси хурди шумо паҳн мешавад.
• Коксигеус: Ин як гурӯҳи хурди дигари мушакҳо дар фарши коси хурд аст. Он дар қафои коси хурд ҷойгир аст.

Кадом бемориҳои маъмулӣ бо мушакҳои фарши коси хурд алоқаманданд?

Мушакҳои ошёнаи коси хурд метавонанд заиф (суст) ё аз ҳад зиёд фишурда (гипертоникӣ) бошанд. Ҳарду метавонанд мушкилот эҷод кунанд. Муҳимтарин чиз мувозинат аст. Яъне, ин мушакҳо бояд ба қадри кофӣ қавӣ бошанд, то мағзи сари шуморо устувор ва узвҳои шуморо дар ҷои худ нигоҳ доранд, аммо инчунин ба қадри кофӣ чандир бошанд, ки дар ҳолати зарурӣ кашиш ва истироҳат кунанд.

Агар мушакҳои фарши коси хурд (коса) суст шаванд, чӣ мешавад?

Сабабҳои заиф шудани ин мушакҳо метавонанд якчанд бошанд. Масалан:

• Аз сабаби садама ё ҷароҳат (`Ҷароҳат ё осеб`). Он метавонад аз сабаби чизҳое ба монанди таваллуд (`Таваллуд`) ё ҷарроҳӣ (`Ҷарроҳӣ`) бошад.
• Аз сабаби стресси ҳомиладорӣ.
• Фишори аз ҳад зиёд аз сабаби чизҳое ба монанди бардоштани ашёи вазнин, сулфаи тӯлонӣ ва қабзият.
• Аз сабаби тағйироти гормоналӣ, ки бо менопауза рух медиҳанд.
• Ҳамчун як қисми раванди табиии пиршавӣ.
• Инҳо инчунин метавонанд аз сабаби баъзе бемориҳои тиббӣ, ба монанди диабет, суст шаванд.

Вақте ки мушакҳои ошёнаи коси хурд суст мешаванд, бемориҳои зерин метавонанд ба амал оянд:

• Беихтиёрии пешоб аз фишор: Ихроҷи беихтиёри пешоб ҳангоми хандидан, сулфа кардан, атса задан ё бардоштани чизе. Ин ҳолат пас аз таваллуд, ҷарроҳии простата ё осеби узвҳои коси хурд маъмул аст.
• Пешоб накардан: Зарурати зуд-зуд пешоб кардан ва нотавонӣ дар назорат кардани он.
• Пешгири накардани наҷосат: Мушкилии назорат кардани ҷараёни наҷосат .
• Беихтиёрии мақъад: Мушкилии назорати гузариши ҳаво .
• Пролапси узвҳои коси хурд: Вақте ки узвҳои коси хурди шумо, ба монанди бачадон, рӯдаи рост ва масона, дастгирии худро аз даст медиҳанд ва ба маҳбал меафтанд ё аз он берун мешаванд, ин ҳолат пас аз менопауза маъмул аст.

Умуман, агар шумо дар назорати ҷараёни пешоб, наҷосат ё ҳаво душворӣ кашед ("беихтиёрии пешоб"), ин метавонад нишонаи заифии мушакҳои фарши коси хурд бошад.

Агар мушакҳои фарши коси хурд (гипертоникӣ) фишурда шаванд, чӣ мешавад?

Дар бораи ин ҳолат, ки бо номи "фарши коси гипертоникӣ" маъруф аст, то ҳол бисёр чизҳо омӯхта мешаванд. Аммо, вақте ки ин мушакҳо камтар чандир ва сахттар мешаванд, мушкилоте ба монанди инҳо метавонанд ба миён оянд:

• Қабзият ё душвории пешоб кардан.
• Дарди коси хурд.
• Дард дар пушт, рон ё пойҳо.
• Алоқаи ҷинсии дарднок.
• Душвории пешоб кардан, зуд-зуд пешоб кардан ё зарурати фаврӣ ба пешоб кардан.

Ин намуди тангии мушакҳо метавонад аз сабаби таҷовузи ҷинсӣ, дигар намудҳои осеби равонӣ ё ҷисмонӣ, садамаҳо, таваллуд, стресс ва дигар бемориҳои гинекологӣ ба вуҷуд ояд.

Барои суст шудани мушакҳои фарши коси хурд кадом табобатҳо истифода мешаванд?

Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед дар ин бора корҳое кунед.

• Машқҳои Кегел: Ин машқҳо аксар вақт барои тақвияти мушакҳои фарши коси хурд истифода мешаванд. Машқҳои Кегел тадриҷан мустаҳкам ва ором кардани мушакҳои фарши коси хурдро дар бар мегиранд ва тадриҷан назоратро бар онҳо афзоиш медиҳанд. Ин машқҳо инчунин метавонанд ба ноидоракунии пешоб кумак кунанд. Баъзан духтур метавонад аз биофидбек барои кӯмак ба шумо дар иҷрои ин машқҳо истифода барад. Сипас сенсоре, ки дар маҳбали шумо ҷойгир карда шудааст, метавонад чен кунад, ки шумо мушакҳоро то чӣ андоза сахт ва то чӣ андоза кашиш медиҳед.

Муҳим: Машқҳои Кегелро бе маслиҳати духтур иҷро накунед, хусусан агар шумо ба наздикӣ ягон осеби мушакҳои фарши коси худро дида бошед (масалан, ҳангоми таваллуд).

• Назорати қабзият: Корҳое, ки шумо метавонед барои кам кардани қабзият анҷом диҳед (парҳез, машқ, доруҳо), метавонанд ба пешгирии фишори нолозим ба мушакҳои фарши коси шумо ҳангоми рафтан ба ҳоҷатхона мусоидат кунанд.
• Вазнҳои маҳбалӣ/тӯбчаҳои Кегел: Бо ворид кардани ашёҳои махсус тарҳрезишудаи тӯбмонанд ба маҳбал ва нигоҳ доштани онҳо ҳангоми иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед мушакҳои фарши коси хурдро тадриҷан тақвият диҳед.
• Дастгоҳҳои тиббӣ: Агар мушакҳои фарши коси шумо хеле заиф бошанд, дастгоҳе ба монанди пессарии маҳбалро барои нигоҳ доштани узвҳои коси шумо дар ҷои худ истифода бурдан мумкин аст.
• Физиотерапия: Физиотерапевте, ки омӯзиши махсусро дар мушакҳои фарши коси хурд гирифтааст, метавонад ба шумо дар ҳамоҳангсозӣ ва тақвияти мушакҳои аслии шумо, аз ҷумла мушакҳои фарши коси хурд, кӯмак расонад.
• Ҷарроҳӣ:Дар ҳолатҳое ба монанди пролапси узвҳои коси хурд, ҷарроҳии барқароркунанда барои барқарор кардани узвҳо ба ҷои худ ё амалиёти ҷарроҳӣ бо номи колпоклез барои дӯхтани деворҳои маҳбал барои пешгирии берун рафтани узвҳо анҷом дода мешавад.

Мушакҳои тангшудаи (гипертоникии) фарши коси хурд кадом табобатҳоро анҷом медиҳанд?

Табобат барои ин ҳолат физиотерапия, усулҳои нафаскашӣ/истироҳат, сӯзандоруҳои мушакҳои фарши коси хурд, доруворӣ ва терапияи маърифатии рафторӣ (CBT)-ро дар бар мегирад.

Барои солим нигоҳ доштани ин мушакҳои фарши коси хурд мо чӣ кор карда метавонем?

Вобаста ба саломатии шумо, шумо метавонед мунтазам машқҳои Кегелро анҷом диҳед. Онҳо метавонанд назорати пешоб ва рӯдаро беҳтар кунанд, инчунин функсияи ҷинсиро афзоиш диҳанд. Бисёриҳо қаблан фикр мекарданд, ки машқҳои Кегел танҳо қаноатмандии ҷинсиро барои онҳое, ки маҳбал доранд, афзоиш медиҳанд. Аммо таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки ин манфиатҳои ҷинсӣ барои ҳама дастрасанд.

Муҳимтар аз ҳама, ҳангоми иҷрои машқҳои Кегел истифодаи мушакҳои дуруст аст. Аз ин рӯ, барои фаҳмидани тарзи дурусти таранг ва ором кардани мушакҳо бо духтур ё физиотерапевти худ машварат кунед.

Шумо метавонед ин машқро нишаста, истода ё хобида иҷро кунед.

• Мушакҳои поёни коси худро барои 8 сония сахт кунед. Эҳтиёт бошед, ки дар ин муддат думба, рон ё дигар мушакҳои худро сахт накунед. Ҳангоми сахт кардани онҳо, муқаррарӣ нафас кашед.
• Сипас ин мушакҳоро барои 8 сония ором кунед. Ҳангоми машқҳои Кегел низ муҳим аст, ки онҳоро мустаҳкам ва ором кунед. Ҳангоми истироҳат муқаррарӣ нафас кашед.
• Инро 8 маротибаи дигар иҷро кунед (фишурдан барои 8 сония, истироҳат кардан барои 8 сония).

Ин машқро се маротиба дар як рӯз иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки кореро, ки аллакай анҷом медиҳед, ба одат табдил диҳед, хоҳ ҳангоми шустани дандонҳоятон субҳ бошад, хоҳ ҳангоми тамошои шабакаҳои иҷтимоӣ ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё ҳангоми бозгашт аз кор.

Агар дар аввал нигоҳ доштани кашишхӯрӣ барои 8 сония душвор бошад, аз 3 сония оғоз кунед. Бо мурури замон, шумо метавонед кашишхӯрӣ ва истироҳатро барои 8 то 12 сония нигоҳ доред. Вақтро тадриҷан бе фишор додани мушакҳо зиёд кунед.

Пас аз тақрибан 4 то 6 моҳ, шумо тағиротро дар қуввати мушакҳои фарши коси худ эҳсос хоҳед кард.

Ниҳоят, инро дар хотир доред ! (Паёми хонагӣ)

Бисёри одамон танҳо пас аз пайдо шудани мушкилоте ба монанди беихтиёрии пешоб ё пролапс дар бораи мушакҳои коси худ фикр мекунанд. Аммо интизор нашавед, ки то пайдо шудани мушкилот аз болои коси худ ғамхорӣ кунед.Машқ кардани ин мушакҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаракатҳои масона ва рӯдаҳои худро назорат кунед. Машқҳои фарши коси хурд инчунин метавонанд функсияи ҷинсӣ, ангезиш ва ҳатто шиддати оргазми шуморо беҳтар кунанд. Пас, аз имрӯз сар карда, нигоҳ доштани саломатии мушакҳои фарши коси хурди худро ба як қисми машқҳои худ табдил диҳед. Хавотир нашавед, шумо метавонед ин корро худатон анҷом диҳед!

Мушакҳои зери коси хурд , мушакҳои зери коси хурд, машқҳои Кегел, назорати пешоб, ҳаракати рӯдаҳо, саломатии занон, пролапси узвҳои коси хурд