Оё шумо ин чизҳоро дар бораи суръати дилатон медонед?

Вақте ки шумо медавед, аз зинапоя мебароед, метарсед ё хеле хурсанд мешавед, тапиши дилатон меафзояд, дуруст аст? Ва вақте ки шумо хоб мекунед ё оромона китоб мехонед, ин тапиш кам мешавад. Инро мо тапиши дил ё суръати тапиши дил меномем. Бадани мо ин тапишро ба таври хеле аҷибе назорат мекунад, то он чизеро, ки мо мекунем ва эҳсос мекунем, мувофиқ кунад. Имрӯз мо дар ин бора ба таври оддӣ, ба тарзе сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед фаҳмед.

Шумо суръати дилро чӣ тавр чен мекунед?

Фаҳмидани суръати тапиши дилатон осон аст. Шумо метавонед инро худатон дар хона анҷом диҳед. Мо инро чен кардани набз меномем.

• Бо дасти худ санҷед: Ду ё се ангуштро гиред (ангушти калон ва ангушти миёна беҳтар аст) ва онҳоро ба банди дасти дигаратон, каме болотар аз ангушти калон, оҳиста пахш кунед. Шумо зарбаи ночизеро эҳсос хоҳед кард. Ин набзи шумост. Ба соат нигоҳ кунед ва шумораи зарбаҳоро дар 60 сония ҳисоб кунед . Ё шумо метавонед 30 сония ҳисоб кунед ва ба ду зарб кунед. Шумораи зарбаҳо суръати дили шумост. Мо инро "(bpm - зарбаҳо дар як дақиқа)" меномем. Мисли даст, шумо инчунин метавонед набзи худро бо гузоштани ангуштони худ дар як тарафи гардан, каме поёнтар аз устухони гардан, санҷед.

• Аз дастгоҳ истифода баред: Соатҳои интеллектуалӣ ва тасмаҳои фитнес бо мониторҳои набзи дил ҳоло хеле осон чен карда мешаванд. Баъзеи онҳоро метавон мисли камарбанд дар атрофи сина пӯшид.

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, онҳо набзи дили шуморо тафтиш мекунанд. Инро метавон бо истифода аз монитори фишори хун ё пульсоксиметр, як клипи хурде, ки шумо ба ангушти худ мегузоред, анҷом дод. Агар шумо дар беморхона бошед, шояд касеро дида бошед, ки ба мониторе бо номи телеметрия пайваст аст, то ин чизҳоро пайваста назорат кунад.

Суръати муқаррарии дил чанд аст?

Ин саволест, ки бисёриҳо бо он рӯ ба рӯ мешаванд. Биёед аввал дар бораи суръати дили шумо ҳангоми оромӣ сӯҳбат кунем. Ин суръатест, ки шумо ҳангоми нишастан ё хобидан (вале бедор будан) бо он истироҳат мекунед, на бо машқҳои зиёд.

Аммо ин бо синну сол тағйир меёбад. Кӯдакони хурдсол нисбат ба калонсолон хеле баландтар суръати дил доранд. Ба ҷадвали зер нигаред.

Аммо чизи муҳиме, ки бояд дар ин ҷо фаҳмид, ин аст, ки ин "муқаррарӣ" танҳо як диапазон аст. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо медонед , ки меъёр барои шумо чист . Бигӯем, ки суръати муқаррарии дили шумо дар ҳолати оромӣ тақрибан 65 аст. Аммо агар он ногаҳон барои чанд рӯз бе ягон сабаби возеҳ ба 90 расад, ин метавонад чизе бошад, ки бояд баррасӣ кард.

Суръати ғайримуқаррарии дил чист?

Умуман, суръати дил дар ҳолати оромӣ аз 60 камтар ё аз 100 зиёдтар аст, ки ин бояд нигарон бошад. Аммо ин барои ҳама ва ҳамеша ғайриоддӣ нест.

• Вақтҳои сустшавӣ:Варзишгаре, ки хуб машқ мекунад, метавонад суръати дили худро дар ҳолати оромӣ то 40-50 зарба дар як дақиқа дошта бошад. Ин аз он сабаб аст, ки дили онҳо хеле самаранок аст. Ғайр аз ин, баъзе доруҳо, ба монанди бета-блокаторҳо, метавонанд суръати дилро суст кунанд.
• Афзоиши суръат: Афзоиши суръат беш аз 100 ҳангоми истироҳат одатан чизи хуб нест. Аммо он инчунин метавонад муваққатӣ бошад. Масалан, агар шумо хеле асабонӣ ва стресс дошта бошед, суръати шумо метавонад зиёд шавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки муддате ором шавед ва дубора чен кунед.

Агар суръати дилатон, чунон ки шумо дидед, хеле паст ё хеле баланд бошад, беҳтар аст, ки барои фаҳмидани сабаб ба духтур муроҷиат кунед.

Кадом чизҳо ба суръати дил таъсир мерасонанд?

Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро суръати дили мо метавонад тағйир ёбад. Баъзеҳо муқаррарӣ ҳастанд, дар ҳоле ки дигарон чизҳое ҳастанд, ки мо бояд ба онҳо диққат диҳем.

• Бемориҳои музмин: Баъзе бемориҳо метавонанд боиси тағйирот дар суръати дил шаванд. Масалан, шахсе, ки ғадуди сипаршакли аз ҳад зиёд фаъол дорад, метавонад нишондиҳандаи он аз 100 зиёд бошад.
• Эҳсосот ва саломатии равонӣ: Вақте ки шумо имтиҳон ё мусоҳибаи корӣ доред, фишор ва изтироб метавонад суръати шуморо афзоиш диҳад. Ва вақте ки шумо ором ва ором ҳастед, суръат коҳиш меёбад.
• Сатҳи фитнес: Тавре ки қаблан қайд кардем, шахсе, ки хуб машқ мекунад, дилаш камтар мезанад ва қодир аст хуни лозимиро ба бадан интиқол диҳад. Аз ин рӯ, суръати дили ӯ дар ҳолати оромӣ пасттар аст. Шахсе, ки кам машқ мекунад, метавонад суръати дили ӯ аз муқаррарӣ баландтар бошад.
• Доруҳо: Баъзе доруҳо метавонанд суръати дили шуморо зиёд ё кам кунанд. Дар бораи доруҳое, ки истеъмол мекунед, аз духтур пурсед.
• Ҳомиладорӣ: Дар давраи ҳомиладорӣ, суръати дил одатан аз сабаби тағйирот дар бадан каме меафзояд.
• Хоб: Шахсе, ки ба қадри кофӣ хоб намекунад, метавонад тапиши дили худро зиёд кунад. Вақте ки онҳо ба қадри кофӣ истироҳат мекунанд, он ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
• Алкогол, сигор ва дигар чизҳо: Чизҳое ба монанди алкогол, кофеин дар қаҳва/чой ва тамокукашӣ тапиши дилро зиёд мекунанд.
• Вазни бадан: Индекси массаи бадан (BMI) аз 25 зиёд аст, маънои онро дорад, ки дили шахси фарбеҳ бояд бештар кор кунад ва суръати дили ӯ дар ҳолати оромӣ низ метавонад афзоиш ёбад.

Баъзан сабаби ин тағйирот дар суръат метавонад мушкили худи дил бошад. Вақте ки ритми дил номунтазам мешавад, мо онро "аритмия" меномем. Ин маънои онро дорад, ки дил аз сабаби тағйироти ночиз дар фаъолияти электрикии дил хеле тез, хеле суст ё бе ритм мезанад. Барои баъзе ҳолатҳои "аритмия" табобат гирифтан муҳим аст.

Ҳангоми машқ кардан, суръати дили ман бояд чӣ гуна бошад?

Ин низ хеле муҳим аст. Вақте ки мо машқ мекунем, сатҳе вуҷуд дорад, ки дили мо дар он хуб машқ мекунад, аммо на бо суръати хатарноки баланд. Мо инро "Сатҳи дили мақсаднок" меномем.

Одатан, ин диапазони мақсаднок аз 60% то 85% аз ҳадди аксар суръати дили шумост.

Чӣ тавр шумо метавонед суръати максималии дили худро пайдо кунед?

Роҳи осонтарини ҳисоб кардани ин , тарҳ кардани синну соли шумо аз 220 аст.

Акнун диапазони мақсадноки худро ёбед, ин арзиши максималиро ба 0.6 ва 0.85 зарб кунед.

Ин маънои онро дорад, ки агар шахси 40-сола ҳангоми машқ кӯшиш кунад, ки суръати дилро аз 108 то 153 зарба дар як дақиқа нигоҳ дорад, ин барои дил хеле муфид аст.

Шумо метавонед диапазони мақсаднокро барои синну соли худ дар ҷадвали зер бубинед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Донистани суръати дил хуб аст, аммо баъзан ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Инчунин хеле муҳим аст, ки ҳадди ақал як маротиба дар як сол барои муоинаи пурра (муоинаи солона) ба духтур муроҷиат кунед. Бо ин роҳ, агар ягон мушкилот пайдо шаванд, онҳоро барвақт муайян ва табобат кардан мумкин аст.