เพื่อนหรือคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? มาคุยกันเถอะ

คุณเคยสังเกตไหมว่าเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวของคุณเปลี่ยนไปมากจากเมื่อก่อน? พวกเขาไม่ค่อยยิ้ม ไม่ค่อยพูด และมักจะครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา... บางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกเศร้าหรือหดหู่มาก แต่ถ้าสถานการณ์นี้เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน มันอาจไม่ใช่แค่ความเศร้า พวกเขาอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ดังนั้น เพื่อช่วยเหลือคนเหล่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการพูดคุยกับพวกเขาโดยไม่ทำให้พวกเขารู้สึกเสียใจ

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะเรื้อรังที่ต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าที่หายไปในไม่กี่วัน การฟื้นตัวจากภาวะนี้โดยปราศจากความช่วยเหลือมักเป็นเรื่องยาก

ลองนึกภาพว่าเพื่อนของคุณเคยเป็นคนที่มีความสุขและร่าเริงมาก แต่ตอนนี้เขากลับเงียบขรึมและชอบอยู่แต่ในห้องคนเดียว คุณอาจมีหรือไม่มีสาเหตุสำหรับเรื่องนี้ก็ได้ อาจเป็นการสูญเสียคนที่รัก การตกงาน ฯลฯ แต่บางครั้งภาวะซึมเศร้าก็อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

ต่อไปนี้คือข้อมูลบางส่วนที่เราควรรู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า:

• มันไม่ใช่โรค ไม่ใช่ความขี้เกียจ: โรคซึมเศร้าไม่ใช่ความขี้เกียจหรือความอ่อนแอทางจิตใจ มันเป็นภาวะทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของสารเคมี (สารสื่อประสาท) ในสมองของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขารู้สึกว่าไม่มีเรี่ยวแรงแม้แต่จะทำเรื่องง่ายๆ อย่างการลุกจากเตียงและล้างหน้า
• นี่เป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก มีผู้คนจำนวนมากประสบกับอาการนี้ในศรีลังกาและทั่วโลก ดังนั้นอย่าคิดว่าคนที่คุณเป็นนั้นเป็นคนเดียว
• ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ก็อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน: ภาวะทางกายภาพบางอย่างก็อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
• ยาบางชนิดก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน: ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นเป็น ผลข้างเคียง จากยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง
• การพูดถึงเรื่องการจบชีวิตตัวเอง: นี่เป็นเรื่องที่คุณควรให้ ความสำคัญอย่างยิ่ง หากใครบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายชีวิตและรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะตาย อย่ามองข้ามไปเด็ดขาด มันอาจเป็นการร้องขอความช่วยเหลือก็ได้

เราจะช่วยเหลือคนที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าต้องการช่วยเหลือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว นี่คือวิธีเริ่มต้นการสนทนา

ขั้นแรก บอกเขาไปว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่

ส่วนใหญ่แล้ว เรามักกลัวที่จะพูดถึงเรื่องแบบนี้ แต่จริงๆ แล้วนี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะแสดงความห่วงใยและความรักของคุณให้เขาเห็น คุณสามารถพูดคุยด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยนและนุ่มนวลได้

เมื่อคุณถามคำถามนี้ เขาจะรู้สึกว่าคุณกำลังห่วงใยเขา จากนั้นตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูด ถามว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้าง คุณอาจถามว่าคุณสามารถช่วยพาเขาไปพบ แพทย์ ได้หรือไม่

ช่วยให้คุณพูดว่า 'ไม่' และพูดว่า 'ใช่'

เราพยายามให้กำลังใจพวกเขาด้วยเจตนาดี แต่บางครั้งคำพูดของเราอาจทำร้ายพวกเขามากกว่าเดิม ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการพูดสิ่งต่างๆ เหล่านี้

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ อย่าเอาความรู้สึกของพวกเขาไปเปรียบเทียบกับคนอื่น การทำเช่นนั้นจะทำให้พวกเขารู้สึกว่าความเศร้าของพวกเขานั้นไม่มีเหตุผลและเป็นเรื่องปกติ และจะทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นไปอีก

จงอดทนและชื่นชมแม้แต่ความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้มีอารมณ์เหมือนกันทุกวัน บางวันก็ดี บางวันก็แย่มาก ถ้าพวกเขาไม่อยากพูดคุย อย่าไปบังคับ บางทีพวกเขาอาจแค่ต้องการให้คุณอยู่เคียงข้างโดยไม่ต้องพูดอะไรก็ได้

นอกจากนี้ หากพวกเขาทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ล้างหน้าหลังจากไม่ได้ล้างหน้ามานาน หรือเปลี่ยนเสื้อผ้า อย่าพูดด้วยน้ำเสียงประชดประชัน แต่จงชมเชยความพยายามเล็กๆ น้อยๆ นั้นแทน

หากพวกเขาพูดคำพูดที่รุนแรงออกมา...

บางครั้ง พวกเขาอาจตำหนิคุณ และคุณอาจไปขัดจังหวะพวกเขา อย่าคิดมากในเวลานั้น เพราะไม่ใช่เพื่อนของคุณที่กำลังพูดอยู่ แต่เป็นเพราะความเจ็บป่วยของพวกเขา จงอดทน บอกพวกเขาว่า "ฉันอยู่ตรงนี้เสมอ ถ้าคุณต้องการพูดคุย"

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

คำแนะนำเหล่านี้จะมีประโยชน์ทั้งสำหรับคุณที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า และสำหรับผู้ที่กำลังช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

• ควรปรึกษาแพทย์โดยทันที: นี่คือ ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและเป็นขั้นตอนแรก สำหรับขั้นตอนนี้ ควรไปพบจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทั้งยาและการให้คำปรึกษามักมีความจำเป็น
• หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว: บอกคนที่คุณไว้ใจทันที หรือโทรหา องค์กร Friends of Sri Lanka หรือ หมายเลขฉุกเฉิน 1926 ของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) เพื่อขอความช่วยเหลือ พวกเขาพร้อมที่จะรับฟังคุณ
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย: ไม่จำเป็นต้องทำอะไรใหญ่โต แค่เดินเล่นในสวนสัก 10-15 นาทีก็สร้างความแตกต่างได้มากแล้ว
• รักษากิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ลองทำสิ่งที่คุณเคยชอบทำบ้างเล็กน้อย: แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการดูหนังหรือฟังเพลงก็ไม่เป็นไร
• ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดโดยสิ้นเชิง: แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้