Зиндагӣ бо депрессия баъзан метавонад хеле душвор ва танҳо бошад. Оё шумо эҳсос мекунед, ки дар ҷаҳон танҳо ҳастед, эҳсос мекунед, ки аз ҳама чиз хаста шудаед? Аммо шумо танҳо нестед. Одамони зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, шуморо дастгирӣ кунанд ва дар ин сафар дасти шуморо гиранд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин дастгирӣ пайдо кунед. Имрӯз мо дар бораи ин сӯҳбат хоҳем кард.
Аз куҷо ман метавонам ин дастгирии худро пайдо кунам?
Шумо наметавонед далели гирифторӣ ба депрессияи клиникиро назорат кунед, аммо шумо метавонед як системаи дастгирӣ эҷод кунед, ки ба шумо дар мубориза бо он кӯмак мекунад. Беҳтарин ҷой барои ин кор бо оилаатон аст.
Тасаввур кунед, ки шумо худро хеле вазнин ҳис мекунед, гӯё ҳеҷ кор карда наметавонед. Шумо шояд фикр кунед, ки агар шумо ба оилаатон гӯед, онҳо чӣ фикр мекунанд ва оё шумо барои онҳо бори гарон хоҳед буд. Аммо ин тавр фикр накунед. Дар ин бора бо шавҳар, зан, модар, падар ва бародару хоҳарони худ ошкоро сӯҳбат кунед . Ба онҳо бигӯед, ки чӣ гуна эҳсос мекунед ва бо мушкилоте, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед. Ҳамчунин, ба онҳо бифаҳмонед, ки шумо барои ин ба духтур муроҷиат мекунед ва табобат мегиред ва ба маслиҳати духтур пайравӣ мекунед. Он гоҳ онҳо вазъияти шуморо беҳтар дарк хоҳанд кард.
Шумо метавонед дар ин бора на танҳо бо оилаатон, балки бо дӯстони беҳтарин ва ҳамкорони боэътимоди худ дар ҷои кор низ сӯҳбат кунед. Баъзан, танҳо гуфтани он ки ба касе дар бораи бори андӯҳатон чӣ қадар ғамгин ҳастед, метавонад сабукии бузурге бошад.
Дар хотир доред, ки дархости кӯмак нишонаи заъф нест. Ин яке аз қадамҳои қавитаринест, ки шумо метавонед барои барқароршавӣ анҷом диҳед.
Илова бар ин, шумо инчунин метавонед аз муассисаҳои динии ҷомеаи худ дастгирӣ пурсед. Масалан, сӯҳбат бо коҳини маъбад, коҳини калисо ё коҳини маъбад метавонад ба шумо тасаллии бузурге бахшад.
Ин гурӯҳҳои дастгирӣ кадомҳоянд?
Гурӯҳи дастгирӣ ҷоест, ки дар он одамоне, ки бо депрессия ва дигар бемориҳои рӯҳӣ зиндагӣ мекунанд, барои сӯҳбат ва мубодилаи таҷрибаҳо ҷамъ меоянд. Инҳо ҷаласаҳои психотерапӣ нестанд. Аммо онҳо ҷои бехатаре мебошанд, ки шумо метавонед тарсҳо, хашм ва ноумедиҳои худро бе ягон доварӣ мубодила кунед.
Вақте ки шумо ба чунин гурӯҳ ҳамроҳ мешавед, шумо дарк мекунед, ки "Оҳ... ман танҳо нестам, ки аз ин ҳолат мегузарам, одамони дигари атрофи ман низ аз ҳамин чиз мегузаранд." Ин ягонагӣ, ин фаҳмиши мутақобила барои раванди шифоёбӣ хеле муҳим аст. Шумо метавонед аз он ки дигарон бо ин вазъият чӣ гуна мубориза мебаранд ва аз пешниҳодҳое, ки онҳо истифода мебаранд, омӯзед.
Аммо дар ин ҷо як чизи хеле эҳтиёткор бояд буд. Агар касе аз гурӯҳ чизе ба монанди "Ман он витамин, он тибби анъанавиро истеъмол кардам ва худро хеле хуб ҳис кардам" гӯяд, ҳеҷ гоҳ ин чизҳоро бе машварати аввал бо духтур истифода набаред.Баъзе витаминҳо, иловаҳои парҳезӣ ва ҳатто доруҳои гиёҳӣ метавонанд бо доруҳое, ки шумо аллакай истеъмол мекунед, таъсири манфӣ расонанд, аз ин рӯ , пеш аз санҷидани ягон дору, бо духтуратон машварат кунед.
Оё психотерапия дастгирии хуб аст?
Бале, бешубҳа. Психотерапия ё гуфтугӯ , чунон ки ҳамаи мо медонем, як дастгирии хеле муҳим барои рафъи депрессия аст. Машварат ба шумо кӯмак мекунад, ки нишонаҳои худро кам кунед ва шуморо бо усулҳои амалӣ ва муассири мубориза бо мушкилоте, ки ба шумо таъсир мерасонанд, шинос кунед.
Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки табобати муассиртарин барои аксари одамони гирифтори депрессия омезиши доруҳои таъиншуда ва психотерапия мебошад .
Аз психотерапия барои шумо манфиатҳои дигаре низ ҳастанд.
- Шумо метавонед аломатҳои огоҳкунандаи барвақтро муайян кунед, ки нишон медиҳанд, ки вазъияти шумо метавонад бадтар шавад.
- Терапевти шумо ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна тарзи фикрронии зараровареро, ки метавонад барои шумо зараровар бошад, муайян ва бо онҳо мубориза баред.
Чӣ тавр ман метавонам депрессияро мустақилона идора кунам?
Илова бар доруҳо ва маслиҳатҳое, ки духтур ба шумо медиҳад, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳар рӯз барои дастгирии саломатии равонии худ анҷом диҳед. Ба таври оддӣ, шумо бояд посбони саломатии равонии худ бошед. Инҳоянд чанд роҳи оддии кӯмак.
| Шумо бояд чӣ кор кунед | Тавсиф ва аҳамият |
|---|---|
| Назорати ҳаррӯзаи кайфият | Дар бораи эҳсосоти худ ҳар рӯз як рӯзнома нависед. Чӣ шуморо беҳтар мекунад? Чӣ шуморо бадтар мекунад? Ин ба шумо ва духтуратон кӯмак мекунад, ки ҳолати шуморо дарк кунед. |
| Тартиби мунтазам | Ҳар рӯз дар як вақт аз хоб бедор шавед, либосҳоятонро иваз кунед ва рӯзи худро ба нақша гиред. Ин ба ҳаёти шумо интизом ва мақсад зам мекунад. |
| Тарзи ҳаёти солим | Парҳези мутавозинро риоя кунед (ҳатто агар гурусна набошед ҳам, каме хӯрок хӯред). Шаби хуб хоб кунед. Аммо, агар шумо аз ҳад зиёд хоб кунед (масалан, тамоми рӯз хоболуд бошед), ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки табобати шумо ба қадри кофӣ самаранок нест. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. |
| Аз одатҳои бад худдорӣ кунед | Тамокукашӣ ва машруботро пурра тарк кунед ё то ҳадди имкон онро кам кунед. Инҳо метавонанд депрессияро бадтар кунанд. |
| Аз маводи мухаддир дурӣ ҷӯед. | Маводи мухаддир ба монанди марихуана ва кокаин на танҳо депрессияро бадтар мекунанд, балки самаранокии доруҳоеро, ки шумо истеъмол мекунед, низ коҳиш медиҳанд. |
| Бо духтур дар тамос бошед. | Доруи таъиншударо дар вақти муайяншуда, дар миқдори муайяншуда истеъмол кунед. Пеш аз тамом шудани дору доруи нав гиред. Агар рӯҳияи шумо бадтар шавад ё табобататон кӯмак накунад, фавран ба духтур муроҷиат кунед . |
Барои эҳсос кардани таъсири пурраи табобати депрессия, метавонад каме вақт, одатан чанд ҳафта ё бештар аз он, лозим шавад. Пас, сабр кунед . Табобатро қатъ накунед. Бо духтур ва равонпизишки худ дар тамос бошед.
Дуруст аст, ки депрессия як бемории дардноки равонӣ аст. Аммо он инчунин як бемории табобатшаванда ва табобатшаванда аст. Бо дастгирии дуруст, доруворӣ дар ҳолати зарурӣ ва равонпизишкӣ, шумо метавонед сафари худро ба сӯи ҳаёти пурмазмун ва пурмазмун оғоз кунед, ки аз эҳсоси нотавонӣ, ноумедӣ ва беарзишӣ озод бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак аз оила, дӯстон ва махсусан духтуратон шарм надоред.
- Гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд ба шумо қувваи рӯҳӣ ва ҳамдигарфаҳмӣ бахшанд. Аммо, ҳеҷ гуна табобатеро, ки дигарон пешниҳод кардаанд, бидуни машварати аввал бо духтур истифода набаред.
- Барои бисёриҳо, натиҷаҳои муваффақтарин бо роҳи якҷоя кардани ҳам доруворӣ ва ҳам психотерапия (тамостерапия) ба даст оварда мешаванд.
- Амалияҳои нигоҳубини ҳаррӯзаи худ, аз қабили реҷаи мунтазам, хӯроки солим, хоби кофӣ ва худдорӣ аз машрубот/маводи мухаддир, барои барқароршавии шумо муҳиманд.
- Табобатҳо барои нишон додани натиҷа вақтро талаб мекунанд. Сабр кунед. Агар нишонаҳои шумо беҳтар нашаванд ё бадтар шаванд, бо духтуратон дар тамос бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед