คุณรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อเป็นโรคซึมเศร้าด้วยหรือไม่? มาพูดคุยกันถึงวิธีขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักกันเถอะ

คุณเคยรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวในโลก หรือรู้สึกหนักใจบ้างไหม? นั่นอาจเป็นภาวะซึมเศร้า หรือที่เรารู้จักกันดี แต่คุณรู้สึกกลัวและอายที่จะบอกแม้แต่คนที่ใกล้ชิดที่สุดใช่ไหม? คำถามอย่าง "พวกเขาจะคิดอย่างไรกับฉัน?" "พวกเขาจะคิดว่านี่คือจุดอ่อนของฉันหรือเปล่า?" อาจผุดขึ้นมาในใจ แต่ความจริงแล้ว การบอกคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเป็นก้าวสำคัญ มาก ในเส้นทางการเยียวยาของคุณ

ทำไมเราถึงต้องบอกเรื่องนี้กับคนที่เรารัก?

โรคซึมเศร้าไม่ใช่ความอ่อนแอทางจิตใจ มันเป็น โรคที่แท้จริง ที่ต้องได้รับการรักษา เช่นเดียวกับโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง แต่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานอยู่เพียงลำพัง การทนทุกข์ทรมานอยู่เพียงลำพังยิ่งทำให้โรคแย่ลง

ลองนึกภาพความโล่งใจที่คุณรู้สึกเมื่อบอกเรื่องนี้กับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัว พวกเขาอาจไม่รู้เกี่ยวกับโรคนี้มากนัก แต่แค่การบอกว่า "ฉันอยู่เคียงข้างคุณ" ก็จะเป็นกำลังใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณแล้ว คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าภาระหนักในใจของคุณหายไปครึ่งหนึ่งในทันที

แต่บางครั้งเราก็กลัวว่าคนรอบข้างจะเข้าใจเรื่องนี้ บางคนอาจคิดว่า "นี่เป็นปัญหาสุขภาพจิต เป็นโรคที่แก้ไขได้ด้วยการคิดถึงมัน" ดังนั้น คุณจึงต้องคิดสักหน่อยว่าคุณจะเลือกพูดคุยกับใครเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจเป็นเพื่อนสนิท พี่น้อง คู่ชีวิต หรือญาติสนิท สิ่งสำคัญที่สุดคือคนๆ นั้นต้องเป็นคนที่รับฟังคุณโดยไม่ตัดสินคุณ

คุณจะเริ่มต้นพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร?

เรารู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยคุณได้

• เลือกเวลาที่เหมาะสม: เลือกเวลาที่คุณทั้งสองสามารถพูดคุยกันได้อย่างอิสระและปราศจากสิ่งรบกวน คุณไม่สามารถพูดคุยเรื่องแบบนี้ได้ในขณะที่ทีวีกำลังเปิดอยู่และคุณทั้งสองกำลังคุยโทรศัพท์อยู่
• เริ่มต้นง่ายๆ: ไม่จำเป็นต้องบรรยายยาวเหยียด เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยประโยคอย่างเช่น "ช่วงนี้ฉันกำลังเจอปัญหาหนักอยู่ ฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้"
• บอกความจริง อย่าปิดบัง: อย่ามองข้ามมันว่าเป็นเพียง "อารมณ์แปรปรวนเล็กน้อย" หากคุณเป็นโรคซึมเศร้ารุนแรง ก็บอกไปตรงๆ จงซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เช่น "ฉันไม่รู้สึกอยากทำอะไรเหมือนเมื่อก่อน" หรือ "ฉันรู้สึกเศร้าและเหนื่อยตลอดเวลา"
• บอกพวกเขาถึงสิ่งที่คาดหวังจากพวกเขา:บางทีคุณอาจไม่อยากพูดคุย ถ้าเป็นเช่นนั้นก็บอกไปตรงๆ คุณอาจพูดว่า "ฉันอาจจะไม่อยากพูดคุยไปอีกนาน แต่แค่มีคุณอยู่ตรงนี้ก็เป็นกำลังใจที่ดีมากแล้ว" บางทีคุณอาจอยากไปดูหนังสบายๆ หรือไปเดินเล่น ชวนเขา/เธอไปด้วยกันก็ได้

ควรทำอย่างไรในกรณีฉุกเฉิน?

เรื่องนี้ สำคัญมาก หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายชีวิต อย่าเก็บไว้เป็นความลับ มันไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาการป่วยของคุณ

คนของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรบ้าง?

เมื่อคุณบอกเรื่องนี้กับคนที่คุณรัก พวกเขาอาจจะรู้สึกไม่พอใจ โกรธ หรือปฏิเสธทันทีว่าเป็นเรื่อง "บ้าไปแล้ว มันคืออะไรกัน" เพราะพวกเขาอาจไม่รู้จักโรคนี้ ดังนั้นจงเตรียมใจรับมือกับปฏิกิริยาที่หลากหลาย

• "นั่นเป็นสิ่งที่คุณคิดอยู่ เลิกคิดเรื่องนั้นได้แล้ว": ถ้าใครพูดแบบนี้ คุณสามารถพูดอย่างใจเย็นได้ว่า "ฉันจะเป็นคนแรกที่เลิกคิดเรื่องนั้นได้ ถ้าทำได้ ฉันจะดีขึ้นในไม่ช้า แต่โปรดอดทนหน่อยนะคะ" ต่อมา เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณก็สามารถให้ความรู้เกี่ยวกับโรคนี้แก่พวกเขาได้
• การให้คำแนะนำที่ผิด: บางคนอาจให้คำแนะนำเช่น "ไปดื่มกันเถอะ" หรือ "คุณต้องเข้มแข็งกว่านี้หน่อย" อธิบายให้พวกเขาฟังอย่างอ่อนโยนว่าแอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาท บอกพวกเขาว่า "ความรักที่เข้มงวด" ไม่ได้ผลกับโรคนี้เลย และอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
• ให้ความหวัง: การพูดอะไรทำนองว่า "ฉันเริ่มรักษาแล้ว หมอบอกว่าอีกสักพักก็จะดีขึ้น" จะช่วยลดความกลัวของพวกเขาได้

คนของคุณสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างไร?

บ่อยครั้งที่คนที่คุณรักอยากช่วยเหลือคุณ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร นี่คือสิ่งที่เป็นรูปธรรมบางอย่างที่พวกเขาสามารถทำได้ คุณสามารถบอกสิ่งเหล่านี้ให้พวกเขาฟังได้

สุดท้ายนี้ อย่าลืมถามคนที่กำลังช่วยเหลือคุณว่า "คุณเป็นอย่างไรบ้าง?" แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การเตือนตัวเองว่าคุณกำลังคิดถึงคนอื่นอยู่นั้น ก็เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยาเช่นกัน

ไม่มีความรู้สึกใดจะดีไปกว่าการรู้ว่ามีใครบางคนอยู่เคียงข้างคุณ