คุณก็รู้สึกเบื่อหน่ายและเฉื่อยชาในช่วงฤดูฝนเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับโรค SAD (Seasonal Affective Disorder) กันเถอะ

ลองนึกภาพวันที่ท้องฟ้ามืดครึ้มติดต่อกันหลายวัน มีฝนปรอยๆ อากาศเย็นยะเยือก และเป็นวันที่น่าเบื่อมาก... คุณก็คงรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียงในวันแบบนั้นใช่ไหม? คุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรที่เป็นประโยชน์ รู้สึกเบื่อหน่าย และหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ใช่ไหม? หลายคนคิดว่านี่เป็นเพียงความเบื่อหน่ายปกติ หรือ "ความน่าเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูฝน" แล้วก็ยอมแพ้ไป แต่บางครั้งเรื่องนี้จำเป็นต้องคิดให้ลึกซึ้งกว่านั้น และอาจมีคำอธิบายทางการแพทย์อยู่เบื้องหลัง นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

SAD (Seasonal Affective Disorder) คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป SAD (Seasonal Affective Disorder) คือภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะบางช่วงเวลาของปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีแสงแดดน้อย ชื่อย่อมาจาก "seasonal affective disorder" ซึ่งหมายถึง "ความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ" โรคนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ครั้งแรกในปี 1984

แม้ว่าอาการนี้จะจัดอยู่ในกลุ่ม อาการซึมเศร้า แต่ความพิเศษของอาการนี้คือมันเกิดขึ้น ตามฤดูกาล กล่าวคือ อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นตลอดทั้งปี ส่วนใหญ่แล้วในประเทศของเรา อาการนี้มักจะปรากฏขึ้นในช่วงฤดูฝนที่ต่อเนื่องกัน เมื่อท้องฟ้าปกคลุมไปด้วยเมฆและมีแสงแดดน้อย เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงจ้าและสภาพแวดล้อมสดใส อาการเหล่านี้ก็จะหายไปเกือบโดยอัตโนมัติ

ลองคิดดูสิ ตั้งแต่สมัยโบราณ มนุษย์เรามักจัดงานเฉลิมฉลองใหญ่ในวันที่มืดมิดที่สุดของปี ซึ่งเป็นวันที่ช่วงเวลากลางวันสั้นที่สุด เมื่อคุณมองไปที่เทศกาลต่างๆ เช่น คริสต์มาส การจุดเทียนในคืนก่อนวันคริสต์มาสและการใช้แสงไฟประดับตกแต่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นเพราะการเฉลิมฉลองแสงสว่างท่ามกลางความมืดมิดนั้นเป็นสิ่งที่จิตใจมนุษย์มีความต้องการโดยกำเนิด

อาการและสาเหตุหลักของโรคนี้มีอะไรบ้าง?

ภาวะนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนเหมือนกัน งานวิจัยพบว่าผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงอายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปี มีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า คาดว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

อาการหลัก

ตารางด้านล่างแสดงรายการอาการหลักบางประการที่พบได้ในภาวะนี้ ลองดูว่าอาการเหล่านี้คุ้นเคยกับคุณหรือไม่

สาเหตุของเรื่องนี้คืออะไร?

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของโรค SAD ยังไม่เป็นที่แน่ชัด 100% แต่ปัจจัยหลักคือ การขาดแสงแดด แสงแดดมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองของเรา

1. ระดับเซโรโทนินต่ำ: เซโรโทนินเป็น สารสื่อประสาท หลักที่ควบคุมอารมณ์ของเรา เมื่อแสงแดดลดลง ระดับเซโรโทนินในสมองก็จะลดลง นี่คือสาเหตุหลักของความรู้สึกเศร้า หงุดหงิด และโกรธ

2. ระดับเมลาโทนินเพิ่มสูงขึ้น: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของเรา เมื่อฟ้ามืดลง ร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน ในช่วงที่มีแสงแดดน้อย ร่างกายมักจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่เราจึงรู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลีย และมีพลังงานต่ำ

3. ปัจจัยทางพันธุกรรม:พบว่าภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะถ่ายทอดทางพันธุกรรมในระดับหนึ่ง ดังนั้นอาจมีอิทธิพลทางพันธุกรรมเข้ามาเกี่ยวข้อง

เราจะออกจากภาวะ "พายุหมุนเขตร้อน" นี้ได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหานี้ สาเหตุนั้นชัดเจน และวิธีแก้ไขก็ง่ายมาก นั่น คือ รับแสงแดดให้มากขึ้นในช่วงฤดูหนาว/ฤดูฝน!

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

• รับแสงแดดในตอนเช้าบ้าง: เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ควรรับแสงแดดอย่างน้อย 30 นาที โดยเฉพาะในตอนเช้า แม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม การออกไปเดินเล่นข้างนอกก็ช่วยได้มาก
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินเล่นรับแสงแดดในตอนเช้า มีประโยชน์อย่างมากต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน) ซึ่งช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
• รับประทานอาหารให้สมดุล: แม้ว่าคุณจะอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหน ก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ พยายามรักษาสัดส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และโปรตีน

ขอคำแนะนำทางการแพทย์

หากอาการของคุณรุนแรง นานกว่าสองสัปดาห์ และส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันจนคุณไม่สามารถทำได้ ตามปกติ ควรไปพบแพทย์ จะเป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณสามารถหาแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรค SAD ได้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำทางเลือกการรักษาหลักสองวิธี:

1. การบำบัดด้วยแสง: นี่คือวิธีการรักษาที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรค SAD (Seasonal Affective Disorder) วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่หน้า กล่องไฟพิเศษ ที่ปล่อยแสงสว่างมากคล้ายกับแสงแดดธรรมชาติเป็นระยะเวลาหนึ่งในแต่ละวัน โดยปกติจะทำในตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีถึงหลายชั่วโมง พบว่ามีประสิทธิภาพ 60% - 90% และอาการจะลดลงได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

2. การใช้ยา: ในกรณีที่อาการรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าให้ ยาเหล่านี้ช่วยรักษาสมดุลของสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน ห้ามรับประทานยาเหล่านี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์เด็ดขาด