Мо мешинем, меистем, роҳ меравем, медавем... Шояд шумо дар бораи яке аз бузургтарин ва пуриқтидортарин гурӯҳҳои мушакҳои бадани мо, ки ба мо дар иҷрои ҳамаи ин кӯмак мекунад, фикр накарда бошед. Инҳо мушакҳои думбаи мо ҳастанд. Дар забони тиббӣ мо онҳоро мушакҳои ғӯтавар меномем. Дар забони гуфтугӯӣ, бисёриҳо онҳоро "ғӯтавар" низ меноманд. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин гурӯҳи мушакҳои нодида гирифташуда, вале хеле муҳим, каме муфассалтар сӯҳбат кунем.
Мушакҳои глутеалӣ кадомҳоянд?
Ба таври оддӣ, ин мушакҳо дар думбаи шумо ҳастанд. Онҳо дар поёни қисми асосии мо ҷойгиранд. Аҷибаш он аст, ки онҳо яке аз калонтарин ва вазнинтарин гурӯҳҳои мушакҳо дар бадани мо мебошанд.
Ин мушакҳои кунҷӣ ба се қисми асосӣ тақсим мешаванд: ба монанди бародари калон, бародари миёна ва бародари хурд.
- Gluteus maximus: Ин мушакҳои калонтарин ва пурқувваттарин аст.
- Gluteus medius: Ин миёнаҳаҷм аст.
- Мушаки хурди глутеус: Ин хурдтарин мушак аз се мушак аст.
Ин се мушак якҷоя ҳамчун як даста кор мекунанд, то аксари ҳаракатҳои моро осон кунанд. Биёед ба ин се мушак аз наздик назар андозем.
| Мушак | Тавсиф |
|---|---|
| Gluteus maximus | Ин аст он чизе, ки асосан шакли думбаро ба вуҷуд меорад. Он бузургтарин ва пурқувваттарин мушакҳо дар рӯи замин аст. |
| Gluteus medius | Он шакли вентиляторро дорад. Он дар зери мушакҳои gluteus maximus, дар самти устухони хуч ҷойгир аст. |
| Gluteus minimus | Ин мушак низ шакли вентилятор дорад, аммо андозаи он хурдтар аст. Ин мушаки амиқтарин аст. Яъне, дар зери мушакҳои миёнаи ғӯтавар. |
Манфиатҳои ин мушакҳо барои бадани мо чист?
Ин се мушак якҷоя кор мекунанд, то ба шумо дар ҳаракати бехатар кумак кунанд. Танҳо тасаввур кунед, ки бе онҳо мо ҳатто рост истода наметавонистем. Инҳоянд баъзе аз вазифаҳои асосии онҳо:
- Дастгирии вазни бадан: Ин мушакҳо ҳангоми истодан ва роҳ рафтан ба дастгирии вазни тамоми қисми болоии бадани шумо мусоидат мекунанд.
- Нигоҳ доштани устувории коси шумо: Тасаввур кунед, ки шумо бо як пойи боло истодаед. Ин мушакҳо якҷоя кор мекунанд, то коси шуморо устувор нигоҳ доранд ва шуморо рост нигоҳ медоранд ва ба як тараф хам намешаванд.
- Нигоҳ доштани устувории буғуми хуч: Инҳо барои пайваст кардани устухонҳои буғуми хуч ва нигоҳ доштани устувории онҳо ҳангоми ҳаракати рон кӯмак мекунанд.
Мо ин мушакҳои ғӯзаро барои бисёре аз вазифаҳои муқаррарие, ки ҳар рӯз анҷом медиҳем, истифода мебарем. Масалан:
- Нишастан ва истодан
- Пиёдагардӣ
- Бардоштани пойҳо, ба монанди баромадан аз зинапоя
- Давидан
- Ҷаҳиш
Ҳар кас вазифаи махсусе дорад!
Гарчанде ки ин мушакҳо ҳамчун як гурӯҳ кор мекунанд, ҳар яки онҳо вазифаҳои мушаххас доранд.
Мушаки калони ғулғула: Ин бузургтарин ва қавитарин мушак дар бадани мост. Он асосан вақте истифода мешавад, ки ба шумо барои ҳаракат ба пеш, ба монанди истодан, давидан ё аз зинапоя баромадан ба қувва лозим аст. Он инчунин барои нигоҳ доштани мувозинати пушт ва камари шумо ҳангоми нишастан кӯмак мекунад. Агар шумо ҳангоми аз курсӣ бархостан ба думбаи худ ламс кунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки ин мушак сахттар мешавад.
Мушакҳои миёна ва хурди рон: Ин ду мушак якҷоя кор мекунанд, то ба ҳаракат додани ронҳо мусоидат кунанд. Ин ду мушак махсусан барои рабудан ва гардиши ронҳо муҳиманд.
Дар ин мушакҳо кадом мушкилот ва бемориҳо метавонанд ба вуҷуд оянд?
Аксари вақт, мо танҳо вақте дар бораи ин мушакҳо фикр мекунем, ки рӯзи дигар пас аз машқ кундамон дард мекунад. Аммо як қатор мушкилоти саломатӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба онҳо таъсир расонанд. Одамоне, ки муддати тӯлонӣ дар як ҷо менишинанд, эҳтимоли пайдоиши ин мушкилотро доранд.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки агар ин мушакҳо заиф шаванд, таъсир метавонад дар дигар соҳаҳо, ба монанди дарди пушт ва зону, зоҳир шавад.
Дар зер баъзе мушкилоти маъмуле оварда шудаанд, ки ба ин мушакҳо таъсир мерасонанд.
| Мушкилот / ҳолати тиббӣ | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Ҷароҳати асаби глутеалӣ | Зарар ба асабҳое, ки ин мушакҳоро идора мекунанд. Ин ҳолат метавонад аз сабаби берун рафтани устухони хуч, шикастани устухон, мушкилот аз ҷарроҳии хуч ё осеб аз баъзе тазриқҳо ба вуҷуд ояд. Ин метавонад боиси фалаҷ шудани мушакҳо ва қобилияти ҳаракати муқаррарӣ гардад. |
| Заъфи мушакҳои думба | Ин мушкили маъмултарин аст. Ин мушакҳо заиф мешаванд, зеро онҳо ба қадри кофӣ истифода намешаванд. Нишастан дар курсӣ тамоми рӯз, машқ накардан ва ғайра метавонад махсусан мушакҳои gluteus maximus-ро суст кунад. Баъзе одамон инро "синдроми думбаи мурда" низ меноманд. |
| Боздории ғадуди ғадуд | Ин маънои онро дорад, ки бо ягон сабаб мушакҳои глутеалӣ дуруст кор намекунанд. Ин метавонад аз сабаби дард ё танг шудани дигар бофтаҳои наздик рух диҳад, ки боиси "хомӯш шудани" мушакҳо мегардад. Сипас бадан кӯшиш мекунад, ки бо истифода аз дигар мушакҳо ҷуброн кунад. Ин метавонад ба бемориҳое бо номи тендинопатияи глутеалӣ ва бурсити трохантерикӣ оварда расонад. |
Чӣ тавр ман метавонам мушакҳои глутеалии худро солим нигоҳ дорам?
Беҳтарин ва соддатарин ҷавоб ба ин масъала ин фаъол мондан аст. Ин ба нигоҳ доштани саломатии тамоми системаи мушакҳо ва мушакҳои шумо, на танҳо ронҳои шумо, мусоидат мекунад.
Оё шумо аз онҳое ҳастед, ки аксари рӯзро нишаста мегузаронед?
Пас, кӯшиш кунед, ки баъзе аз ин чизҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова кунед.
- Зуд-зуд аз хоб хестан: Соатҳо дар курсӣ нанишинед. Агар имкон бошад, аз хоб хеста, ҳадди ақал як маротиба дар як соат сайругашт кунед. Ҳатто танҳо як нӯшидани об ё сайругашт кардан фикри хуб аст.
- Қомати дуруст: Ҳангоми нишастан, ба курсӣ такя кунед ва пушти худро рост нигоҳ доред.
- Машқ: Машқҳое ҳастанд, ки мушакҳои ғӯзаро мустаҳкам мекунанд. Машқҳо ба монанди нишастан, лунгес ва бриҷҳо барои ин хеле хубанд. Аммо, агар шумо мушкиле ба монанди дарди пушт дошта бошед, пеш аз оғози ҳар гуна машқ бо духтур маслиҳат кунед.
- Дастгирии физиотерапия: Баъзан, агар ин мушакҳо заиф бошанд, муроҷиат ба ёрии физиотерапевт метавонад хеле муфид бошад. Онҳо метавонанд барномаи машқҳои мувофиқро барои шумо тарҳрезӣ кунанд.
Дар хотир доред, ки агар дарди думбаатон пас аз чанд рӯзи истироҳат аз байн наравад, онро нодида нагиред. Барои фаҳмидани сабабаш ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Гарчанде ки мо дар ин бора фикр намекунем, ин мушакҳои кундӣ коргарони хомӯши бадани мо ҳастанд. Онҳо пайваста барои рост нигоҳ доштани мо ва осон кардани ҳаракатҳои мо кор мекунанд. Аз ин рӯ, ба ин мушакҳо диққати зарурӣ додан ва солим нигоҳ доштани онҳо барои саломатии умумии мо хеле муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Мушакҳои глутеалӣ яке аз бузургтарин ва қавитарин гурӯҳҳои мушакҳои бадан мебошанд, ки дар думбаҳои шумо ҷойгиранд.
- Ин мушакҳо барои нигоҳ доштани мувозинат ва устувории бадани шумо ҳангоми роҳ рафтан, давидан, истодан ё нишастан кӯмак мекунанд.
- Нишастан дар як ҳолат муддати тӯлонӣ сабаби асосии заиф шудани ин мушакҳо мебошад, ки метавонад боиси дарди пушт ва зону гардад.
- Зиндагии фаъол ва машқҳои дуруст метавонад ин мушакҳоро солим ва қавӣ нигоҳ дорад.
- Агар шумо дарди думба дошта бошед, ки беш аз чанд рӯз давом мекунад, хеле муҳим аст, ки онро нодида нагиред ва ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед