Оё шумо ягон бор худро рӯзҳои тӯлонӣ дар ҳолати хастагӣ, ғамгинӣ ё танҳоӣ ҳис кардаед? Оё шумо намехоҳед корҳоеро анҷом диҳед, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед? Оё медонистед, ки ин телефони хурде, ки ҳамаи мо дар даст дорем, метавонад дар чунин замонҳо беҳтарин дӯсти мо бошад? Имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки чӣ гуна технология метавонад ба мо ҳангоми мубориза бо бемории рӯҳӣ ба монанди депрессия кӯмак кунад.
Пеш аз ҳама, депрессия чист?
Пеш аз оғози ин ҳикоя, биёед каме дар бораи депрессия ё тавре ки табибон онро "Бемории асосии депрессия (MDD)" меноманд, маълумот гирем. Ин танҳо як эҳсоси ғамангез нест, ки як ё ду рӯз давом мекунад. Ин як ҳолати амиқтари тиббӣ аст , ки ҳафтаҳо ё моҳҳо давом мекунад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо, хоб, хӯрокхӯрӣ ва ҳатто муносибатҳои шумо бо дигарон таъсир мерасонад.
Муҳим он аст, ки депрессия заъф нест. Ин ҳолатест, ки метавонад ба ҳар кас таъсир расонад. Ва бо табобати дурусти тиббӣ ва машварат, ин ҳолатро метавон хуб идора кард.
Хуб, акнун биёед бубинем, ки чӣ гуна барномаҳо ва дигар технологияҳои телефонҳои мо метавонанд ин сафарро дастгирӣ кунанд.
Технология чӣ гуна кӯмак мерасонад?
Имрӯзҳо, платформаҳои онлайн, барномаҳо ва абзорҳои технологӣ метавонанд раванди табобати шуморо хеле дастгирӣ кунанд. Тасаввур кунед, ки ин телефон метавонад ҳолати равонии шуморо сабт кунад, ба шумо хотиррасон кунад, ки кай бояд дору истеъмол кунед ва ба шумо усулҳои мулоҳизаро барои ором кардани ақли худ омӯзонад. Биёед ба инҳо як ба як назар андозем.
1. Пайгирии кайфият
Ин хеле муҳим аст. Барномаҳои ба ин монанд ба рӯзномаи рақамии шумо монанданд. Шумо метавонед эҳсосот ва кайфияти ҳаррӯзаи худро (хушбахтона, ғамгинона, хашмгинона) нависед.
Бо он чӣ мешавад?
Тасаввур кунед, ки шумо эҳсосоти худро ҳар рӯз дар тӯли як ҳафта сабт мекунед. Дар охири ҳафта, шумо метавонед аз графикҳо бубинед, ки чӣ шуморо хушбахт ё ғамгин мекунад. Шумо метавонед бифаҳмед, ки дар рӯзҳое, ки хуб хоб мекунед, хушбахттар ҳастед ва дар рӯзҳое, ки сахт меҳнат мекунед, худро рӯҳафтода ҳис мекунед. Вақте ки шумо ин маълумотро бо духтур ё мушовири худ мубодила мекунед, ин метавонад дар интихоби табобати дуруст барои шумо кумаки калон расонад.
Баъзе барномаҳои пешрафта аз сенсорҳои телефони шумо барои таҳлили чизҳое ба монанди миқдори гап задан ва роҳ рафтани шумо дар як рӯз истифода мебаранд ва кӯшиш мекунанд, ки ба шумо дар бораи рӯҳияи шумо тасаввурот диҳанд. `Moodfit` ва `eMoods` ду барномаи маъмуланд.
2. Ёдраскуниҳои доруворӣ
Баъзан фаромӯш кардани чизҳо ҳангоми мубориза бо депрессия як чизи муқаррарӣ аст. Шумо метавонед фаромӯш кунед, ки доруҳои худро сари вақт истеъмол кунед, хусусан агар онҳоро духтур таъин карда бошад. Беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала истифодаи барномаҳо ба монанди "Medisafe" ё "MyTherapy" аст. Ин барномаҳо ба шумо хотиррасон мекунанд, ки кай вақти истеъмоли доруҳоятон фаро расидааст. Ин мисли доштани дӯсте аст, ки шуморо тафтиш мекунад.
3. Барномаҳои огоҳӣ ва истироҳат
Вақте ки мо худро ғамгин ё стресс ҳис мекунем, системаи асаби мо аксар вақт ба ҳолати хомӯшӣ медарояд. Аммо, мо метавонем онро тавассути корҳое ба монанди мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ ва гӯш кардани мусиқии рӯҳбаландкунанда ба ҳолати муқаррарӣ баргардонем.
Бо ёрии ин барномаҳо шумо метавонед:
- Мулоҳизаҳои роҳнамо: Дастурҳои зина ба зина ва усулҳои мулоҳизаро пешниҳод мекунад, ки метавонанд дар тӯли ҳамагӣ 5-10 дақиқа анҷом дода шаванд.
- Машқҳои нафаскашӣ: Машқҳои оддии нафаскаширо машқ кунед, ки метавонанд ба коҳиш додани стресс мусоидат кунанд.
- Мусиқии оромбахш: Шумо метавонед ба чизҳое ба монанди садоҳои табиат ва мусиқии оромбахш гӯш диҳед, ки ба шумо дар хоб рафтан ва мутамарказ кардани ақли шумо кӯмак мекунанд.
Иҷрои ин корҳо дар вақти дилхоҳи рӯз, новобаста аз он ки шумо то чӣ андоза стресс ҳис мекунед, хеле қулай аст.
Терапияи виртуалӣ ва гурӯҳҳои дастгирӣ
Як бартарии дигари технология қобилияти гирифтани кӯмак ҳатто аз фосилаи дур аст.
- Терапияи виртуалӣ: Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо як мушовири соҳибихтисос аз хонаи худ тавассути занги видеоӣ сӯҳбат кунед. Ин барои онҳое, ки вақти сафар надоранд ё намехоҳанд ба берун рафта бо касе вохӯранд, хеле муфид аст.
- Гурӯҳҳои дастгирии онлайн: Ин ҷойҳое ҳастанд, ки шумо метавонед бо дигарон, ки бо шумо як мушкилотро аз сар мегузаронанд, пайваст шавед. Донистани он ки шумо танҳо нестед ва дигарон низ ҳастанд, ки як мушкилотро аз сар мегузаронанд, метавонад манбаи бузурги қувват бошад.
| Воситаи техникӣ | Фоидаи он |
|---|---|
| Барномаҳои пайгирии кайфият | Сабти эҳсосоти ҳаррӯза ба муайян кардани намунаҳои рафтор ва мубодилаи онҳо бо духтур кӯмак мекунад. |
| Барномаҳои ёдраскунии доруворӣ | Ёдраскуниҳо дар бораи сари вақт истеъмол кардани дору ба шумо кӯмак мекунанд, ки табобати худро дуруст идома диҳед. |
| Барномаҳои огоҳӣ ва истироҳат | Машқҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза барои кам кардани стресс ва изтироб кӯмак мекунанд. |
| Терапияи виртуалӣ | Ин имкон медиҳад, ки аз як мушовири соҳибихтисос аз хонаи худ, бидуни мушкилоти нақлиёт, хидмат гиред. |
Аммо ҳангоми истифодаи ин чизҳо эҳтиёт бошед!
Ин ҳама хеле хуб аст, аммо мо бояд чанд нуктаро хеле эҳтиёткор бошем.
Муҳимтар аз ҳама: Ин барномаҳо ё хидматҳои онлайн ивазкунандаи духтур ё мушовири шумо нестанд. Онҳо танҳо "дастгирӣ" илова бар табобат мебошанд.
- Аз чатботҳои зеҳни сунъӣ эҳтиёт шавед: Баъзе барномаҳо чатботҳоеро доранд, ки аз зеҳни сунъӣ (ЗС) истифода мебаранд. Яъне, барномаҳои компютерие, ки метавонанд бо шумо сӯҳбат кунанд. Гарчанде ки инҳо метавонанд муфид бошанд, онҳо ҳамдардӣ, фаҳмиш ё омӯзиши касбии инсонро надоранд. Агар ба шумо воқеан лозим бошад, сӯҳбат бо духтур ё мушовири худ нисбат ба чатботи ба ин монанд бехатартар ва мувофиқтар аст.
- Ба ҳар як барнома эътимод накунед: Пеш аз зеркашӣ кардани барнома, каме таҳқиқ кунед. Шарҳҳои дигаронро хонед. Агар имкон бошад, аз духтуратон пурсед ва аз барномае, ки ӯ тавсия медиҳад, истифода баред.
- Маълумоти шахсӣ: Дар бораи махфияти худ низ фикр кунед. Пеш аз мубодилаи маълумоти махфӣ бо барномаҳо, ба сиёсати махфияти онҳо бодиққат бошед.
Дар ниҳоят, технология як абзори пуриқтидорест, ки шумо метавонед дар мубориза бо депрессия истифода баред. Аммо он бояд оқилона истифода шавад. Мисли ҳамеша, роҳнамои асосии шумо бояд духтури шумо бошад.
Паёми бурдан ба хона
- MDD як ҳолати тиббӣ аст, на заъф. Барои он табобати дурустро ҷустуҷӯ кардан муҳим аст.
- Барномаҳои смартфони шумо метавонанд дар сафари табобати шумо як ҳамроҳи хуб бошанд.
- Пайгирии кайфият, барномаҳои ёдраскунии доруворӣ ва барномаҳои огоҳӣ абзорҳои хеле муфид мебошанд.
- Ин абзорҳои технологӣ ҳеҷ гоҳ ивазкунандаи духтур нестанд. Онҳо бояд танҳо ҳамчун илова ба машварати тиббӣ истифода шаванд.
- Агар шумо ягон вақт худро рӯҳафтода ҳис кунед, танҳоӣ азоб накашед. Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед ё фавран ба духтур ё мушовири ботаҷриба муроҷиат кунед. Шумо танҳо нестед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед