ลูกของคุณกรีดร้องเสียงดังในขณะนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะหวาดผวาตอนกลางคืนกันเถอะ!

ลูกน้อยของคุณเคยร้องไห้เสียงดังกลางดึก พยายามลุกจากเตียงและวิ่งหนีหรือไม่? จำคุณไม่ได้แม้ว่าตาจะลืมอยู่หรือเปล่า? เหงื่อออก หายใจลำบาก และดูตื่นตระหนกมากใช่ไหม? ไม่ว่าคุณจะพยายามปลอบโยนเขามากแค่ไหน ก็ควบคุมเขาได้ยากในเวลานั้นใช่ไหม? ที่น่าประหลาดใจคือ เมื่อคุณถามเขาในตอนเช้า เขากลับจำอะไรไม่ได้เลย นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า ฝันร้าย หรือบางครั้งเรียกว่า อาการหวาดผวาขณะหลับ อย่ากังวลไป นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับหลายคน โดยเฉพาะเด็กเล็ก มาพูดคุยเรื่องนี้ในรายละเอียดกันดีกว่า

อาการฝันร้ายคืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ฝันร้ายคือภาวะที่สมองของคุณอยู่ในสภาวะที่รู้สึกเหมือนครึ่งหลับครึ่งตื่น เหมือนติดอยู่ระหว่างความฝันกับความเป็นจริง มันอาจน่ากลัวและควบคุมไม่ได้มาก คุณหรือลูกของคุณอาจเริ่มลุกขึ้นนั่งบนเตียง กระโดดลงจากเตียง ร้องไห้ กรีดร้อง เหงื่อออก และหัวใจเต้นเร็ว อาการนี้มักกินเวลาตั้งแต่หนึ่งนาทีถึงประมาณ 30 นาที จากนั้นคุณก็จะหลับไปอีกครั้ง

ในช่วงเวลานั้น เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ของคุณหรือคนที่คุณนอนด้วย ที่จะปลอบโยนคุณได้ เพราะคุณไม่ได้สติ แต่ที่น่าประหลาดใจคือ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณจำเรื่องราวเหล่านี้ไม่ได้เลย!

อาการฝันร้ายเป็น ภาวะผิดปกติทางการนอนหลับ ชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นกลุ่มของความผิดปกติทางพฤติกรรมและการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ มักเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด เรียกว่า NREM (Non-Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงไม่กี่ชั่วโมงแรกหลังจากที่เราหลับไป

อาการหวาดผวาในเวลากลางคืนในเด็ก

อาการฝันร้ายมักพบในเด็กเล็ก โดยเฉพาะ เด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 7 ปี ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้จะหายไปเองเมื่อเด็กโตขึ้น เช่น ในช่วงวัยรุ่น ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลอะไร

ในเวลานี้ เด็กเล็กอาจลืมตาอยู่ แต่จำคุณไม่ได้ ราวกับว่าพวกเขากำลังหมดสติ บางครั้งพวกเขาอาจหลับตาลงด้วยซ้ำ พวกเขาจะไม่ตอบสนองเมื่อคุณพูด และอาจกระสับกระส่ายมากขึ้นหากคุณพยายามปลอบโยนพวกเขา เด็กบางคนอาจทำสิ่งต่างๆ เช่น เตะเท้า พูดพึมพำ หรืออ่านสิ่งที่ไม่ชัดเจน เด็กที่มีอาการฝันร้ายอาจมีอาการอื่นๆ ในภายหลัง เช่น เดินละเมอและ ปัสสาวะรด ที่นอน แต่ในตอนเช้า พวกเขาจะจำอะไรไม่ได้เลย

ลองนึกภาพว่า นาดีชาเป็นแม่คนหนึ่ง ลูกชายวัยสี่ขวบของเธอชื่อเซนูกา บางครั้งเขาจะลุกจากเตียงอย่างกระทันหันตอนประมาณสิบเอ็ดโมงกลางคืนแล้วก็ร้องไห้เสียงดัง เมื่อนาดีชาไปดู เซนูกาจะนั่งอยู่บนเตียง ตาเบิกกว้าง เหงื่อออก และร้องไห้เสียงดัง เมื่อแม่ถามว่า "เกิดอะไรขึ้นลูก" เซนูกาดูเหมือนจะไม่รู้จักแม่เลย เขาเอื้อมมือไปคว้าอะไรบางอย่าง ตัวสั่นด้วยความกลัว เมื่อแม่พยายามจะกอดเขา เขาก็ดิ้นรน และบางครั้งก็พยายามจะตีแม่ด้วย หลังจากนั้นประมาณสิบหรือสิบห้านาที เซนูกาก็จะหลับไปอีกครั้ง เมื่อเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เซนูกาจำอะไรที่เกิดขึ้นในคืนนั้นไม่ได้เลย แม้ว่านี่จะเป็นปัญหาใหญ่สำหรับนาดีชา แต่เธอก็เพิ่งรู้ว่านี่คืออาการฝันร้ายก็ต่อเมื่อเธอไปพบแพทย์

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

อาการหวาดผวาในผู้ใหญ่

อาการฝันร้ายไม่ใช่เรื่องที่พบได้บ่อยในผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากผู้ใหญ่ประสบกับอาการนี้ พวกเขามีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากกว่าเด็ก เนื่องจากหลายคนมักกระโดดออกจากเตียงและวิ่งไปมาในเวลานั้น ส่งผลให้พวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บจากการชนกับสิ่งของต่างๆ เช่น โต๊ะและเก้าอี้รอบๆ เตียง

เมื่อผู้ใหญ่ประสบกับอาการฝันร้าย อาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็น โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางใจอย่างรุนแรง หรือ ผู้ที่มีความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวล อาจประสบกับอาการเหล่านี้ได้

ฝันร้ายกับอาการหวาดผวาตอนกลางคืนต่างกันอย่างไร?

หลายคนมักสับสนระหว่างอาการหวาดผวาตอนกลางคืนกับฝันร้าย แต่จริงๆ แล้วทั้งสองอย่างนั้นแตกต่างกันมาก มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

• ในเกม Night Terror:
• ฉันจำอะไรไม่ได้เลยในตอนเช้า
• แม้ว่าจะมีคนพยายามปลอบโยนพวกเขา แต่ก็ทำได้ยาก และพวกเขาก็ไม่ตอบสนอง
• มีพื้นที่ให้ลุกจากเตียง กรีดร้อง ดิ้นรน และวิ่งหนีได้
• ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นในช่วงหลับลึกที่สุด (NREM) ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงแรกหลังจากหลับไป
• คุณลืมตาได้ แต่คุณไม่รับรู้สิ่งใดรอบตัวเลย

• ในฝันร้าย:
• โดยปกติแล้ว คุณจะจำ ความฝันได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความหวาดกลัว
• ถ้ามีคนพูด พวกเขาก็จะรับรู้และรู้สึกสบายใจขึ้น
• เขานั่งอยู่บนเตียงด้วยความหวาดกลัว และ ไม่น่าจะวิ่งไปมาหรือดิ้นไปมา
• เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในช่วง 'REM' ของการนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงที่เกิดการฝัน มักเกิด ขึ้นก่อนตื่นนอน
• เมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณจะรู้สึกตัวอย่างเต็มที่

"กล่าวโดยสรุป อาการหวาดผวาในเวลากลางคืน คือความกลัวที่เกิดขึ้นขณะหลับสนิทโดยไม่รู้ตัว ไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ส่วนฝันร้าย คือความกลัวที่เกิดขึ้นหลังจากฝันไม่ดีและทำให้เรารู้สึกตัว"

อาการฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ภาวะนี้อาจส่งผลกระทบต่อเด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 12 ปี ในอัตราร้อยละ 1 ถึง 6.5 และพบได้น้อยมากในผู้ใหญ่

อาการของฝันร้ายมีอะไรบ้าง?

ในสถานการณ์เช่นนี้ มีอาการหลายอย่างที่สามารถสังเกตได้:

• อาการทางกายภาพ:
• เหงื่อออก
• การกรีดร้องหรือร้องไห้
• หายใจเร็ว (ภาวะหายใจเกิน)
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว
• รูม่านตา ขยาย
• การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและรุนแรง (การสะบัดตัว)
• เดินละเมอ

• อาการที่พบ:
• กลัว
• ตื่นตกใจ
• ความสับสน
• สูญเสียการรับรู้สิ่งรอบข้าง
• ไม่สามารถรับความปลอบโยนหรือตอบสนองต่อสิ่งที่คนอื่นพูดได้
• ตื่นนอนยาก
• เช้ามาจำอะไรไม่ได้เลยเกี่ยวกับฝันร้ายนั้น

อะไรคือสาเหตุของอาการฝันร้าย?

อันที่จริง สาเหตุที่แท้จริงของอาการฝันร้ายยังคงไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด งานวิจัยชี้ว่ามันเกิดขึ้นเมื่อจิตสำนึกของคุณติดอยู่ระหว่างการหลับสนิทและการตื่น เนื่องจากคุณไม่ได้ตื่นเต็มที่ จึงเป็นเรื่องยากที่ผู้อื่นจะปลอบโยนหรือปลุกคุณได้

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดฝันร้าย?

มีหลายสิ่งที่สามารถทำให้เกิดหรือทำให้อาการฝันร้ายแย่ลงได้ ได้แก่:

• เมื่อคุณมี ไข้ (มีไข้)
• การอดนอน หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ
• ภาวะ หยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) คือ ภาวะที่การหายใจถูกขัดจังหวะขณะนอนหลับ
• ความเครียด หรือ ความวิตกกังวล อย่างรุนแรง
• ความเครียดทางอารมณ์ อย่างรุนแรง (ความตึงเครียดทางอารมณ์)
• การดื่ม แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะในผู้ใหญ่)

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดอาการฝันร้าย?

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่า หากมีคนในครอบครัวของคุณเคยเป็นโรคนี้ (ทางพันธุกรรม) คุณก็มีโอกาสเป็นโรคนี้มากขึ้นเช่นกัน

นอกจากนี้ หากคุณมีภาวะผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือ ภาวะการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ( ภาวะที่ทำให้แขนขาของคุณกระตุกขณะนอนหลับ) คุณก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการฝันร้ายได้

อาการฝันร้ายสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ บางครั้งสิ่งนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ ปัญหาหนึ่งคือ มันรบกวนการนอนหลับของคุณหรือลูกของคุณ และลดคุณภาพการนอนหลับลง

อีกประเด็นหนึ่งคือ การบาดเจ็บทางร่างกายในช่วงเวลานี้ มีความเสี่ยงที่จะเกิดการดิ้นรุนแรง ตกจากเตียง หรือชนกับโต๊ะและเก้าอี้ที่อยู่ใกล้เตียง ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ บางครั้ง คุณอาจสังเกตเห็นรอยฟกช้ำตามร่างกายเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีบางกรณีที่การบาดเจ็บรุนแรงและต้องได้รับการรักษาพยาบาล

วิธีวินิจฉัยอาการฝันร้าย?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์ จะสอบถามอาการของคุณหรือผู้ปกครองของบุตรหลาน และทำการตรวจร่างกาย เพื่อพิจารณาว่าเป็นอาการฝันร้ายหรือไม่ หากเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก เช่น ปีละไม่กี่ครั้ง โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง เช่น สัปดาห์ละหลายครั้ง คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม หาก แพทย์ของคุณ เห็นว่าจำเป็น แพทย์อาจสั่งให้ทำการตรวจ คลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) (การทดสอบที่วัดกิจกรรมของสมอง) หรือการตรวจการนอนหลับตลอดคืน ( polysomnography ) เพื่อตรวจสอบหาสภาวะอื่นๆ ที่มีอาการคล้ายคลึงกัน (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น)

วิธีหยุดอาการฝันร้าย?

ไม่มีวิธีการรักษาใดที่ได้ผลกับทุกคน

สิ่งแรกที่ควรทำคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ที่มีอาการฝันร้ายปลอดภัย จากนั้นควรรอจนกว่าอาการจะหายไปเอง เนื่องจากผู้ที่มีอาการฝันร้ายจะจำอะไรไม่ได้ในวันรุ่งขึ้น การพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันรุ่งขึ้นและอธิบายให้พวกเขาฟังอาจช่วยบรรเทาอาการได้ นอกจากนี้ การระบุและรักษาปัจจัยกระตุ้น เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือไข้สูง ก็สามารถลดความถี่ของการเกิดอาการเหล่านี้ได้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีลดความเครียด เช่น การพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สุขภาพจิตของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ

มีตัวยาสำหรับรักษาอาการฝันร้ายหรือไม่? (ยา)

โดยปกติแล้ว แพทย์จะไม่สั่งยาเพื่อรักษาอาการฝันร้าย การใช้ยาจำเป็นเฉพาะในกรณีที่อาการรุนแรงจนทำให้เกิดการบาดเจ็บบ่อยครั้ง และอาการไม่ดีขึ้นหลังจากรักษา "ปัจจัยกระตุ้น" ดังกล่าวแล้ว แม้แต่ในกรณีนั้น ยาที่ใช้ก็มักจะใช้เพื่อรักษาภาวะอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุ เช่น ความวิตกกังวล เป็นต้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณฝันร้าย?

อาการฝันร้ายเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างมาก ไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงคนอื่นๆ ในบ้านด้วย พ่อแม่ ผู้ดูแล และผู้ที่นอนร่วมเตียงอาจตกใจมากเมื่อเห็นเช่นนี้ เพราะการปลอบโยนผู้ป่วยในเวลานั้นอาจเป็นเรื่องยากมาก

อย่างไรก็ตาม อาการฝันร้ายไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป เด็กหลายคนหายจากอาการนี้ได้เองเมื่อเข้าเรียนมัธยมปลาย บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุ และเมื่อได้รับการรักษาแล้ว อาการฝันร้ายก็จะหายไป

หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อย หรือหากคุณนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์

วิธีป้องกันฝันร้าย (การป้องกัน)

แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับปรุง สุขอนามัยการนอนหลับ ของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ นอกจากนี้ยังช่วยลดความถี่ของการฝันร้ายได้อีกด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย:

• ควรฝึกนิสัยเข้านอนให้เป็นเวลา และนอนหลับให้เพียงพอตามวัย
• ควรงดดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ) ก่อนนอน
• กำจัดสิ่งรบกวนออกจากห้องนอนของคุณ เช่น แสงสว่างจ้าและเสียงดัง
• หากคุณมีภาวะผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรเข้ารับการรักษา
• เพื่อความปลอดภัยในเวลากลางคืน ควรเก็บสิ่งของที่อาจเป็นอันตราย เช่น โต๊ะและเก้าอี้ ให้ห่างจากเตียงนอน

คุณควรปลุกคนที่กำลังฝันร้ายหรือไม่?

ไม่ค่ะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่ควรพยายามปลุกใครให้ตื่นเมื่อพวกเขากำลังฝันร้าย

ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นการพยายามคว้าตัวคนนั้นและหยุดเขา แต่การทำเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายทั้งต่อตัวคุณและคนที่กำลังฝันร้าย เพราะสมองของพวกเขากำลังอยู่ในภาวะหลับลึกและพวกเขาจะไม่ตื่นง่ายๆ ที่จริงแล้ว การพยายามปลุกพวกเขาอาจทำให้ฝันร้ายแย่ลงไปอีก

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือ หากเขาตื่นจากเตียง ให้พาเขากลับไปที่เตียงอย่างเบามือ และพูดด้วยน้ำเสียงช้าๆ สงบๆ และนุ่มนวล วิธีนี้จะช่วยให้เขากลับไปนอนหลับได้เมื่อเหตุการณ์จบลง นอกจากนี้ การอยู่กับเขาและให้ความรู้สึกปลอดภัยจนกว่าเขาจะหลับไปก็สำคัญ เช่นกัน

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

ในกรณีเช่นนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน:

• หากเกิดอาการฝันร้ายบ่อยครั้ง (หลายครั้งต่อสัปดาห์)
• หากคุณหรือลูกของคุณ นอนหลับไม่สนิท
• หากคุณหรือบุตรหลานของคุณได้รับบาดเจ็บหลังจากฝันร้าย
• หากเหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งทุกคืน โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของคืน
• หากเหตุการณ์นั้นกินเวลา น้อยกว่าหนึ่งนาที (ซึ่งอาจเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป)
• หากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น นอนกรน หายใจทางปาก และง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน

คุณควรสอบถามอะไรกับแพทย์บ้าง?

• ทำไมฉัน/ลูกของฉันถึงฝันร้าย?
• ฉัน/ลูกของฉันจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจการนอนหลับหรือไม่?
• ฉันจะปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของฉันได้อย่างไร?
• ฉันจะดูแลตัวเองให้ปลอดภัยได้อย่างไรเมื่อฝันร้าย?

หากคุณได้ยินเสียงคนกรีดร้องและดิ้นรนอย่างรุนแรงกลางดึก สิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณคือ คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่คุณจะทำได้เพื่อปลอบโยนพวกเขา ในทางกลับกัน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า อาจมีคนบอกคุณว่าคุณมีอาการฝันร้าย แต่คุณจำอะไรไม่ได้เลย

อย่างที่ชื่อบอกไว้ อาการฝันร้ายเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวมากสำหรับทุกคน อาการเหล่านี้อาจทำให้คุณและคนอื่นๆ ในบ้านนอนหลับไม่สนิท

หากคุณมีอาการฝันร้ายบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์ จะช่วยคุณหาสาเหตุ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และ/หรือจัดการกับโรคประจำตัวที่อาจเป็นสาเหตุได้

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจดจำ)

ดังนั้น อาการฝันร้ายจึงไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็ก ส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้จะหายไปเองเมื่อเด็กโตขึ้น

• อย่าพยายามปลุกคนที่กำลังฝันร้าย ให้ ค่อยๆ พาเขาไปนอนและดูแลความปลอดภัยของเขาให้ดี
• การนอนหลับอย่างเพียงพอ (สุขอนามัยการนอนหลับ) เป็นสิ่งสำคัญมาก ควรเข้านอนเป็นเวลาสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
• หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง หากคุณได้รับบาดเจ็บ หรือหากคุณมีอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน ควรไปพบแพทย์
• หากผู้ใหญ่มีอาการฝันร้าย อาจเป็นสัญญาณของความเครียดหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์

หากคุณมีข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีผู้พร้อมให้ความช่วยเหลืออยู่เสมอ