අපි දවස්පතා කරන හැම වැඩකටම වගේ අපේ කකුල් දෙක කොච්චර උදව්වක් දෙනවද කියලා ඔයාට හිතෙනවද? ඇවිදින්න, දුවන්න, පුටුවකින් නැගිටින්න, බරක් උස්සන්න… මේ හැමදේටම ශක්තිය දෙන්නේ අපේ කකුල්. මේ කකුල් වලත්, විශේෂයෙන්ම කලවා ප්‍රදේශයේ තියෙන මාංශ පේශි තමයි අපේ ශරීරයේ තියෙන බලවත්ම එන්ජිම වගේ වැඩ කරන්නේ. හැබැයි මේවා හරියට පාවිච්චි නොකළොත්, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩා කරනකොට එහෙම, ලේසියෙන්ම ආබාධ වලට ලක්වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, අපි අද මේ ගැන ටිකක් කතා කරමු.
කලවා වල මාංශ පේශි (Thigh Muscles) කියන්නේ මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ උකුලේ ඉඳන් දණහිස දක්වා තියෙන කකුලේ උඩ කොටසට තමයි අපි කලවා (Thigh) කියලා කියන්නේ. මෙන්න මේ කොටසේ තියෙන මාංශ පේශි තමයි කලවා වල මාංශ පේශි කියන්නේ. මේවා තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන විශාලම සහ ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි වලින් කීපයක්. මොකද අපේ මුළු ශරීරයේම බර දරාගෙන, අපිව සමබරව තියාගන්න ප්‍රධානම කාර්යයක් මේවායින් සිද්ධ වෙනවා.
හිතන්නකෝ, අපේ මුළු ශරීරයේම තියෙන විශාලම සහ බලවත්ම මාංශ පේශි කාණ්ඩය වෙන `Quadriceps` පිහිටලා තියෙන්නේ මෙතන. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ ශරීරයේ තියෙන දිගම මාංශ පේශිය වෙන `Sartorius` කියන එකත් තියෙන්නේ මේ කලවා ප්‍රදේශයේම තමයි.
මේ මාංශ පේශි කොච්චර වැදගත්ද කියනවා නම්, සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්වරුන්ට ඉන්සියුලින් සම්බන්ධ රෝග තත්වයන් හඳුනාගන්නත් මේවා පරීක්ෂා කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, `Quadriceps` මාංශ පේශියේ තියෙන ඉතා කුඩා රුධිර නාල (capillaries) විශ්ලේෂණය කරලා, හෘදයේ ප්‍රදාහ තත්වයක් (`Myocarditis`) තියෙනවද කියලත් හොයාගන්න පුළුවන්.
මේ මාංශ පේශි වලින් සිද්ධවෙන ප්‍රධාන කාර්යයන් මොනවද?
අපි ඇවිදින එකේ ඉඳන් පුටුවක ඉඳගන්න එක දක්වා කරන බොහොමයක් චලනයන් පාලනය කරන්නේ මේ කලවා වල මාංශ පේශි වලින්. ඒ වගේම තමයි, බිම ඉඳගෙන කරන squats වගේ ව්‍යායාම වලදී ප්‍රධාන ශක්තිය ලැබෙන්නෙත් මෙතනින්.
මේවයේ ප්‍රධාන කාර්යයන් තමයි:
- ශරීරය ස්ථාවරව, සමබරව තියාගැනීම.
- උකුල සහ කකුල් එක එල්ලේ තබා ගැනීම.
- කකුල කරකවන්න, දිග අරින්න සහ දෙපැත්තට චලනය කරන්න උදව් කිරීම.
මේ මාංශ පේශි පාවිච්චි වෙන අවස්ථා කීපයක් තමයි:
- ඇවිදීම
- දිවීම
- පැනීම
- පිහිනීම
- දණහිස් නැවීම
- ශරීරයේ උඩුකය දෙපසට හැරවීම
කලවා ප්‍රදේශය කියන්නේ එකිනෙකට වෙනස් කාර්යයන් කරන, ඒ වගේම ශරීරය ස්ථාවරව තියාගන්න එකට එකතු වෙලා වැඩ කරන මාංශ පේශි ගොඩක එකතුවක්. අපි ඒ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කාණ්ඩ ගැන බලමු.
| මාංශ පේශි කාණ්ඩය | සරලවම කිව්වොත් ඒකෙන් වෙන දේ |
|---|---|
| Quadriceps | මේවා තමයි ශරීරයේ ලොකුම සහ බලවත්ම මාංශ පේශි. කලවයේ ඉදිරිපස තියෙන්නේ. දණහිස දිග අරින්න සහ උකුල නමන්න උදව් වෙනවා. ක්‍රීඩකයන් සහ කායවර්ධන ශිල්පීන් වැඩිපුරම අවධානය යොමු කරන්නේ මේවට තමයි. |
| Sartorius | ශරීරයේ දිගම මාංශ පේශිය. මුළු කලවම නමන්න සහ කරකවන්න උදව් වෙනවා. හරියටම කිව්වොත්, අපි කකුල් දෙක පටලවගෙන බිම ඉඳගන්නකොට මේ මාංශ පේශිය තමයි වැඩ කරන්නේ. |
| Hamstrings | මේවා තියෙන්නේ කලවයේ පිටුපස. දණහිස නමන්න මේවා අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ කියන්නේ squat කරනවා වගේ දණහිස නවන හැම චලනයකටම මේක ඕන. අපි ඇවිදිනකොට අඩියක් ඉස්සරහට තිබ්බට පස්සේ කකුල පස්සට ගන්න උදව් වෙන්නෙත් මේ hamstrings තමයි. |
| Adductors | කලවයේ ඇතුල් පැත්තේ තියෙන මේ මාංශ පේශි වලින් වෙන්නේ අපේ කකුල් සහ උකුල එක එල්ලේ තියලා ශරීරය සමබරව තියාගන්න උදව් කරන එක. කකුල් දෙක එකිනෙකට ලං කරන චලනයට මේවා උදව් වෙනවා. |
| Pectineus | මේක කලවයේ ඉදිරිපස සහ මැද කොටස් අතර පිහිටි කුඩා මාංශ පේශියක්. උකුල් සන්ධියෙන් කකුල නමන්න සහ කරකවන්න මේක උදව් වෙනවා. |
කලවා වල ප්‍රශ්නයක් කියලා හඳුනාගන්න පුළුවන් ලක්ෂණ
අනිත් ඕනෑම මාංශ පේශියක් වගේම, කලවා වල මාංශ පේශි වලටත් තුවාල වෙන්න, අනවශ්‍ය විදියට ඇදෙන්න, සහ වෙනත් අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවට සාමාන්‍යයෙන් වේදනාව සහ තැලීම් වගේ දේවල් පේන්න තියෙනවා. ඒ ඇරෙන්න, මේ වගේ ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්:
- ඒ ප්‍රදේශය හිරිවැටීමක් වගේ දැනෙන එක.
- දණහිස හෝ උකුල දිග අරිනකොට “පොප්” ගානවා වගේ සද්දයක් ඇහෙන එක.
- හොඳටම ඉදිමීම.
- බරක් දෙනකොට හරි, පීඩනයක් යොදනකොට හරි දුර්වල ගතියක් දැනෙන එක.
මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ දවස් කීපයක් යනකනුත් තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාට සාමාන්‍ය විදියට කකුල පාවිච්චි කරලා වැඩක් කරගන්න බැරි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඉක්මනට දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න.
මේ මාංශ පේශි වලට බලපාන සුලබම ආබාධ මොනවද?
බොහෝ වෙලාවට මේ මාංශ පේශි වලට හානි වෙන්නේ ඒවායේ සීමාව ඉක්මවලා ඇදීමකට ලක්වුණාමයි. මේක ක්‍රීඩා කරනකොට බහුලව සිද්ධ වෙනවා. ඒ වගේම තමයි, එකපාරටම හැප්පීමක් වුණොත් හරි, එකපාරටම දිශාව වෙනස් කළොත් හරි මේ වගේ ආබාධ වෙන්න පුළුවන්. සුලබවම දකින්න ලැබෙන ආබාධ වර්ග දෙකක් තියෙනවා:
1. මස් පිඬු පෙරළීම හෝ ඇදීම (Strains / Muscle Pulls)
මේක තමයි අපි “මස් පිඬුවක් පෙරළුණා” කියලා කියන්නේ. මෙතනදි වෙන්නේ මාංශ පේශියක් හෝ ඊට සම්බන්ධ තන්තු (tendon) සීමාව ඉක්මවා ඇදීමකට ලක්වෙන එක. එතකොට තද වේදනාවක්, මාංශ පේශි වෙව්ලීමක් (spasms), දුර්වල බවක් සහ කොරවීමක් වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ ඔයා ක්‍රිකට් ගහනකොට එකපාරටම වේගෙන් දුවන්න ගිහින් කකුල ඇදෙනවා වගේ දැනෙනවා. අන්න ඒක තමයි මේ තත්වය. මේක එක සිදුවීමකින් වෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් එකම චලනය දිගින් දිගටම කිරීම නිසා වෙන්නත් පුළුවන්.
2. මාංශ පේශි ඉරීයාම (Tears)
මේක නම් ටිකක් බරපතල තත්වයක්. සමහර වෙලාවට ශල්‍යකර්මයක් දක්වා වුණත් යන්න පුළුවන්. මෙතනදි වෙන්නේ මාංශ පේශිය, තන්තුව (tendon) හෝ බන්ධනියක් (ligament) ඇත්තටම ඉරී යාමයි. මේ නිසා ඉතාම තදබල වේදනාවක්, හොඳටම ඉදිමීමක් සහ තැලීම් ඇතිවෙනවා.
කොහොමද අපි මේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ?
ඇත්තටම, ශරීරයේ අනිත් මාංශ පේශි වගේම තමයි. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක සහ අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින එක. විශේෂයෙන්ම, එකිනෙකා ගැටෙන (tackling) ක්‍රීඩා කරනවා නම්, ආබාධ වළක්වා ගන්න ගොඩක් කල්පනාකාරී වෙන්න ඕන.
ඒ වගේ ක්‍රීඩාවක් කරනකොට ඔයාට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඒ වේදනාව තියාගෙන දිගටම සෙල්ලම් කරන්න එපා. එහෙම කළොත් වෙන්නේ තුවාලය තවත් දරුණු වෙලා, සුවවෙන කාලය තවත් දික්වෙන එක විතරයි.
ඔයාගේ කලවා නිරෝගීව තියාගන්න කරන්න පුළුවන් තවත් දේවල් කීපයක් මෙන්න:
- ප්‍රෝටීන් බහුල, විවිධත්වයෙන් යුතු සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- හොඳට වතුර බොන්න සහ නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න.
- ශක්තිය වර්ධනය කරගන්න නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න කලින් හරි, ක්‍රීඩා කරන්න කලින් හරි අනිවාර්යයෙන්ම ඇඟ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම (Warm-up) කරන්න. මේකෙන් මාංශ පේශි වලට වෙන හානි ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ කලවා වල මාංශ පේශි ඇවිදීම, දිවීම සහ ශරීරය සමබරව තබාගැනීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්‍යවශ්‍යයි.
- කලවා ප්‍රදේශයේ ඇතිවන වේදනාව, ඉදිමීම, හිරිවැටීම හෝ දුර්වලකම නොසලකා හරින්න එපා. එවැනි ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න.
- ඕනෑම ව්‍යායාමයකට හෝ ක්‍රීඩාවකට පෙර හොඳින් ඇඟ උණුසුම් කිරීම (warm-up) මගින් මස් පිඬු පෙරළීම් වැනි ආබාධ බොහොමයක් වළක්වා ගත හැකියි.
- සමබල ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත්ව සහ නිරෝගීව තබාගන්න පුළුවන්.
කලවා මාංශ පේශි, Thigh Muscles, Quadriceps, Hamstrings, මස් පිඬු පෙරළීම, කකුලේ වේදනාව, thigh muscle pain
