เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณพ่อหลังคลอดได้เช่นกัน

การมีลูกคนใหม่เข้ามาในครอบครัวเป็นเหตุการณ์ที่น่ายินดีและเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมากใช่ไหมคะ ทุกคนต่างตั้งตารอที่จะได้เห็นรอยยิ้มของลูกน้อยและได้เล่นกับเขา แต่ท่ามกลางความสุขนี้ ความรับผิดชอบใหม่ๆ การนอนไม่หลับ และการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครอบครัว บางครั้งทั้งคุณแม่และคุณพ่อก็อาจรู้สึกเครียดและเศร้าใจได้ แม้ว่าเราจะพูดถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในคุณแม่กันบ่อยครั้ง แต่ในสังคมกลับไม่ค่อยมีการพูดถึงว่าภาวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณพ่อได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันค่ะ

สถานการณ์นี้ส่งผลกระทบต่อคุณพ่อด้วยจริงหรือ?

ใช่ค่ะ นี่คือคำตอบสั้นๆ เราทราบดีถึงปัญหาสุขภาพจิตที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของแม่หลังคลอด แต่พ่อจะประสบปัญหาเดียวกันได้หรือไม่? งานวิจัยพบว่า พ่อมือใหม่ 1 ใน 10 คน ประสบภาวะซึมเศร้าในระดับหนึ่ง ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังคลอดลูก ตัวเลขนี้ไม่น้อยไปกว่าจำนวนแม่ที่ประสบภาวะนี้มากนัก แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุเดียว แต่ก็มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ

• การนอนหลับไม่เพียงพอ : การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดนั้นเป็นเรื่องยาก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันหลายวัน จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
• ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น: การเป็นพ่อคนนำมาซึ่งความรับผิดชอบมากมาย การคิดถึงอนาคตของลูก ค่าใช้จ่ายในครอบครัว และความต้องการของภรรยาและลูก ล้วนเป็นเรื่องที่อาจก่อให้เกิดความเครียดได้
• รูปแบบครอบครัวที่เปลี่ยนแปลงไป: อิสรภาพและเวลาที่คุณเคยมีก่อนที่ลูกจะเกิดนั้นหายไปแล้ว เมื่อความสนใจทั้งหมดมุ่งไปที่ลูกน้อย คุณอาจรู้สึกเหงา
• ความสัมพันธ์กับภรรยา: หลังจากคลอดบุตรแล้ว ความสนใจทั้งหมดของภรรยาจะอยู่ที่ลูก ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองเปลี่ยนแปลงไป และส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้ชายบางคนด้วย

เนื่องจากสังคมของเรายังขาดความตระหนักรู้เกี่ยวกับภาวะนี้มากนัก พ่อหลายคนจึงลังเลที่จะยอมรับความรู้สึกของตนเองหรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลายคนพยายามเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้ข้างในเพราะความเชื่อทางสังคม เช่น "ผู้ชายไม่ควรร้องไห้"

หากคุณเป็นคุณพ่อมือใหม่ โปรดสังเกตสัญญาณเหล่านี้

หากคุณเป็นคุณพ่อมือใหม่ หรือเป็นคุณพ่อที่มีลูกน้อยอยู่แล้ว คุณต้องคิดถึงสุขภาพจิตของคุณ เพราะเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดี คุณถึงจะดูแลลูกและคุณแม่ได้ดียิ่งขึ้น เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจไม่ใส่ใจความปลอดภัยของลูกมากนัก ดังนั้นจงระวังสัญญาณเตือนเหล่านี้

ในฐานะพ่อ คุณจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้ได้?

นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องต่อสู้เพียงลำพัง คุณสามารถจัดการสถานการณ์นี้ได้ด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ

เรารู้ว่ามันไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต ลองคุยกับภรรยาของคุณและกำหนดตารางเวลาที่ชัดเจนสำหรับทั้งสองคนในการดูแลลูกในเวลากลางคืน ตัวอย่างเช่น ให้ภรรยาของคุณนอนหลับในขณะที่คุณดูแลลูกในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของคืน และคุณนอนหลับในขณะที่เธอดูแลลูกในอีกสองสามชั่วโมงถัดไป ถ้าเป็นไปได้ ให้งีบหลับในระหว่างวันด้วย

พูดในสิ่งที่คุณคิด

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเส้นทางนี้ พูดคุยกับภรรยาของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึก ความหวัง และความกดดันที่คุณกำลังเผชิญ การพูดว่า "ฉันรู้สึกแบบนี้" ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายนี้ไปด้วยกัน ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้นมาก บางทีภรรยาของคุณอาจรู้สึกแบบเดียวกันก็ได้

หาเวลาพักผ่อนให้ตัวเองบ้าง

หาเวลา 15-20 นาทีต่อวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกำลังกาย หรือแค่ไปอยู่กลางแจ้ง การพักผ่อนสั้นๆ นี้จะช่วยให้จิตใจคุณสงบลงได้มาก

ควรปรึกษาแพทย์

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการเหล่านี้จะหายไปภายในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม หากอาการที่เรากล่าวถึงข้างต้นยังคงอยู่เกินสองสัปดาห์และส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ ควรไปพบแพทย์โดยไม่ลังเล นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ บางทีด้วยการให้คำปรึกษาหรือหากจำเป็นก็อาจใช้ยา อาการนี้อาจหายขาดได้ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด, ภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย, สุขภาพจิตของพ่อ, การมีลูก, ความเครียดทางจิตใจ, ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด, ภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย