ช่วยสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า (โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง - MDD)

อย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่า เมื่อคุณต้องอยู่กับโรคซึมเศร้า บางวันก็ผ่านไปได้ด้วยดี แต่บางครั้งมันยากแม้กระทั่งจะลุกจากเตียงและทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันใช่ไหมคะ? ถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น ก่อนอื่นเลย โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เรื่องราวนี้เขียนขึ้นมาเพื่อคุณ ไม่ว่าจะเป็นยาหรือการบำบัดที่แพทย์สั่ง คุณก็ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่ควบคู่ไปกับการรักษานั้น ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น ลองมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องเหล่านั้นกันค่ะ

หาเวลาให้ตัวเอง (ดูแลตัวเอง)

นั่นหมายถึงการจัดสรรเวลาเล็กน้อยให้กับสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและสบายใจ เป็นเวลาที่คุณตั้งใจจะใช้เพื่อตัวเองโดยเฉพาะ

ลองคิดดูสิ การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การเล่นกับแมวหรือสุนัขตัวโปรด การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งรับแสงแดดในยามเช้า การเพลิดเพลินกับอาหารโปรดที่มีประโยชน์ หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ดี... สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

ลองพูดคุยกับธรรมชาติบ้าง

คุณรู้หรือไม่ว่าธรรมชาติสามารถเยียวยาจิตใจของคุณได้? อันที่จริง งานวิจัยล่าสุดพบว่าเพียงแค่การอยู่ท่ามกลางต้นไม้และฟังเสียงนกก็สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้แล้ว

นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดด้านลบที่ไม่จำเป็นไปชั่วขณะ ดังนั้นจงใช้เวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวันเดินเล่นในสวน หรือเพียงแค่ออกไปข้างนอกและมองดูใบไม้บนต้นไม้ หรือมองดูท้องฟ้า ความเงียบสงบนั้นจะนำมาซึ่งความสงบสุขอย่างเหลือเชื่อให้กับคุณ

อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่ชีวิตเราจะมีภาระหน้าที่มากกว่าปกติ แต่เมื่อคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า การพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันอาจทำให้คุณเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น

• ฝึกหัดพูดว่า 'ไม่': พวกเราส่วนใหญ่ไม่ชอบพูดว่า 'ไม่' แต่ถ้าคุณรู้สึกว่างานล้นมือจนรับไม่ไหว จงฝึกหัดพูดว่า 'ฉันทำตอนนี้ไม่ได้' ไม่มีอะไรผิดปกติเลย
• ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้าง: การรู้สึกว่าตัวเองกำลังวิ่งวุ่นอยู่ตลอดเวลานั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิต ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ มันจะช่วยลดความเครียดในจิตใจของคุณได้อย่างมาก

อย่าอยู่คนเดียวเลย ไปหาเพื่อนคนอื่นเถอะ

เมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้า คุณมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่อยากพูดคุยกับใคร แม้ว่าจะมีใครเข้ามาพูดคุยด้วย คุณก็อาจรู้สึกอยากหลีกเลี่ยงพวกเขา

แต่โปรดจำไว้ว่า ความเหงาและการถูกโดดเดี่ยวอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้

ดังนั้น พยายามใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนสนิทให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่จำเป็นต้องเจอกันตัวต่อตัว แต่ขอแค่โทรศัพท์หรือวิดีโอคอลก็พอ ถ้าคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือที่มีผู้คนอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณได้ ก็จะช่วยได้มาก คุณสามารถสอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานที่เหล่านั้นได้ หากดูเหมือนเป็นเรื่องยากเกินไป ลองสร้างนิสัยการเดินเล่นสั้นๆ หรือโทรศัพท์คุยกับเพื่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งก็ได้

ควรฝึกนิสัยเขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงไป

บางครั้งการบอกความรู้สึกในใจให้คนอื่นฟังนั้นยาก ความเศร้า ความโกรธ ความเจ็บปวด... อย่าเก็บกดมันไว้ข้างใน เขียนมันลงบนกระดาษ นี่เป็น วิธีที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัวมาก ในการระบายความรู้สึกของคุณไม่มีใครจะตัดสินคุณหรอก ต่อมาเมื่อคุณได้อ่านจดหมายฉบับนั้น คุณจะเข้าใจว่าเหตุการณ์ ผู้คน และสถานที่ใดที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น มันจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้มากขึ้น

อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ขณะที่คุณรู้สึกไม่สบาย

เรื่องนี้สำคัญมาก เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ แม้แต่การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจรู้สึกหนักใจ ดังนั้นควรรอจนกว่าคุณจะสงบลงก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิต เช่น การลาออกจากงาน การยุติความสัมพันธ์ หรือการขายบ้าน หากคุณจำเป็นต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ให้พูดคุยกับคนที่รู้จักคุณดีและสามารถมองเห็นทั้งสองด้านของเรื่องราวได้

อย่าคิดวนเวียนอยู่กับเรื่องเดิมซ้ำๆ (การครุ่นคิด)

บางครั้ง คุณอาจติดนิสัยคิดถึงเหตุการณ์หรือความคิดเชิงลบเดิมๆ ซ้ำๆ อยู่ในหัว นี่เรียกว่า การครุ่นคิดซ้ำซาก ซึ่งจะยิ่งทำให้จิตใจอ่อนแอลง

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำเช่นนั้น พยายามหยุดมันทันที แทนที่จะคิดเรื่องนั้น ให้หันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่มีประโยชน์ เช่น ลุกขึ้นมารดน้ำต้นไม้ จัดห้องให้เรียบร้อย หรือโทรหาเพื่อน สิ่งสำคัญคือการหยุดความคิดฟุ้งซ่านและหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น