Вақте ки мо дар бораи машқҳои Кегел фикр мекунем, аксари мо занонро ба ёд меорем, дуруст аст? Мо шунидаем, ки ин машқҳо барои баъзе мушкилоте, ки пас аз ҳомиладорӣ ё бо пиршавӣ ба миён меоянд, хеле муфиданд. Аммо оё шумо медонистед, ки ин машқҳои Кегел барои мардон низ манфиатҳои тасаввурнашаванда меоранд? Бале, ин дуруст аст. Имрӯз, биёед дар бораи ҳама чиз дар бораи ин машқҳои Кегел, ки махсус барои мардон мебошанд, сӯҳбат кунем.
Ба таври оддӣ, ин машқҳои Кегел кадомҳоянд?
Тасаввур кунед, ки дар зери минтақаи коси шумо шабакаи мушакҳо мавҷуд аст, ки мисли тӯр кашида шудаанд. Ин шабакаи мушакҳо аз поёни сутунмӯҳра то устухони коси шумо тӯл мекашад. Мо онҳоро мушакҳои фарши коси хурд меномем.
Ин мушакҳо узвҳо ба монанди масона ва рӯдаҳоро дастгирӣ мекунанд ва онҳоро дар ҷои худ нигоҳ медоранд. Онҳо инчунин ба шумо дар назорати пешоб (пешоб) ва наҷосат (ахлот) кӯмак мекунанд. Илова бар ин, онҳо барои фаъолияти ҷинсӣ хеле муҳиманд. Ин мушакҳои фарши коси хурд инчунин ба назорати ҷараёни хун ба узвҳои таносул мусоидат мекунанд ва ба ноил шудан ба эрексия ва эякуляция мусоидат мекунанд.
Пас, машқҳои Кегел машқҳое мебошанд, ки мушакҳои поёни коси хурдро мустаҳкам мекунанд.
Пас, чаро мард бояд ин машқро анҷом диҳад?
Мисли занон, мардон низ метавонанд бо пиршавӣ, аз сабаби баъзе бемориҳои тиббӣ ё пас аз ҷарроҳӣ дар мушакҳои фарши коси худ заъф эҳсос кунанд. Ин метавонад ба мушкилоти гуногун оварда расонад. Машқҳои Кегел метавонанд барои назорат кардани бисёре аз ин мушкилот кумак кунанд.
Барои дидани манфиатҳои асосии ин машқҳо ба ҷадвали зер нигаред.
| Мушкилот / Фоида | Машқҳои Кегел чӣ гуна кӯмак мекунанд |
|---|---|
| Беихтиёрии пешоб | Он барои назорат кардани вазъиятҳо ба монанди ихроҷи беихтиёри пешоб ҳангоми хандидан, сулфа кардан ё бардоштани ашёи вазнин кӯмак мекунад. Ин махсусан пас аз ҷарроҳии простата муфид аст. |
| Беихтиёрии наҷосат | Мушакҳои атрофи анусро мустаҳкам мекунад ва ба назорати ҳаракати рӯдаҳо мусоидат мекунад. |
| Масъалаҳои простата | Барои идора кардани дард ва варам, ки аз сабаби бемориҳо ба монанди простатит ва BPH (гиперплазияи беномусии простата) ба вуҷуд меоянд, кӯмак мерасонад. |
| Беҳтар шудани саломатии ҷинсӣ | Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки эякуляцияро беҳтар назорат кунед, оргазмҳои қавитарро эҳсос кунед ва эрекцияи қавӣ нигоҳ доред. |
Хуб, акнун шумо ин мушакҳоро чӣ тавр пайдо мекунед?
Ин муҳимтарин чиз аст. Пеш аз анҷом додани машқ, шумо бояд мушакҳои дақиқеро, ки мехоҳед кашиш диҳед, пайдо кунед. Кашиш додани мушакҳои нодуруст ба шумо ягон натиҷа намедиҳад.
Якчанд роҳҳои осон барои ёфтани мушакҳои комил мавҷуданд:
1. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна пешобатонро нигоҳ медоред: Тасаввур кунед, ки қариб пешоб карданӣ ҳастед ва ногаҳон бояд қатъ кунед. Мушакҳое, ки дар он лаҳза сахттар мешавед, мушакҳои фарши коси хурд номида мешаванд. (Аммо ин корро танҳо барои ёфтани мушакҳо анҷом диҳед. Ҳангоми пешоб кардан кӯшиш накунед, ки худро боздоред, зеро ин метавонад ба масонаатон зарар расонад).
2. Инро ҳамчун нигоҳ доштани ҳаво тасаввур кунед: Ба ҳамин монанд, инҳо ҳамон мушакҳое ҳастанд, ки шумо ҳангоми маҷбур шуданатон газ додан барои нигоҳ доштани ҳаво сахт мекунед.
3. Ба тухмдонҳои худ нигоҳ кунед: Дар назди оина истода, кӯшиш кунед, ки мушакҳои худро тавре таранг кунед, ки гӯё шумо тухмдонҳои худро ба сӯи баданатон мекашед. Агар ҳангоми ин кор тухмдонҳои шумо каме боло бардошта шаванд, пас шумо мушакҳои дурустро таранг карда истодаед.
Агар шумо то ҳол дар ёфтани мушакҳои мувофиқ душворӣ кашед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар муайян кардани дақиқи ин мушакҳо кӯмак расонад.
Чӣ тавр машқро дуруст иҷро кардан мумкин аст, қадам ба қадам
Шумо метавонед ин машқро дар ҳама ҷо ва дар вақти дилхоҳ иҷро кунед. Аммо вақте ки шумо машқро оғоз мекунед, осонтаринаш нишаста дар курсӣ, бо пойҳоятон дар рӯи замин ва бо пуштибонӣ анҷом додани он аст. Шумо ҳатто метавонед онро дар рӯи замин хобида иҷро кунед.
Ин аст, ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст:
1. Мушакҳоро сахт кунед:Мушакҳои фарши коси хурдро, ки қаблан пайдо карда будед, сахт кунед. Гӯё шумо ба боло кашида истодаед. Ин мавқеъро тақрибан 5 сония нигоҳ доред. Нафасатонро нигоҳ надоред. Бо овози баланд 1, 2, 3, 4, 5 ҳисоб кунед. Сипас, нафаскашии шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
2. Мушакҳоро ором кунед: Сипас, мушакҳоеро, ки таранг мекардед, пурра ором кунед. Тақрибан 5 сония нигоҳ доред.
3. Такрор кунед: Ин машқро 10 маротиба такрор кунед. Инро як сеанс ҳисоб кунед.
4. Се маротиба дар як рӯз: Агар имкон бошад, кӯшиш кунед, ки ин корро 10 маротиба, се маротиба дар як рӯз (субҳ, нисфирӯзӣ ва шом) анҷом диҳед.
5. Тадриҷан беҳтар шавед: Бо мурури замон, кӯшиш кунед, ки вақти нигоҳ доштани мушакро аз 5 сония то 10 сония зиёд кунед. Инчунин, вақти истироҳатро то 10 сония нигоҳ доред.
Чӣ тавр ман медонам, ки оё ман ин корро дуруст карда истодаам?
Агар шумо машқҳои Кегелро дуруст иҷро кунед, шумо набояд ҳаракати ҳеҷ чизро ба ҷуз мушакҳои фарши коси худ ҳис кунед. Масалан, шумо набояд сахт шудани мушакҳои думба, мушакҳои шикам ё ронро эҳсос кунед. Ин як машқи хеле хурд ва нозук аст.
Агар пушт, шикам ё сари шумо пас аз анҷоми машқ дард кунад, эҳтимол шумо мушакҳои нодурустро истифода мебаред ё нафасатонро нигоҳ медоред. Агар ин тавр шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Аз ин чизҳо низ эҳтиёт шавед (муҳим!)
Ҳангоми иҷрои машқҳои Кегел чанд нуктаи муҳимро бояд дар хотир дошт.
| Вазифаҳои бояд | Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Нафаскашии муқаррариро нигоҳ доред. | Ҳангоми машқ нафасатонро нигоҳ надоред. |
| Танҳо ба кашиши мушакҳои ошёнаи коси хурд диққат диҳед. | Мушакҳои рон, думба ё шиками худро сахт накашед. |
| Ҳар рӯз мунтазам машқ кунед. | Аз ҳад зиёд машқ накунед. Мушакҳо ба истироҳат ниёз доранд. Аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад боиси хастагии мушакҳо ва афзоиши мушкилот гардад. |
| Агар шумо дард ҳис кунед, машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. | Хеле муҳим: Агар шумо катетери Фолей дошта бошед, ин машқро ба ҳеҷ ваҷҳ иҷро накунед. Ин метавонад боиси хунравӣ ё кашиши мушакҳои масона гардад. |
Барои дидани натиҷаҳо чӣ қадар вақт лозим аст?
Ин аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Вақти дидани натиҷаҳо аз он вобаста аст, ки мушакҳои ошёнаи коси шумо то чӣ андоза заифанд ва шумо то чӣ андоза мунтазам машқ мекунед. Аммо умуман, аксари одамон пас аз 6 то 8 ҳафтаи машқи мунтазам беҳбудии назаррасро мушоҳида мекунанд. Барои нигоҳ доштани ин манфиатҳо, шояд ба шумо лозим ояд, ки ин машқро ба одати ҳаррӯза табдил диҳед.
Кай бояд ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кард?
Гарчанде ки машқҳои Кегел хеле бехатаранд, дар баъзе мавридҳо машварати тиббӣ муҳим аст.
- Пеш аз оғози машқҳо, дақиқ омӯзед, ки чӣ тавр онро иҷро кунед.
- Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед.
- Агар шумо пас аз машқ кардан дар тӯли 6-8 ҳафтаи пай дар пай дар мушкилоти худ ягон беҳбудӣ мушоҳида накарда бошед.
Дар ин ҳолат, шарм надоред ва дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шояд ба шумо кӯмаки физиотерапевт лозим шавад.
Паёми бурдан ба хона
- Машқҳои Кегел барои занон ва мардон хеле муфиданд. Онҳо мушакҳои фарши коси шуморо мустаҳкам мекунанд.
- Инҳо барои рафъи мушкилоти назорати пешоб ё рӯда, мушкилоти простата ва беҳтар кардани фаъолияти ҷинсӣ кӯмак мекунанд.
- Муҳимтар аз ҳама, муайян кардани мушакҳои мувофиқ барои машқ ва истифодаи техникаи дуруст аст.
- Устуворӣ хеле муҳим аст. Барои дидани натиҷаҳо шояд чанд ҳафта лозим шавад. Сабр кунед ва ҳар рӯз машқ кунед.
- Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед ё ягон беҳбудӣ ба амал наояд, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед