กล้ามเนื้อพีโซแอสคืออะไร? มันอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณหรือไม่?

คุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อยๆ ไหม? ส่วนใหญ่แล้ว เรามักคิดว่าเป็นปัญหาที่กระดูกหรือหมอนรองกระดูกสันหลัง แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อที่อยู่ลึกเข้าไปในร่างกายของเราซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยพูดถึง อาจเป็นสาเหตุได้? วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas muscle) มันเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากแต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงในร่างกายของเรา

กล่าวโดยสรุป กล้ามเนื้อพีโซแอสคืออะไร?

ลองนึกภาพว่าเป็นกล้ามเนื้อยาวๆ คล้ายแถบที่ทอดยาวจากโคนกระดูกสันหลัง ผ่านสะโพก และเชื่อมต่อกับส่วนบนของกระดูกต้นขา นั่นคือกล้ามเนื้อก้น (กลูเตียส แม็กซิมัส) มันอยู่ด้านข้างของกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง และเป็นหนึ่งใน กล้ามเนื้อแกนกลางลำ ตัวหลักในช่องท้องของคุณ

กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อนี้เปรียบเสมือน สะพานสำคัญ ที่เชื่อมต่อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย กล้ามเนื้อนี้อยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย ทำให้หลายคนไม่รู้จัก แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเราหลายอย่าง

กล้ามเนื้อนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง?

กล้ามเนื้อก้น (กลูเตียส แม็กซิมัส) ทำงานเงียบๆ มากมายในร่างกายของเรา กล่าวคือ กล้ามเนื้อนี้ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่นๆ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและเคลื่อนไหวสะโพกและขา ลองมาดูกันว่าหน้าที่หลักของมันมีอะไรบ้าง

กล้ามเนื้อนี้สามารถได้รับความเสียหายได้หรือไม่? มีอาการอะไรบ้างที่อาจเกิดขึ้น?

ข่าวดีก็คือ กล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ (กลูเตียส แม็กซิมัส) อยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย จึง มีโอกาสบาดเจ็บน้อย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงกระแทกบริเวณหน้าท้องหรือสะโพกมาก กล้ามเนื้อส่วนนี้อาจเกิดอาการตึงได้

กลุ่มอาการกล้ามเนื้อพีโซแอส

นี่เป็นภาวะที่พบได้ยาก เกิดจากการตึงหรือบวมของข้อต่อกระดูกเชิงกรานหรือเอ็นที่อยู่รอบๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง สะโพก และบางครั้งอาจปวดต้นขาด้านบน เนื่องจากอาการคล้ายคลึงกับภาวะอื่นๆ เช่น โรคข้ออักเสบ จึงอาจยากที่จะระบุได้อย่างแน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้น

ความสัมพันธ์กับภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

นี่เป็นเรื่องที่แปลกมาก กล้ามเนื้อซิกมอยด์อยู่ใกล้กับอวัยวะหลายส่วนในระบบย่อยอาหารของเรา ดังนั้นบางครั้งโรคกระเพาะอาหารอาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อนี้และแสดงอาการเป็นอาการปวดหลัง ลองนึกภาพดูว่าโรคกระเพาะอาหารจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างไร

นี่คือตัวอย่างสถานการณ์บางส่วน:

• โรคโครห์น
• กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• โรคถุงผนังลำไส้อักเสบ
• มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

แพทย์ตรวจพบสิ่งนี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์เนื่องจากอาการปวดหลัง สิ่งแรกที่แพทย์จะทำคือสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ อาการปวดเริ่มขึ้นเมื่อใด รุนแรงแค่ไหน และอาการปวดแย่ลงเมื่อคุณทำอะไรหรือไม่ จากนั้น แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและตรวจสอบการเคลื่อนไหวของหลัง สะโพก และขาของคุณ

บางครั้ง อาจมีการตรวจเพิ่มเติมเพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อและสิ่งที่อยู่รอบๆ กล้ามเนื้อได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

• การสแกน MRI (Magnetic Resonance Imaging): วิธีนี้สามารถมองเห็นเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อและเอ็นได้อย่างชัดเจน
• การตรวจอัลตราซาวนด์: วิธีนี้ใช้ในการตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อเช่นกัน
• EMG (Electromyography): การทดสอบนี้ใช้เพื่อตรวจสอบสัญญาณประสาทที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ

วิธีการรักษา? วิธีดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อให้แข็งแรง?

วิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดของคุณ

• สำหรับอาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อย: การพักผ่อน สักสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวดมากขึ้นก็มักจะเพียงพอแล้ว
• กายภาพบำบัด: นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก นักกายภาพบำบัดจะสอนคุณถึงการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของคุณ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้น

• ก่อนออกกำลังกาย: การวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายภาพใดๆ นั้นสำคัญมาก
• ความยืดหยุ่น: ยิ่งร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวบริเวณหน้าท้องและหลังสามารถลดแรงกดบนข้อต่อกระดูกเชิงกรานได้
• เพิ่มระดับกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณทีละน้อย แทนที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักๆ ในคราวเดียว

ท่าใดบ้างที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อพีโซแอส?

กล้ามเนื้อนี้อาจตึงและเจ็บปวดได้เนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องของเรา ดังนั้น การรักษาท่าทางที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญมาก

สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป หากคุณทำงานบนเก้าอี้สำนักงาน ควรลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อยทุกครึ่งชั่วโมง หากคุณทำงานโดยยืนเป็นเวลานาน ควรนั่งพักสักครู่

การเดินดีต่อกล้ามเนื้อพีโซแอสหรือไม่?

ใช่ อย่างแน่นอนการเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกายและปรับท่าทางให้ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั่งเป็นเวลานาน การเดินระยะสั้นๆ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย รวมถึงข้อต่อกระดูกเชิงกรานด้วย

กล้ามเนื้อ Psoas Major และ Psoas Minor คืออะไร?

คุณอาจเคยเห็นชื่อ "Psoas Major" เมื่ออ่านเกี่ยวกับกล้ามเนื้อนี้ นี่คืออีกชื่อหนึ่งของกล้ามเนื้อ psoas major เดียวกันที่เราพูดถึงกันมานานแล้ว

นอกจากนี้ ยังมีกล้ามเนื้อเล็กๆ อีกมัดหนึ่งที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อพีโซแอสไมเนอร์" ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะมี มีเพียงสองในสามคนเท่านั้นที่มี กล้ามเนื้อมัดนี้อยู่เหนือกล้ามเนื้อพีโซแอสเมเจอร์ แต่ถึงแม้คุณจะไม่มีกล้ามเนื้อพีโซแอสไมเนอร์ ก็ไม่ได้ทำให้เกิดความบกพร่องหรือปัญหาใดๆ ในคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อมัดนี้ ร่างกายจะเปลี่ยนเนื้อเยื่อส่วนนั้นไปเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันชนิดอื่น ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก