"Чаро ман ҳамеша шамолхӯрӣ мекашам?" "Ман худро хеле хаста ҳис мекунам, эҳсос мекунам, ки қувват надорам..." Оё шумо аксар вақт чунин фикр мекунед? Шояд шумо низ эҳсос карда бошед, ки нисбат ба дӯстонатон зудтар бемориҳоро ба даст меоред. Сабаби асосии ин метавонад тарзи ҳаёти шумо, яъне одатҳои ҳаррӯзаи шумо бошад. Бадани мо дорои системаи хеле аҷиби дифоӣ аст. Мо онро системаи масуният меномем. Мисли артише, ки кишварро муҳофизат мекунад, ин система бо микробҳо ва вирусҳои беруна мубориза мебарад ва моро аз бемориҳо наҷот медиҳад. Пас, ин "артиш" метавонад аз одатҳои бади мо заиф ва аз одатҳои хуб тақвият ёбад. Биёед бубинем, ки кадом одатҳо ба масунияти шумо таъсир мерасонанд.
1. Хоби кофӣ намегиред? Таъсири он ба системаи иммунии шумо назаррас аст!
Оё шумо рӯзҳоеро дар ёд доред, ки хеле хаста будед ва ба қадри кофӣ хоб намекардед ва сипас зуд шамолхӯрӣ ё табларза мегирифтед? Ин тасодуфӣ нест. Байни хоб ва масуният робитаи калон вуҷуд дорад. Вақте ки мо хоб мекунем, бадани мо зарари дар давоми рӯз расонидашударо барқарор мекунад ва ҳуҷайраҳои системаи масуниятро мустаҳкам мекунад.
Таҳқиқот ҳатто нишон доданд, ки вақте ба одамоне, ки хуб хоб мекунанд, ваксинаҳо барои бемориҳо ба монанди зуком дода мешаванд, бадани онҳо антителоҳои хеле қавитарро бар зидди ин беморӣ истеҳсол мекунад.
Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, гормонҳои стресс дар бадани шумо зиёд мешаванд. Инчунин, он метавонад боиси илтиҳоби нолозим ё тавре ки мо онро илтиҳоб меномем, дар бадан гардад. Ҳардуи инҳо системаи иммунии моро суст мекунанд.
Олимон то ҳол кӯшиш мекунанд, ки дақиқ муайян кунанд, ки чӣ гуна хоб системаи масуниятро тақвият медиҳад. Аммо як чиз равшан аст: Барои калонсолон, хоби хуб дар як рӯз аз 7 то 9 соат барои ҳаёти солим муҳим аст.
2. Оё шумо намехоҳед баданатонро ҳаракат диҳед? Машқи каме метавонад тафовути калон ба бор орад!
Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки "Ман вақт надорам, ки машқ кунам", коре ба монанди роҳ рафтани босуръат тақрибан 30 дақиқа дар як рӯз метавонад ба системаи масунияти шумо такони ҷиддӣ бахшад.
Дар муқоиса бо шахсе, ки умуман машқ намекунад, шахсе, ки мунтазам машқ мекунад, эҳтимоли гирифтор шудан ба бемориҳо ба монанди зукоми оддӣ хеле камтар аст. Вақте ки мо машқ мекунем, бадани мо "моддаҳои кимиёвии хуш"-ро бештар истеҳсол мекунад. Ғайр аз ин, машқ ба мо кӯмак мекунад, ки хоби хуб дошта бошем. Тавре ки қаблан муҳокима кардем, хоби хуб барои системаи иммунии мо як такони бузург аст.
Пас, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед ва соатҳо арақ кунед. Вақт ҷудо кунед, то рӯзи худро бо сайругашти кӯтоҳ, дучархаронӣ ё баъзе машқҳои оддие, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, оғоз ё анҷом диҳед. Ин як сармоягузории хуб ба масунияти шумост.
3. Оё шумо ба хӯрок ва нӯшокӣ аҳамият намедиҳед? Агар шумо аз ҳад зиёд хӯроки ширин истеъмол кунед, чӣ мешавад?
Саҳми хӯрок ва нӯшокӣ дар масунияти мо хеле бузург аст. Хусусан, агар шумо хӯрок ва нӯшокиҳоеро истеъмол кунед, ки миқдори зиёди шакар доранд , ин метавонад ба ҳуҷайраҳои масунияти мо таъсири калон расонад. Вақте ки мо аз ҳад зиёд шакар истеъмол мекунем, ҳуҷайраҳои масунияти мо, ки бо микробҳо мубориза мебаранд, то андозае заиф мешаванд. Ин таъсир метавонад пас аз нӯшидани як ё ду нӯшокии қандӣ чанд соат давом кунад.
Пас, мо бояд чӣ бихӯрем?
- Мева ва сабзавоте, ки аз моддаҳои ғизоӣ ба монанди витаминҳои C ва E бой мебошанд, дӯстони беҳтарини системаи иммунии мо мебошанд. Ба ҷои он ки танҳо як намуд хӯред, ба парҳези худ мева ва сабзавоти рангоранги гуногун илова кунед. Афлесун, мандарин, лайм, папайя, нектарин, ангури сурх, гуава, исфаноҷ, карам, сабзӣ, лаблабу ва кадуро фикр кунед.
- Сирпиёзи хом як доруи табиӣ аст, ки ба мубориза бо вирусҳо ва бактерияҳо мусоидат мекунад.
- Дар бораи шӯрбои мурғе, ки модаронамон тайёр мекунанд, фаромӯш накунед. Таҳқиқот ҳатто исбот кардаанд, ки нӯшидани шӯрбои мурғ ҳангоми шамолхӯрӣ ё зуком ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар шифо ёбед.
- Ғайр аз ин, баъзе намудҳои занбӯруғҳо, ба монанди Шиитаке, барои масуният хеле хубанд.
4. Оё шумо пайваста стресс доред? Стресс душмани ниҳоии масуният аст!
Дар зиндагӣ эҳсоси каме стресс як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар ин стресс муддати тӯлонӣ идома ёбад , бадани шуморо ба ҳадафи осони беморӣ табдил медиҳад. Ин эҳтимолияти пайдоиши ҳама чизро аз зукоми оддӣ то бемориҳои ҷиддӣ зиёд мекунад.
Сабаби ин дар он аст, ки стресси тӯлонӣ боиси он мегардад, ки бадани мо пайваста гормонҳои стрессро истеҳсол кунад. Ин гормонҳо мустақиман системаи иммунии моро пахш мекунанд ё суст мекунанд.
Шояд мо наметавонем стрессро пурра аз байн барем, аммо метавонем онро идора кунем.
- Медитатсия карданро омӯзед.
- Суръати зиндагии худро каме суст кунед.
- Бо наздиконатон сӯҳбат кунед ва бо онҳо пайваст шавед.
- Яке аз роҳҳои беҳтарини рафъи стресс машқ кардан аст.
Агар шумо дар идоракунии стресси худ бо ин чизҳо душворӣ кашед, сӯҳбат бо як мушовир ё духтури оилавии худ дар ин бора метавонад як кумаки калон бошад. Кам кардани стресс метавонад ба шумо дар беҳтар хоб кардан кӯмак кунад, ки инчунин метавонад системаи иммунии шуморо мустаҳкам кунад.
5. Оё шумо танҳо буданро афзалтар медонед? Пайвастҳои иҷтимоӣ доруи хубе ҳастанд!
Доштани дӯстони хуб ва муносибатҳои мустаҳками оилавӣ барои ақл ва ҷисми шумо хуб аст. Таҳқиқот нишон доданд , ки одамоне, ки эҳсос мекунанд, ки гурӯҳи дӯстони хуб доранд, нисбат ба онҳое, ки худро танҳо ҳис мекунанд, системаи иммунии қавитар доранд .
Дар як таҳқиқот, вақте ки ба донишҷӯёни соли аввали донишгоҳ, ки танҳо буданд, эмгузаронии зидди зуком дода шуд, бадани онҳо нисбат ба кӯдаконе, ки муносибатҳои хуби иҷтимоӣ доштанд, камтар вокуниш нишон дод.
Пас, аз они шумо.Новобаста аз он ки чӣ қадар чизҳои дигар ба саломатӣ таъсир мерасонанд, барқарор кардани муносибатҳои хуб бо одамон ва сӯҳбат кардан ҳеҷ гоҳ зараре надорад.
6. Чанд вақт аст, ки ман хандидам? Ханда инчунин як доруи хуб аст!
Оё медонистед, ки хандидан аз самими қалб барои шумо хуб аст? Вақте ки мо механдем, сатҳи гормонҳои стресс дар бадани мо коҳиш меёбад. Он инчунин як навъи ҳуҷайраҳои сафеди хунро, ки бо микробҳо мубориза мебаранд, тақвият медиҳад.
Тасаввур кунед, як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки се рӯз пештар медонистанд, ки филми мазҳакавӣ тамошо мекунанд, сатҳи гормонҳои стрессро пасттар доштанд. Ин маънои онро дорад, ки фикр кардан дар бораи хандидан хуб аст.
Пас, ҳатто дар миёни мушкилоти зиндагӣ, лаҳзаҳои хурдеро барои хандидан ва хушбахтӣ пайдо кунед. Ин як тоники ройгони олӣ барои системаи иммунии шумост.
| Пасткунандаи иммунитет | Доруҳои тақвиятдиҳандаи иммунитет |
|---|---|
| Хоби кофӣ нагирифтан | 7-9 соат дар як рӯз хоб кардан |
| Машқ накардан | Ҳар рӯз 30 дақиқа машқҳои мӯътадил анҷом диҳед |
| Хӯрдани парҳезе, ки миқдори зиёди шакар дорад | Хӯрдани меваҳои рангоранг, сабзавот ва хӯрокҳои серғизои гуногун |
| Стресси музмин | Идоракунии стресс тавассути мулоҳиза ва машқ |
| Танҳоӣ (ҷудоии иҷтимоӣ) | Нигоҳ доштани муносибатҳои хуби иҷтимоӣ |
| Дур аз ханда ва шодӣ | Хуб табассум кардан ва кӯшиш кардан барои хушбахт будан |
Паёми бурдан ба хона
- Системаи масунияти шумо артиши бадани шумост, ки шуморо аз бемориҳо муҳофизат мекунад. Ин масъулияти шумост, ки онро мустаҳкам нигоҳ доред.
- Хоби кофӣ (7-9 соат) дар як рӯз муҳим аст.
- Ҳатто як машқи оддӣ ба монанди пиёдагардии 30-дақиқаӣ дар як рӯз метавонад ба системаи масуният таъсири мусбат расонад.
- Хӯрокҳои қандро кам кунед ва ба парҳези худ меваю сабзавоти рангоранг илова кунед.
- Стресси музмин душмани системаи масунияти шумост. Роҳҳои идоракунии онро пайдо кунед. Дар ҳолати зарурӣ, аз духтур маслиҳат пурсед.
- Аз танҳоӣ халос шавед ва бо оила ва дӯстон муносибатҳои хубро нигоҳ доред.
- Ҳатто агар дар зиндагӣ мушкилот дошта бошед ҳам, табассум кардан ва хушбахт буданро фаромӯш накунед!
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед