ทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้าและหดหู่เฉพาะบางช่วงเวลาเท่านั้น? (โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล - SAD) มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณเคยประสบกับสิ่งนี้ไหม? ในช่วงเวลาหนึ่งของปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศมืดครึ้มและฝนตกติดต่อกันหลายวัน คุณจะรู้สึกเศร้า หดหู่ และเบื่อหน่าย คุณไม่อยากทำอะไรเลย และรู้สึกหมดเรี่ยวแรง แต่เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นและตก คุณจะรู้สึกมีความสุขและสดชื่น นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณ หลายคนเคยประสบกับสิ่งนี้ ในทางการแพทย์ เราเรียกภาวะนี้ว่า โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder หรือ SAD) ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันว่าทำไมจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และเราจะทำอย่างไรได้บ้าง

นี่เป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนมาก

กล่าวโดยสรุป ความรู้สึกสุข เศร้า และตื่นเต้นของเราถูกควบคุมโดยการทำงานของสารเคมีหลายชนิดในสมอง เปรียบเสมือนตาชั่ง ทุกอย่างต้องอยู่ในสมดุล สารสำคัญสองชนิดในที่นี้คือ แสงแดด เมลาโทนิน และเซโรโทนิน

• เมลาโทนิน: เราเรียกฮอร์โมนนี้ว่า 'ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ' เมื่อสภาพแวดล้อมมืดลงและยามค่ำคืนมาเยือน ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนนี้มากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน
• เซโรโทนิน: เราเรียกสารนี้ว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' มันช่วยยกระดับอารมณ์ของเรา ทำให้เรารู้สึกมีความสุข ตื่นเต้น และมีพลังงาน

ลองพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างสองสิ่งนี้ดู เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า ระดับเมลาโทนินในร่างกายของเราจะลดลง และระดับเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราจึงรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ในช่วงฤดูฝน เมื่อท้องฟ้ามืดครึ้มและแสงแดดลดลง สิ่งตรงกันข้ามก็จะเกิดขึ้น ระดับเซโรโทนินในร่างกายของเราจะลดลง และเราเริ่มรู้สึกถึงผลของเมลาโทนินมากขึ้น ผลที่ตามมาคือ เราจะรู้สึกขี้เกียจ ง่วงนอน และเศร้า

การรักษาด้วยแสงดีกว่าการใช้ยาหรือไม่?

เนื่องจากการลดลงของแสงแดดเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหานี้ นักวิจัยจึงเสนอวิธีการรักษาที่เรียกว่า "การบำบัดด้วยแสง" เป็นทางออก โดยวิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการให้ผู้ป่วยสัมผัสกับแสงสว่างคล้ายแสงแดดที่ปล่อยออกมาจากหลอดไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเป็นเวลาไม่กี่นาทีต่อวัน

แสงนี้จะเดินทางผ่านดวงตาของเราไปยังสมองและช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเมลาโทนินและเซโรโทนิน การศึกษาบางชิ้นพบว่าการบำบัดด้วยแสงสามารถลดอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้เร็วกว่าการใช้ยา บางครั้งแพทย์แนะนำให้ใช้ทั้งสองวิธีร่วมกัน เนื่องจากสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้

แต่เรื่องนี้สำคัญมาก:หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรักษาด้วยตนเองอย่างแน่นอน แพทย์จะสามารถวินิจฉัยอาการของคุณได้อย่างถูกต้องและกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ความสัมพันธ์ระหว่างฤดูแดดและฤดูฝน

แม้ว่าหลายคนอาจไม่คิดเช่นนั้น แต่ผลการวิจัยล่าสุดพบว่าปริมาณแสงแดดที่เราได้รับในช่วงฤดูร้อนส่งผลต่ออารมณ์ของเราในช่วงฤดูฝน (ฤดูหนาว) ในอีกไม่กี่เดือนต่อมา

เคล็ดลับสำคัญอยู่ที่ วิตามินดี

ลองนึกภาพแบบนี้ เมื่อเราออกไปกลางแดด รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์จะกระทบผิวหนังของเรา จากนั้นผิวหนังของเราจะผลิตสารเคมีที่เรียกว่า "โคลแคลซิเฟอรอล" ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินดีภายในร่างกายของเราในตับและไต

ดังนั้น เมื่อเราได้รับแสงแดดในตอนเช้า โคลแคลซิเฟอรอล (Cholecalciferol) จะถูกเก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมันของร่างกาย เปรียบเสมือนการฝากเงินในธนาคาร จากนั้น ในช่วงฤดูฝน เมื่อดวงอาทิตย์ลับขอบฟ้า ร่างกายของเราสามารถนำโคลแคลซิเฟอรอลที่เก็บสะสมไว้มาใช้สร้างวิตามินดีในปริมาณที่จำเป็น ซึ่งวิตามินดีนี้มีส่วนช่วยอย่างมากในการรักษาระดับเซโรโทนิน (Serotonin) ในร่างกายให้สูงอยู่เสมอ

กล่าวโดยสรุป การที่คุณ "กักเก็บ" แสงแดดในช่วงฤดูแดดจัดได้ดีเพียงใด อาจเป็นตัวกำหนดสุขภาพจิตของคุณในช่วงฤดูฝน

ดังนั้น คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

คุณไม่จำเป็นต้องเศร้าและเบื่อหน่ายเมื่อฤดูฝนมาถึง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในช่วงฤดูแดดจ้า แทนที่จะแค่ไปนอนอาบแดด ลองทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ดู

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเรียบง่ายมาก แต่พฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณในระยะยาวได้