Оё шумо ягон бор субҳ аз хоб бедор шуда, ҳангоми кушодани даҳонатон душворӣ кашидаед ё дар ҳарду тарафи ҷоғатон дард ҳис кардаед? Ин метавонад ҳангоми хӯрокхӯрӣ, сӯҳбат ё ҳатто шустани дандонҳо мушкили хеле нороҳаткунанда бошад. Мо одатан ин ҳолатро "қуфли ҷоғ" меномем. Аз нигоҳи тиббӣ, онро тризм ё қуфли ҷоғ меноманд. Гарчанде ки номаш метавонад даҳшатнок садо диҳад, аксар вақт он ҷиддӣ нест. Имрӯз мо дар ин бора бо роҳи соддае сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед онро фаҳмед.
Тризмус дар асл чист?
Ба таври оддӣ, кашиши ҷоғ ҳолатест, ки дар он мушакҳое, ки ба мо дар кушодан ва пӯшидани даҳон ё хоидан барои хӯрок кӯмак мекунанд, аз сабаби осеб, ҷароҳат ё стресс фишурда мешаванд. Вақте ки ин мушакҳо дуруст кор намекунанд, мо дар кушодани даҳонамон душворӣ мекашем.
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад. Баъзан, ҳангоми кашидани дандон, бахусус дандони ақл дар охири он, метавонад ба бофтаҳои атроф зарар расонад. Инчунин, он метавонад аз сабаби садама, зарба ба ҷоғ, сироят ё баъзе доруҳо ба вуҷуд ояд.
Қисми беҳтаринаш ин аст, ки ин ҳолат, ки шикастани ҷоғ номида мешавад, одатан дар давоми тақрибан ду ҳафта худ аз худ шифо меёбад. Аммо, дард дар ин муддат метавонад хеле шадид бошад.
Аммо агар ин ҳолат идома ёбад, хӯрокхӯрӣ, сӯҳбат ва ҳатто риояи гигиенаи даҳон ба як мушкилӣ табдил меёбад. Пас, мо метавонем чанд корҳои оддиро анҷом диҳем, то ин дардро кам кунем ва фаъолияти мушакҳои ҷоғро барқарор кунем.
Биёед пеш аз оғози машқ ин массажи хурдро анҷом диҳем.
Пеш аз оғози машқ, хеле муҳим аст, ки мушакҳои фишурдашудаи ҷоғро ором кунед. Ин дардро кам мекунад ва машқро осонтар мекунад.
Тасаввур кунед, ки бо истифода аз ангуштони ишоратӣ ва миёнаи худ устухонҳои рухсораи худро дар ҳолати дуруст ҷойгир кунед. Аз он ҷо, мушаки тангро, ки ба болои ҷоғ пайваст аст, нармӣ масҳ кунед. Шумо ин мушакро эҳсос хоҳед кард. Дар истилоҳоти тиббӣ, мо инро мушаки массетер меномем. Акнун , ин минтақаро бо ҳаракатҳои даврӣ тақрибан 30 дақиқа масҳ кунед. Иҷрои ин кор ду ё се маротиба дар як рӯз ба истироҳати назарраси мушакҳои ҷоғ мусоидат мекунад.
Машқҳои оддӣ барои рафъи дарди шикам
Ҳадафи асосии ин машқҳо ҳаракат додани мушакҳои ҷоғ ва кам кардани тангӣ ва дард аст. Шумо метавонед ин корро дар як рӯз чанд маротиба анҷом диҳед. Аммо дар хотир доред, ки ҳангоми иҷрои ин машқҳо шумо набояд дард ҳис кунед. Агар шумо ягон дард ҳис кунед, миқдори машқҳои анҷомдодаатонро кам кунед.
Барои осонтар фаҳмидани он, биёед ин машқҳоро дар ҷадвал дида бароем.
| Номи машқ | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст (қадам ба қадам) |
|---|---|
| Дарозкунии фаъоли ҷоғ | 1. Сари худро рост нигоҳ доред ва даҳонатонро то ҳадди имкон васеъ кушоед, бе дард. 10 сония нигоҳ доред. 2. Акнун оҳиста ҷоғи поёнии худро ба тарафи чап тела диҳед. 3 сония нигоҳ доред. 3. Сипас, ҷоғи поёнии худро ба тарафи рост тела диҳед. 3 сония нигоҳ доред. 4. Ҷоғи поёниро дар шакли доира ба тарафи чап гардонед. 5. Ҷоғи поёниро дар шакли доира ба тарафи рост гардонед. Ҳамаи инро як давр ҳисоб кунед ва 5 даврро 3 маротиба дар як рӯз иҷро кунед. |
| Дарозкунии ғайрифаъол | 1. Ангушти калони худро байни дандонҳои болоӣ гузоред. 2. Ангушти ишоратии дасти дигаратонро байни дандонҳои поёниатон гузоред. 3. Акнун даҳонатонро то ҳадди имкон васеъ кушоед. Сипас, бо ангуштони худ онро оҳиста-оҳиста каме боз кунед. Агар дарди шадидро ҳис кунед, қатъ кунед. 4. Ин мавқеъро барои 5-10 сония нигоҳ доред. Инро панҷ маротиба такрор кунед. |
| Чин Такс | Ин чандирии гардан ва китфҳоро афзоиш медиҳад ва фишорро дар ҷоғ кам мекунад. 1. Ҳангоми нигоҳ кардан ба пеш, манаҳатонро ба синаатон тела диҳед. 2. Акнун саратонро ба ҳолати муқаррарии худ баргардонед ва гӯшҳоятонро бо китфҳоятон дар як сатҳ нигоҳ доред. Ин мавқеъро барои 3 сония нигоҳ доред ва панҷ маротиба такрор кунед. |
| Гарданро дароз кардан | Инчунин, ин шиддати мушакҳои гардан ва ҷоғро коҳиш медиҳад. 1. Сари худро оҳиста ба пеш ва сипас ба қафо хам кунед. 2. Сари худро ба тарафи рост ва сипас ба тарафи чап гардонед. 3. Китфҳоятонро ором нигоҳ дошта, оҳиста саратонро хам кунед ва гӯшатонро ба китфатон наздик кунед. Агар дард ҳис кунед, қатъ кунед. Дар тарафи дигар низ ҳамин тавр кунед. Ҳар як позаро тақрибан 30 сония нигоҳ доред ва панҷ маротиба такрор кунед. |
Ҳангоми иҷрои ин корҳо хеле эҳтиёткор бошед!
Дарди ҷоғ як ҳолати дардовар аст, аз ин рӯ ҳангоми машқ кардан хеле эҳтиёткор будан лозим аст.
Агар ҳангоми иҷрои ин машқ дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед. Дар ин ҳолат, танҳо ҳарду тарафи хучро оҳиста-оҳиста, тавре ки қаблан зикр гардид, масҳ кунед.
Ҳамчунин, дар ин давра, шумо бояд ба гигиенаи даҳон диққати махсус диҳед. Ҳатто агар шумо даҳонатонро дуруст кушода натавонед ҳам, агар имкон бошад, дандонҳо ва забонатонро се маротиба дар як рӯз бишӯед. Байни дандонҳоятонро тоза кунед. Агар шумо хамираи дандон истифода баред, онҳоро низ тоза нигоҳ доред.
Нуктаи муҳими дигар ин аст, ки баъзе одамон дандонҳояшонро ғиҷиррос мезананд ё ҷоғҳояшонро мефишоранд, хоҳ аз рӯи одат ё аз сабаби стресс. Албатта кӯшиш кунед, ки аз ин одат халос шавед. Ҳар вақте ки имкон бошад, кӯшиш кунед, ки мушакҳои ҷоғатонро ором нигоҳ доред.
Мехоҳед духтурро бубинед?
Бале. Агар ин машқҳо пас аз чанд рӯз кӯмак накунанд ё дард тоқатфарсо бошад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Шуморо инчунин метавон ба физиотерапевт муроҷиат кард. Духтури шумо метавонад доруҳои дардкунанда, аз қабили NSAID, релаксантҳои мушакҳо ё ҳатто стероидҳоро таъин кунад. Ҳеҷ гоҳ доруҳои бе рецепт истеъмол накунед. Танҳо духтури шумо метавонад ин қарорро қабул кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Тризм ин фишурдашавии мушакҳоест, ки ба кушодани даҳон мусоидат мекунанд. Он одатан дар давоми ду ҳафта бартараф мешавад, аммо метавонад дардовар бошад.
- Пеш аз машқ кардан, масҳ кардани ҳарду тарафи рон метавонад ба рафъи дард мусоидат кунад.
- Ҳеҷ гоҳ машқ накунед, то он даме, ки дарди шадидро ҳис накунед. Агар дард ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед.
- Барои барқароршавии зуд, риояи гигиенаи даҳон ва пешгирӣ аз ғиҷирроси дандонҳо муҳим аст.
- Агар ин усулҳои хонагӣ кӯмак накунанд ё дард шадид бошад, вақтро беҳуда сарф накунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед