โรคเบาหวานและสุขภาพจิตของคุณ: เรามาคุยเรื่องนี้กันไหม?

เมื่อแพทย์บอกคุณว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท่วมท้นและสับสนเล็กน้อยในตอนแรก คุณอาจสงสัยว่า "ฉันเป็นโรคนี้ได้อย่างไร? ฉันจะอยู่กับมันได้อย่างไร? อนาคตของฉันจะเป็นอย่างไร?" แน่นอนว่าเราไม่สามารถหยุดความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่จำไว้ว่า การมีทัศนคติที่ดีสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

โรคเบาหวานส่งผลต่อมุมมองชีวิตของคุณอย่างไร?

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย จากการศึกษาขนาดใหญ่ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่า 7,000 คน พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยประสบปัญหาทางด้านจิตใจ อารมณ์ และสังคมอันเนื่องมาจากโรคเบาหวาน

ลองนึกภาพดูสิว่าคนเหล่านี้ต้องเผชิญกับอะไรบ้าง?

• ความวิตกกังวลและความกลัว: คอยกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น "ฉันจะมีภาวะแทรกซ้อนอะไรในอนาคตบ้าง?" "ฉันจะสูญเสียการมองเห็นหรือไม่?" "ฉันจะมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือไม่?"
• ภาวะซึมเศร้าและความเศร้า: รู้สึกผิดหวังกับชีวิตและไม่สนใจสิ่งใดๆ
• ความท้าทายทางสังคม: การถูกเลือกปฏิบัติในที่ทำงาน การต้องคิดทบทวนเรื่องอาหารและเครื่องดื่มเมื่อไปงานปาร์ตี้ และการต้องอธิบายสถานการณ์ของตนเองให้ผู้อื่นฟัง อาจก่อให้เกิดความเครียดอย่างมาก

ลองยกตัวอย่างดู สมมติว่ามีคนชื่อสุเรนี เธอเป็นโรคเบาหวานมาหลายปีแล้ว ในตอนแรก แพทย์วินิจฉัยโรคของเธอไม่ถูกต้อง และหลังจากนั้น 5 ปี จึงได้ยืนยันว่าเธอเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สุเรนีรู้สึกอย่างไรในเวลานั้น?

ในด้านหนึ่ง เขาคงรู้สึกโกรธมาก “ทำไมคุณถึงไม่วินิจฉัยโรคของผมตั้งแต่แรก?” แต่ในอีกด้านหนึ่ง เขาคงรู้สึกโล่งใจมาก “โอ้ ตอนนี้ผมรู้แล้วว่าผมเป็นอะไร” ในตอนแรก มันเป็นเรื่องท้าทายมากสำหรับเขาที่จะควบคุมสถานการณ์นี้ เพราะเขาไม่มีข้อมูลและการสนับสนุนที่ถูกต้อง แต่ต่อมา เขาเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างดีและเริ่มควบคุมอาการของตนเองได้ เมื่อเขาเริ่มช่วยเหลือผู้อื่นรวมถึงตัวเอง เขาก็ได้รับความรู้สึกถึงเป้าหมายและความเข้มแข็งในชีวิตอย่างมาก

นี่หมายความว่าอย่างไร? ทัศนคติของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณคิดว่า "ฉันจะไม่มีวันเก่งขึ้นได้" คุณก็จะไม่ค่อยอยากพยายาม แต่ถ้าคุณคิดว่า "นี่คือความท้าทาย แต่ฉันรับมือได้" คุณก็จะลงมือทำในสิ่งที่จำเป็น คุณจะฟังคำแนะนำของแพทย์ รับประทานยาตรงเวลา ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ทัศนคติเชิงบวกนั้นจะเป็นก้าวสำคัญสู่การฟื้นตัวของคุณ

คุณจะสร้างทัศนคติเชิงบวกได้อย่างไร?

โอเค แล้วเราจะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกนี้ได้อย่างไร? มันไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำได้ในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณพยายามทีละเล็กทีละน้อย คุณจะเห็นความแตกต่าง

1. เรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณอย่างละเอียด

ความไม่รู้คือสาเหตุสำคัญที่สุดของความกลัว โรคเบาหวานคืออะไร? มันส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? และมีวิธีควบคุมโรคอย่างไรบ้าง? ควรศึกษาหาข้อมูลให้ดี ปรึกษา แพทย์ อย่างละเอียดถี่ถ้วน แพทย์จะเป็นผู้แนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณในเส้นทางนี้

2. มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

แม้ว่าคุณจะควบคุมไม่ได้ว่าจะป่วยเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการดูแลรักษาโรคเบาหวานได้

• อาหารและเครื่องดื่ม: รู้ว่าอะไรดีและอะไรไม่ดี แล้ววางแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสม
• การออกกำลังกาย: การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันก็สร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
• การใช้ยา: รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งตรงเวลา
• การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด: ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ คุณจะได้รับความแข็งแกร่งทางจิตใจอย่างมาก

3. เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นการกระทำเชิงบวก

แทนที่จะต่อสู้กับความคิดด้านลบที่ผุดขึ้นมาในใจ สิ่งสำคัญกว่าคือการรับรู้ถึงความคิดเหล่านั้นและทำสิ่งที่เป็นบวกแทน

4. ขอรับการสนับสนุน

คุณไม่ได้เผชิญหน้าอยู่เพียงลำพัง พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเหมือนคุณอาจเป็นประโยชน์ คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่นและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเองได้

5. เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ

อย่ามุ่งเน้นแต่เป้าหมายใหญ่ๆ เพียงอย่างเดียว จงมีความสุขกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องมาหนึ่งสัปดาห์ ก็จงภูมิใจในตัวเอง ถ้าคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ก็จงคิดว่านั่นเป็นผลมาจากความพยายามของคุณ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะให้กำลังใจคุณอย่างมากในการก้าวไปข้างหน้า