Оё шумо низ дарди пушт доред ва наметавонед кор кунед? (Дарди пушт) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Дарди пушт мушкилест, ки имрӯзҳо бисёриҳо аз он азият мекашанд, дуруст аст? Баъзан, дарди ногаҳонии шадиди пушт метавонад иҷрои корҳои ҳаррӯзаро барои рӯзҳо ғайриимкон гардонад. Аз ин рӯ, агар шумо низ аз ин гуна дарди ногаҳонии камар азият мекашед, ин мақола ба шумо кӯмак мекунад, ки аз он зуд шифо ёбед.

Аввал ин нуктаи муҳимро дар хотир доред!

Маслиҳатҳое, ки мо дар ин мақола мубодила мекунем, ба бисёриҳо дар кам кардани дарди пушт кӯмак кардаанд. Аммо,

Агар ҳангоми иҷрои ин корҳо дарди пуштатон шадидтар шавад, ё агар ба назар чунин расад, ки дард аз пойҳоятон мегузарад, лутфан фавран ин корро қатъ кунед ва фавран ба духтур ё физиотерапевт муроҷиат кунед. Ин хеле муҳим аст, хуб?

Сирри асосии зуд шифо ёфтан аз ин дарди ногаҳонии пушт ("Дарди шадиди пушт") нигоҳ доштани каҷи табиии пушт, яъне каҷи ночизи ба дарун "(лордоз)" дар камар аст. Мо инро "каҷи муқаррарии сутунмӯҳра" меномем. Бо дастгирии каҷи пушт бо ин роҳ, шумо метавонед зуд шифо ёбед. Одатан, пас аз он ки ин дарди ногаҳонии пушт пайдо мешавад, кӯшиш кунед, ки тақрибан аз 10 то 20 рӯз дар ин ҳолат бимонед.

Чӣ тавр дуруст нишастан мумкин аст?

Вақте ки шумо дарди пушт доред, нишастан коре аст, ки шумо бояд онро кам кунед. Аммо агар шумо маҷбур шавед, ки нишинед, муддати тӯлонӣ нанишинед. Барои муддати кӯтоҳ, ба монанди 10 то 15 дақиқа, нишинед.

Ҳангоми нишастан ба ин чизҳо эҳтиёт бошед:

• Такягоҳи пушт: Ҳангоми нишастан, як такягоҳи хурдро дар каҷи пушт, каме болотар аз камаратон ҷойгир кунед. Ин метавонад дастмоли печонидашуда ё ғелондашуда дар камар бошад.
• Қомат: Коса ва зонуҳои шумо бояд дар як сатҳ, дақиқтараш дар кунҷи 90 дараҷа бошанд. Дар ҳолати зарурӣ, барои боло бурдани пойҳоятон аз такягоҳ ё курсӣ истифода баред. Пойҳоятонро ба ҳам нагузоред ва пойҳоятонро дар рӯи замин ҳамвор нигоҳ доред.

Ин аст, ки чӣ тавр бе дастгирии пушт дуруст нишастан мумкин аст:

Тасаввур кунед, ки шумо ғелондашавии камар надоред. Пас ин корро кунед:

1. Дар курсӣ ба пеш нишинед ва пурра ба пеш хам шавед, гӯё ки танбал ҳастед.

2. Акнун рост истода, пушти худро то ҳадди имкон баланд хам кунед. Ин мавқеъро чанд сония нигоҳ доред.

3. Сипас, позаро каме ором кунед (тақрибан 10 дараҷа). Ҳамин тавр шумо бояд дуруст нишинед.

Якчанд маслиҳатҳои дигар:

• Интихоби курсӣ: Агар имкон бошад, дар курсие бо пушти баланд, каме такягоҳ ва дастакҳо нишинед. Агар шумо дар рӯи сатҳи нарм ба монанди диван нишинед, пуштатон мудаввар мешавад ва сутунмӯҳраатон ягон такягоҳ намегирад.
• Ҷои кор:Агар шумо дар офис бошед, баландии курсӣ ва мизи кориатонро танзим кунед, то ки бароҳат кор карда тавонед. Ба ҷои кори худ наздик нишинед ва онро каме ба сӯи худ хам кунед. Оринҷҳо ва дастҳоятонро ба дастакҳои курсӣ ё рӯи миз гузоред ва китфҳоятонро ором нигоҳ доред.
• Курсиҳои чархзананда: Агар шумо дар курсии чархзананда бо чархҳо нишаста бошед, танҳо аз камар нагардед. Тамоми баданатонро гардонед.
• Ҳангоми бархостан: Ҳангоми аз ҳолати нишаста бархостан, пойҳоятонро рост кунед ва ба пеши курсӣ биёед. Аз камар ба пеш хам нашавед. Ҳамин ки бархостед, тақрибан 10 маротиба пуштро рост хам кунед. Ин барои пушт хуб аст.

Ҳангоми рондани мошин, чӣ гуна аз пушти худ нигоҳубин мекунед?

Ронандагӣ инчунин метавонад ба пушт фишор оварад, аз ин рӯ ин чизҳоро дар хотир доред:

• Дастгирии пушт: Дар ин ҷо низ, тавре ки қаблан зикр гардид, дастгирии дурустро (ғалтаки камар) нигоҳ доред, ки каҷи сутунмӯҳраро пайгирӣ мекунад.
• Чӣ тавр нишастгоҳро танзим кардан мумкин аст: Зонуҳоятон бояд дар паҳлӯи ронҳоятон ё каме болотар бошанд. Нишастгоҳро тавре танзим кунед, ки ба чархи руль наздик бошад ва каҷи пуштатонро дастгирӣ кунад. Нишастгоҳ бояд ба қадри кофӣ наздик бошад, ки зонуҳоятон хам шаванд ва пойҳоятон ба осонӣ ба педалҳо расанд.

Позае, ки ҳангоми истодан дар пушт осон аст

Муддати тӯлонӣ дар як ҳолат истодан барои пушт низ хуб нест. Инро санҷед:

• Қомат: Бо саратон боло, китфҳоятон ба пушт, синаатон берун ва вазни худ ба таври баробар дар ҳарду пой, бо ронҳоятон ба дарун истода, истода бошед.
• Дар як ҳолат наистед: Аз истодан дар як ҳолат муддати тӯлонӣ худдорӣ кунед.
• Баландии мизи кори худро танзим кунед: Агар имкон бошад, баландии мизи кориатонро ба сатҳи бароҳат танзим кунед.
• Як пой боло: Ҳангоми истодан, кӯшиш кунед, ки як пойро дар курсӣ ё қуттии хурд боло нигоҳ доред. Ҳар чанд дақиқа пойҳоро иваз кунед.
• Ҳангоми кор дар ошхона: Ҳангоми кор дар ошхона, ҷевони зери раковинаро кушоед ва як пойро ба дарун гузоред. Ҳар 5 то 15 дақиқа пойҳоро иваз кунед. Ин ба пушти шумо истироҳати хуб мебахшад.

Ҳангоми хобидан, нишастан, зону задан ба замин

Ҳангоми иҷрои чунин корҳо, аввал бояд дар бораи он фикр кунед, ки кадом мавқеъро истифода мебаред. Агар ба шумо лозим ояд, ки муддате дар ҳолати паст бимонед, зону задан фикри хуб аст. Новобаста аз он ки шумо ин корро чӣ гуна мекунед, ин чизҳоро дар хотир доред:

• Ба он чизе, ки дар замин аст, нигоҳ кунед ва пойҳоятонро каме аз ҳам дур нигоҳ доред.
• Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва пойҳоятонро барои поён фаровардани худ истифода баред .

Агар шумо вазнбардорӣ кунед, ин корро бо ин роҳ анҷом диҳед (аммо то ҳадди имкон аз бардоштани вазн худдорӣ кунед!)

Дар асл, беҳтар аст, ки ҳангоми дарди пушт аз бардоштани чизҳо то ҳадди имкон худдорӣ кунед. Аммо агар шумо ҳатман маҷбур шавед, ки чизеро бардоред, ин қадамҳоро иҷро кунед.

• Маҳдудияти вазн: Ашёҳоеро, ки шакли аҷиб доранд ё вазнашон аз 13-14 кило (30 фунт) зиёд аст, набардоред.
• Рост истода:Пеш аз бардоштани чизе, боварӣ ҳосил кунед, ки дуруст истодаед.
• Роҳи дуруст: Ҳангоми бардоштани чизе аз камаратон, пушти худро рост нигоҳ доред ва зонуҳо ва ронҳоятонро хам кунед . Ҳангоми рост нигоҳ доштани зонуҳоятон ҳеҷ гоҳ аз камар ба пеш хам нашавед. Ин хатоест, ки бисёриҳо мекунанд!

Инҳо қадамҳои дуруст барои бардоштани вазн мебошанд:

1. Ба ашёе, ки бардоштанӣ ҳастед, наздик истода, пойҳоятонро каме аз ҳам ҷудо кунед ва рӯи замин ҳамвор кунед.

2. Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва вазнро бо пойҳоятон бардоред.

3. Зонуҳоятонро хам кунед ва рост кунед. Ашёро гӯё ногаҳон партофта бошанд, бардошта нашавед.

4. Комилан рост истода, бе печидан. Ҳангоми бардоштани вазнҳо ҳамеша пойҳоятонро рост нигоҳ доред.

5. Агар шумо чизеро аз миз бардоред, онро ба канори миз кашед ва ба баданатон наздиктар кунед. Зонуҳоятонро хам кунед ва ба ашё наздик шавед. Ашёро бо пойҳоятон бардоред ва рост истода истед.

6. Аз бардоштани ашёи вазнин аз сатҳи камар болотар худдорӣ кунед.

7. Чизҳоеро ба монанди бастаҳо ба баданатон наздик нигоҳ доред, дастҳоятонро ба ҳам гузоред. Мушакҳои шикаматонро сахт нигоҳ доред ва бо қадамҳои хурд оҳиста роҳ равед.

8. Ҳангоми гузоштани ашё ба замин , онро ҳамон тавре ки бардоштед, иҷро кунед. Пойҳоятонро ҳамвор нигоҳ доред, мушакҳои шикаматонро таранг кунед ва ҳангоми гузоштани ашё ба замин рон ва зонуҳоятонро хам кунед.

Вақте ки шумо чизеро аз боло мегиред

• Ҳангоми гирифтани чизе, ки аз боло аст, аз курсӣ ё курсии хурд истифода баред, то худро ба он сатҳ бардоред.
• Ба он чизе, ки мехоҳед ба даст оред, то ҳадди имкон наздик шавед.
• Дар бораи вазни ашёе, ки бардоштанӣ ҳастед, тасаввуроти хубе дошта бошед.
• Бо ҳарду даст бардоред.

Чизҳое, ки ҳангоми хоб ва хобидан дар бистар бояд ба онҳо диққат дод

Хоби хуб барои дарди пушт хеле муҳим аст.

• Матрас: Матраси сахтеро интихоб кунед, ки ғарқ намешавад ва пружинаи қуттӣ дорад. Дар ҳолати зарурӣ, тахтаро дар зери матрас гузоред. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед дар рӯи фарш хоб кунед.
• Одат: Агар шумо ба хоб дар ҳолати нарм одат карда бошед, иваз кардани ногаҳон ба ҳолати сахт метавонад дардро зиёд кунад. Кӯшиш кунед, ки ҳолати бароятон қулайтарро пайдо кунед.
• Дастгирии камар: Пӯшидани дастпӯшак ҳангоми хоб шабона метавонад муфид бошад. Рӯйпӯши кат ё дастмоли печонидашуда дар камар низ метавонад муфид бошад.
• Ҳолати хоб: Кӯшиш кунед, ки дар ҳолате хоб кунед, ки ба нигоҳ доштани сутунмӯҳраи шумо дар ҳолати дуруст мусоидат кунад (масалан, ба пушт хобида, бо ғелонда шудан ба камар ё ба паҳлӯ хобида, зонуҳоятон каме хам шуда бошанд). Ҳеҷ гоҳ ба паҳлӯ хоб накунед, зонуҳоятон ба синаатон наздик бошанд.
• Ҳангоми аз бистар хестан: Ҳангоми аз бистар хестан, аввал ба паҳлӯ гардед, ҳарду зонуро боло бардоред ва пойҳоятонро аз паҳлӯи бистар овезон кунед. Сипас худро бо дастонатон боло бардоред. Аз камар ба пеш хам нашавед.

Баъзе маслиҳатҳои дигари муҳим

• Корҳоеро, ки аз камар ба пеш хам шудан ё ба замин афтоданро дар бар мегиранд, то ҳадди имкон кам кунед.
• Ҳангоми сулфа ё атса задан, агар имкон бошад, рост истода, каме ба пушт хам шавед, то каҷшавии сутунмӯҳраатонро зиёд кунед.
• Бо зонуҳоятон хам шуда, ба паҳлӯ хоб кунед. Шумо инчунин метавонед болиштро байни зонуҳоятон гузоред.
• То ҳадди имкон аз хоб бо шикам худдорӣ кунед.
• Агар шумо ба пушт хоб кунед, болиштҳоро дар зери зонуҳоятон ва болишти хурдро дар зери каҷи сутунмӯҳраатон гузоред.

Пас, биёед инро дар хотир дорем? (Паёми хонагӣ)

Дарди шадиди камар метавонад каме душвор бошад. Аммо воҳима накунед. Муҳимтар аз ҳама нигоҳ доштани каҷравии табиии сутунмӯҳраи шумо (лордоз) аст.

• То ҳадди имкон нишастанро кам кунед. Агар шумо маҷбур бошед, ки нишинед, боварӣ ҳосил кунед, ки пуштибонии дурусти пушт доред ва ҳолати дурустро нигоҳ доред.
• То ҳадди имкон аз бардоштани вазнҳо худдорӣ кунед. Агар маҷбур бошед, ки вазнҳоро бардоред, ин корро дуруст анҷом диҳед ва пойҳоятонро истифода баред. Ҳеҷ гоҳ вазнҳоро бо пушт хамшуда бардоред!
• Ҳатто ҳангоми хоб низ мавқеъеро интихоб кунед, ки барои пушти шумо бароҳат бошад.
• Агар дард ҳангоми иҷрои ин корҳо афзоиш ёбад ё агар он аз пойҳо поён равад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо ин маслиҳатҳоро риоя кунед, шумо метавонед аз дарди пушт зуд шифо ёбед. Ба шумо шифои зуд орзумандам!

` Дарди пушт, дарди пушт, дарди пушт, дарди шадиди пушт, қомати дуруст, усулҳои вазнбардорӣ, саломатии пушт