Психотерапия чист? Оё мо дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат мекунем?

Баъзан вақте ки дар ҳаётамон мушкилот ба миён меоянд, мо бори гарони дилҳоямонро эҳсос мекунем, дуруст аст? Баъзе чизҳоро мустақилона ҳал кардан душвор ба назар мерасад. Баъзан мо ҳис мекунем, ки ҳатто наметавонем ба дӯст ё аъзои оилаамон гӯем. Дар чунин вақтҳо мо дар бораи роҳе сӯҳбат мекунем, ки дар бораи он чизе, ки дар зеҳнамон аст, қарор қабул кунем ва барои ёфтани қувват барои рӯ ба рӯ шудан бо мушкилот кӯмак гирем. Ин чизест, ки дар тиб психотерапия номида мешавад.

Ба ибораи оддӣ, психотерапия чист?

Психотерапия, ба ибораи содда, "терапияи сӯҳбат" аст. Он сӯҳбат дар бораи мушкилот, эҳсосот, андешаҳо ва рафторҳои шуморо бо як мутахассиси дорои иҷозатномаи солимии равонӣ (масалан, равоншинос ё психиатр), ки махсус дар ин соҳа омӯзонида шудааст, дар бар мегирад.

Ин танҳо мисли сӯҳбат бо дӯст нест. Ин мутахассисон на танҳо ба шумо гӯш медиҳанд, балки онҳо инчунин ба шумо дар фаҳмидани сабабҳои аслии мушкилоти шумо, муайян кардани тарзи фикрронӣ ва рафтори шумо кӯмак мекунанд ва роҳнамоӣ ва стратегияҳои заруриро барои бартараф кардани онҳо ва зиндагии солимтар пешниҳод мекунанд.

Дар ин бора чунин фикр кунед. Шумо мушкиле доред,

• Мушкилоти муносибатҳо: Мушкилот аксар вақт бо аъзои оила, ҳамсарон ё одамони офис ба миён меоянд.
• Аз даст додани шахси наздик: Ғаму андӯҳи азиме, ки бо марги шахси наздик меояд, тоқатфарсо аст.
• Тағйироти зиндагӣ: Ба кори нав ё ҷои нав одат кардан душвор аст.
• Стресс: Ман наметавонам бо фишори кор ва корҳои хона мубориза барам.
• Мубориза бо ҳолати тиббӣ: Мутобиқ шудан ба зиндагӣ бо беморӣ ба монанди диабет ё саратон душвор буда метавонад.

На танҳо барои ин чизҳо, балки барои бемориҳои рӯҳии ташхисшуда, психотерапия як усули хеле муҳими табобат аст. Баъзан он дар якҷоягӣ бо доруворӣ анҷом дода мешавад ва баъзан танҳо ҳамин табобат кифоя аст.

Оё ин калимаҳо як маъно доранд? (Психотерапия, Машварат, Терапия)

Бале, ин мушкилест, ки бисёриҳо доранд. Дар сӯҳбати ҳаррӯза мо калимаҳоеро ба монанди "терапия" ва "машварат" истифода мебарем. Ҳар сеи ин калимаҳо аксар вақт маънои якхеларо доранд. Яъне, сӯҳбат бо мушовири солимии равонӣ барои ҳалли мушкилот.

Аммо фарқияти ночиз вуҷуд дорад.

• Машварат: Ин одатан кӯтоҳмуддат аст. Он бештар барои ёфтани роҳҳои ҳалли мушкилоти мушаххас (масалан, мушкилоти оилавӣ, мушкилот дар ҷои кор) истифода мешавад.
• Психотерапия:Ин каме амиқтар аз ин аст. Он аксар вақт метавонад дарозмуддат бошад. Он сабабҳои аслии мушкилотро меҷӯяд ва бемориҳои солимии равониро табобат мекунад.

Аммо, истифодаи ин калимаҳо ба ҷои ҳамдигар ҳеҷ бадӣ надорад. Муҳим он аст, ки вақте ба шумо лозим аст, кӯмак пурсед.

Намудҳои асосии психотерапия кадомҳоянд?

Усулҳо ва равишҳои гуногуни равоншиносӣ мавҷуданд. Терапевт усулеро интихоб мекунад, ки ба вазъият ва ниёзҳои шумо бештар мувофиқ бошад. Баъзан якҷоя кардани усулҳо истифода мешавад. Биёед ба баъзе аз намудҳои асосӣ назар андозем.

Дигар табобатҳои муфид

Илова бар ин усулҳои асосӣ, баъзан инҳоро низ илова кардан мумкин аст:

• Терапияи ёрирасон бо ҳайвонот: Усули истифодаи ҳайвонот, ба монанди сагҳо ва аспҳо, барои таъмини тасаллӣ ва кӯмак ба муошират.
• Терапияи санъати эҷодӣ: Ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро тавассути фаъолиятҳо ба монанди расмкашӣ, рақс, мусиқӣ ва навиштани шеър баён кунед.
• Терапияи бозӣ: Ин махсусан барои кӯдакони хурдсол аст. Кӯдакон дар ифодаи эҳсосоти худ бо сухан душворӣ мекашанд. Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки мушкилот ва тарсҳои худро тавассути бозӣ дарк кунанд ва ҳал кунанд.

Кӣ ба равоншиносӣ ниёз дорад? Оё шумо низ чунин ҳис мекунед?

Дар асл, психотерапия танҳо барои одамони гирифтори бемории рӯҳӣ нест. Ҳар касе, ки бо мушкилоти зиндагӣ мубориза мебарад, сатҳи баланди стрессро аз сар мегузаронад ё дар мутобиқ шудан ба тағйироти зиндагӣ душворӣ мекашад, метавонад аз он баҳра барад.

Агар шумо имрӯзҳо ин чизҳоро эҳсос кунед, шояд психотерапия метавонад ба шумо кумак кунад:

• Агар шумо қисми зиёди рӯзро бо эҳсоси бадбахтӣ, ғамгинӣ ё ноумедӣ гузаронед.
• Агар шумо дигар ба корҳое, ки қаблан дӯст медоштед (телевизор тамошо кардан, сӯҳбат бо дӯстон, машғулиятҳои дӯстдошта) шавқ надошта бошед.
• Агар мушкилоти зиндагӣ бори гароне бар сари шумо шуда бошад ва шумо он қадар ошуфта бошед, ки ҳатто наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро дуруст анҷом диҳед.
• Агар шумо натавонед эҳсосоти худро (ғазаб, ғам) идора кунед ва ҳатто аз чизҳои хурдтарин хеле хашмгин шавед ё гиря кунед.
• Агар шумо пайваста фикрҳои нохушоянд дошта бошед, агар шумо дар бораи ҳамон чизҳо фикр кунед ва ғамгин бошед.
• Агар дар тарзи хӯрокхӯрӣ ё хоби шумо тағйироти ҷиддӣ ба амал омада бошад (ё тамоман хӯрок нахӯрдан, ё аз ҳад зиёд хӯрдан. Ё тамоман хоб накардан, ё ҳамеша хоболудӣ).
• Агар баъзе одатҳо (нӯшокиҳои спиртӣ, қиморбозӣ) то ҷое ки ба ҳаёти шумо зарар мерасонанд, нашъамандӣ карда бошанд.
• Агар ба худ эътимод надошта бошед, агар эҳсос кунед, ки сазовори кор нестед.
• Агар шумо дар муносибатҳоятон бо дигарон пайваста мушкилот дошта бошед.
• Агар шумо кӯшиш кунед, ки аз ҷомеа дурӣ ҷӯед ва танҳо бошед.

Чӣ тавр шумо як терапевти хубро пайдо мекунед?

Ин қадами муҳимтарин аст. Пайдо кардани касе, ки шумо метавонед ба он эътимод кунед, касе, ки шумо метавонед бо ӯ ошкоро сӯҳбат кунед ва касе, ки шумо метавонед ба он эътимод кунед, барои муваффақияти табобати шумо муҳим аст.

1. Аз духтури худ пурсед: Роҳи беҳтарин ва осонтарин ин аст, ки дар ин бора аз духтури оилавии худ (GP) пурсед. Ӯ метавонад ба шумо дар бораи равоншинос ё равонпизишки соҳибихтисос дар минтақаи шумо маълумот диҳад.

2. Аз одамони боэътимод пурсед: Шумо метавонед аз дӯст ё аъзои оилаатон, ки ба онҳо эътимод доред, пурсед.

3. Боварӣ ҳосил кунед, ки оё шахсе, ки шумо интихоб мекунед, дорои тахассус ва иҷозатномаҳои тасдиқшудаи давлатӣ дар ин соҳа мебошад.

4. Вохӯрии аввал: Вақте ки шумо бори аввал вохӯрдед, бубинед, ки оё терапевт худро дар сӯҳбат бо шумо бароҳат ҳис мекунад ва оё ӯ ба шумо хуб гӯш медиҳад. Агар шумо худро бароҳат ҳис накунед, аз мулоқот бо каси дигар шарм надоред.

Ин раванди табобат чӣ гуна сурат мегирад?

Психотерапия як муҳити бехатар ва махфӣ аст, ки дар он шумо метавонед дар бораи ҳар чизе, ки дар зеҳни худ доред, бе ягон доварӣ сӯҳбат кунед.

• Эътимод: Эътимод ва муносибат байни шумо ва терапевти шумо хеле муҳим аст. Барои ба даст овардани ин эътимод метавонад каме вақт лозим бошад.
• Иштироки фаъол: Ин на танҳо коре аст, ки терапевт анҷом медиҳад. Шумо инчунин бояд иштирокчии фаъол бошед. Шумо бояд дар бораи эҳсосот ва андешаҳои худ ростқавл бошед.
• Махфият: Ин хеле муҳим аст. Он чизе, ки шумо бо терапевти худ муҳокима мекунед , қатъиян махфӣ аст . Ахлоқи касбии онҳо талаб мекунад, ки махфият нигоҳ дошта шавад.

Аммо, чанд маврид вуҷуд дорад, ки ин махфият, хоҳ барои бехатарии худи шумо ва хоҳ барои бехатарии дигарон, поймол карда мешавад.

• Агар шумо гӯед, ки ба худ зарар расониданӣ ҳастед.
• Агар шумо бигӯед, ки ба каси дигар зарар расониданӣ ҳастед.
• Агар шумо сӯиистифода аз кӯдакон, пиронсолон ё шахсони маъюбро ошкор кунед.

Онҳо дар чунин ҳолатҳо масъулияти қонунӣ доранд, ки ба мақомоти дахлдор хабар диҳанд.

Дар ҳолати фавқулодда чӣ кор бояд кард?

Ин хеле муҳим аст. Агар шумо ягон вақт мехоҳед ба худатон зарар расонед ё фикрҳои хотима додан ба ҳаётатонро дошта бошед , ин як ҳолати фавқулодда аст.