Оё дӯст/аъзои оила депрессия дорад? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Оё шумо ягон бор мушоҳида кардаед, ки дӯсти беҳтарин ё узви оилаатон нисбат ба пештара хеле тағйир ёфтааст? Онҳо кам табассум мекунанд, кам гап мезананд, ҳамеша фикр мекунанд... Баъзан онҳо метавонанд хеле ғамгин ё афсурда бошанд. Аммо агар ин вазъият ҳафтаҳо ё моҳҳо идома ёбад, ин танҳо ғамгинӣ нест. Онҳо метавонанд бо беморӣе бо номи депрессия мубориза баранд. Пас, барои кӯмак ба чунин шахс, имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки чӣ гуна бояд бо онҳо бе он ки эҳсосоти онҳоро ранҷонем, сӯҳбат кунем.

Аввалан, биёед фаҳмем, ки депрессия чист.

Депрессия як бемории музмин аст, ки табобати махсусро талаб мекунад. Ин танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест, ки дар тӯли чанд рӯз аз байн меравад. Аксар вақт бе кӯмак аз ин ҳолат шифо ёфтан душвор аст.

Тасаввур кунед, ки яке аз дӯстатон қаблан хеле хушбахт ва шодмон буд. Аммо ҳоло ӯ хеле ором аст ва дӯст медорад, ки дар ҳуҷрааш бимонад ва танҳо бошад. Шумо метавонед сабабе барои ин дошта бошед ё надошта бошед. Ин метавонад аз даст додани шахси наздик, аз даст додани кор ва ғайра бошад. Аммо баъзан депрессия бе ягон сабаби зоҳирӣ метавонад ба вуҷуд ояд.

Инҳоянд чанд чизе, ки мо бояд дар бораи депрессия донем:

• Ин беморӣ нест, ин танбалӣ нест: Депрессия танбалӣ ё заъфи ақл нест. Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки бо тағйирот дар моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо) дар мағзи мо ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, онҳо эҳсос мекунанд, ки гӯё барои анҷом додани коре ба мисли аз бистар хестан ва шустани рӯй қувваи зиёд надоранд.
• Ин як ҳолати хеле маъмул аст: шумораи зиёди одамон дар Шри-Ланка ва инчунин дар саросари ҷаҳон аз ин ҳолат азият мекашанд. Аз ин рӯ, фикр накунед, ки шахси шумо танҳо аст.
• Дигар ҳолатҳои тиббӣ низ метавонанд боиси депрессия шаванд: Баъзе ҳолатҳои ҷисмонӣ низ метавонанд боиси депрессия шаванд, ба монанди гипотиреоз .
• Инчунин, он метавонад аз сабаби доруҳо ба вуҷуд ояд: Депрессия инчунин метавонад ҳамчун таъсири иловагии баъзе доруҳое, ки барои бемориҳо ба монанди фишори баланди хун истеъмол карда мешаванд, ба амал ояд.
• Дар бораи хотима додан ба ҳаётатон сӯҳбат кунед: Ин чизест, ки бояд хеле ҷиддӣ қабул карда шавад. Агар касе ба шумо гӯяд, ки аз зиндагӣ дилгир шудааст ва эҳсос мекунад, ки мемирад, ҳеҷ гоҳ онро сабук қабул накунед. Ин метавонад фарёди кӯмак бошад.

Чӣ тавр мо ба касе, ки депрессия дорад, кӯмак кунем?

Агар шумо эҳсос кунед, ки ба шумо лозим аст, ки ба дӯст ё аъзои оилаатон кӯмак расонед, ин аст, ки чӣ тавр сӯҳбатро оғоз кунед.

Аввал, ба ӯ бигӯед, ки дар дилатон чӣ ҳаст.

Аксари вақт мо аз сӯҳбат дар бораи ин гуна чизҳо метарсем. Аммо ин беҳтарин вақт барои нишон додани ғамхорӣ ва муҳаббати худ ба ӯ аст. Шумо метавонед бо овози хеле ором ва меҳрубон чунин сӯҳбат кунед.

Вақте ки шумо ин саволро медиҳед, ӯ эҳсос мекунад, ки шумо ба ӯ ғамхорӣ мекунед. Сипас, ба гуфтаҳои ӯ бодиққат гӯш диҳед. Пурсед, ки чӣ гуна метавонед кӯмак кунед. Шумо инчунин метавонед пурсед, ки оё шумо метавонед ба ӯ дар муроҷиат ба духтур кӯмак кунед.

Ба шумо дар гуфтани «не» ва гуфтани «ҳа» кӯмак мекунад

Мо кӯшиш мекунем, ки онҳоро бо ниятҳои нек рӯҳбаланд кунем, аммо баъзан суханоне, ки мегӯем, метавонанд онҳоро боз ҳам бештар дардноктар кунанд. Пас, аз гуфтани чунин чизҳо худдорӣ кунед.

Ба таври оддӣ, эҳсосоти онҳоро бо эҳсосоти каси дигар муқоиса накунед. Ин кор ба онҳо эҳсос медиҳад, ки андӯҳашон асос надорад ва ин муқаррарӣ аст. Ин ба онҳо эҳсоси танҳоии бештар медиҳад.

Сабр кунед ва ҳатто беҳбудиҳои хурдро қадр кунед.

Одамони гирифтори депрессия ҳамеша яксон нестанд. Баъзе рӯзҳо хубанд, баъзе рӯзҳо воқеан бад. Агар онҳо намехоҳанд сӯҳбат кунанд, маҷбур накунанд. Шояд онҳо танҳо мехоҳанд, ки шумо бе сӯҳбат дар он ҷо бошед.

Ҳамчунин, агар онҳо коре хурд кунанд - масалан, пас аз муддати тӯлонӣ рӯй шустан ва либос иваз кардан - онро бо киноя нагӯед. Ба ҷои ин, он кӯшиши хурдро ситоиш кунед.

Агар аз онҳо сухани сахте барояд...

Баъзан, онҳо метавонанд шуморо дар ин бора танқид кунанд ва шумо метавонед монеъи роҳи онҳо шавед. Дар он вақт инро шахсан қабул накунед. Ин дӯсти шумо нест, балки бемории онҳост. Сабр кунед. Ба онҳо хотиррасон кунед: "Агар ба шумо лозим ояд, ки сӯҳбат кунед, ман ҳамеша дар ин ҷо ҳастам."

Роҳҳои мубориза бо депрессия

Ин маслиҳатҳо ҳам барои шумо, ки аз депрессия азият мекашед ва ҳам барои онҳое, ки ба касе, ки депрессия дорад, кӯмак мерасонанд, муҳим хоҳанд буд.

• Фавран ба духтур муроҷиат кунед: Ин қадами муҳимтарин ва аввалин аст. Барои ин, бо равонпизишки махсус ё духтури оилавии худ вохӯред ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Ҳам доруворӣ ва ҳам машварат аксар вақт лозим аст.
• Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, танҳо азият накашед: фавран ба касе, ки ба он эътимод доред, хабар диҳед. Ё ин ки барои кӯмак ба Дӯстони Шри-Ланка ё Институти миллии солимии равонӣ (NIMH) бо рақами фаврии 1926 занг занед. Онҳо омодаанд ба шумо гӯш диҳанд.
• Рӯзи худро бо каме машқ оғоз кунед: Ин набояд мушкили калон бошад. Ҳатто сайругашт дар ҳавлӣ 10-15 дақиқа метавонад тафовути калон ба бор орад.
• Реҷаи рӯзонаро риоя кунед: Ҳарчи бештар ба хоб равед ва дар як вақт аз хоб бедор шавед. Хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед.
• Каме аз корҳоеро, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, анҷом диҳед: Ҳатто чизи хурде ба монанди тамошои филм ё гӯш кардани суруд муҳим нест.
• Аз машрубот ва маводи мухаддир комилан худдорӣ кунед: Гарчанде ки инҳо метавонанд сабукии муваққатӣ ба назар расанд, онҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ депрессияро бадтар кунанд.